Wakambonzwa kurwadziwa kwakakomba, kwakapinza kumashure kwechidya chako paunenge uchimhanya, uchitamba mitambo, kana kukwira masitepisi here? Tinowanzoti izvi 'kumanikidzwa'. Kutaura zvazviri, chikonzero cheizvi ikukuvara kweboka remhasuru dze'hamstring' dziri kumashure kwechidya chedu. Saka nhasi, ngatitaurei muchidimbu nezvetsandanyama idzi dzemhasuru, kukuvara kupi kunogona kuitika kwadziri, uye kuti ungazvidzivirira sei kubva kwadziri.
Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama idzi dzemakumbo dzinonzi chii?
Tsandanyama dzemhasuru iboka retsandanyama nhatu dzinotanga kubva papfupa rehudyu kusvika pabvi riri kumashure kwechidya chako. Itsandanyama dzemhasuru . Kureva kuti, tsandanyama dzatinogona kudzora nekufamba nemaune. Funga nezvazvo, paunofamba, uchimhanya, uchikwira masitepisi, kana kukotama kuti utore chimwe chinhu kubva pasi, tsandanyama idzi dzinobatsira zvikuru nezvinhu izvi zvese.
Tsandanyama idzi dzakaita semabhandi erabha anopfava. Dzinokotama uye dzinotambanuka, izvo zvinokonzeresa kufamba-famba kwemakumbo edu. Tsandanyama idzi dzakakosha zvikuru kune vatambi, vanomhanya, uye vanosvetuka. Asi dzinonyanya kukuvara. Tsandanyama idzi dzinogona kumanikidzwa kana ukangoerekana waderedza kumhanya, kuchinja divi, kana kutambanudza makumbo ako zvakanyanya paunenge uchimhanya.
Ndeapi mabasa makuru emhasuru dzemhasuru?
Tsandanyama dzedu dzemhasuru dzinoita mabasa akati wandei akakosha mumuviri wedu.
- Kutenderera kwebvi: Nguva dzese dzaunokotamisa ibvi rako, semuenzaniso pakufamba kana kumhanya wodzosera gumbo rako kumashure, tsandanyama dzemhasuru dzinobatsira pane izvi.
- Kutambanudza chiuno: Tsandanyama idzi dzinobatsira kutambanudza chiuno, dzichifambisa chidya kumashure paunomira, uchifamba, uchimhanya, kana kusvetuka.
- Kutenderera kwehudyu negumbo: Tsandanyama idzi dzinobatsirawo kutenderedza gumbo rako rezasi kubva kurutivi kuenda kurutivi kana ibvi rako rakakotama.
Ndedzipi tsandanyama nhatu dzemakumbo emhasuru?
Takati uyu musanganiswa wemhasuru nhatu. Idzi ndidzo nhatu. Kunyange zvazvo mazita adzo ari esainzi zvishoma, zviri nyore kunzwisisa kana wangoziva kuti dziri kupi.
| Tsandanyama | Nzvimbo uye basa |
|---|---|
| Biceps femoris | Iyi iri kumashure kwechidya, ichienda kunze . Inobatsira kukotama ibvi, kutambanudza chiuno, uye kutenderedza gumbo rezasi kubva kurutivi kuenda kurutivi uku ibvi rakakotama. |
| Semimembranosus | Iyi iri kumashure kwechidya, kurutivi rwemukati . Inobatsira kukotamisa ibvi, kutambanudza chiuno, uye kutenderedza chiuno negumbo rezasi. |
| Semitendinosus | Tsandanyama iyi iri pakati petsandanyama mbiri idzi. Basa rayo rakafanana netsandanyama yesemimembranosus. |
Ndezvipi zvingangoitika kuti tsandanyama dzemhasuru dzikuvare?
Kukuvara kunowanzoitwa netsandanyama dzemhasuru kunokonzerwa nekumanikidzwa kwetsandanyama . Izvi zvinoitika kana tsandanyama dzacho dzakatambanudzwa kupfuura miganhu yadzo. Kukuvara uku kunogona kubva pakudiki kusvika pakukomba. Tichakurukura nezvematanho matatu eizvi.
| Huremu hwekuremara | Mamiriro ezvinhu akaita sei? |
|---|---|
| Danho 1: Hamstring yakadhonzwa | Pano, tsandanyama dzakatambanudzwa zvakanyanya, asi hadzibvaruke. Unganzwa kurwadziwa kana kuzvimba . Asi unogona kushandisa gumbo rako zvakajairika. |
| Danho rechipiri: Kubvaruka zvishoma | Apa ndipo panotsemuka tsandanyama imwe kana dzakawanda dzemhasuru dzemakumbo. Marwadzo nekuzvimba zvinogona kukuomera kushandisa gumbo rako. |
| Danho rechitatu: Kubvaruka kwakazara | Iyi ndiyo nyaya yakanyanya kuoma. Pano, tsandanyama dzinobva zvachose pamhasuru kana pfupa. Dzimwe nguva mhasuru inogona kubuda nechidimbu chepfupa. Izvi zvinonzi avulsion . Marwadzo nekuzvimba kwakanyanya. |
Ndezvipi zviratidzo zvekukuvara kwehudyu?
Kana uine kukuvara kwemhasuru yemakumbo, unogona kusangana nechimwe kana kupfuura chezviratidzo izvi:
- Ruzha rwe "pop" runonzwika kubva kumashure kwechidya kana kukuvara kwaitika.
- Kurwadziwa kwakakomba kamwe kamwe.
- Kuzvimba kunoitika pakarepo mushure mekukuvara.
- Kushanduka kweruvara rwebhuruu kana rwepepuru (kukuvadzwa) kweganda riri kumashure kwechidya.
- Kunzwa bundu kana kuti bundu riri kumashure kwechidya.
- Kuomerwa nekuisa huremu pagumbo rakakuvara.
- Kuomerwa nekukotama kwebvi , zvichiita kuti gumbo rive rakatwasuka uye munhu afambe akaomarara.
- Kushaya simba kwetsandanyama dzemhasuru.
- Dzimwe nguva, kurwadziwa kunopisa (gluteal sciatica) kunotanga mumagaro uye kunofamba netsoka.
Chinonyanya kukosha ndechekuti, kana ukaona chimwe chezviratidzo izvi, usazviregeredza. Zvakakosha kuzorora uye kutsvaga mazano echiremba kana zvichidikanwa, kunyanya kana uri mutambi.
Ndiani ari panjodzi huru yekubatwa nezvirwere izvi?
Kunyange zvazvo kukuvara kwemhasuru yemakumbo kuchigona kuitika kune chero ani zvake, vamwe vanhu vari panjodzi huru.
- Vanomhanya nekukurumidza: Njodzi iyi yakakura kune vanomhanya-mhanya, vatambi venhabvu, basketball, uye cricket.
- Vatambi, vanotsvedza muski, uye vanotsvedza muski: Avo vanoita mabasa anowanzo sanganisira kupfugama mabvi avo vari panjodzi yakakura.
- Zera: Vanhu vane makore anopfuura makumi mana vari panjodzi huru nekuti tsandanyama dzavo hadzina kuchinjika zvakanyanya. Vatambi vechidiki vachiri kukura vari panjodziwo.
- Kana wakambokuvara mutsipa wemhasuru .
- Avo vanotanga mabasa vasina kudziya muviri zvakanaka uye vasina kutambanudza muviri .
- Kushaya simba kana kusimba kwemhasuru dzemhasuru kana tsandanyama dzemakumbo dziri pamberi pechidya.
- Ramba uchiita mabasa kunyangwe tsandanyama dzako dzichinzwa kuneta.
Nzira yekuchengetedza sei tsandanyama dzemhasuru dzine hutano?
Pane zvinhu zvishoma zviri nyore zvaunogona kuita kudzivirira matambudziko aya.
- Kudziisa zvakanaka: Dziisa kwemaminitsi gumi usati waita chero maekisesaizi kana mutambo. Unogona kuita chimwe chinhu chakadai sekufamba kana kumhanya-mhanya.
- Kutambanudza: Ita maekisesaizi ekutambanudza tsandanyama dzemhasuru mushure mekudziya muviri uye mushure meekisesaizi.
- Usaregeredza kurwadziwa: Kana uchinzwa kurwadziwa muhudyu, gumbo, kana ibvi, usaregeredza uye enda kunorovedza muviri nesimba . Teerera muviri wako.
- Zororo rakakosha: Ipa tsandanyama dzako zororo rakakwana pakati pekurovedza muviri kana nguva dzekudzidzira. Dzivisa kushanda nesimba zvakanyanya zuva rese.
Unofanira kuona chiremba rini chaizvo?
Marwadzo madiki anogona kurapwa nekuzorora kwemazuva mashoma uye kuita chando. Zvisinei, unofanira kuona chiremba wako kana ukasangana nechimwe chezvinotevera:
- Kana usingakwanise kufambisa gumbo rako uye kurwadziwa kwechidya kunoramba kuripo.
- Kana kufamba kukaramba kuchinetsa .
- Kana uchinzwa kusanzwa zvakanaka mumagaro ako, muchiuno, kana mumakumbo.
- Kana paine kuzvimba kwakanyanya kana mavanga.
Chiremba wako achakutumira kuna chiremba wemuviri kana zvichidikanwa. Iye achakudzidzisa maekisesaizi ekusimbisa tsandanyama dzako uye kuwedzera kuchinjika kwemuviri wako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Tsandanyama dzemhasuru dzemakumbo iboka retsandanyama nhatu dziri kumashure kwechidya chako dzinodiwa pakuita mabasa akadai sekufamba nekumhanya.
- Vatambi ndivo vari panjodzi huru yekukuvara kwetsandanyama idzi, izvo zvinogona kubva pakumanikidzwa kudiki kusvika pakutsemuka zvachose.
- Kudziisa muviri uye kutambanudza muviri usati waita chero chiito kunogona kuderedza njodzi yekukuvara.
- Kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya, kuzvimba, kunetseka kufamba, kana kusanzwa zvakanaka, usazviregeredza uye enda kuna chiremba wako nekukasika.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment