Unonzwa bundu muhudyu mako here? (Kumanikidzwa kwechiuno nechiuno)?

Wakambonzwa ruzha rwekuputika kana kutsemuka kana kubatwa muhudyu yako paunenge uchimhanya, uchitamba, kana uchisimudza chimwe chinhu kamwe kamwe? Iri ndiro dambudziko ratiri kuda kutaura nezvaro nhasi, rinoita sekuti chidimbu chenyama chiri kudhonzwa kana kudhonzwa. Kunyangwe iri dambudziko rinonetsa zvikuru, rinogona kurapwa nekukurumidza kana rikanzwisiswa zvakanaka uye rikarapwa.

Chii chinonzi 'Hip Flexor Strain' iyi?

Zvichitaurwa zviri nyore, boka remhasuru dzinobatanidza chiuno chako nechidya rinonzi `hip flexors`. Mhasuru idzi ndidzo dzinokubatsira kusimudza gumbo rako wokotama mberi. Saka, chero kukuvara kwe`hip flexors` idzi, kureva kuti, kana tambo dzemhasuru idzi dzikadhonzwa zvakanyanya dzobvaruka, kunonzi ` Hip Flexor Strain`. Uku kukuvara kwakajairika, kunyanya pakati pevatambi.

Kukuvadzwa uku kwakakamurwa kuita zvikamu zvitatu zvichienderana nekuoma, kureva kuti, huwandu hwekukuvadzwa kwemhasuru.

• Giredhi 1 (Risina kusimba): Muchiitiko ichi, tsandanyama shoma chete ndidzo dzinokuvadzwa. Kunyangwe paine kurwadziwa nekuomarara, kazhinji hapana kukanganiswa kwakakosha pakushanda kwechiuno.
• Giredhi 2 (Zviri Pakati Nepakati): Pano, tsandanyama dzakawanda dzinobvaruka. Pane kurwadziwa kwakawanda, kuzvimba, uye mavanga. Marwadzo anogona kuitika pakufamba kana kufambisa gumbo.
• Giredhi 3 (Yakanyanya): Iyi ndiyo nyaya yakanyanya kuoma. Tsandanyama dzinogona kubvaruka zvachose. Panogona kunge paine kurwadziwa kwakanyanya, kuzvimba, uye kuoma kushandisa gumbo.

Chinhu chakanaka ndechekuti kazhinji, inogona kurapwa nekuzorora, mishonga yekumba yakaita sechando, uye mimwe mishonga inoderedza marwadzo. Zvisinei, kana marwadzo akasapera mushure memavhiki mashoma, kana zviratidzo zvacho zvakanyanya, unofanira kuona chiremba.

`Kusundwa kwetsandanyama` ne`Kudhonzwa kwetsandanyama` zvinhu zvakafanana here?

Kwete, mamiriro acho akafanana. Vamwe vanoti 'kumanikidzwa kwemhasuru', vamwe vanoti 'mhasuru yakadhonzwa'. Dzimwe nguva inonziwo 'mhasuru yakatyoka'. Chero zvazvingava, zvinoreva kukuvara kwemhasuru dzemhasuru. Zviratidzo nekurapwa zvese zvakafanana.

Pane zvimwe zvirwere zvakafanana ne `Hip Flexor Strain` here?

Ehe, kune zvimwe zvirwere zvinogona kukonzera marwadzo akafanana neaya 'mabvi anochinjika'. Saka, zvakakosha kuti chiremba aongorore zviri kuitika. Zvimwe zvezvirwere izvi zvinosanganisira:

• Tsinga dzakaoma
• Madhisiki ane herniated (anonziwo madhisiki)
• Kugwamba kweropa
• Mamwe matambudziko emhasuru - semuenzaniso, matambudziko emuhudyu uye matambudziko emakumbo mana.
• `Femoroacetabular impingement` - Inonziwo `hip impingement`, uku kurwadziwa kunokonzerwa nezvikamu zvemapfupa ehudyu zvichikwizana.

Saka kana ukangoerekana wanzwa kurwadziwa kwakanyanya, kunyanya panguva yekurovedza muviri kana kutamba, zvakanaka kutaura nachiremba. Nenzira iyi, unogona kuziva kuti chii chaizvo chiri kukonzera dambudziko.

Ndiani ane mukana mukuru wekuva ne "Hip Flexor Strain" iyi?

Izvi zvinogona kuitika kune chero ani zvake, asi vatambi nevanhu vanoshingaira ndivo vari panjodzi huru nekuti vanoshandisa tsandanyama dziri muhudyu kakawanda.

Funga nezvazvo, mumhanyi, mutambi wenhabvu, mutambi wekutamba, kana mumwe munhu anoita zvehondo. Vanhu ava vese vanoshandisa majoini avo ehudyu zvakanyanya. Uye pavanoerekana vaita zvinhu zvakaita sekumhanya nekukurumidza, kusvetuka, kana kusimudza makumbo avo, vanoisa simba rakawanda pamakumbo aya anochinjika.

Asi kunyangwe usingatambe kana kurovedza muviri nguva dzose, kana ukangoerekana waisa muviri wako pasi pesimba risingawanzoitiki, semuenzaniso, kana ukangoerekana wasimudza chimwe chinhu chinorema, kukwira masitepisi nekukurumidza, kana ukangoerekana wadhonza paunenge uchiita mabasa epamba, chirwere ichi chinogona kuitika.

Izvi zvinonyanya kuitika mumitambo yerudzii?

Kukuvara kwechiuno kunowanzoonekwa mumitambo. Kunyange zvazvo zvichigona kuitika kune chero mutambi, zvinonyanya kuitika mumitambo iyi:

• Kumhanya
• Hoki
• Nhabvu (kunyanya mitambo yetsoka yakaita se'Soccer' ne'Football')
• Zvekurwa
• Kutamba
• Gymnastics

Iyi 'Hip Flexor Strain' inokanganisa sei muviri?

Matinji ako echiuno ari mutsandanyama dzinobva pasi pedumbu rako kusvika pamusoro pechiuno chako. Kufanana nedzimwe tsandanyama dzedu dzese, matinji aya echiuno anoumbwa netsandanyama diki dzakawanda dzakabatana. Nekudhonza nekubata tambo idzi tinokwanisa kufambisa miviri yedu uye kuita kuti tsandanyama dzedu dzishande.

Funga nezvetambo yekare yebungee. Itsva inotambanuka zvakanaka uye inochinjika. Asi painosakara mushure mekushandisa, kana kuti painongoerekana yadhonzwa zvakanyanya, tambo dze elastic dziri mairi dzinotanga kupatsanuka uye kutyoka, handiti? Ndizvo zvinoitika kumhasuru dzedu. Patinoshandisa zvakanyanya, kana patinongoerekana tadzitambanudza kupfuura miganhu yadzo, tambo idzi dzemhasuru dzinobvaruka. Ndizvo zvatinodaidza kuti kusvuta.

Pamusoro pekurwadziwa, kana uine chiuno chakaremara, unogona kuona zvichikuomera kufamba kana kufamba usingarwadziwe. Chiuno chako kana gumbo rako rinogona kunzwa serisina simba kana kuremara. Unogonawo kuona zviratidzo zvakaita semavanga nekuzvimba.

Ndezvipi zviratidzo zve "Hip Flexor Strain"?

Kune zviratidzo zvakawanda zve "Hip flexor strain". Kunyangwe izvi zvichigona kusiyana zvishoma kubva pamunhu kuenda kumunhu, zvinotevera ndizvo zviratidzo zvinonyanya kuzivikanwa:

• Marwadzo: Ichi ndicho chiratidzo chikuru. Marwadzo acho anobva kumberi kwehudyu, uko kunotanga chidya. Dzimwe nguva kurwadziwa uku kunogonawo kufamba nepachidya.
• Kubata, kunzwa kwekudhonza muhudyu.
• Kuomerwa nekufamba kana kufamba usingakamhina. Izvi zvinogona kuonekwa zvakanyanya paunomuka mangwanani kana mushure mekugara kwenguva yakati.
• Kunzwa kushaya simba mudumbu repazasi kana muhudyu.
• Kukuvara kana kuchinja ruvara rweganda (kana kukuvara kwacho kwakanyanya).
• Kuzvimba.
• Kugwinha kwetsandanyama - Izvi zvinoreva kuti tsandanyama dzinoita sedziri kugwinha usingatombozvizivi.
• Dzimwe nguva unogona kunzwa ruzha rwekuti "click" kana kuti "pop" paunokotamisa chiuno chako kana kusimudza gumbo rako.

Ndezvipi zvikonzero zve 'Hip Flexor Strain'?

Kana tikaongorora kuti `kuoma kwechiuno` uku kunoitika sei, pane zvikonzero zvikuru zvakati wandei:

• Kushandisa zvakanyanya: Kudzokorora kufamba kumwe chete kakawanda. Semuenzaniso, munhu anomhanya makiromita akawanda zuva nezuva, kana mumwe munhu anoita basa rakafanana. Izvi zvinogona kutungamira kuchirwere chinonzi overuse syndrome. Izvi zvinoitika kana tsandanyama dzisina nguva yakakwana yekupora.
• Kusadziisa muviri nekutambanudza muviri usati waita maekisesaizi: Kudziisa muviri nekutambanudza muviri usati waita maekisesaizi kunoita kuti tsandanyama dzijairire kuita maekisesaizi zvishoma nezvishoma. Kana ukasaita izvi, unogona kuomerwa kana ukangoerekana watanga kuita maekisesaizi nesimba.
• Kusagona kuchinjika: Kana muviri wako, kunyanya tsandanyama dziri muhudyu, dzisinganyatsochinjika, zvichireva kuti hadzina kutwasanudza zvakanaka, une mukana wekumanikidzwa nekuti tsandanyama dzacho dzakasimba.
• Kukuvara: Kudonha, tsaona dzemotokari, uye mamwe maronda ane chekuita nemitambo zvinogonawo kukonzera chirwere ichi, kunyanya kana ukangoerekana waedza nesimba (semuenzaniso, kuedza kuzvidzivirira kubva pakudonha), kana kana ukarova hudyu yako uchidonha.
• Tsandanyama dzisina simba: Kana tsandanyama dziri muhudyu dzisina simba, hadzigoni kukurira kumanikidzwa uye dzinomanikidzwa.

Ungaziva sei `Hip Flexor Strain`?

Chiremba anowanzo ongorora izvi nekuongororwa kwemuviri . Paunoenda kuna chiremba, anokubvunza kuti zvakaitika sei, waiitei pakatanga kurwadziwa, uye kuti kurwadziwa kwacho kunonzwa sei. Iva nechokwadi chekuudza chiremba wako zvawaiita pawakatanga kuona zviratidzo. Nekuti kusimba kwechiuno kwakabatana nekuita zvemuviri, zvakakosha kuziva chiri kukonzera chirwere chako.

Chiremba achaongorora chiuno chako. Vachatarisa kana paine kurwadziwa, kuzvimba, uye kana uchikwanisa kufambisa gumbo rako. Dzimwe nguva vanokukumbira kuti uratidze mafambiro akaita sekusimudza nekukotamisa gumbo rako.

Chiremba anobva aipa mamakisi, sezvambotaurwa, zvichibva pakuoma kwechirwere: Giredhi 1 (rakapfava), Giredhi 2 (riri pakati nepakati), kana Giredhi 3 (rakakomba).

Miedzo yerudzii ichaitwa?

Kazhinji, izvi zvinogona kuonekwa nekuongororwa kwemuviri. Zvisinei, kana uine dambudziko rakakomba, kana chiremba wako achifungidzira kuti une rimwe dambudziko, anogona kuita mimwe miedzo yekufungidzira kuti awane chirwere chakarurama:

• Ultrasound scan: Izvi zvinoongorora kana tsandanyama dzechiuno chako dzakatsemuka uye mvura yakaungana mutsandanyama kana kuti yakakomberedza tsandanyama.
• Kuongororwa kweMRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI): Izvi zvinogona kuona nyama dzakapfava dzakadai semhasuru, tendon, uye ligaments zvakajeka. MRI inogona kubatsira kuona kana paine ropa rakagwamba, kubuda ropa mukati, kana mamwe maronda akakomba.

Miedzo iyi inogona kubatsira chiremba wako kuona kana kukuvara kwako kwakakuvadza kwete tsandanyama dzako chete, asiwo dzimwe nyama, dzakadai semapfupa, marunda, uye ligaments.

Nzira yekurapa `Hip Flexor Strain`?

Matambudziko mazhinji e hip flexor anogona kurapwa kumba. Imwe nzira yatinoshandisa iyi ndiyo RICE method . Ngationei kuti chii?

• R - Zorora: Ichi ndicho chinhu chakakosha. Rega chiito chakakonzera kukuvara nekukasika. Zorora kwakakosha kudzivirira kukuvara kwakawedzerwa kwetsandanyama yakakuvara. Dzivisa kuita chero basa rinoisa kumanikidzwa pahudyu kwemazuva mashoma.
• I - Aizi: Mumaawa ekutanga 24-48 mushure mekukuvara, isa jira rechando kana jira rinotonhora panzvimbo panorwadza kwemaminitsi 15-20 maawa maviri kusvika matatu ega ega. Izvi zvichabatsira kuderedza kuzvimba nekurwadziwa. Yeuka, usaise chando zvakananga paganda. Putira netauro kana jira.
• C - Kudzvanya: Izvi zvinobatsira kuderedza kuzvimba nekuderedza kuyerera kweropa mutsandanyama yakakuvara. Putira bhandeji rekudzvanya rakapfava kana kuputira chiuno, asi kwete zvakasimba. Neimwe nzira, unogona kupfeka mabhurugwa mapfupi kana bhurugwa rekudzvanya.
• E - Kukwidziridzwa: Kana zvichibvira, chengeta chiuno chako nemuviri wepazasi zvakasimudzwa pamusoro pemoyo wako. Isa mapiro mashoma pasi pemakumbo ako paunenge wakarara pasi. Izvi zvichabatsirawo kuderedza kuzvimba.

Kuvhiyiwa kweHudyu Kunochinjika Here?

Kuvhiyiwa hakudiwi kakawanda kana munhu aine chiuno chakaremara.Kana uine kumanikidzwa kwakanyanya (kureva, giredhi rechitatu), zvichireva kuti tsandanyama yakabvaruka zvachose, ungangoda kuvhiyiwa kuti ugadziriswe. Kana kumanikidzwa kwacho kwakanyanya zvekuti marunda kana ligaments zvabvaruka kubva papfupa, ungangoda kuvhiyiwa kuti zvibatanidzwe zvakare. Asi izvi hazviwanzoitika. Chiremba wako achakutsanangurira rudzi rwekurapwa kwaunoda, rudzi rwekuvhiyiwa kwaunoda, uye zvekutarisira.

Mishonga yerudzii inoshandiswa?

Kuti uderedze marwadzo nekuzvimba, chiremba wako anogona kukupa mishonga inoderedza marwadzo (isingatengeswi nechiremba) yakadai seNSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs), yakadai seibuprofen kana naproxen.

Asi yeuka, usashandise mishonga iyi yeNSAID kwemazuva anopfuura 10-14 usina kutaura nachiremba wako, sezvo kuramba uchiishandisa kunogona kukonzera mimwe migumisiro yakaipa.

Chiremba wako achakuudza mishonga yaunofanira kutora uye kuti unofanira kuitora kwenguva yakareba sei, zvichienderana nezviratidzo zvako.

Ndichanzwa zviri nani kwenguva yakareba sei?

Zvichienderana nekuoma kwesimba rechiuno chako, nguva yekupora inosiyana.

• Kana iri mhando yeGiredhi 1 (isina kunyanya kuoma) , inofanira kupora mukati mevhiki imwe kana maviri.
• Kune munhu ari muGiredhi rechipiri (pakati) , zvinogona kutora mavhiki maviri kusvika mana, pamwe matanhatu kuti apore zvizere.
• Kurwadziwa kweGiredhi rechitatu (kwakanyanya) kunogona kugara kwemwedzi yakati wandei uye kungatoda physiotherapy.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekugara uchitaura nachiremba wako kana nyanzvi yezvekurovedza muviri usati watanga maekisesaizi anorema, kunyanya ayo anomanikidza chiuno chako nemakumbo. Zviri nani kutora nguva yako womirira kusvika wapora zvakakwana pane kukurumidza kukuvara zvakare.

Unogona kumhanya uye kuita maekisesaizi uchishandisa `Hip Flexor Strain` here?

Kwete, zvechokwadi kwete. Hazvina kunaka kumhanya, kurovedza muviri, kana kutamba mitambo kusvika wapora kubva mukumanikidzwa kwechiuno. Kana ukamanikidza chiuno chako chisati chapora zvakakwana, une mukana wekukuvara zvakare, zvichikonzera kukuvara kwakanyanya kune tsandanyama kupfuura kukuvara kwekutanga. Zvinotora nguva yakareba kuti vapore. Saka, iva nemoyo murefu kusvika chiremba wako kana chiremba wezvemuviri ati, "Hongu, unogona kuzviita izvozvi."

Ko 'Kurwadziwa kweHip Flexor' uku kunogona kudzivirirwa here?

Ehe, pane zvatinogona kuita kudzivirira zvirwere zverudzi urwu zvakanyanya.

• Dziisa muviri wako zvakanaka usati waita maekisesaizi: Gadzirira tsandanyama dzako kuti dziite maekisesaizi nekufamba kana kumhanya kwemaminitsi mashanu kusvika gumi.
• Ita maekisesaizi ekutambanudza muviri nguva dzose:Tambanudza chiuno chako chinochinjika, makumbo emhasuru, uye makumbo emakumbo mana, kunyanya munzvimbo yechiuno. Izvi zvichawedzera kuchinjika kwemhasuru dzako.
• Wedzera Kuchinjika: Kana muviri wako uchichinjika, tsandanyama dzinogona kutambanudza dzisati dzatanga kubvaruka. Funga nezvemajini aunofarira. Ave achipfekwa kwemakore uye ikozvino achiri kutambanudza zvakanyanya. Asi kana wakapfeka majini matsva, uchafanira kuapfeka kakati wandei kuti uzvijaire, handiti? Ndizvo zvazviri netsandanyama dzedu. Patinonyanya kudzishandisa uye kudzitambanudza zvishoma nezvishoma, dzinowedzera kuchinjika uye kutambanudza patinofamba.
• Wedzera zvishoma nezvishoma simba rekurovedza muviri: Usatange kurovedza muviri zvakanyanya panguva imwe chete. Wedzera zvishoma nezvishoma simba uye nguva.
• Simbisa tsandanyama: Kuchengetedza tsandanyama dziri munzvimbo yehudyu nedzakapoteredza chiuno zvakasimba kunogonawo kudzivirira matambudziko akadaro.
• Zorora zvakakwana: Ipa tsandanyama dzako zororo rakakwana kuti dzidzoke pakati pekurovedza muviri.

Chii chaunotarisira kana uine `Hip Flexor Strain`?

Unogona kutarisira kupora zvizere kubva pakuremara kwechiuno. Kana chapora zvakanaka, unofanira kuwana simba rako rakazara uye kugona kufamba. Asi zvinotora nguva uye zvinoda mwoyo murefu nekurapwa.

Yeuka kurovedza muviri zvine hungwaru, dziya muviri usati watamba, uye zorodza muviri wako mushure mekuita basa rakaoma.

Dzimwe nguva, vanhu vane marwadzo akaomarara echiuno (senge giredhi rechitatu) vanogona kuva nezviratidzo zvenguva refu zvakaita sekushaya simba kwetsandanyama dzakabvaruka, asi izvi hazviwanzoitiki.

Kurwadziwa kwe "Hip Flexor" kunogara kwenguva yakareba sei?

Kuti izvi zvinotora nguva yakareba sei zvinoenderana nekuti tsandanyama dzako dzakakuvara zvakadii (kureva, giredhi). Mazhinji emakumbo echiuno (giredhi 1 nemamwe giredhi 2) anopora mumavhiki mashoma nekurapwa kumba nekuzorora. Marwadzo akaomarara anogona kutora nguva yakareba.

Izvi zvinonditadzisa kuenda kubasa/kuchikoro here?

Kana uchikwanisa kuita basa rako kana rechikoro usingamanikidze chiuno chako, hauzokwanisi kuenda kubasa kana kuchikoro. Zvisinei, kana basa rako kana rechikoro richida kumira, kufamba, kana kusimudza muviri zvakanyanya, zvakanaka kutaura nachiremba wako wozorora kwemazuva mashoma.

Taura nachiremba wako nezvemabasa aunofanira kudzivisa kusvika wapora. Bvunza chiremba wako usati watangazve mabasa anorema kana kurovedza muviri.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

• Kana uchirwadziwa zvakanyanya , haugone kufamba.
• Kana nzvimbo yakakuvara yakazvimba uye yakakuvara zvakanyanya .
• Kana kurwadziwa kuchiripo mushure memavhiki mashoma ekurapwa kumba, kana kana kurwadziwa kuri kuwedzera.
• KwauriKana usingakwanise kufambisa gumbo rako, uchinzwa kukwenya, kana kunzwa kushaya simba mugumbo rako.
• Kana wakanzwa ruzha rukuru rwekuti "click" kana kuti "pop" pawakakuvara.

Unofanira kuenda kuEmergency Treatment Unit (ETU) riini?

Kana uine chimwe chezviratidzo zvinotevera, enda kuEmergency Department (ETU) nekukasika:

• Kana paine kubuda ropa kusingadzoreki kubva kana pedyo netsandanyama yakamanikidzwa.
• Kana usingakwanise kufambisa gumbo rako zvachose, kana kuti chimiro chegumbo rako chichiita sechachinja .
• Kana kuzvimba kukasadzikira, kukatowedzera kuipa, uye ganda rikava dzvuku uye ronzwa richidziya (izvi zvinogona kuva chiratidzo chehutachiona).
• Kana wakambosangana nechiitiko chinorwadza (semuenzaniso, kudonha, tsaona yemotokari).

Mibvunzo yekubvunza chiremba wako

Paunoenda kunoona chiremba, unogona kubvunza mibvunzo yakaita seiyi. Nenzira iyi, unogona kunzwisisa zviri nani mamiriro acho ezvinhu.

• Ndine kukuvara kwechiuno here kana kuti ndine chimwe kukuvara?
• Ndine giredhi ripi rekumanikidzwa?
• Ndinofanira kuzorora kwenguva yakareba sei?
• Ndezvipi zvinhu zvandinofanira kudzivisa kusvika ndapora? Ndingazvitangazve riini?
• Ndichada physiotherapy here?
• Pane zvimwe zvandingaita here kuderedza marwadzo?
• Ndingaitei kuti izvi zvisaitike zvakare?

Pakupedzisira, yeuka (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kuremara kwechiuno kunoremadza uye kunogumbura, kunyanya kana uri munhu anoshanda nesimba. Zvinowanzoitika paunenge uchiita chimwe chinhu chaunoda, uchitamba mutambo waunofarira. Kunyange zvazvo zvingave zvakaoma kuva kure nenhandare, dare, kana jimu kwemavhiki mashoma, zvakakosha kupa muviri wako nguva yaunoda kuti upore.

Kana ukamhanyira kuita mabasa ako ekare usina kupora zvizere, unogona kukuvadza zvakare ma "flexors" echiuno chako kana kukuvadza dzimwe tsandanyama. Hazvingotore nguva yakareba kuti kuporesa chete, asi unogonawo kuwedzera kukuvara kwacho.

Saka, shivirira. Zorora wotora mushonga wawakaudzwa nachiremba wako. Usatya kubvunza chiremba wako kana uine mibvunzo. Kunyangwe kukuvara kungave kwakajairika, mamiriro ako anogona kunge akasiyana, uye zvakakosha kuwana kurapwa kwakakodzera. Tinokushuvira kuti upore nekukurumidza!

Kurwadziwa kwechiuno , kurwadziwa kwechiuno, kudhonzwa kwemhasuru, kukuvara kwemitambo, kurapwa neRICE, kutenderera kwemhasuru, kurwadziwa kwechidya