Dzimwe nguva unonzwa kuneta, kuva nemajoini anorwadziwa, kana kunzwa kurwadziwa mumuviri wako wese here? Ungafunga kuti kuneta chete. Asi chikonzero chacho chingave kuzvimba kusingatsananguriki mumuviri wako. Izvi zvine chekuita nezvatinodya uye zvatinonwa. Saka nhasi, ngatitaurei nezvekuti kuzvimba chii, kuti chikafu chipi chinokuwedzera, uye kuti tingaramba sei tiine hutano uye tichidzivisa.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi 'kuzvimba'?
Fungidzira kuti kapukanana, kureva utachiona, kanopinda mumuviri wako. Ipapo masoja emuviri wako anotanga kushanda seuto. Uto iri rinoenda kunorwisa utachiona ihwohwo. Nekuda kwekurwa uku, nzvimbo iyoyo inotsvuka, inozvimba, uye inonzwa kupisa. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti ' kuzvimba '. Iyi inzira yakanaka yekuporesa muviri.
Asi, heino dambudziko. Dzimwe nguva, kunyangwe pasina utachiona hwekunze, masoja emuviri wedu anotanga kurwa pasina chikonzero. Sekunge ari kurwisa masero awo. Izvi zvine njodzi. Izvi ndizvo zvinoitika mune zvimwe zvirwere zvakaita seAnkylosing Spondylitis . Rudzi urwu rwekuzvimba kwenguva refu runowedzera njodzi yekubatwa nezvirwere zvakawanda zvakaita sekurwadziwa kwemajoini, chirwere chemwoyo, uye chirwere cheshuga.
Mashoko akanaka ndeekuti tine simba guru rekudzora kuzvimba uku kusina basa nekuchinja kudya kwedu.
Saka, ngationei kuti ndezvipi zvekudya zvikuru zvinowedzera kuzvimba.
Zvimwe zvekudya zvatinodya zuva nezuva zvinoita sezvipenyu zvidiki zvinowedzera kuzvimba mumuviri wedu. Tarisa runyorwa urwu uone kana uchizviziva.
| Chikamu chezvekudya | Sei izvi zvichikuvadza muviri? (Zvinokonzera sei kuzvimba?) | Mienzaniso yakajairika |
|---|---|---|
| Zvikafu Zvakagadziriswa | Mafuta eTrans ari muchikafu ichiMafuta eTrans (mafuta ekugadzira) anokonzera kuzvimba. Anowedzera cholesterol yakaipa (LDL) uye anoderedza cholesterol yakanaka (HDL). Tsvaga "mafuta asina hydrogenated" pane label. | Mabhisikiti, makeke, zvekudya zvidiki, mamwe marudzi emargarine akaputirwa. |
| Shuga nezvinotapira zvekugadzira | Shuga yakawandisa inoita kuti muviri ubudise mapuroteni anokonzera kuzvimba anonzi ma cytokines . Chenjerera mavara anotaura zvinhu zvakaita se corn syrup, fructose, sucrose, uye maltose. Zvinhu zvinotapira zvekugadzira zvakaita se aspartame zvinogonawo kukonzera kuzvimba mune vamwe vanhu. | Zvinwiwa zvine shuga, zvinotapira, toffee, chokoreti, zviyo zvine shuga. |
| Nyama dzakagadzirwa uye tsvuku | Mhando idzi dzenyama dzine mafuta akawanda akazara, izvo zvine chekuita nekuzvimba mumuviri. | Masoseji, Bhekoni, Hamu, Salami, Meatballs, Nyama yemombe, Nguruve. |
| Mafuta akapfuma muOmega-6 | Kunyangwe muviri uchida Omega-6, unofanira kuenzaniswa neOmega -3 . Kana tikadya Omega-6 yakawandisa chete, zvinokonzera mhinduro inowedzera kuzvimba. | Mayonnaise inogadzirwa uchishandisa mafuta ezuva, mafuta ecanola, mafuta esoya, uye mafuta enzungu. |
| Makabhohaidhiretsi Akanatswa | Izvi zvakabviswa faibha yakawanda uye zvinovaka muviri. Izvi zvinoreva kuti zvinogayiwa nekukurumidza, zvichikonzera kukwira kukuru kwehuwandu hweshuga muropa. Kuwedzera uku kweshuga kunokonzerawo kuzvimba mumuviri. | Chingwa (chingwa chichena), mupunga muchena, macrackers, pasta, manoodles (akagadzirwa nefurawa chena), maFrench fries. |
Ngatitorei muenzaniso kubva muhupenyu hwezuva nezuva?
Funga nezvaKamal. Kamal anodya chibage chine shuga mangwanani. Kwekudya kwemasikati, anodya mupunga wakakangwa nehuku nesoseji curry kubva kuchitoro. Manheru, anodya mabhisikiti ecream cracker netii inopihwa kuhofisi. Kwekudya kwemanheru, anodya chingwa.
Zvino tarisai... chikafu ichi chine zvese zvatataura pamusoro apa, handiti?
- Shuga nemakabhohaidhiretsi akacheneswa: Zviyo, mupunga wakakangwa (mupunga muchena), macrackers, chingwa.
- Nyama yakagayiwa: masoseji.
- Omega-6 yakawanda: Mafuta anoshandiswa kugadzira mupunga wakakangwa.
Hazvishamisi kuti Kamal aone zviratidzo zvakaita sekurwadziwa kwemajoini, kuneta, uye kuzvimba kwemuviri paanoramba achitevedzera rudzi urwu rwekudya.
Zvakanaka, ndoita sei?
Mushure mekuverenga chinyorwa chino, unganzwa kutya. "Aa, zvese zvandinodya hazvina kunaka." Asi usazvidya moyo. Tinogona kuwana mhedzisiro mikuru nekuchinja kudiki.
1. Iva netsika yekuverenga mazita ekushandisa: Paunotenga chimwe chinhu muchitoro, verenga runyorwa rwezvinhu zvinoshandiswa. Kana paine mazwi akadai sekuti "mafuta asina kusanganiswa zvakanaka", "high-fructose corn syrup", "sucrose", deredza zvinhu izvozvo zvakanyanya sezvinobvira.
2. Shandisa zvinhu zviri nyore zvinotsiva:
- Panzvimbo pechingwa chichena, sarudza chingwa chewholemeal, chingwa cheatta flour, kana chingwa chegorosi rose .
- Idya mupunga mutsvuku (brown rice) pachinzvimbo chemupunga muchena.
- Panzvimbo pezvinwiwa zvine shuga, inwa chimwe chinhu chakadai semvura, nwiwa, orenji, belimal, kana kuti ranawara .
- Pane kudya nyama yakagadzirwa, wedzera hove itsva, huku (yakabviswa ganda), mazai, nembeu dzakadai senyemba, nyemba, uye bhinzi dzegirini mukudya kwako.
- Shandisa mafuta ane hutano, akadai semafuta emuorivhi kana mafuta ekokonati, akapfuma muomega-3s, zvine mwero pakubika.
3. Idya zvinhu zvitsva: Isa miriwo mitsva yakawanda, michero, uye mishonga mukudya kwako sezvinobvira. Ma antioxidants ari mune izvi anobatsira kuderedza kuzvimba mumuviri.
4. Tsvaga mazano echiremba: Kana uine kurwadziwa kwemajoini nguva dzose, kurwadziwa kwemuviri, kana zvimwe zviratidzo, iva nechokwadi chekuona chiremba wemhuri yako kuti akupe mazano. Zvinogoneka kuti kuzvimba uku kunokonzerwa nechimwe chirwere. Saka, zvakakosha kuti uwane bvunzo dzakakodzera uye kurapwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kunyangwe kuzvimba mumuviri dzimwe nguva kwakanaka, kuzvimba kunogara kuripo kunogona kuva mudzi wezvirwere zvakawanda.
- Zvikafu zvatinodya zvakagadzirwa, shuga, nyama tsvuku, mamwe mafuta, uye makabhohaidhiretsi akacheneswa ndizvo vavengi vakuru vanowedzera kuzvimba uku.
- Paunenge uchitenga chimwe chinhu muchitoro, verenga zviri papepa uye edza kusadya chikafu chine zvinhu zvisina hutano.
- Unogona kudzora kuzvimba nekuwedzera miriwo mitsva, michero, zviyo zvese, uye mapuroteni ane hutano mukudya kwako.
- Kana uine zviratidzo zvinoramba zvichiitika, usazvifungidzire, asi edza kuona chiremba kuti akupe mazano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga