Dzimwe nguva unonzwa kufinhwa nezvinhu zvese, usingade kuita chero chinhu, uye uchinzwa kusaziva kukuru mumoyo mako here? Hausisina hanya nezvinhu zvawaimbofarira here? Usafunge kuti uri wega mukurwisa manzwiro aya. Kana tikatora vanhu gumi pakati pedu, munhu mumwe chete pavanhu gumi anogona kunge aine chirwere ichi chinonzi depression . Saka izvi hazvina basa rekunyara nazvo zvachose.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi kuora mwoyo?
Kuora mwoyo hakusi kungonzwa kusuruvara chete. Kusuruvara chinhu chakajairika muhupenyu. Asi kuora mwoyo mamiriro akadzika anogara kwemavhiki, kunyange mwedzi. Chirwere chepfungwa chinokanganisa pfungwa dzako, manzwiro, maitiro, uye kunyange muviri wako.
Fungidzira, une shamwari inonzi Nimali. Aimbove munhu anofara uye anofara. Asi kwemwedzi mishoma yapfuura, anga asinganyanyi kutaura, achigara pamba, uye asingade kuenda kubasa. Anoti haakwanise kurara husiku, asi anenge aneta masikati. Ari kudya zvishoma. Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvepfungwa dzekuora mwoyo.
Chinhu chakakosha ndechekuti kuora mwoyo hakusi kushaya simba kana chimwe chinhu chaunogona kufungidzira. Idambudziko rehutano chairo rinogona kugadziriswa zviri nani nekurapwa.
Ungawana sei rubatsiro muSri Lanka?
Ungave uchizvibvunza kuti, "Dai ndaiva nechimwe chinhu chakadai, ndaizoudza ani? Ndaizotangira papi?" Usazvidya moyo, kune nzira dzakawanda dzekuwana rubatsiro.
1. Chiremba weMhuri Yako (GP): Chinhu chekutanga chakanakisa chaungaita ndechekushanyira chiremba wako wenguva dzose, anokuziva zvakanaka, uye kutsanangura mamiriro ako ezvinhu. Iye anogona kuita ongororo yekutanga uye kuona kana ichi chiri chirwere chekuora mwoyo kana chimwe chirwere chemuviri. Kana zvichidikanwa, anogona kukutumira kuna chiremba.
2. Chiremba wepfungwa: Unogona kuwana kurapwa kwakakodzera kweizvi nekushanyira makiriniki epfungwa muzvipatara zvehurumende kana kusangana nachiremba wepfungwa chaiye. Mazhinji emabasa aya anowanikwa mahara muzvipatara zvehurumende.
3. Kupa Mazano: Mune zvimwe zviitiko, kuwedzera kuna chiremba wepfungwa, kutsvaga rubatsiro kubva kumupi wezano ane hunyanzvi kunogona kubatsira zvikuru.
Chinonyanya kukosha: Hazvina kumbononoka kukumbira rubatsiro. Kuudza mumwe munhu mutoro wako ndiyo nhanho yekutanga yekupora.
Ndeipi mishonga yekurapa kuora mwoyo?
Kune mishonga inoshanda zvikuru yekurapa kushungurudzika. Kune mhando mbiri huru dzekurapa dzinoshandiswa zvakanyanya. Dzimwe nguva dzose dziri mbiri dzinogona kushandiswa pamwe chete.
| Nzira yekurapa | Zvichitaurwa zviri nyore, chii ichocho? |
|---|---|
| Kurapa kwepfungwa | Izvi zvinonziwo 'talk therapy'. Pano, unotaura nezvemanzwiro ako, pfungwa dzako, nematambudziko ako nenyanzvi yakadzidziswa (chiremba wepfungwa kana mupi wezano). Izvi zvinokubatsira kunzwisisa zvikonzero nei uri kunzwa seizvi uye kuvaka simba raunoda kuti ugadzirise dambudziko racho. |
| Mishonga | Kushungurudzika kunogonawo kukonzerwa nekusagadzikana kwemakemikari (neurotransmitters) muuropi. Mishonga yakanyorerwa nachiremba inogona kugadzirisa kusagadzikana uku uye kugadzirisa mafungiro ako. Mishonga iyi haipindi muropa. Zvisinei , usatange kana kurega kuitora usina kupiwa zano nachiremba. |
Rutsigiro rwemhuri yako neshamwari
Pamwe chete nekurapwa, rutsigiro rwemhuri yako neshamwari dzepedyo rwakakoshawo zvikuru. Taura nevanokuda nezvemanzwiro ako. Vabatsire kukunzwisisa. Kuziva kuti hausi wega isimba guru murwendo rwekuporesa.
Usatya, yeuka zvinhu izvi.
Vanhu vazhinji vanotya kukumbira rubatsiro nekuti kuchine mafungiro asiri iwo pamusoro pekuora mwoyo munharaunda. Asi ramba uchifunga nezvenyaya idzi.
- Kushungurudzika mupfungwa hakusi mhosva yako: chirwere chinoda kurapwa, sechirwere cheshuga kana BP.
- Kukumbira rubatsiro chiratidzo chesimba: Kubvuma kuti unoda rubatsiro hachisi chiratidzo chekushaya simba, chiratidzo chemunhu akasimba anozvifungira ega.
- Kurapwa kune mhedzisiro: Nekurapwa kwakakodzera, unogona kurarama hupenyu hwako uchifara uye zvakajairika zvakare. Zvinotora nguva, asi zvinogoneka.
- Kutarisirwa kwako kwakavanzika: Chiremba wako akazvipira kuchengetedza zvese zvaunotaura naye zvakavanzika, saka inzwa wakasununguka kukurukura zvinokunetsa.
Hutano hwepfungwa dzako hwakakosha sehutano hwako hwemuviri. Saka usatakura mitoro yako wega. Tora danho rekutanga nekukumbira rubatsiro nhasi.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuora mwoyo hakusi kungonzwa kusuruvara chete, asi chirwere chaicho chinoda kurapwa.
- Hausi wega. Ichi chirwere chinowanzoitika, uye hapana chikonzero chekunyara kana kutya.
- MuSri Lanka, mazano ekurapa uye kurapwa kweizvi zvinogona kuwanikwa zviri nyore kubva kuhurumende kana kumakambani akazvimirira.
- Kuona chiremba wemhuri yako (GP) ndiyo danho rekutanga uye rakanakisa rekuwana rubatsiro.
- Kushungurudzika kunogona kugadziriswa zvinobudirira kuburikidza nekurapa kwepfungwa nemishonga. Zvakakosha kutevedzera mazano echiremba.
- Kukumbira rubatsiro hakusi chiratidzo chekusasimba, asi chiratidzo chekuti uri munhu akasimba ane hanya nehupenyu hwako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga