Unogara uchinetseka nezvinhu zvisina basa here? Izvi ndezveGeneralized Anxiety Disorder (GAD)!

Dzimwe nguva unonzwa kuremerwa uye kunetseka kunyange nezvinhu zvidiki here? Pamwe hakusi kungonetseka kudiki chete. Kufunga zvakanyanya nezvemabasa ezuva nezuva uye kunetseka nezvawo kunogona kukanganisa hutano hwepfungwa dzako. Nhasi tiri kutaura nezvechirwere chakadai, chinonzi 'Generalized Anxiety Disorder' kana kuti ``(Generalized Anxiety Disorder - GAD)``.

Dambudziko iri rinonetsa vanhu vakawanda here? Idambudziko rekuzvidya mwoyo (GAD) here?

Unowanzo netseka here nezvezvinhu zvidiki-diki? Unonyanya kunetseka nezvezvinhu zvezuva nezuva, zvakaita semabasa epamba, basa remuhofisi, basa rechikoro revana vako, matambudziko emari, kana hutano hwako kana hwemhuri yako? Fungidzira, kubva panguva yaunomuka mangwanani kusvika warara husiku, unonzwa sekunge une zvinhu zvakawanda zvinokunetsa here? Ndizvo zvatinongodaidza kuti `(Generalized Anxiety Disorder - GAD)`.

Zvino ungave uchifunga kuti, 'Ndiani asinganetseke? Munhu wese anonetseke nezvechimwe chinhu.' Ichokwadi. Zvakajairika kunzwa kunetseka uye kutya zvishoma kana dambudziko guru rikaitika muhupenyu, kana bvunzo iri kuuya, kana paunenge uchifanira kutanga basa idzva. Zvisinei, kune munhu ane GAD, kunetseka uku, kutya uku, kunoitika nguva dzese, kunyangwe pasina chikonzero . Kutaura chokwadi, kunoita kuti unetseke zvakanyanya pasina chikonzero, uye nezvinhu zvidiki. Zvinoita sekuti pfungwa dzako dzine 'kuchinja kunetseka' kunogara kuripo.

Kana ukaramba uchinetseka seizvi, hazvingokanganisi pfungwa dzako chete. Zvinokanganisawo muviri wako . Unogona kunzwa musoro, kurwadziwa kwemuviri, uye kungonzwa kusagadzikana. Kutaura zvazviri, zvinogona kuoma kurara nezuva rose. Zvinofungidzirwa kuti vanhu vakuru vanosvika 3% muUnited States vanotambura nechirwere ichi, uye chinokanganisa vanhu vanosvika 5% pane imwe nguva muhupenyu hwavo. Zvisinei, vanhu vanosvika 43% chete ndivo vanotsvaga kurapwa. Saka, kana uri kusangana neizvi, zvakakosha kutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba.

Uri kushamisikawo here kana uine GAD? Ngatitarisei zviratidzo izvi.

Kune zviratidzo zviviri zvikuru zvinogona kuonekwa muGAD:

• Kunetseka zvakanyanya uye kusingaperi pamusoro pezvinhu zvezuva nezuva.
• Zvakaoma zvikuru kudzora pfungwa idzi dzinovhiringidza.

Kuwedzera pane izvi, kugara uchinetseka mupfungwa dzako kunogonawo kukonzera zviratidzo zvemuviri . Ona kana uine chimwe chezvizvi:

• Kuomerwa nekurara kana kusakwanisa kurara zvakanaka kunyangwe mushure mekurara, kumuka nguva nenguva.
• Kugara ndichinzwa kuneta uye kuneta .
• Kusagadzikana kusingadzoreki, kunzwa kunetseka zvakanyanya, kutsamwira kunyangwe zvinhu zvidiki diki.
• Kurwadziwa nemusoro nguva nenguva.
• Kunzwa sekuti moyo wako uri kurova nekukurumidza (kurova kwemoyo) .
• Tsandanyama dzangu dzakasimba uye dzinorwadza.Kunzwa uku ndekwekuti `(Kusimba kwemhasuru)`.
• Kusagadzikana .
• Zvinoita sekunge zvakaoma kufema, sekunge uri kudzipwa .
• Kudikitira pasina chikonzero.
• Zvakaoma kuisa pfungwa dzako pabasa rauri kuita.
• Marwadzo emuviri asingatsananguriki (semuenzaniso, marwadzo emhasuru, marwadzo emudumbu).

Zviratidzo izvi dzimwe nguva zvinouya zvoenda, uye dzimwe nguva zvinogona kutowedzera kana uchinzwa kushushikana kana kunetseka .

Sei tichiwana GAD? Ndezvipi zvikonzero?

Kunyange zvazvo zvisingabviri kutaura kuti chii chinokonzera GAD, vaongorori vanotenda kuti imhaka yezvinhu zvakasiyana-siyana.

• Mashandiro ehuropi: Panogona kunge paine shanduko munzira iyo huropi hwako hunobata nayo kuzvidya mwoyo nekushushikana.
• Majini: GAD inogona kuitika mumhuri. Izvi zvinoreva kuti kana mumwe munhu mumhuri yako aine chirwere ichi, une mukana wekuti chiitike. Kuchinja kwemajini kunogona kukonzera shanduko mumakemikoro akakosha muuropi, akadai se serotonin, dopamine, uye GABA, izvo zvinogona kukanganisa mafungiro ako.
• Zvakaitika muhupenyu: Zviitiko zvinoshungurudza uye zvinonetsa zvawakasangana nazvo nekufamba kwenguva (semuenzaniso, matambudziko kubasa, kusawirirana kwemhuri, tsaona) zvinogonawo kuchinja maitiro aunoita zvinhu zvezuva nezuva.

Ndiani ane mukana mukuru wekuwana GAD? (Zvinhu Zvinokonzera Njodzi)

GAD inogona kukanganisa vana nevakuru. Inowanzotanga pahudiki kana kuyaruka, asi inogona kutanga pazera ripi zvaro.

Unogona kuva nengozi yakakura yekukura neGAD nekuda kwezvikonzero zvinotevera:

• Kana uri mukadzi .
• Kana mumwe munhu mumhuri yako akaonekwa kuti ane GAD .
• Kana wakambosangana nechiitiko chinoshungurudza kana kushushikana kukuru kwepfungwa muhupenyu hwako.
• Kana wakashungurudzwa uri mwana .
• Kana uine chimwe chirwere chepfungwa, semuenzaniso, "Panic Attacks" (kutya kamwe kamwe), "Depression" (kuora mwoyo), kana kuti "Phobia" (kutya chimwe chinhu zvakanyanya) .
• Kana uchirwara kwenguva refu (semuenzaniso chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo).
• Kana ukashandisa zvinodhaka zvakaita sefodya, doro, kana mbanje nguva dzose.

GAD inogona kukonzera mamwe matambudziko here?

Ehe, GAD inogona kugara pamwe chete nemamwe matambudziko ehutano hwepfungwa . Semuenzaniso, matambudziko ekushandisa zvinodhaka nekuora mwoyo zvinogona kugara pamwe chete neGAD. Unogonawo kusangana nekuchinja-chinja kwemafungiro, shanduko mumaitiro, uye shanduko mumazinga esimba.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti GAD dzimwe nguva inogona kukonzera kuti ufunge nezvekufinhwa nehupenyu, pfungwa dzekuzvikuvadza. Kana ukanzwa sekunge uri munzvimbo yakaoma kudaro, usazeza kukumbira rubatsiro. MuSri Lanka, kune masangano akaita seSumithrayo (0112692909 kana 0112682535) aunogona kutaura nawo kuti uwane rubatsiro. Kana kuti unogona kufonera National Mental Health Helpline pa1926. Yeuka kuti hausi wega.

Chiremba anoona sei GAD nemazvo?

Kana uchifungidzira kuti une GAD, unogona kuona chiremba wemhuri yako, kana kuti unogona kuona zvakananga nyanzvi yehutano hwepfungwa, senge "Psychologist" kana "Psychiatrist".

Vachakubvunza mibvunzo nezveutano hwepfungwa dzako uye nhoroondo yehutano hwemhuri yako . Unganzwa kutya uye kutya panguva ino. Asi zvakakosha kutaura zvakawanda sezvinobvira. Nekuti ipapo ndipo chete pachakwanisa chiremba kunzwisisa mamiriro ako chaiwo uye kukupa kurapwa kwakakodzera.

Uyezve, chiremba anogonawo kuita zvinhu zvakaita se:

• Kuita ongororo yemuviri .
• Kukukumbira kuti uzadze mibvunzo (se "GAD-7") kuti uwane ruzivo nezvemanzwiro ako.
• Kucherechedza zvinhu zvakaita sechitarisiko chechiso chako uye matauriro ako.
• Kuita bvunzo kuti uone kana paine chimwe chikonzero chezviratidzo zvako. Semuenzaniso:
• Kuongororwa kweropa: `(Kuongororwa kwebasa rethyroid)` (kutarisa mashandiro ethyroid), `(Kuongororwa kweglucose muropa)` (kutarisa huwandu hweshuga muropa), `(Kuongororwa kwemishonga)` (kutarisa kushandiswa kwemishonga).
• Echocardiogram (ona mashandiro emoyo).

Ndezvipi zvinodiwa pakuongorora GAD?

Vanachiremba vanoshandisa zvinodiwa kubva muDiagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5-TR) kuti vaongorore GAD. Kuti ubatwe neGAD, unofanira kunetseka zvakanyanya kwemwedzi mitanhatu, mazuva mazhinji evhiki . Uye kunetseka kwacho kunofanira kunge kwakaoma kudzora .

Kuwedzera pakunetseka uku nguva dzose, munhu mukuru anowanzova nezviratidzo zvitatu zvinotevera (vana vanogona kunge vaine chimwe chete):

• Kunzwa kusagadzikana kana kugara uchinetseka.
• Kukurumidza kuneta.
• Kuomerwa nekuisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete, kana kunzwa sekunge pfungwa dzako hadzina chinhu.
• Kutsamwira zvinhu zvidiki.
• Kuoma kwetsandanyama nekurwadziwa.
• Kuomerwa nekurara, kuramba wakarara, kana kusawana hope dzakadzikama.

Zviratidzo izvi zvinofanirwa kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva, basa, hukama hwemhuri, uye hutano hwako hwese .

Zvakare, chiremba achasimbisa kuti uri kushandisa zviratidzo izvi.Zvinosimbisawo kuti zviratidzo hazvikonzerwi nemishonga kana mimwe mishonga . Zvinosimbisawo kuti zviratidzo hazvitsanangurwi zviri nani nechimwe chirwere chepfungwa (chakadai se "Panic Disorder", "Social Anxiety", "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)", kana kuti "Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)").

Pane mishonga yekuderedza kuzvidya mwoyo here? (Kurapa GAD)

Mashoko akanaka ndeekuti GAD chirwere chinorapika . Chinowanzo shandiswa kurapa nepfungwa (talk therapy) kana mishonga, kana musanganiswa wezvose zviri zviviri. Tsvagiridzo yakaratidza kuti mhedzisiro yakanaka inowanikwa kana nzira dzese dziri mbiri dzikasanganiswa. Chiremba wako achashanda newe kuti awane hurongwa hwekurapa hwakakunakira, zvichienderana nezviratidzo zvako, zvaunoda, uye hutano hwako hwese.

Kuporesa kuburikidza nekutaura: Psychotherapy

Kurapa kwepfungwa, muchidimbu, i'talk therapy' . Inosanganisira kutaura nemumwe munhu zvakadzama nezvepfungwa dzako, manzwiro ako, uye maitiro ako kuti umubatsire kuzvinzwisisa. Izvi zvinoitwa nemupi wezano wehutano hwepfungwa ane hunyanzvi munzvimbo yakachengeteka uye inotsigira.

Nekurapa uku, unogona kudzidza maturusi nematekiniki aunoda kuti urarame hupenyu hwako hwezuva nezuva zvakanaka uye uvandudze hutano hwako hwepfungwa.

Imwe yenzira dzinoshanda zvikuru dzekurapa GAD ndeyekushandisa cognitive behavioral therapy (CBT). Inokubatsira kuona nekushandura pfungwa dzisina kunaka dzinowedzera kuzvidya mwoyo kwako uye dzinoita kuti uite zvimwe zvinhu. Nekufamba kwenguva, CBT inogona kukubatsira kuderedza kunetseka kwako kwakanyanya uye kuvaka hunyanzvi hwaunoda kuti ugadzirise matambudziko nenzira ine hutano.

Rubatsiro kubva kumishonga: Mishonga yeGAD

Mishonga inogonawo kunyorerwa sechikamu chechirongwa chako chekurapa GAD. Heano mimwe yemishonga inonyanya kushandiswa:

• Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): Semuenzaniso, Escitalopram, Paroxetine, kana Sertraline.
• Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): Mienzaniso inosanganisira Duloxetine neVenlafaxine.
• Benzodiazepines (Iyi inowanzo kurudzirwa kushandiswa kwenguva pfupi).
• `(Buspirone)`.

Kana mishonga iyi isingagadzirise mamiriro ako ezvinhu, chiremba anogona kufunga nezvemimwe mishonga, yakaita se:

• `(Mishonga yeTricyclic Antidepressants)`: Semuenzaniso `(Amitriptyline)`.
• `(Mishonga yekurwisa pfungwa yechizvarwa chechipiri)`.
• `(Valproate)`.

Unofanira kuona chiremba here?

Kana uri kutora mushonga weGAD, zvakakosha kuti ugare uchiona chiremba wako kuti uone kuti mushonga wacho unoshanda sei uye kuti uchinje mwero wemushonga kana zvichidikanwa.Kana uine mimwe migumisiro yakaipa kana zviratidzo zvitsva, udza chiremba wako nezvazvo.

Kana uri kurapwa nepfungwa dzepfungwa, edza kupinda musangano wega wega. Kana usingakwanise, edza kuronga nguva yacho. Zvinotora nguva kuti unyatsopora kubva mukurapwa. Asi kuramba uchirapwa chikamu chakakosha cherwendo rwako rwekupora.

Kana ukanzwa wakaremerwa kana kuti uine pfungwa dzekuzvikuvadza, taurira chiremba wako nekukasika. Kana uri munjodzi, fonera 1990 (Suvaseriya) muSri Lanka, kana kuti enda kuchipatara chiri pedyo nechipatara.

Chii chaungatarisira kana uchigara neGAD?

Izvi zvinogona kusiyana kubva pamunhu nemunhu. Kune vamwe, GAD inogona kuva chirwere chenguva refu chinoda kugadziriswa nguva dzose. Mamwe mazuva kuzvidya mwoyo kwako kunogona kurwadza zvakanyanya , kunyanya pamazuva aunenge uri pasi pekushushikana kwakanyanya . Mamwe mazuva, zvinogona kuita sezviri nyore kudzora.

Asi chinhu chakanakisa ndechekuti kurapwa kunogona kuita mutsauko mukuru. Nekusanganiswa kwakakodzera kwekurapa kwepfungwa, mishonga, uye nzira dzekugadzirisa dambudziko, unogona kudzora zviratidzo zvako uye kunzwa zviri nani mukudzora hupenyu hwako. Chikwata chako chehutano, kusanganisira vanachiremba, vanamukoti, nevamwe nyanzvi, chichashanda newe padhuze kuti chiwane chinonyatsoshanda mumuviri wako, mararamiro ako, uye zvinangwa zvako. Sezvo zvaunoda zvichichinja nekufamba kwenguva, hurongwa hwako hwekurapa hunogona kugadziriswa zvinoenderana.

Ndezvipi zvimwe zvinhu zvaunogona kuzviitira kana uine GAD?

Kuwedzera pakurapwa, kune zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita iwe pachako kuti uchengetedze zviratidzo zveGAD:

• Ita shanduko diki dzakanaka muhupenyu hwako: Deredza kudya kwako zvinwiwa zvine caffeine zvakaita sekofi netii. Deredza nguva yako pasocial media. Pedza nguva neshamwari nemhuri. Wana hope dzakakwana . Idya chikafu chine hutano . Iva nemuviri unoshanda (kurovedza muviri).
• Edza nzira dzekuzorora: Deredza kushushikana nekuita zvinhu zvakaita seyoga, kufungisisa, kana kufunga zvakanaka.
• Rega kushandisa zvinhu zvinopindwa muropa: Doro nezvimwe zvinodhaka zvinogona kuwedzera kuzvidya mwoyo kwako. Zvinogonawo kukanganisa mishonga yaunotora yeGAD.
• Wana rutsigiro: Kune mapoka ekutsigirana uko vanhu vane GAD vakaita sewe vanogona kuungana. Vanogona kukubatsira kugovana zvakaitika kwauri, kudzidza kubva kune vamwe, uye kuwana kurudziro yaunoda sezvaunorarama neGAD.
• Shandisa `Mapurogiramu` ehutano hwepfungwa:Kune mapurogiramu akasiyana-siyana anogona kukubatsira kutevera shanduko dzemanzwiro ako uye kudzidzira nzira dzekugadzirisa dambudziko.

Pakupedzisira, ndinofanira kutaura izvi kwamuri...

Dambudziko reKunetseka Nepfungwa (GAD) rinogona kuita kuti kunyange mabasa ari nyore ezuva nezuva, akadai sekurima bindu kana kubuda mumba, anzwe sekunge aneta uye akawandisa. Pakupedzisira, kushushikana uku kunogona kukusiya uchinzwa kuneta uye kuneta.

Asi yeuka, haufanirwe kurwisa zviratidzo izvi uri wega. Chiremba anogona kukubatsira kuwana nzira dzekugadzirisa dambudziko iri uye kugadzira hurongwa hwekurapa hunoenderana nezvaunoda. Unogona kuwana zororo kuburikidza nekurapwa kwepfungwa, mishonga, kana kusanganisa zvese zviri zviviri.

Zvinotora nguva kuti upore. Unofanira kuva nemoyo murefu newe. Ungasaona mutsauko mukuru ipapo ipapo. Asi, nerubatsiro rwakakodzera uye kurapwa, unogona kudzokera zvishoma nezvishoma kuhupenyu hwako hwemazuva ese, kuva iwe chaiye. Saka, kana uchinzwa kunetseka, hazvisati zvanyanya kunonoka kukumbira rubatsiro.

Kunetseka , hutano hwepfungwa, GAD, kunetseka, kushushikana, kurapwa, kurapa kwepfungwa