Tose takaona marinara achitumbuka zvizere, handiti? Zvakafanana nekutarisa zuva. Asi waiziva here kuti mbeu diki dzinokura mukati meruva rakanaka, mbeu dzemarinara, chikafu chikuru chine mabhenefiti anoshamisa ehutano. Izvi zvinogona kudyiwa sechikafu chekudyira kana kuwedzerwa pakudya kwedu. Saka nhasi, ngatitaurei nezvemabhenefiti makuru akavanzwa mukati membeu diki idzi.
Sei mbeu dzezuva dzichibatsira miviri yedu?
Zvichitaurwa zviri nyore, mbeu dzesunflower dzinopa hutano. Mavhitamini, zvicherwa, nemafuta ane hutano adziri anogona kubatsira kuderedza njodzi yezvirwere zvakakomba zvakaita seBP nechirwere chemwoyo. Ngatitarisei mabhenefiti adzo makuru.
1. Inoderedza kuzvimba mumuviri
Kuzvimba kudiki kusingazivikanwe kunoitika mumiviri yedu kunozopedzisira kwakonzera zvirwere zvikuru zvakaita sechirwere cheshuga nechirwere chemwoyo. Fungidzira kuti muviri wako uri kutsva semoto mudiki munzvimbo dzakasiyana-siyana. Ndizvo chaizvo zvinorehwa nekuzvimba.
Mbeu dzezuva dzine mishonga ine simba yekudzivirira kuzvimba yakaita sevhitamini E uye flavonoids , iyo inobatsira kuderedza kuzvimba mumuviri. Dzimwe ongororo dzakawana kuti vanhu vanodya nzungu dzakadai sembeu dzezuva kashanu kana kupfuura pasvondo vane zviratidzo zvishoma zvekuzvimba mumuviri wavo.
2. Shamwari yepamwoyo
Kuti mwoyo yedu igare yakagwinya, tinofanira kungwarira zvikuru nezvemhando dzemafuta atinodya. Mbeu dzesunflower dzine mafuta "akanaka" anobatsira mwoyo. Zvikuru sei, mafuta akawanda asina kugwinya uye mafuta asina kugwinya .
Mafuta aya akanaka anobatsira kuderedza huwandu hwecholesterol yakaipa (LDL cholesterol) muropa uye anobatsira kuchengetedza huwandu hwecholesterol yakanaka (HDL cholesterol) padanho rakakodzera. Zvakafanana nekuchenesa mitsipa yeropa redu.
Saka, kuwedzera mbeu dzezuva mukudya kwako nguva dzose kunogona kuderedza njodzi yezvirwere zvakaita sezvirwere zvemwoyo, cholesterol yakakwira, uye BP yakakwira.
3. Inosimbisa masoja emuviri
Kuti tizvidzivirire kubva kuzvirwere, tinofanira kuva nemasoja ekudzivirira muviri akanaka. Mbeu dzezuva chikafu chinopa simba guru. Nekuti dzine zinc ne selenium, zvinovaka muviri zviviri zvakakosha pakudzivirira muviri.
- Zinc: Zinc inokosha pakuvaka nekuchengetedza masero ekudzivirira muviri mumuviri wedu.
- Selenium: Izvi zvinoderedzawo kuzvimba mumuviri, zvinobatsira kurwisa hutachiona, uye zvinosimudzira dziviriro yemuviri.
Saka kana uchigara uchirwara nedzihwa nekukosora, kuchenjera kuwedzera mbeu dzezuva mukudya kwako.
4. Inopa simba rakanaka kumuviri
Ndiani asingade kushanda zuva rese asinganeti uye aine simba rakanaka? Mapuroteni akawanda ari mumbeu dzezuva anobatsira kupa simba mumuviri. Kwete izvozvo chete, asi anewo chikafu chinonzi Vitamin B1 , iyo inonzi thiamin .
Vhitamini B1 iyi inobatsira kushandura chikafu kuita simba. Zvakare, selenium yatakambotaura nezvayo inovandudza kutenderera kweropa uye inobatsira kutakura okisijeni kuenda kunhengo dzese dzemuviri. Izvi zvinoderedza kuneta uye zvinoita kuti unzwe wakasununguka.
