Nzira 5 dzekuderedza mafuta mudumbu (Maitiro ekupisa mafuta)

Uri kurovedza muviri nesimba... uchidya zvine hutano sezvinobvira... uye uremu hwako huri kudzikira zvishoma nezvishoma. Muviri wako unonzwa wakareruka uye wakasimba iye zvino. Asi pane mubvunzo mumwe chete uri mupfungwa dzako. "Kunyangwe ndiri kushanda nesimba kudaro, sei mafuta aya asingadiwe (flab) mumuviri wangu asiri kupera nekukurumidza?"

Kunyanya kana uri mukadzi, unoziva kusuruvara kunobva mudumbu rinobuda paunopfeka bhurugwa rako rakanaka. Kana uri murume, unganzwa kusuruvara zvishoma nezve 'dumbu' rinoparadza chitarisiko chako chehudiki. Chokwadi, kupisa mafuta uku kunofanira kukurumidza kupfuura izvi? Zvinofanira kunge zviri nyore, handiti?

Ngationei kuti tingawana sei mhinduro dzesainzi padambudziko iri. Muchinyorwa chino, tichataura nezvenzira shanu dzakanakisa dzekubvisa mafuta asingadiwe mumuviri.

1. Ngatitangei tanzwisisa chokwadi chaicho.

Tisati tatanga rwendo urwu, tinofanira kunzwisisa mamiriro chaiwo ezvinhu.

Chinhu chekutanga: "Hatingogoni kungoderedza mafuta chero kupi zvako." Ichi ndicho chokwadi chisingadiwi nevanhu vazhinji. Nemamwe mashoko, kana uchida kuderedza mafuta mudumbu mako chete, unofanirwa kushanda nesimba kuti ubvise mafuta mumuviri wako wese. Kana huwandu hwemafuta emuviri wako hwaderera, mafuta emudumbu mako achadererawo.

Chechipiri: Unofanira kuzvipa nguva. Hapana mashiripiti anogona kuita kuti mafuta aya anyangarike nehusiku humwe. Kana ukaita maekisesaizi nemazvo uye uchidzora kudya kwako, unogona kuona mhedzisiro yakanaka mukati memwedzi mishoma. Huremu hwechikero hunogona kusachinja, asi uchaona kuti mbatya dzako dzava kukwana zviri nani uye hadzisisina kusimba.

Pfungwa yechitatu: Ungasazokwanisa kuwana muviri usina mafuta wawaiva nawo mumakore ako ekuma20. Chikonzero cheizvi ndechekuti sezvatinokura, ganda redu rinorasikirwa nekusimba. Sezvo ganda richidonha, mafuta acho anoonekwa zvakanyanya.

Saizvozvowo, sezvatinokura, tsandanyama dzedu dzinoderera, uye panguva imwe chete, metabolism yedu inoderera. Izvi zvinoreva kuti mwero wekupiswa kwemafuta unoderera. Iri ihondo yakaoma zvishoma. Asi hazvigoneke kana ukaedza.

Zvakanaka, ngatinzwisisei chokwadi ichi toona zvingaitwa.

2. Ita maekisesaizi emwoyo zvakanyanya

Purogiramu yakanaka yekurovedza muviri inobatsira pakuderedza mafuta mumuviri inokosha pakupisa mafuta.

Kufamba nekukurumidza ibasa rakanaka. Asi kana wave uchirovedza muviri kwenguva yakati asi usiri kudzikisa mafuta mumuviri, ungangoda kuwedzera kumhanya kwako zvishoma.

• Wedzera mazuva: Kana uchiita maekisesaizi mazuva maviri pasvondo, ita mazuva matatu.
• Wedzera nguva: Kana uri kumhanya kwemaminitsi makumi matatu, wedzera kusvika pamaminitsi makumi mana nemashanu.

Kudzidzira kwenguva pfupi inzira yakanaka yekupisa mafuta. Zvichitaurwa zviri nyore, zvinosanganisira kuchinjana pakati pekurovedza muviri nesimba guru nekurovedza muviri nesimba shoma. Fungidzira uchifamba nekumhanya kuri pakati nepakati kwemaminitsi mashanu, wozomhanya kwemaminitsi mashanu. Uchifamba kwemaminitsi mashanu, wozomhanya zvakare. Kuita izvi nenzira iyi kunopisa macalorie akawanda nemafuta akawanda kupfuura kurovedza muviri nguva dzose.

3. Musakanganwa kusimudza zvinorema!

Vanhu vazhinji vanofunga kuti cardio ndiyo chete nzira yekuderedza mafuta. Izvozvo hazvina kunaka. Kurovedza muviri nesimba, sekurovedza muviri, chikamu chakakosha chekupisa mafuta.

Nekuti kana uine tsandanyama dzakawanda, unokurumidza kupisa mafuta kunyangwe wakangomira wakamira.

Kana uri mutsva pakuita izvi, kusimudza masimbi mazuva matatu pasvondo, kwemaminitsi angangoita makumi matatu panguva imwe chete, zvakakwana. Kana wangokwanisa kudzora mafuta emuviri wako, unogona kuchengetedza chimiro ichocho nekuzviita mazuva maviri pasvondo.

Chinhu chinonyanya kukosha kurovedza muviri muviri wako wese. Hazvina kukwana kungorovedza maoko ako kuti uderedze mafuta emaoko. Unofanira kurovedza muviri mapoka ese makuru emhasuru mumuviri wako. Kana usingazivi izvi, zvakakosha kutsvaga mazano kubva kumudzidzisi ane ruzivo.

Ramba uchifunga zvinhu izvi paunenge uchisimudza zvinorema.

Kuti mafuta apiswe zvakanyanya, zvinhu zvinofanira kutariswa nevakadzi nevarume pakusimudza masimbi zvakasiyana zvishoma.

4. Maekisesaizi emudumbu (Crunches) anoshanda zvechokwadi here?

Vanhu vazhinji vanofunga kuti kana vakagara pasi kana kupwanya muviri kanosvika chiuru pazuva, vanogona kurasikirwa nemafuta ese ari mudumbu ravo. Asi izvozvo hazvisi zvechokwadi zvachose.

Saka mabhenefiti acho ndeapi? Kana tsandanyama dzemudumbu mako dzikasimba uye dzakasimba, dumbu rako rinotaridzika zvakanaka. Kana usati wamboita maekisesaizi kwenguva yakati uye dumbu rako risina simba uye rakarembera, maekisesaizi aya achakubatsira kusimbisa tsandanyama idzodzo uye kuwana chimiro chakanaka. Saka usarega maekisesaizi emudumbu.

5. Ngatichinjei zvachose maitiro enyu ekudya.

Zvingani zvekudya "zvemashiripiti" zvawakanzwa nezvekupisa mafuta? Mhiripiri, chikafu chemukaka chine mafuta mashoma, nezvimwe zvinovaka muviri zvakasiyana-siyana zviri murondedzero iyi.

Pane chokwadi panyaya iyi. Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti zvimwe zvekudya zvinogona kuwedzera kukurumidza kwekushandiswa kwemetabolism mumuviri wedu. Semuenzaniso, mishonga inonzi capsinoids inowanikwa mu chili pepper inogona kuwedzera kupisa mafuta zvishoma. Izvi zvinonyanya kuoneka muvanhu vane Body Mass Index (BMI) vanopfuura makore makumi maviri nemashanu, zvinoreva kuti vanoonekwa sevanhu vakafuta.

Asi usavimba nezvekudya izvi chete. Kudya chero chaunoda zuva rese uye kudya mhiripiri shoma hakuzopisi mafuta. Chinhu chakanakisa chekuita ndechekuita kuti marudzi aya ezvekudya zvinopisa mafuta ave chikamu chekudya kwakaringana.

Saka chii chinonzi kudya kwakaringana uku?

• Zviyo zvese - zvinhu zvakaita semupunga webrown, buckwheat, uye oats.
• Mapuroteni asina mafuta - hove, huku (isina ganda), mazai, nyemba, nyemba.
• Michero nemiriwo zvakawanda.
• Kunwa magirazi emvura anosvika masere pazuva.

Chimwe chinhu chakakosha kudya zvidiki zvidiki mukati mezuva pane kudya chikafu chikuru panguva imwe chete. Kana ukadya chikafu chikuru panguva imwe chete, zvinoomera muviri kuti uzvigadzirise, uye simba risingakoshi rinochengetwa semafuta. Asi kana ukadya zvidiki kakawanda pazuva, unogona kuchengetedza simba remuviri uye kuchengetedza metabolism yako ichishanda zvakanaka. Unogona zvakare kuedza nzira iyi.

Uchifunga zvese izvi, zvakanaka kutaura nachiremba wako kana nyanzvi yezvekudya kuti akupe mazano ekudya kwakanaka uye chirongwa chekurovedza muviri chakakunakira.