Kana uchirarama nechirwere cheshuga mellitus, pamwe unoziva kukosha kwazvakaita kudzora huwandu hweshuga muropa rako. Asi unoita sei nekuwedzera kamwe kamwe kwehuwandu hweshuga muropa mushure mekudya? Iri idambudziko guru kune vanhu vazhinji. Mukurapa, tinodana izvi kuti 'postprandial' blood glucose. Kureva kuti, huwandu hweshuga muropa mushure mekudya. Usazvidya moyo, nekutevera matanho mashoma akareruka, unogona kudzora chirwere ichi zviri nani uye kuzvidzivirira kubva kumatambudziko ehutano mune ramangwana.
Sei tichifanira kunyanya kufunga nezveizvi?
Kana huwandu hweshuga muropa rako hukakwira kamwe kamwe mushure mekudya, unogona kusangana nezviratidzo zvakasiyana-siyana. Funga nezvazvo, uchinzwa sekuti musoro wako une mhute, haugone kufunga zvakanaka, uye unonetseka kuisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete. Unogonawo kunzwa usina simba, kuneta, kushatirwa, uye kuva nemanzwiro asinganzwisisike mumoyo mako. Izvi zviratidzo zvinowanzoonekwa zveshuga yakakwira muropa.
Izvi hazvisi zvinhu zvinongoitika kwenguva pfupi chete. Kana huwandu hweshuga muropa rako hukaramba husingadzoreki uye hwakakwira kwenguva refu, zvinogona kukuisa panjodzi yematambudziko makuru ehutano akadai sechirwere chemwoyo, sitiroko, uye chirwere cheitsvo .
Uyewo, dzimwe nguva huwandu hweshuga muropa hunogona kudzikira kamwe kamwe zvokonzera kufenda. Saka, zvakakosha zvikuru kuchengetedza huwandu hweshuga muropa hwakagadzikana.
Unoyera sei huwandu hweshuga yako nemazvo?
Nzira yakanakisisa yekunzwisisa izvi ndeyekutarisa huwandu hweshuga muropa rako nguva dzose. Sangano reAmerican Diabetes Association (ADA) rinokurudzira kuti:
1. Usati wadya: Usati wadya chikafu chikuru, tora donhwe reropa kubva pamunwe wako woyera huwandu hweshuga yako.
2. Mushure mekudya: Tarisa huwandu hweshuga muropa rako zvakare awa imwe kusvika mbiri mushure mekunge wadya chikafu chako chekutanga.
Ramba uchiita izvi kweinenge vhiki. Nguva imwe neimwe, nyora nguva uye huwandu hweshuga muropa rako mukabhuku kako. Nyorawo chero chinhu chaunofunga kuti chingakanganisa huwandu hweshuga muropa rako - senge mishonga yawakatora kana kuti kana wakarovedza muviri.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekunyora pasi zvawadya, kuti wadya zvakadii, uye kuti makabhohaidhiretsi mangani aiva muzvikafu izvozvo.
Ndechipi chikamu chakakwira mushure mekudya?
ADA inoti chinangwa chakanaka ndechekuchengetedza huwandu hweshuga muropa rako huri pasi pe180 mg/dL awa imwe kusvika mbiri mushure mekudya. Asi ichi chinangwa chemunhu wese. Zvakanaka kutaura nachiremba wako nezvechinangwa chakakodzera iwe, zera rako, uye hutano hwako. Usambofa wakachinja mishonga yako kana madhigirii usati watanga wabvunza chiremba wako.
Nzira yekudzora kukwira kweshuga muropa mushure mekudya?
Zvakanaka, saka ngationei nzira dziri nyore uye dzinoshanda dzatingagadzirisa nadzo mamiriro ezvinhu aya.
| manomano | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Inwa mushonga wakakodzera iwe. | Kuti udzore shuga yeropa mushure mekudya, mishonga inoshanda nekukurumidza uye inoshanda kwenguva pfupi (senge mamwe marudzi e insulin) ingangove yakakodzera. Taura nachiremba wako nezveizvi uye sarudza sarudzo yakanakira iwe. |
| Dzora shuga usati wadya | Kana ukaramba uchidzora huwandu hweshuga muropa rako usati wadya, kunyangwe shuga yako muropa ikakwira mushure mekudya, hazvizove zvakanyanya kukwira. Saka chenjerera huwandu hweshuga muropa rako mukati mezuva. |
| Chenjerera zvaunodya. | Zvikafu zvinotapira, chingwa chichena, mupunga muchena, manoodles, nembatatisi ndizvo zvekudya zvinokonzera kukwira kweshuga muropa kamwe kamwe. Deredza izvi zvakanyanya sezvinobvira. Rudzi rwemafuta aunoshandisa rwakakoshawo. Ongororo dzakawana kuti kushandisa mafuta emuriwo mashoma senge mafuta emuorivhi panzvimbo pemafuta emhuka akadai sebhata kunogona kubatsira kudzora shuga muropa. |
| Usarega kudya kwemangwanani! | Usarega kudya kudya kwemangwanani, zvisinei nekuti kwakakosha sei. Ongororo dzakaratidza kuti kana vanhu vane chirwere cheshuga vakarega kudya kudya kwemangwanani, huwandu hweshuga muropa ravo huchakwira zvakanyanya mushure mekudya kwemasikati nemanheru. |
| Kudya kwekuseni kwakapfuma muprotein | Ndeipi kudya kwekuseni kwakanakisa? Kungave kuri kudya kune mapuroteni akawanda. Imwe ongororo yakaratidza kuti vanhu vaidya kudya kwekuseni kwaive ne35% yeprotein vaive nechiyero chiri nani cheshuga muropa pane avo vaidya kudya kwekuseni kwaive nemacarbohydrate akawanda. Asi bvunza chiremba wako kuti chii chakakunakira. |
| Endai munofamba-famba mushure mekudya. | Iyi itsika yakanaka kune wese munhu. Kunyanya kune avo vane chirwere cheshuga, kufamba kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri mushure mekudya kwemanheru inzira yakanaka yekupisa shuga yakawandisa mumuviri wako kubva mukudya kwako. |
Chinhu chakakosha kurangarira nezvese izvi ndechekuti haufanirwe kurwa hondo iyi uri wega. Chiremba wako, nyanzvi yezvekudya, nemhuri ndivo vabatsiri vako vakanakisisa parwendo urwu. Ramba uchitarisa huwandu hweshuga muropa rako uye taura nachiremba wako pachena. Nenzira iyi, vanogona kugadzira hurongwa hwakanakisa hwekurapa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kunyange hazvo kuwedzera kweshuga muropa mushure mekudya (postprandial hyperglycemia) kuchiwanzoitika muchirwere cheshuga, kunofanira kudzorwa.
- Yera huwandu hweshuga muropa rako usati wadya uye maawa 1-2 mushure mekudya, uye chengeta zvinyorwa zvekudya zvako, zvekunwa, uye kurovedza muviri. Izvi zvinobatsira zvikuru iwe nachiremba wako.
- Deredza kudya zvine makabhohaidhiretsi akawanda sechingwa chichena, mupunga, nembatatisi, uye wedzera mapuroteni, miriwo, nemafuta ane hutano akadai semafuta emuorivhi pakudya kwako.
- Kurovedza muviri zvishoma mushure mekudya, sekufamba netsoka, kunogona kubatsira zvikuru mukuderedza shuga muropa.
- Chinonyanya kukosha: Gara uchikurukura nachiremba wako nezvehurongwa hwekurapa kwako, kudya kwako, uye kurovedza muviri usati waita chero sarudzo.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga