Iye zvino wava kugadzirira kuva amai. Iyi inguva yakakosha zvikuru muhupenyu hwako. Zvese zvaunodya nekunwa panguva iyi zvinopa mwana mudiki ari mukati mako chikafu. Saka, zvakakosha zvikuru kusarudza chikafu nechinwiwa uchifunga nezvekuchengetedzwa kwako pamwe nemwana wako. Kunyangwe chepfu yechikafu inobva mune zvimwe zvekudya ingasakukanganisa zvakanyanya, inogona kukuvadza mwana. Saka nhasi, ngatitaurei nezvezvikafu zvatisingafaniri kudya munguva ino inokosha.
Kutanga, zvinhu zvishoma zvekurangarira:
Usati wataura nezvechikafu chimwe chete, pane zvimwe zvinhu zvakajairika zvekurangarira nguva dzose.
- Kuchengetedzeka Kwezvekudya: Usambofa wadya chikafu chabuda mufiriji kwemaawa anopfuura maviri. Kana uchigara munzvimbo inodziya seyedu, dzivisa kudya chikafu chabuda mufiriji kweanopfuura awa, sezvo mabhakitiriya anogona kukura nekukurumidza.
- Kushandisa Caffeine: Ungangove uchinwa kofi kana tii. Zvisinei, panguva yekuzvitakura , unofanira kuderedza kunwa kwako caffeine kusvika 200 mg pazuva. Muchidimbu, huwandu ihwohwo hwakafanana nekapu yenguva dzose yekofi.
- Kushandisa Doro: Izvi zvakakosha zvikuru. Unofanira kurega zvachose doro panguva ino apo mwana wako ari kukura mudumbu. Doro rinogona kukanganisa zvakananga kukura kwemwana.
Zvakanaka, saka ngationei kuti ndezvipi zvekudya zvatinofanira kurega.
Nyama nenyama dzakagadzirwa
Kunyangwe nyama iri sosi yakanaka yemapuroteni , unofanira kungwarira nezvemhando dzenyama uye magadzirirwo adzo panguva yekuzvitakura.
Nyama dzisina kubikwa zvakanaka dzinogona kuva netupukanana tunogona kukuvadza mwana, twakadai seListeria neToxoplasmosis .
| Nyama dzekudzivirira | Chikonzero uye zvekuziva |
|---|---|
| Nyama dzakachekwa nechando/Deli, hot dogs | Izvi zvinogona kunge zvine mabhakitiriya akaita seListeria kunyangwe zviri mufiriji. Zvisinei, hazvina njodzi kudyiwa kana zvichipisa. |
| Nyama mbishi nenyama dzisina kubikwa zvakanaka | Gara uchibika nyama, kunyanya nyama yemombe, nyama yenguruve, nehuku, kusvika dzisisina ruvara rwepingi. Nyama isina kubikwa inogona kunge iine mabhakitiriya netupukanana. |
| Pâté yakachengetwa mufiriji uye nyama yakakangwa | Izvi zvine njodzi yeListeria. Mhando dzembeu dziri mumagaba kana kuti dziri pasherufu hadzisi dambudziko. |
Fungawo nezvehove.
Hove chikafu chakapfuma muOmega-3, icho chakakosha pakukura kwepfungwa dzemwana. Zvisinei, mamwe marudzi ehove haana kunaka panguva ino.
Sei mamwe marudzi ehove asina kunaka?
Chikonzero chikuru ndechekuti dzimwe hove huru dzemugungwa dzine huwandu hwakawanda hwesimbi inorema inonzi mercury , iyo inogona kukanganisa kukura kwetsinga dzemwana.
| Mhando dzehove dzekudzivirira | Chikonzero uye zvekuziva |
|---|---|
| Shark, Swordfish, King Mackerel, Tilefish | Hove dzemhando idzi dzine mercury yakawanda kwazvo . Zvakanaka kudzidzivisa zvachose. |
| Hove mbishi/hove dzemagoko - semuenzaniso Sushi | Hove dzisina kubikwa nehove dzegungwa (magakanje, shrimp, oyster) dzinogona kunge dziine mabhakitiriya netupukanana, saka usadye zvinhu zvakaita sesushi panguva iyi. |
| Hove dzakasvuta | Hove dziri mufiriji, dzakadai sesalmon inosvuta, dzinewo njodzi yeListeria. |
Mazai nemukaka
Mazai nemukaka chikafu chinovaka muviri zvikuru, asi unofanira kungwarira mashandisiro aunoita.
- Mazai Mabichi: Mazai mabichi anogona kunge aine bhakitiriya inonzi Salmonella . Izvi zvinogona kukonzera marwadzo mudumbu uye kurutsa. Saka, gara uchibika mazai kusvika zai raibva nejena zvanyatsoibva. Dzivisai mayonnaise yakagadzirwa kumba, mamwe madhirezi esalad, mousse, uye madhizeti akaita setiramisu anogadzirwa nemazai mabichi.
- Mukaka neChizi Zvisina Kupiswa : Kupiswa kwemukaka inzira yekupisa inoshandiswa kuuraya mabhakitiriya anokuvadza mumukaka. Mukaka nechizi zvakawanda zvinowanikwa mumusika weSri Lanka zvakapiswa mumukaka. Zvisinei, mamwe machizi ekugadzira kana mukaka unotengwa zvakananga kubva kumapurazi angave asina kupiswa mumukaka. Izvi zvinogona kunge zvine mabhakitiriya akaita seListeria. Saka, tarisa pane label uye sarudza zvigadzirwa zvakanyorwa kuti "Pasteurized". Chenjerera zvakanyanya nechizi dzakapfava senge Brie, Feta, uye Blue cheese.
Michero neMiriwo
Michero nemiriwo zvinhu zvinofanirwa kudyiwa mazuva ano, asi pane zvinhu zvishoma zvekufunga nezvazvo.
- Geza zvakanaka: Geza michero nemiriwo yese zvakanaka mumvura yakachena inomhanya usati washandisa. Izvi zvakakosha zvikuru kudzivirira tupukanana twakaita seToxoplasma tunowanikwa muvhu.
- Papaya Isina Kuibva: Hazvina kuipa kudya mapaya akaibva zvakanaka. Zvisinei, dzivisa kudya mapaya asina kuibva kana kuti asina kuibva zvakanyanya. Zvinotendwa kuti latex yaari inogona kukonzera marwadzo muchibereko.
- Muto Usina Kugadziriswa: Muto mutsva unobva muchitoro ungave usina kugadziriswa. Unogona kunge uine mabhakitiriya akaita seE.coli. Zvakachengeteka kunwa muto wakagadzirwa kumba kubva mumichero yakagezwa zvakanaka.
- Mabukira Mambishi: Dzivisa kumera zvinhu zvakaita sebhinzi dzegirini nenyemba wozvidya zvisina kubikwa. Izvi zvinodaro nekuti mabhakitiriya anogona kukura mukati mazvo. Kana ukadzibika zvakanaka wodzidya, hapana dambudziko.
Yeuka kuti zvese izvi hazvina kuitirwa kukutyisa. Zviri kukuchengetedza iwe pachako nemwana wako asati aberekwa. Kana uine kusava nechokwadi nezvechikafu, zvakanaka kuti usadye. Uyewo, kana uine mibvunzo nezvekudya kwako, bvunza chiremba wako .
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Gara uchibika nyama, hove, nemazai zvakanaka. Dzivisa chikafu "chisina kubikwa zvakanaka" kana "chisina kubikwa".
- Dzivisa zvachose kudya hove hombe dzemugungwa (dzakadai seshaki nehove dzema tile) dzine mercury yakawanda.
- Rega mazai asina kubikwa uye mukaka nechizi chisina kupiswa.
- Shamba michero nemiriwo zvakanaka pasi pemvura inoyerera usati washandisa.
- Usanwa doro zvachose panguva yekuzvitakura.
- Deredza kunwa caffeine (inenge kapu imwe chete yekofi pazuva).
- Kana usina chokwadi nezvechikafu, zvakanaka kusachidya. Bvunza chiremba wako kana uine mibvunzo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න