Paunoenda kupharmacy kana kusupermarket, unofanira kunge wakaona macapsules emafuta ehove mumabhodhoro akanaka, handiti? Pamwe shamwari kana hama yako iri kutora aya. Kana kuti pamwe watotanga kuatora. Ndezvipi chaizvo zvinonzi maOmega-3 aya anobatsira pamoyo, uropi, nemaziso? Chii chatinofanira kuziva tisati taatora? Nhasi, tichataura nezvazvo zviri nyore uye nenzira yaunogona kunzwisisa.
Chii chaizvo chinonzi mafuta ehove?
Zvichitaurwa zviri nyore, mafuta ehove imafuta anobva muhove dzine mafuta. Ane chimwe chinhu chakakosha zvikuru kumiviri yedu. Kureva kuti, omega-3 fatty acids . Aya ndiwo rudzi rwemafuta akakosha kumiviri yedu. "Zvinokosha" zvinoreva kuti miviri yedu haigone kuzvigadzira yoga, uye tinofanira kuawana kubva muzvikafu zvatinodya.
Saka mabhenefiti eaya maomega-3s kumuviri wedu ndeapi?
- Inobatsira hutano hwemwoyo .
- Inotsigira mashandiro ehuropi .
- Zvinobatsira kuchengetedza maziso akanaka .
- Zvinogonawo kuderedza kuzvimba mumuviri.
Asi pane chimwe chinhu chaunofanira kurangarira pano. Mafuta ehove aya ingori mushonga wekudya . Haasi mushonga wechishamiso kana mushonga wezvese.
Zvinhu zvekuudza chiremba wako usati washandisa izvi
Kana uri kufunga nezvekushandisa mafuta ehove, kana kuti wava kutoashandisa, zvakakosha kutaura nachiremba wako nezvazvo. Hazvisi zvese zvakakodzera munhu wese. Zvakakosha kuzivisa chiremba wako kana uine chimwe chezvirwere zvinotevera:
| Mamiriro ezvinhu ekufunganya nezvawo | Tsananguro |
|---|---|
| Matambudziko ekubuda ropa | Kana uchinetseka nekumisa kubuda ropa kunyangwe kubva paronda diki, kana kana uine chirwere chinotadzisa ropa rako kugayiwa nyore nyore. |
| Zvirwere zvekufema | Kana uine zvirwere zvemapapu zvakaita seasthma. |
| Kurwara | Kana uine allergies nekuda kwehove, mafuta ehove, mimwe mishonga, chikafu, kana mishonga yekuchengetedza. |
| Kubata pamuviri nekuyamwisa | Kana uine pamuviri, uchiedza kubata pamuviri, kana kuti uchiyamwisa, zvakakosha kuti ubvunze chiremba wako usati watora chero mushonga wekuwedzera. |
Mashandisiro emacapsules emafuta ehove nemazvo?
Nzira yekushandisa izvi iri nyore kwazvo, asi zvakakosha kuzviita nemazvo .
- Inwa izvi negirazi remvura .
- Kazhinji zvakanaka kunwa izvi pamwe chete nechikafu . Izvi zvinoderedza marwadzo emudumbu uye zvinobatsira muviri kuti uzvinwe zviri nani.
- Edza kuitora panguva imwe chete zuva nezuva.
- Usanwe zvinopfuura huwandu hwakakurudzirwa pabhodhoro kana nachiremba wako.
Chii chaunofanira kuita kana ukanwa doro rakawandisa netsaona? (Kunwa doro zvakanyanya)
Fungidzira kana ukanwa doro rakawandisa netsaona... Kana izvozvo zvikaitika, usatya. Asi unofanira kuita chimwe chinhu nekukasika. Fonera National Poisons Information Centre paColombo National Hospital nekukasika. Kana kuti enda kuEmergency Treatment Unit (ETU) yechipatara chiri pedyo.
Izvi ndezvekushandisa iwe pachako chete. Usazvigovana neshamwari dzako uchiti, "Izvi zvakanaka, newewo unofanira kuzviedza." Havasi vese vane hutano hwakafanana.
Chii chaunofanira kuita kana ukarasikirwa nedosi?
Hatiwanzo yeuka zvese. Saka zvinokwanisika kukanganwa kutora mushonga. Kana izvozvo zvikaitika, tora mushonga nekukurumidza paunoyeuka . Asi kana yava nguva yekuti mushonga wako unotevera usvike, svetuka mushonga wausina kutora wotora mushonga unotevera panguva yakatarwa. Usambofa watora mushonga wakapetwa kaviri.
Ndezvipi zvimwe zvinhu zvinogona kupindirana nemushonga uyu?
Kunyangwe mafuta ehove ari chigadzirwa chechisikigo, anogona kusangana nemimwe mishonga yauri kutora. Kusangana uku kunogona kukonzera migumisiro yakaipa kana kuchinja mashandiro emishonga yako. Saka zvakakosha kuziva izvi.
| Zvinhu zvinogona kukonzera kuroverana | Tsananguro nenjodzi |
|---|---|
| Aspirin nemishonga yakafanana nayo | Nekuti izvi zvinoderedza ropa, uye mafuta ehove ane simba rakafanana kusvika pamwero wakati, kuatora pamwe chete kunogona kuwedzera njodzi yekubuda ropa. |
| Mushonga wekudzivirira ropa | Kana munhu akatora mishonga inobvisa ropa yakaita sewarfarin kana heparin, njodzi yekubuda ropa inogona kuwedzera zvakanyanya. Usatore mishonga iyi pamwe chete usina kurayirwa nachiremba. |
| Zvimwe zvigadzirwa zvemiti | Mimwe mishonga yakaita sejinja, gariki, uye ginkgo biloba, inewo simba rekuderedza ropa. Saka kunwa izvi nemafuta ehove kunogona kuwedzera njodzi. |
Rondedzero iyi haina kukwana. Saka udza chiremba wako nezvemishonga yese, mavhitamini, mishonga yemiti, uye zvimwe zvekudya zvauri kutora. Iye anogona kusarudza kana zvakachengeteka kuti ushandise mafuta ehove.
Zvinhu zvekufunga nezvazvo kana uchitora mafuta ehove
- Kudya zvakanaka uye kurovedza muviri: Kunwa mapiritsi aya hakugadzirise zvese. Kudya chikafu chakanaka uye chakaringana uye kurovedza muviri zuva nezuva ndizvo zvinhu zvakakosha kuti munhu ave nehupenyu hwakanaka. Mafuta ehove anobatsira pane izvozvo.
- Zvisikwa zvechisikigo: Kana zvichibvira, isa hove dzine mafuta dzakadai sesalmon, mackerel, herring, uye sardines mukudya kwako kanenge kaviri pasvondo. Ndiyo nzira yakanakisisa uye yechisikigo yekuwana omega-3s.
- Usati wavhiyiwa:Kana uri kuvhiyiwa kana kurapwa mazino, iva nechokwadi chekuudza chiremba wako kuti uri kutora mafuta ehove, sezvo ungangokurudzirwa kurega kuatora mazuva mashoma usati watanga kurapwa.
- Chenjerera nezvemhando yepamusoro: Kusiyana nemishonga inonyorerwa nachiremba munyika medu, kudzora mhando yemhando idzi dzezvekudya hazvina kuoma zvakanyanya. Saka:
- Tenga izvi kubva kufemesi kana sangano rakavimbika uye rine mukurumbira.
- Verenga zviri papepa racho nokungwarira. Tarisa zviri mukati uye zuva rekupera kwekushandiswa kwaro.
- Usafunge kuti kana chimwe chinhu chiri "chisikigo" zvakachengeteka zvizere.
Ndezvipi zvingakonzera migumisiro yakaipa?
Vanhu vazhinji havasangani nematambudziko makuru anokonzerwa nemafuta ehove. Zvisinei, vamwe vanhu vanogona kunzwa kusagadzikana kudiki. Uye, kashoma, zviratidzo zvekurwara zvakanyanya zvinogona kuitika.
| Migumisiro inoda kurapwa nekukurumidza | |
|---|---|
| Kurwara kwakanyanya | Tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika kana ukaona chimwe chezviratidzo izvi, zvinosanganisira mapundu eganda, kuvaviwa kwakanyanya, kuzvimba kwechiso, miromo, rurimi, kana pahuro, kana kuoma kufema. |
| Zvakajairika (kana zvikaramba zviripo, zivisa chiremba wako) | |
| Mweya unonhuwa | Kunhuhwirira kusingafadzi kubva mumuromo, sekunhuhwirira kwehove. |
| Kuenda kuGudus kunoravira hove | Kuravira kana kunhuhwirira kwehove mumuromo kana uchidya. |
| Chirungurira | Kunzwa kupisa kubva mudumbu kuenda pahuro. |
| Kusagadzikana kwedumbu | Zvirwere zvakaita sekusagaya zvakanaka uye kuda kurutsa. |
Kana ukaona zvimwe zviratidzo zvisingawanzoitiki zvisina kutaurwa pane urongwa uhwu, taura nachiremba wako nezvazvo zvakare.
Munochengetedza sei mushonga uyu zvakachengeteka?
- Zvichengete kure nevana. Mapodhi aya ane mavara akawanda zvekuti vana vadiki vanogona kuafungidzira sematoyi.
- Chengeta patembiricha yemumba, kure nehunyoro, uye munzvimbo yakaoma sezvakarairwa pabhodhoro. Dzivisa kuchengeta munzvimbo dzine hunyoro hwakawanda, senge muimba yekugezera.
- Rasa mushonga wapera.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Mafuta ehove chinhu chinobatsira pakudya, kwete mushonga wezvese.
- Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati washandisa izvi, kunyanya kana uri kutora mushonga wezvimwe zvirwere.
- Inwa makapisiyu aya pamwe chete nechikafu kuderedza migumisiro yakaipa. Usambofa wakatora zvinopfuura piritsi rinokurudzirwa.
- Nzira yakanakisisa yekuwana omega-3 ndeyekudya zvekudya zvechisikigo, zvakaita sehove dzine mafuta.
- Gara uchitenga zvigadzirwa zvemhando yepamusoro kubva kunzvimbo yakavimbika.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga