Kana ukaona kuti uri kutarisira mwana, chimwe chezvinhu zvaunowanzonzwa kubva kumhuri neshamwari ndechekuti, "Iye zvino tinofanira kudya vanhu vaviri." Kunyange zvazvo izvi zvinganzwika serudo kutaura, izvi ndezvechokwadi here? Kudya kudya kwakanaka uye kwakaringana kwakakosha kuti mwana wako awane kudya kwaanoda uye akure zvakanaka. Asi unoda macalorie mangani ekuwedzera kuti uite izvozvo? Ngatizvionei zvechokwadi.
Mangani macalorie aunoda chaizvo?
Kunyangwe uchida macalorie akawandisa, "kudya vanhu vaviri" hazvirevi kuti unofanira kudya zvakapetwa kaviri. Paavhareji, mukadzi ane pamuviri anoda macalorie anosvika mazana matatu pazuva, anopfuura aaidya asati abata pamuviri. Izvi zvichakubatsira kuti uwane huremu hwakakodzera panguva yekuzvitakura.
Fungidzira kuti macalorie aya mazana matatu akaita sei.
- Bhanana hombe nekapu yeyogati isina mafuta akawanda.
- Mazai maviri akabikwa zvakanaka.
- Makosheji mashoma negirazi remukaka.
Unogona kuwana macalorie iwayo ekuwedzera kubva pane chimwe chinhu chidiki uye chine hutano chakadai, saka zvakakosha kufunga nezvehunhu pane huwandu.
Unofanira kuwedzera huremu hwakadini?
Izvi hazvifanani kune wese munhu. Izvi zvinoonekwa nehuremu hwemuviri wako pawakaita pamuviri. Saka, zvakanaka kutaura nachiremba wako nezvehuremu hwakakunakira. Heano marudzi ehuremu anokurudzirwa.
Chinhu chakakosha ndechekuti, usazvinetsa nenhamba idzi. Aya ndiwo mazano akajairika. Chiremba wako achakupa mazano ekuti ungatora sei matanho akakodzera.
| Huremu hwako usati wabata pamuviri | Avhareji yekuwedzera uremu panguva yekuzvitakura |
|---|---|
| Huremu hwakaderera | 12.5 kusvika 18 kg (28-40 pounds) |
| Huremu hwepakati | 11.5 kusvika 16 kg (25-35 pounds) |
| Kurema zvakanyanya | Makirogiramu 7 kusvika ku11.5 (mapaundi 15-25) |
| Kana uri kutarisira mapatya | Makirogiramu 16 kusvika 20.5 (mapaundi 35-45) |
Paavhareji, unowedzera makirogiramu angangoita 1-2 (mapaundi 2-4) mumwedzi mitatu yekutanga yekuzvitakura. Mushure meizvozvo, zvakajairika kuwedzera makirogiramu angangoita 0.5 (paundi 1) pavhiki kwese kwasara kwekuzvitakura. Kana uri kutarisira mapatya, kuwedzera uku kwehuremu kuchave kwakakwira zvishoma.
Kurema uku kwakawedzerwa kunochengeterwa kupi mumuviri?
Hausi huremu hwese hwaunowana panguva yekuzvitakura hunochengetwa semafuta mumuviri wako. Hunopatsanurwa kuita zvikamu zvakasiyana. Zvichitaurwa zviri nyore, heino maitiro acho.
| Chikamu chinowedzera huremu | Huremu hwepakati ( nehuremu ) |
|---|---|
| Mwana | ~ kg. 3.5 |
| Placenta | ~ 1-1.5 kg. |
| Mvura yeamniotic | ~ 1-1.5 kg. |
| Nyama yezamu yakakura | ~ 1-1.5 kg. |
| Kuwedzera kweropa | ~ 2 kg. |
| Mafuta akachengetwa pakusununguka nekuyamwisa | ~ makirogiramu 2.5-4 |
| Mudumbu mukuru | ~ 1-2.5 kg. |
| Huwandu | ~ makirogiramu 11.5-16 |
Edza zvinhu izvi kuti uwedzere huremu hwakakwana
Kana chiremba wako akakukurudzira kuti uwedzere uremu, unogona kuedza zvinhu izvi.
- Idyai zvekudya zvidiki zvishanu kana zvitanhatu pazuva. Kudya zvekudya zvidiki kakawanda pazuva kuchaita kuti musanzwa nzara zvakanyanya uye kuchakubatsirai kuwedzera macalorie zviri nyore pane kudya chikafu chikuru panguva imwe chete.
- Chengeta zvekudya zvine hutano pedyo. Zvinhu zvakaita semacashew, nzungu, mazambiringa akaomeswa, chizi nemacrackers, michero yakaomeswa, uye yogati zvakanaka.