Zvinovaka muviri zvembeu dzezuva zvakamira sei?
Ngatitarisei kukosha kwekudya kwembeu idzi diki patafura. Yeukai, izvi ndizvo zviri mukapu (¼ kapu) yembeu dzezuva dzakakangwa dzakaoma, dzisina munyu wakawedzerwa.
| Chikamu chezvinovaka muviri | Saizi |
|---|---|
| Macalorie | 207 |
| Mapuroteni | magiramu 5.8 |
| Mafuta | magiramu gumi nemapfumbamwe |
| Makabhohaidhiretsi | magiramu manomwe |
| Faibha | magiramu 3.9 |
| Mukuwedzera, ine mavitamini nemaminerari akakosha: | |
| Vhitamini E, Vhitamini B1, Vhitamini B6, Iron, Copper, Selenium, Manganese, Zinc uye Potassium. | |
Chinonyanya kukosha! Kunyangwe mbeu dzesunflower dzichiva neutano hwakanaka, dzine macalorie akawanda. Saka , kudzora huwandu hwezvikafu kwakakosha zvikuru. Kudya kapu imwe panguva imwe chete kwakakwana.
Vamwe vanhu vanodya mhodzi idzi nekudzura nekudziisa mumuromo mavo, izvo zvinovabatsira kudzora kudya kwavanoita. Zvisinei, mhodzi dzinotengwa muchitoro dzichiri mugoko dzinowanzova nemunyu wakawanda . Kana uri munhu anofarira munyu, zvakanaka kusarudza mhodzi dzakanyorwa kuti "dzisina munyu," zvichireva kuti hadzina munyu.
Tinozviwedzera sei mukudya?
Izvi zviri nyore kwazvo. Mbeu dzezuva dzinogona kudyiwa dzisina kubikwa kana kugochwa. Kana paine goko kunze, pwanya goko zvinyoro nyoro nemazino ako wodya mukati. Hazvina kunaka kudya goko, rinofanira kubviswa.
Kwete izvozvo chete, unogona zvakare kuwedzera izvi mukudya kwako kwezuva nezuva. Heano mamwe mazano:
- Dururirai zvimwe pamusoro pesaradhi yamuri kugadzira.
- Edza kuwedzera zvishoma kune gotukola sambol kana kathurumurunga mallum , inonaka zvinoshamisa.
- Sanganisa ne oats dzako dzemangwanani.
- Iva nechokwadi chekuiwedzera paunenge uchigadzira chimwe chinhu chakaita se trail mix .
- Kana uri kugadzira zvinhu zvakaita semaburger emiriwo , zviwedzere mumusanganiswa.
- Fukidza pamusoro paunenge uchigadzira zvigadzirwa zvebhekari zvakaita semakeke nemabhanzi.
- Shandisa butter yenzungu pamwe nebutter yezuva .
Kana uchinetseka nezvehutano hwako, kuwedzera chimwe chinhu chidiki chakadai mukudya kwako kunogona kuita mutsauko mukuru. Asi yeuka, kana uine chero matambudziko ehutano chaiwo, kuchenjera kutaura nachiremba wako usati wawedzera chimwe chinhu chitsva chakadai mukudya kwako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Mbeu dzezuva chikafu chine hutano hwakanyanya chakapfuma muvhitamini E, zinc, selenium, uye mafuta ane hutano hwemoyo.
- Kudya izvi nguva dzose kunobatsira kuderedza kuzvimba mumuviri, kuchengetedza hutano hwemwoyo, uye kusimbisa masoja emuviri.
- Sezvo mbeu dzesunflower dzine macalorie akawanda, usadya zvakawanda panguva imwe chete. Kapu imwe chete pazuva inokwana.
- Zvinobatsira kusarudza mbeu dzezuva dzisina munyu pane dzakaputirwa munyu wakawanda.
- Unogona kuwedzera izvi nyore nyore mumasaladhi ako, sambals, oats, kana zvimwe zvekudya kuti uwane mabhenefiti azvo.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga