Unofunga zvinhu zvakanyanya here? (Kunetseka zvakanyanya) Ngationei kuti izvi zvinokanganisa sei muviri

Dzimwe nguva unofunga here kuti, "Dai ndakangofunga nezveizvi zvishoma, kana ndikanetseka zvishoma, pamwe chinhu chakaipa ichi chingadziviswa kuti chisaitike?" Asi chokwadi ndechekuti, kufunga zvakanyanya nezvezvinhu, izvo zvinonetsa, kunogona kuva nemigumisiro isingafungidzike pamiviri yedu. Kana izvi zvikapfuura chinangwa, zvinogona kutungamira mukuzvidya mwoyo zvakanyanya, izvo zvinonetsa , uye zvinogona kutiita kuti tive vanorwara mumuviri.

Kufunga zvakanyanya kunorevei chaizvo?

Zvichitaurwa zviri nyore, kunetseka kunzwa usina kugadzikana kana kunetseka zvakanyanya nezvemamiriro ezvinhu kana dambudziko. Kana izvi zvanyanya, pfungwa dzako nemuviri wako zvinotanga kudhakwa sezvaunogara uchifunga kuti "ko kana?"

Dzimwe nguva dzakadai, unganzwa kunetseka zvakanyanya, kutotya, kunyangwe masikati. Vanhu vazhinji vanonetseka vanogara vachiti vanongonzwa sekunge chimwe chinhu chakaipa chichaitika kwavari kana kuti vanotya zvisingaite zvingaitika. Kutya uku kunongowedzera kunetseka kwavo. Vanhu ava, avo vane hanya zvakanyanya nezvavanogara uye kushoropodzwa nevamwe, vanowanzoona chero chinhu nemunhu wese sengozi.

Kunetseka uku kusingaperi kunogona kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva zvekuti kunogona kukanganisa chishuwo chako chekudya, mararamiro ako, hukama hwako nevamwe, kurara kwako, uye kunyange mashandiro ebasa . Vanhu vazhinji vanonetseka zvakanyanya vanotendeukira kutsika dzisina kunaka dzakadai sekudyisa zvakanyanya, kusvuta, kunwa doro, uye kushandisa zvinodhaka kuti vaderedze kuzvidya mwoyo kwavo.

Chii chinonzi kuzvidya mwoyo, kureva kuzvidya mwoyo?

Kuzvidya mwoyo chaizvoizvo mhinduro yakajairika yekushushikana. Zvisinei, kana zvikaramba zviripo, zvinogona kunge zvichikonzerwa nemamiriro ezvinhu ehutano akadai se `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, kana `(Social Anxiety)`.

Funga nezvazvo, chiitiko chinoshungurudza senge bvunzo kana kubvunzurudzwa kwebasa chinogona kuita kuti chero munhu anzwe kunetseka zvishoma. Dzimwe nguva kunetseka uku kudiki kwakanaka. Kunokubatsira kugadzirira mamiriro ezvinhu ari kuuya. Semuenzaniso, kana uri kugadzirira kubvunzurudzwa kwebasa, kana uine kunetseka kudiki, uchatsvaga basa racho zvakanyanya uye woedza kuzviratidza semunhu ane hunyanzvi, handiti? Zvakare, kunetseka nezvebvunzo kunogona kukubatsira kudzidza zvakanyanya uye kugadzirira zviri nani.

Kunetseka kwakanyanya uku kana kutya kunoramba kuripo kunokuvadza nekuti kunova kusina musoro zvekuti haugone kufunga zvakajeka, haugone kufunga nezvechokwadi. Vanhu vane kuzvidya mwoyo kwakanyanya vanoomerwa nekurega kunetseka kwavo. Pavanoitika, vanotanga kuona zviratidzo zvemuviri.

Kuzvidya mwoyo zvakanyanya kunokonzera kuti muviri unzwe kushushikana here?

Kushushikana kunokonzerwa nezvido nematambudziko zvatinosangana nazvo zuva nezuva. Zvinhu zvakaita semitsetse mirefu pasupamaketi, kuwanda kwemotokari panguva yekumhanya-mhanya, foni inogara ichirira, kana chirwere chisingaperi zvinogona kukonzera kushushikana kwezuva nezuva. Kana kunetseka kwako nekushushikana kwakakwira, mhinduro yemuviri wako yekushushikana inogona kumutswa.

Mhinduro iyi yekushushikana ine zvikamu zviviri. Chekutanga kuziva dambudziko racho. Chechipiri mhinduro yemuviri inongoerekana yaitika inozivikanwa se " kurwa kana kutiza ." Izvi zvinoburitsa huwandu hwakawanda hwehomoni inonzi adrenaline mumuviri, zvichiita kuti muviri uve nenguva yekuchenjerera.

Kare, mhinduro iyi ye "kurwa kana kutiza" yaidzivirira madzitateguru edu kubva mukutyisidzirwa semhuka dzesango. Kunyangwe tisingasangani nemhuka dzesango nhasi, kutyisidzirwa kuchiripo. Kunouya semunhu anonetsa kubasa, mwana ari kuchema, kana nharo nemudiwa.

