Tinogara, tinomira, tinofamba, tinomhanya... Ungave usina kufunga nezveimwe yemapoka makuru uye ane simba kwazvo emhasuru mumuviri wedu inotibatsira kuita zvese izvi. Idzodzo imhasuru dziri mumagaro edu. Mukurapa, tinodzidaidza kuti tsandanyama dzegute. Mukutaura kwevanhu, vanhu vazhinji vanozvitiwo 'glutes.' Saka nhasi, ngatitaurei zvakadzama nezveboka iri remhasuru risina hanya, asi rinokosha zvikuru.
Chii chinonzi Gluteal Muscles?
Zvichitaurwa zviri nyore, idzi imhasuru dziri mumagaro ako. Dziri pasi chaipo pemwoyo wedu. Zvinoshamisa kuti imhasuru dzakakura uye dzinorema kwazvo mumuviri wedu.
Tsandanyama idzi dzegumbeze dzakakamurwa kuita zvikamu zvikuru zvitatu. Semukoma mukuru, mukoma wepakati, nemukoma mudiki.
- Gluteus maximus: Iyi ndiyo tsandanyama huru uye yakasimba.
- Gluteus medius: Uyu ndiwo wepakati nepakati.
- Gluteus minimus: Uyu ndiwo mhasuru diki pane mitatu iyi.
Zvitatu izvi zvinoshanda pamwe chete sechikwata kuti zvitibatsire kufamba-famba kwakawanda. Ngatinyatsoongorora tsandanyama idzi nhatu.
| Tsandanyama | Tsananguro |
|---|---|
| Gluteus maximus | Izvi ndizvo zvinonyanya kugadzira chimiro chemagaro. Ndiyo tsandanyama huru uye ine simba kupfuura dzose pamusoro. |
| Gluteus medius | Yakaita sefeni. Iri pasi pegluteus maximus, yakananga kupfupa rehudyu. |
| Gluteus minimus | Iyi ine chimiro chefeni, asi idiki muhukuru. Iyi ndiyo tsandanyama yakadzika. Kureva kuti, pasi pe gluteus medius. |
Ndezvipi zvakanakira tsandanyama idzi kumuviri wedu?
Tsandanyama idzi nhatu dzinoshanda pamwe chete kuti dzikubatsire kufamba zvakachengeteka. Ingofunga kuti, pasina idzo, taisazokwanisa kumira takananga. Heano mamwe emabasa adzo makuru:
- Kutsigira huremu hwemuviri: Tsandanyama idzi dzinobatsira kutsigira huremu hwemuviri wako wese wepamusoro paunomira nekufamba.
- Kuchengetedza chiuno chako chakagadzikana: Fungidzira wakamira negumbo rimwe rakasimudzwa. Tsandanyama idzi dzinoshanda pamwe chete kuti chiuno chako chirambe chakagadzikana, chichikuchengetedza wakamira uye usingatsamire parutivi.
- Kuchengetedza mapfupa ehudyu akagadzikana: Izvi zvinobatsira kubatanidza mapfupa ehudyu pamwe chete uye kuita kuti agare akagadzikana sezvo chidya chako chichifamba.
Tinoshandisa maglutes aya pamabasa mazhinji atinoita zuva nezuva. Semuenzaniso:
- Kugara nekumira
- Kufamba netsoka
- Kusimudza makumbo, sekukwira masitepisi
- Kumhanya
- Kusvetuka
Munhu wese ane basa rake rakakosha!
Kunyange hazvo tsandanyama idzi dzichishanda seboka, imwe neimwe ine mabasa adzinofanira kuita.
Gluteus maximus: Iyi ndiyo tsandanyama yakakura uye yakasimba mumuviri wedu. Inonyanya kushandiswa pese paunoda simba kuti uende mberi, senge kumira, kumhanya, kana kukwira masitepisi. Inobatsirawo kuchengetedza musana wako wakatwasuka uye chiuno chako chakaenzana paunenge wakagara. Kana ukabatwa magaro ako paunomira pachigaro, uchanzwa tsandanyama iyi ichioma.
Gluteus medius & minimus: Tsandanyama mbiri idzi dzinoshanda pamwe chete kuti dzibatsire kufambisa zvidya zvako. Tsandanyama mbiri idzi dzakakosha zvikuru pakubviswa nekutenderera zvidya.
Ndezvipi zvinetso nezvirwere zvinogona kuitika mutsandanyama idzi?
Kazhinji, tinofunga nezvemhasuru idzi chete kana matako edu achirwadza mangwana acho mushure mekurovedza muviri. Asi kune matambudziko akasiyana-siyana ehutano anogona kudzikanganisa. Vanhu vanogara panzvimbo imwe kwenguva yakareba ndivo vanowanzo sangana nematambudziko aya.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti kana tsandanyama idzi dzikashaya simba, migumisiro yacho inogona kuoneka mune dzimwe nzvimbo, dzakadai sekurwadziwa kwemusana nekurwadziwa kwemabvi.
Heano mamwe matambudziko anowanzoitika anokanganisa tsandanyama idzi.
| Dambudziko / mamiriro ehutano | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Kukuvara kwetsinga dzeGluteal | Kukuvadzwa kwetsinga dzinodzora tsandanyama idzi. Dambudziko iri rinogona kukonzerwa nekutyoka kwechiuno, kutyoka pfupa, matambudziko anobva pakuvhiyiwa kwechiuno, kana kukuvara kubva mujekiseni rakasiyana. Izvi zvinogona kukonzera kuti tsandanyama dziome uye dzisakwanise kufamba zvakanaka. |
| Kushaya simba kwemhasuru dzeglute | Iri ndiro dambudziko rinowanzoitika. Tsandanyama idzi dzinopera simba nekuti hadzishandiswi zvakakwana. Kugara pachigaro zuva rese, kusaita maekisesaizi, nezvimwewo zvinogona kuderedza simba re gluteus maximus kunyanya. Vamwe vanhu vanodanawo kuti "dead butt syndrome." |
| Kudzivisa kudya zvakanyanya | Izvi zvinoreva kuti nekuda kwechimwe chikonzero tsandanyama dzegumbeze hadzisi kushanda zvakanaka. Izvi zvinogona kuitika nekuda kwekurwadziwa kana kuomarara kwemamwe matishu ari pedyo, zvichiita kuti tsandanyama "dzimire". Muviri wobva waedza kutsiva nekushandisa dzimwe tsandanyama. Izvi zvinogona kutungamira kuzvirwere zvinonzi gluteal tendinopathy uye trochanteric bursitis. |
Ndingachengetedza sei tsandanyama dzangu dzegumbo dzakasimba?
Mhinduro yakanakisisa uye iri nyore pane izvi ndeyekugara uchiita basa . Izvi zvinobatsira kuchengetedza hurongwa hwemapfupa ako ese hune hutano, kwete makumbo ako chete.
Uri munhu anogara pasi zuva rose here?
Saka, edza kuwedzera zvimwe zvezvinhu izvi muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
- Mukai nguva nenguva: Musagara pachigaro kwemaawa akawanda panguva imwe chete. Kana zvichibvira, simukai mufambe-fambe kanenge kamwe chete paawa imwe neimwe. Kunyangwe kungonwa mvura kana kufamba-famba ipfungwa yakanaka.
- Kugara zvakanaka: Kana wakagara, gara pachigaro chako wobva waita kuti musana wako utarire zvakanaka.
- Kurovedza muviri: Kune maekisesaizi anosimbisa makumbo. Maekisesaizi akadai se squats, lunges, uye bridges anobatsira pakuita izvi. Zvisinei, kana uine dambudziko rakadai sekurwadziwa kwemusana, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati watanga chero maekisesaizi.
- Rutsigiro rweKurapa Kwemuviri: Dzimwe nguva, kana tsandanyama idzi dzisina simba, zvinogona kubatsira zvikuru kutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba wemuviri. Vanogona kugadzira chirongwa chekurovedza muviri chakakunakira.
Yeuka, kana kurwadziwa kwemusana wako kusingapere mushure memazuva mashoma ekuzorora, usazviregeredza. Edza kuona chiremba kuti uwane chikonzero.
Kunyangwe tisingafungi nezvazvo, tsandanyama idzi dzegumbeze ndidzo dzinoshanda mumiviri yedu. Dzinogara dzichishanda kuti dzitichengetedze takamira uye kuti kufamba kwedu kuve nyore. Nokudaro, kupa tsandanyama idzi kutarisirwa kwakakosha uye kudzichengetedza dzakagwinya kwakakosha pahutano hwedu hwese.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Tsandanyama dzemudumbu ndeimwe yetsandanyama dzakakura uye dzakasimba mumuviri, dziri mumagaro ako.
- Tsandanyama idzi dzinobatsira kuchengetedza muviri wako wakadzikama uye wakadzikama pese paunofamba, uchimhanya, uchimira, kana kugara.
- Kugara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba ndicho chikonzero chikuru chekusasimba kwetsandanyama idzi, izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa kwemusana nemabvi.
- Kurarama hupenyu hune simba uye kuita maekisesaizi akakodzera kunogona kuchengetedza tsandanyama idzi dzakasimba uye dzakasimba.
- Kana uchirwadziwa mumagaro ako kwemazuva anopfuura mashoma, zvakakosha kuti usazviregeredza wotsvaga rubatsiro rwechiremba .
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga