Iwe une stress here? Ngatikurukurei kuti ungagadzirisa sei stress iyi yepfungwa (Stress Management)!

Mazuva ano uri kunzwa kufinhwa nezvinhu zvese here? Une hasha here nezvinhu zvidiki? Unonzwa kuremerwa uye usina rusununguko mupfungwa dzako here? Kutaura zvazviri, izvi zvinhu zvatinosangana nazvo tese pane imwe nguva muhupenyu hwedu. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti ' kushushikana ' kana kuti kumanikidzwa kwepfungwa . Kunyangwe izvi zvakajairika, kana zvikasagadziriswa nemazvo, zvinogona kukanganisa hutano hwedu hwemuviri pamwe nehutano hwedu hwepfungwa. Saka nhasi, ngatitaurei nezvekuti kushushikana chii, kuti kunotikanganisa sei, uye chinonyanya kukosha, kuti ungakubvisa sei uye kuti pfungwa dzako dzigare dzakagadzikana.

Chii chinonzi Kugadzirisa Kushushikana?

Zvichitaurwa zviri nyore, kushushikana imhinduro yakajairika yemuviri nepfungwa dzedu patinosangana neshanduko itsva nematambudziko (zvatinodaidza kuti zvinoshungurudza) muhupenyu hwedu. Fungidzira uri kuchinja mabasa, bvunzo iri kusvika, dambudziko remhuri rinomuka… Dzimwe nguva dzakadai, tinongonzwa kumanikidzwa, handiti? Ndizvo zvinoita kushushikana.

Kudzora kushushikana zvinoreva nzira dzatinoshandisa kuvandudza maitiro atinoita matambudziko. Nekushandisa nzira idzi, tinogona kudzivirira kana kuderedza zviratidzo zvemuviri nepfungwa zvinokonzerwa nekushushikana.

Kushushikana kunokanganisa sei muviri wako nepfungwa dzako?

Kana kushushikana kwawedzera, miviri yedu nepfungwa dzedu zvinotanga kutumira zviratidzo zvakasiyana. Zvakafanana nearamu inorira mukati memiviri yedu. Vamwe vanhu vanowana chimwe kana zviviri zvezviratidzo izvi, nepo vamwe vanogona kusangana nezvimwe panguva imwe chete.

Ndezvipi njodzi dziripo kana kushushikana kusina kudzorwa zvakanaka?

Kana kushushikana kwava kusingatsungiririki, vamwe vanhu vanoshandisa nzira dzisina kunaka uye dzisina kunaka dzekudzibvisa. Izvi zvinongowedzera dambudziko racho.

• Kupindwa muropa nedoro.
• Kutendeukira kusvuta.
• Kutendeukira kune mimwe mishonga.
• Matambudziko ekudya, semuenzaniso, kudya zvakanyanya.

Ungaziva sei chiri kukonzera kushushikana kwako?

Kuti ubvise kushushikana, chinhu chekutanga chaunofanira kuita ndechekuziva kuti ndezvipi zvinhu zvinokunetsa zviri kukonzera kushushikana.Zvinhu zvikuru zvakaita sekuchinja mabasa, kutamira kune imwe imba, uye kurambana zviri nyore kuona. Asi zvinhu zvidiki zvinoitika zuva nezuva zvinogonawo kutikanganisa zvikuru. Semuenzaniso, kuvharirwa mumotokari zuva nezuva, kana kusawirirana kudiki kubasa.

Nzira yakanaka yekuita izvi ndeyekunyora pasi zvinhu zvinotevera zuva rega rega kweinenge vhiki:

• Wakanzwa kushushikana riini uye chii chaive chikonzero chacho? (semuenzaniso, wakakavadzana nemukuru wako mangwanani ano)
• Wainzwa sei mumuviri nemupfungwa panguva iyoyo? (semuenzaniso, musoro , hasha)
• Wakapindura sei izvozvo? (semuenzaniso, wakaramba wakatsamwa usina kuudza chero munhu, kana kuti wakapinda mukamuri mako ukadanidzira)

Paunonyora seizvi, mushure mechinguva uchaona kuti zvinhu zvinonyanya kukunetsa uye kuti unozviita sei. Zvakafanana nekuongorora chirwere.

Ungabudirira sei kugadzirisa kushushikana?

Chinhu chakanakisa chekuita ndechekushandisa nzira idzi muhupenyu hwako hwezuva nezuva, usingamiriri kuti pave nekushushikana. Kushandisa nzira dzakasiyana-siyana pamwe chete kunoshanda kupfuura kushandisa nzira imwe chete. Ngationei kuti nzira idzi ndedzipi.

Nzira dzekuzorodza pfungwa

• Seka zvakanyanya: Waizviziva here kuti tsvakurudzo yakaratidza kuti kuseka kunoderedza huwandu hwe cortisol, hormone yekushushikana mumiviri yedu? Zvinovandudzawo mafungiro edu. Tarisa nyaya inonakidza, taura neshamwari inotisetsa.
• Dzikama mupfungwa dzako: Kufungisisa, kufungisisa , maekisesaizi ekufema zvakadzama, uye kukwiza muviri zvakanaka zvinogona kubatsira kuderedza kurova kwemoyo wako uye kudzikamisa pfungwa dzako. Kuteerera rwiyo rwaunofarira kana kuteerera ruzha rwechisikigo runonyaradza (ruzha rwerukova kana rwiyo rweshiri) zvakanakawo.

Zvinhu zvaunogona kuita nemuviri

• Kurovedza muviri: Kufamba-famba panze kana kurovedza muviri neshamwari kunogona kuzorora zvikuru. Zvinobatsirawo zvikuru kuita maekisesaizi anosanganisira pfungwa, akadai seyoga kana tai chi .
• Idya chikafu chine hutano: Idya michero nemiriwo mitsva yakawanda. Deredza kudya zvine mafuta , caffeine, uye zvekudya zvine shuga zvakanyanya sezvinobvira.
• Gadzirira purogiramu yekurara: Kurara zvakanaka usiku ndiwo mushonga wakanakisa wekuderedza kushushikana. Rega kutarisa foni yako kana TV usati warara. Gadzira nzvimbo yakanyarara, verenga bhuku, kana kugeza nemvura inopisa usati warara.

Nzira dzekugadzirisa pfungwa dzako

• "Ndipe Nguva": Ita chinhu chimwe chete zuva rega rega. Zvingave kufungisisa, kusangana neshamwari, kuverenga bhuku, kana kuita chimwe chinhu chaunofarira.
• Tsvaga rubatsiro: Zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Mupi wezano anogona kukudzidzisa nzira dzekugadzirisa kushushikana kwako. Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro (CBT) inzira inoshanda zvikuru yekurapa izvi.
• Taura manzwiro ako: Kana uchinzwa kuremerwa, taura neshamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri nezvemanzwiro ako. Zvinogona kunakidza kunzwa inzwi remumwe munhu.
• Tora simba: Ronga zuva rako . Kana ukanyora zvinhu zvekuita husiku hwapfuura, uchanzwa zviri nani. Uyewo, dzidza kuramba "kwete" kune zvikumbiro zvevamwe vanhu. Usazvirasire wega nekuedza kuita zvese.

Unofanira kuona chiremba rini?

Kana BP yako yakakwira zvakanyanya zvekuti haigone kudzorwa nemishonga iyi yekumba, kana kana uine chimwe chezviratidzo zvinotevera, unofanira kuona chiremba wako.