Kufunga zvakanyanya kunogona kukurwadza here?

Ehe, zvinogona kuitika zvechokwadi. Kugara uchinetseka uye kushushikana mupfungwa zvinogona kukonzera matambudziko akawanda ehutano. Dambudziko nderekuti mhinduro iyi ye "kurwa kana kutiza" inokonzerwa nekuzvidya mwoyo zvakanyanya zuva nezuva.

Mhinduro iyi inoita kuti sisitimu yetsinga yemuviri iburitse mahormone ekushungurudzika, akadai se cortisol . Mahormone aya anogona kuwedzera huwandu hweshuga muropa uye triglycerides, ayo ari mafuta anogona kushandiswa nemuviri semafuta. Mahormone aya anokonzerawo maitiro akasiyana-siyana emuviri.

Kana kunetseka zvakanyanya uye kuzvidya mwoyo zvikasarapwa, zvinogona kukonzera kuora mwoyo uye kunyange kufunga kuzviuraya .

Chinhu chakakosha ndechekuti kunyangwe mhedzisiro iyi ichiitika mushure mekushushikana, maitiro aunoita nekushushikana ndiwo anosarudza kana uchirwara zvechokwadi kana kuti kwete. Kureva kuti, haisi iyo stress pachayo inokuita kuti urware. Asi, ndiyo nzira iyo mhinduro, dzakadai sekuzvidya mwoyo zvakanyanya, dzinokanganisa masisitimu akasiyana-siyana mumuviri wedu. Asi mashoko akanaka ndeekuti pane zvakawanda zvaunogona kuita kuti uchinje maitiro ako.

Chii chatingaita kuti tidzore mamiriro ezvinhu aya?

Kunyangwe kana muviri wako usina kugadzikana nekuda kwekuzvidya mwoyo zvakanyanya, une nzira dzakawanda dzekudzorera hukama pakati pepfungwa, muviri, nemweya.

• Ona chiremba wako: Kutanga, taura nachiremba wemhuri yako. Ongororwa muviri wako zvizere uye iva nechokwadi chekuti kuzvidya mwoyo kwako hakuna kukonzerwa nerimwe dambudziko rehutano. Kana zvichidikanwa, chiremba wako anogona kukupa mishonga, yakadai seyekuderedza kuzvidya mwoyo kana mishonga yekuora mwoyo, kuti ikubatsire kudzora kuzvidya mwoyo kwako.

• Maekisesaizi zuva nezuva: Kana chiremba wako akakubvumidza, tanga purogiramu yekurovedza muviri nguva dzose. Makemikari anogadzirwa panguva yekurovedza muviri zvine mwero anobatsira zvikuru mukuvandudza mashandiro emuviri wemuviri.

• Idya chikafu chine hutano uye chakaringana: Kushushikana nekuzvidya mwoyo zvinogona kukonzera kuti vamwe vanhu vadye zvishoma, vamwe vadye zvakanyanya, kana kuti vadye zvekudya zvisina hutano. Pfungwa dzako padzinenge dzichifunga nezvefiriji, funga nezvehutano hwako.

• Dzora caffeine yaunonwa: Sezvo caffeine ichikurudzira tsinga, inogona kukonzera kuburitswa kwehomoni inonzi adrenaline, zvichiita kuti unzwe kutya.

• Chenjerera zvinokunetsa: Isa parutivi maminitsi gumi nemashanu pazuva kuti ufunge nezvematambudziko ako nekutya kwako. Wobva wazvivimbisa kuti uchavarega vachienda kana maminitsi gumi nemashanu apera. Vamwe vanhu vanopfeka rabha bhandi vobva "varisunga" pavanotanga kuva nepfungwa dzinonetsa. Ita zvese zvaunogona kuti uzviyeuchidze kuti urege kufunga nezvazvo.

• Dzidzira matekiniki ekuzorora: Matekiniki ekuzorora anogona kumutsa zvinopesana nemhinduro ye "kurwa kana kutiza", "mhinduro yekuzorora." Izvi zvinogona kuderedza zvakanyanya kuzvidya mwoyo nekushushikana. Izvi zvinosanganisira kufema zvakadzama, kufungisisa, kuteerera mimhanzi inonyaradza, uye mabasa akaita seyoga netai chi.

• Ramba uine network yakanaka yesocial media: Kusurukirwa kana kuzviparadzanisa nevamwe kunogona kuita kuti zviomere kudzora kushushikana. Tsvagiridzo yakaratidza kuti vanhu vane network yakanaka yeshamwari vanorarama kwenguva yakareba uye havawanzo rwara nezvirwere zvakasiyana-siyana.

• Taura nenyanzvi yekupa mazano: Kupa mazano epfungwa kunogona kukubatsira kugadzira nzira dzakakodzera dzekugadzirisa matambudziko ari kukukonzera kushungurudzika kukuru. Murapi anogona kukupa mazano ekuti ungabatsira sei kuchinja, asi iwe unofanira kuita shanduko iwe pachako. Kurapa kunobudirira chete kana wakazvipira kushanda kuti upore.