Uri kunetseka here nehukama hwako? Ngatitaure nezve IPT (Interpersonal Psychotherapy)

Dzimwe nguva tinofunga kuti, "Sei izvi zvichiitika kwandiri? Ndinogara ndiine matambudziko nevanhu vakandipoteredza." Kana hukama nemhuri, shamwari, nebasa hukasashanda zvakanaka, tinonzwa kumanikidzwa kukuru. Dzimwe nguva izvi zvinogona kutokonzera kuora mwoyo . Panguva dzakadaro, tiri kutaura nezvenzira yakakosha yekurapa inogona kutibatsira kuvaka hukama hwedu nevanhu uye kugadzira hutano hwepfungwa.

Chii chinonzi Interpersonal Psychotherapy (IPT)?

Zvichitaurwa zviri nyore, kurapa kwepfungwa pakati pevanhu (IPT) imhando yekurapa nehurukuro kunotarisa pahukama hwevanhu hwauinahwo nevamwe vanhu muhupenyu hwako hunokanganisa hutano hwako hwepfungwa. Izwi rekuti "kubatana kwevanhu" rinoreva "hukama pakati pevanhu."

Murudzi urwu rwekurapa, unoshanda nenyanzvi, senge chipangamazano kana chiremba wepfungwa, kuti unzwisise zviri nani manzwiro ako uye kuti anokanganisa sei hukama hwako. Unodzidzawo kuwana rutsigiro kubva kune vanokuda.

Kurapwa kweIPT kunowanzova nenguva shoma dzekurapa. Dzimwe nguva, chiremba wako anogona kukurudzira mishonga pamwe chete nekurapwa uku kuti akubatsire kudzora hutano hwepfungwa dzako zviri nani.

Kurapa uku kunobatsira pamhando dzipi dzezvirwere?

IPT inonyanya kushandiswa uye inobudirira kune vanhu vane Major Depression Disorder , kushushikana kwatinoziva tese. Pane humbowo hwakasimba hwekushanda kweIPT padambudziko iri kupfuura kune mamwe matambudziko epfungwa.

IPT mushonga mukuru wekurapa kushushikana mupfungwa kune chero munhu kubva kuvadiki kusvika kuvakuru, uye inogona kubatsira kudzora nekuchengetedza chirwere ichi. Inowanzo kurudzirwa kamwe chete pasvondo kwemavhiki gumi nemaviri kusvika gumi nematanhatu.

Asi zvakakosha kuyeuka kuti kune dzimwe nzira dzekurapa dzinogona kubatsira nekuora mwoyo, dzakadai seCognitive Behavioral Therapy (CBT) . Nekuti munhu wese akasiyana, unogona kuona kuti imwe nzira yekurapa inoshanda zviri nani kwauri kupfuura imwe.

Kurapa kweIPT kunogona kushandiswawo kune mamwe matambudziko epfungwa anotevera:

Kurapa uku kweIPT kunoshanda sei?

Pfungwa huru yekurapwa neIPT iri nyore kwazvo. Zvakafanana nedenderedzwa.

1. Matambudziko muhukama hwako anokanganisa zvakananga mafungiro ako.

2. Kana ukaita hukama ihwohwo, manzwiro ako nezviratidzo zvepfungwa zvichavandudzika.

3. Kana uchinzwa zviri nani, uchakwanisa kuchengetedza hukama hwako zviri nani.

Izvi zvinoreva kuti kuenderera mberi kwekuvandudzika uku kunoramba kuripo. Sezvaunovandudza hukama hwako nevamwe, zviratidzo zvako zvinoderera.

Mupi wezano wako achagadzira nzvimbo yakachengeteka, inotsigira, uye isingakutongi kwaunogona kutaura pachena nezvehupenyu hwako nematambudziko ehukama hwako. Vachatarisa matambudziko aunosangana nawo kubva pamaonero ekunze uye vachakubatsira kuti ugadzirise matambudziko acho.

Iyi ndiyo mibvunzo inonyanya kukurukurwa muIPT:

• Zviitiko zvinoshungurudza muhupenyu: Chimwe chinhu chakafanana nekurasikirwa nebasa panguva isingatarisirwi.
• Kushungurudzika nekufirwa: Zvinhu zvakaita sekufa kwemudiwa.
• Kusawirirana nevamwe: Kugara uchirwa nemurume/mukadzi.
• Kuchinja kukuru muhupenyu: zvinhu zvakaita sekuroora, kuva nemwana, kutamira kuguta idzva.
• Kuzviparadzanisa nevamwe: Kunzwa uri wega usina shamwari.

Mupi wezano wako achataura newe nezvenyaya idzi uye kuti dzinokubata sei, ukuwo achikubatsira kuwana rutsigiro kubva munharaunda yako uye kuvandudza hukama hwako.

Ndezvipi zvakanakira nezvakaipa zvekurapa uku?

Chimwe chezvakanakira zvikuru zveIPT ndechekuti unonzwisisa zviri nani manzwiro ako, pfungwa dzako, uye maitiro ako, uye kuti zvinokanganisa sei hukama hwako. Mushure meIPT, vanhu vazhinji vanodzidza hukama nevamwe nenzira dzine hutano . Kurapwa uku hakuzobvisi matambudziko ako muhupenyu, asi uchadzidza kubata nawo zvakanaka.

Pamusoro pezvo, tsvakiridzo yakaratidza kuti kutora mishonga pamwe chete nekurapwa neIPT kunoshanda kupfuura kutora mishonga chete yekuderedza kushungurudzika.

Pane zvakaipa, dzimwe nguva unganzwa kusagadzikana zvishoma panguva yekurapwa. Izvi zvinokonzerwa nekuti uchatanga kutaura nezvezvinhu zvinorwadza zviri mukati mako. Asi usazvidya mwoyo, mupi wezano wako achakubatsira kukunda manzwiro iwayo.

Ndingawana sei mupi wezano akakodzera kwandiri?

Kuwana mupi wezano akakunakira dzimwe nguva kunogona kuva dambudziko, asi usaora mwoyo. Unogona kubvunza chiremba wemhuri yako, kana shamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri, nezvemumwe munhu anoita IPT.

Pakutsvaga mazano, zvakakosha kuve nechokwadi chekuti munhu wacho inyanzvi inozivikanwa nehurumende . Semuenzaniso:

• Nyanzvi yezvepfungwa
• Chiremba wepfungwa
• Mupi wezano Akanyoreswa
• Mushandi wezvemagariro evanhu

Uyewo, tsvaga kana munhu waunosarudza achirapa dambudziko rako (semuenzaniso, kuora mwoyo, kuzvidya mwoyo). Usati wasarudza, usazeza kufonera hofisi yavo kana kuvatumira email kuti uvabvunze rumwe ruzivo.