- Wedzera zvinhu zvinovaka muviri pakudya kwako. Isa bhata renzungu pachingwa, macrackers, maapuro, nemabhanana. Chipunu chebhata renzungu chine macalorie angangoita zana.
- Kana uchipwanya mbatatisi, uchibika mazai , kana uchibika porridge, wedzera mukaka mudiki usina mafuta. Izvi zvinogona kuwedzera zvinovaka muviri pasina kuchinja kuravira zvakanyanya.
- Wedzera bota, margarine, nechizi mukudya kwako. Asi izvi zvinofanira kuwedzerwa zvine mwero uye nekudzora.
Chii chaunofanira kuita kana ukawedzera uremu?
Dzimwe nguva unogona kuwedzera huremu kupfuura zvinokurudzirwa. Kana izvi zvikaitika, usatya, asi taura nachiremba wako kutanga. Kazhinji, zano nderekudzikisa huremu mushure mekusununguka. Usamboedza kudzikisa huremu wega usina zano rechiremba.
Zvisinei, unogona kuita zvinhu izvi kudzora mwero wekuwedzera uremu:
- Kana uchidya chikafu chinokurumidza, sarudza chikafu chisina mafuta akawanda. Sarudza chimwe chinhu chakaita sesandwich yehuku yakagochwa isina muto kana mayonnaise, kana saradhi ine dressing isina mafuta akawanda. Rega kudya zvinhu zvakaita sema french fries, cheese balls, uye huku yakakangwa.
- Shandisa mukaka usina mafuta akawanda (usina mafuta akawanda, 1%, kana 2%) panzvimbo pemukaka wose. Unoda kanenge ka4 chete kemukaka pazuva, asi kusarudza mhando dzisina mafuta akawanda kunogona kubatsira kuderedza macalorie nemafuta asingakoshi.
- Deredza shuga nezvinwiwa zvinotapira. Izvi zvinongopa macalorie asina chinhu. Pane kudaro, inwa zvinhu zvakaita semvura nesoda.
- Deredza munyu waunodya. Munyu unoita kuti muviri wako uchengetedze mvura, izvo zvinogona kuita kuti unzwe kuzvimba uye kutaridzika sekunge wakakora.
- Chenjerera nzira dzako dzekubika. Pane kugocha zvakanyanya, gadzira chikafu nekubika, kugocha, kana kufashaidza.
- Kurovedza muviri. Kurovedza muviri zvine mwero kwakadai sekufamba nekushambira kwakanaka kwazvo kuvakadzi vane pamuviri. Izvi zvinobatsira kupisa macalorie asingakoshi. Asi usati watanga kurovedza muviri, bvunza chiremba wako kuti chii chakakunakira.
Mumamiriro ezvinhu akadai, unofanira kuona chiremba.
Zvakakosha kutaura nachiremba wako mune chero mamiriro ezvinhu anotevera.
| Mukana | Sei izvozvo zvichikosha? |
|---|---|
| Kana uchida kuziva chinangwa chakakodzera chekudzikisa uremu. | Zvakakosha kuva nechinangwa chakakodzera chinokodzera munhu wese. |
| Kana uchifunga kuti uri kuwedzera uremu zvakanyanya. | Unogona kuwana chikonzero uye kuwana mazano ekuchinja mararamiro ako kana zvichidikanwa. |
| Kana ukaderedza uremu mu trimester yechipiri kana yechitatu. | Sezvo kudzikira kwehuremu kusiri kwakajairika panguva iyi, zvinodikanwa kuti munhu aongororwe nachiremba. |
| Kana usingakwanise kudya zvakanaka nekuda kwekusadya zvakanaka. | Unoda rubatsiro rwenyanzvi kuti uwane chikafu chaunoda iwe nemwana wako. |
| Kana ukafuta kamwe kamwe uye nekukurumidza. | Izvi zvinogona kuva chiratidzo chechirwere chinonzi preeclampsia , chinova chirwere chakakomba chinoda kurapwa nekukurumidza. |
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Hapana chikonzero chekuti "udye nevanhu vaviri" panguva yekuzvitakura. Hazvisi zvehuwandu hwakakosha, asi mhando yechikafu. Chaunongoda chete kuwedzera macalorie mazana matatu ane hutano pazuva.
- Huremu hwaunofanira kuwedzera hunoenderana nehuremu hwako usati wabata pamuviri. Taura nachiremba wako nezveizvi wozvigadzirira chinangwa chako.
- Usaedza kuderedza uremu panguva yekuzvitakura usina kupiwa mazano nachiremba chero chikonzero chipi zvacho.
- Zivisa chiremba wako nekukasika, sezvo kuwedzera uremu kamwe kamwe uye nekukurumidza (semuenzaniso, kupfuura 1-2 kg pasvondo) kungave chiratidzo chechirwere chakakomba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga