Wakambozvibvunza here kuti kangani pazuva tinosimudza, kudzikisa, uye kutenderedza maoko edu? Mapendekete edu anotibatsira nebasa rega rega ratinoita zuva nezuva, kubva pakutora bhuku kubva pasherufu kusvika pakukama bvudzi redu kusvika pakurova bhora mumutambo wecricket. Papfudzi rine kufamba kwakasiyana-siyana kupfuura chero rimwe joini mumuviri wedu. Saka, kuti joini iyi inoshamisa ishande zvakanaka, tsandanyama dzakaripoteredza dzinofanira kuva dzakasimba uye dzine hutano. Nhasi, ngatitaurei nezvetsandanyama dzese dziri papfudzi.
Chisungo ichi chepafudzi netsandanyama chinonzi chii?
Zvichitaurwa zviri nyore, fudzi rako ijoini rakaita sebhora nesoketi. Mukurapa, tinodana izvi kuti "joini yeglenohumeral." Sekunge bhora rinokunguruka zvakasununguka mukati mekapu, chikamu chakaita sebhora chepfupa repamusoro reruoko rwako, "humerus," chakabatana nechikamu chakaita sekapu chepfupa rako repafudzi, "scapula,". Chimiro ichi ndicho chinotibvumira kutenderedza ruoko rwedu munzira chero ipi zvayo.
Kune tsandanyama huru dzinosvika sere dzinotsigira chisungo ichi, dzinochichengetedza chakasimba, uye dzinoita kuti chive chakasimba. Idzi dziri muchikamu chatinodaidza kuti `(tsandanyama dzemapfupa)` kana tsandanyama dzine chekuita nehurongwa hwemapfupa. Chinhu chakakosha pane izvi ndechekuti i`(tsandanyama dzekuzvipira)` kana tsandanyama dzatinogona kudzora sezvatinoda. Kureva kuti, tsandanyama idzi dzinoshanda chete kana uchifunga kuti unoda kusimudza ruoko rwako. Izvi hazvina kufanana netsandanyama dziri mumoyo medu. Sezvo tsandanyama dzemwoyo dziri muchikamu `(tsandanyama dzisingazviiti)`, dzinoshanda dzoga, tisingafungi nezvadzo.
Ndezvipi zvinhu zvikuru zvinoitwa netsandanyama idzi kumuviri wedu?
Basa rinoitwa netsandanyama dzepafudzi harisi basa diki. Rinoita mabasa akakosha akawanda.
- Kubata joini pamwe chete: Kunobatsira kubatanidza mapfupa anoumba joini yepafudzi (humerus, pfupa reruoko, neclavicle) pamwe chete uye kuita kuti agare akasimba.
- Kufamba: Tsandanyama idzi dzinotibatsira kufambisa maoko edu mudenga, pasi, mberi, kumashure, uye kumativi ose.
- Dziviriro: Inopa dziviriro kubva kunjodzi dzekunze kune pfudzi.
- Kutenderera: Kunobatsira kutenderedza pfudzi mukati nekunze.
Tsandanyama dzepafudzi dziri papi? Ngationei kuti ndedzipi!
Patinotaura nezvemhasuru dzepafudzi, pane boka rimwe chete remhasuru rakakosha ratisingakanganwi. Tinoridaidza kuti `Rotator Cuff` . Iri iboka remhasuru ina. Idzi tsandanyama dziri pamberi pefudzi, sekapu, dzakakomberedza joini. Basa radzo guru nderekutsigira fudzi uye kubatsira kusimudza nekutenderedza ruoko.
Ngationei kuti tsandanyama idzi dzinokosha chii.
| Tsandanyama ina dzemumakumbo dzinotenderera | |
|---|---|
| Tsandanyama | Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinoitika neizvi? |
| Subscapularis | Inonamatira pakati pepfupa repafudzi uye inoenda pasi pechikamu chakaita sebhora chepfupa reruoko. Inonyanya kubatsira kutenderedza ruoko mukati. Pane bursa (bhegi diki rine mvura) kuderedza kukweshana pakati pemhasuru iyi nepfupa. |
| Supraspinatus | Tsandanyama iyi inobatana kubva pamusoro pepfupa repafudzi kusvika pamusoro pechikamu chakaita sebhora chepfupa reruoko. Tsandanyama iyi ndiyo inobatsira paunotanga kusimudza ruoko rwako parutivi. |
| Infraspinatus | Inobatanidza nepfupa reruoko kubva pasi pepfupa repafudzi. Inonyanya kubatsira kutenderedza ruoko rwuchienda kunze. |
| Teres minor | Izvi zvinotangira padivi pepfupa repafudzi uye zvinobatana nepfupa reruoko. Izvi zvinobatsirawo kutenderedza ruoko kuenda kunze. |
Kuwedzera kune rotator cuff, kune dzimwe tsandanyama dzinoverengeka dzinokosha dzinotsigira fudzi.
| Dzimwe tsandanyama dzinotsigira fudzi | |
|---|---|
| Tsandanyama | Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinoitika neizvi? |
| MaRhomboid | Tsandanyama mbiri idzi dzinobatana nebanga repafudzi kubva pamusoro pemusana wako. Ndidzo dzinobatsira kusimudza nekudhonza banga repafudzi rako kumashure. |
| Trapezius (Misungo) | Iyi tsandanyama hombe, ine mativi matatu iri kumusana wepamusoro. Inobatsira kusimudza, kudzikisa, uye kutenderedza fudzi. |
| Deltoid | Iyi ndiyo tsandanyama iri kunze kwefudzi inoita kuti fudzi rive nechimiro chakatenderera. Ndiyo inokubatsira kusimudza ruoko rwako mberi, kumashure, uye padivi. |
Matambudziko api anogona kuitika netsandanyama dzepafudzi?
Nekuti pfudzi repafudzi rinochinjika uye tinorishandisa kakawanda, tsandanyama nedzimwe nyama dzakaripoteredza dzinowanzo manikidzwa uye kukuvara. Ngatitarisei zvimwe zvezvirwere zvinowanzoitika.
| Mamiriro | Chii chinoitika neizvi? |
|---|---|
| Capsulitis inonamira (Frozen Shoulder) | Izvi zvinowanzonzi "Frozen Shoulder." Apa ndipo apo kapisi yakakomberedza pfudzi inokora uye inosimba. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa, kuomarara, uye kupwanyika kwetsandanyama dzepfudzi. Pfudzi rinogona kuoma zvekuti haugone kufambisa ruoko rwako. |
| Bursitis | Sezvandambotaura, fudzi rine mabhegi ane mvura ( bursae ) anobatsira kuderedza kukweshana. Bursitis inguva apo aya anozvimba. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa paunofambisa fudzi rako. |
| Kukuvara kweRotator cuff | Ichi chirwere chinowanzoitika. Chinogona kuitika kune vatambi pamwe chete neveruzhinji. Mitsipa ye rotator cuff inogona kubvaruka (kubvaruka kwe rotator cuff) . Dzimwe nguva tsandanyama dzinogonawo kukuvara. |
| Chirwere chepfungwa yekupinda pamafudzi | Kana tsandanyama kana mitsipa iri pamapfudzi ikadzvanywa kana kukwizwa kakawanda pakati pemapfupa, nyama yacho inogona kuzvimba uye kurwadza. Izvi zvinonziwo shoulder's shoulder , nekuti zvinowanzoitika kune vanoshambira. |
| Kukweshana (kudhonza tsandanyama) | Dambudziko iri rinoitika kana tsandanyama dzacho dzakatambanudzwa kupfuura mwero wadzo. Tinowanzoti "tsandanyama dzadhonzwa." |
Kurwadziwa kwemafudzi kwakajairika. Ongororo dzakaratidza kuti mamiriyoni evanhu vanotsvaga rubatsiro rwekurapa matambudziko emafudzi gore rega rega. Chikonzero chikuru chekurwadziwa kwemafudzi matambudziko emusana we rotator cuff.
Tingachengetedza sei tsandanyama idzi dzepafudzi dzakasimba?
Kana tikachengeta zvinhu zvidiki zvishoma, tinogona kudzivirira matambudziko akawanda netsandanyama dzemafudzi edu.
- Usaregeredza kurwadziwa: Paunonzwa kurwadziwa pafudzi rako, usangoramba uchishanda kana kurovedza muviri, uchifunga kuti, "Zvichanaka munguva pfupi." Kurwadziwa chiratidzo chinobva mumuviri wako. Teerera wozorora.
- Kuzorora kwakakosha: Kana uri munhu anosimudza masimbi, mutambi, kana kuti une basa rinokumanikidza zvakanyanya pamapfudzi ako, ipa tsandanyama dzako zororo radzinoda kuti dzipore.
- Kudziisa Uye Kutambanudza: Usati waita chero chiito, kunyanya kurovedza muviri kana mitambo, dziya tsandanyama dzemapfudzi ako zvakanaka. Uyewo, tambanudza zvakanaka mushure mekuita chiito. Izvi zvinogona kuderedza zvikuru njodzi yekukuvara.
Ndinofanira kuona chiremba rini?
Kuremerwa kwetsandanyama kunowanzo pora mushure memazuva mashoma ekuzorora. Zvisinei, kana uine chimwe chezviratidzo zvinotevera, enda kuna chiremba wako nekukasika.
- Kana usingakwanise kufambisa fudzi rako kana ruoko.
- Kana uchinzwa kunzwa kukwenya pafudzi rako, paruoko, kana paruoko.
- Kana ukanzwa kurwadziwa kwakakomba kamwe kamwe, kusingatsananguriki, chero kupi zvako pafudzi rako kana paruoko.
Mumamiriro ezvinhu akadaro, kuwana rubatsiro nekukurumidza kunogona kudzivirira kukuvara kukuru. Ungatofanira kuenda kuEmergency Department (ETU) yechipatara chiri pedyo.
Tsandanyama dzepafudzi redu chikamu chakakosha muhupenyu hwedu hwezuva nezuva. Dzinotibatsira pane zvese kubva pakukama bvudzi redu kusvika pakukanda bhora. Sezvo tichidzishandisa kakawanda, dzinowanzo kukuvara. Saka, nekupa tsandanyama zororo padzinonzwa kuneta uye kudzichengetedza dzakasimba, tinogona kudzivirira marwadzo akawanda epafudzi.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Joini repafudzi rako ndiro rinochinjika uye rinofamba-famba zvakanyanya mumuviri.
- Kugadzikana uye kushanda kwejoini iri zvinoenderana netsandanyama dzakaripoteredza, kunyanya tsandanyama dzemumakumbo dzinotenderera .
- Kukuvara kwetsandanyama dzepafudzi nezvirwere (semuenzaniso Frozen Shoulder, Rotator cuff tears) zvinowanzoitika nekuda kwekushandiswa zvakanyanya uye kusachinjika.
- Kukuvara kwakawanda kunogona kudzivirirwa nekudziya muviri zvakanaka usati waita maekisesaizi, kupa tsandanyama dzako zororo rakakwana, uye kusaregeredza kurwadziwa.
- Tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika kana uchinzwa kuomarara kwemapfudzi, kusanzwa, kana kurwadziwa kwakanyanya, kamwe kamwe.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga