Kurovedza muviri neokisijeni? Chii ichi (Aerobic Activity)? Ngatikurukurei zvakadzama!

Paunonzwa mazwi ekuti '(Aerobic Activity)', ungangofunga kuti, "Oh, ichi chinofanira kunge chiri chinhu chikuru uye chakaoma." Pamwe chiremba akakuudza nezveizvi, kana kuti wakazviverenga kana kuzviona pane imwe nzvimbo. Asi kutaura chokwadi, izvi zviri nyore kwazvo, zvine mabhenefiti akawanda kumiviri yedu atisingakwanise kufungidzira, uye chinhu chinogona kuiswa nyore nyore muhupenyu hwedu hwezuva nezuva. Saka, nhasi, ngatitaurei zviri nyore uye zvakajeka nezveizvi (Aerobic Activity), nei zvakanaka kwazvo kumiviri yedu nepfungwa dzedu, zvinhu zvakaita sei, uye kuti tingatanga sei kuzviitawo?

Chii chaizvo ichi (Aerobic Activity)? Ngatizvinzwisise zviri nyore!

Zvichitaurwa zviri nyore, kurovedza muviri (aerobic activity) ibasa ripi zvaro rinoshandisa okisijeni mutsandanyama dzako. Funga nezvetsandanyama dzako semainjini madiki mumuviri wako. Mainjini aya anoda mafuta kuti ashande. Saizvozvowo, tsandanyama dzedu dzinoda simba kuti dzishande. Mukurovedza muviri, simba guru iri ndiro oxygen yatinofema. Paunoita rudzi urwu rwekurovedza muviri, uchanzwa kufema kwako kuchikurumidza, uye kurova kwemoyo wako kuchawedzerawo. Unoziva here kuti sei? Nekuti tsandanyama dzako dzinoda okisijeni yakawanda, mwoyo wako nemapapu zvinoshanda nesimba kutumira okisijeni iyoyo mumuviri wako nekukurumidza sezvinobvira. Zvakafanana nekutsika accelerator yemotokari, injini inoshanda zvakanyanya. Izwi rekuti "aerobic" rinoreva "neokisijeni." Saka, paunoita kurovedza muviri uku, masero ari mumuviri wako, kunyanya masero etsandanyama, anoshandisa okisijeni kugadzira simba. Kana ukaita izvi nguva dzose kwenguva yakati ndipo paunowana mhedzisiro yakanaka.

Sei izvi (Aerobic Activity) zvichikosha kwatiri? Ndezvipi zvakanakira izvi?

Kurovedza muviri hakusi kungofambisa muviri wako chete. Kune mabhenefiti akawanda pahutano hwedu hwemuviri nehwepfungwa. Ngatitarisei mabhenefiti makuru:

1. Mwoyo unova neutano hwakanaka, semota huru!

Mwoyo wako mutsandanyama unoshamisa. Kana ukaita aerobic activity, tsandanyama iyi yemoyo inosimba.

• Kushanda kwemoyo kunoshanda zvakanyanya: Mwoyo unokwanisa kupomba ropa rakawanda pasina kushanda nesimba.
• Kudzvinyirirwa kweropa kunodzorwa : Izvi zvinobatsira kuderedza BP kune avo vane BP yakakwira (BP) uye kudzivirira kuti isakure kune avo vasina BP.
• Inowedzera huwandu hwakanaka hwecholesterol ( HDL ): Inoderedza huwandu hwakaipa hwecholesterol ( LDL ) uye inodzivirira mafuta mutsinga dzeropaZvinomisa kuunganidzwa kweplaque mumuviri. Izvi zvinoderedza njodzi yekubatwa nezvirwere zvakaita sekurwadziwa kwemoyo uye sitiroko .

2. Mapapu anorarama!

Patinoita maekisesaizi eaerobic, tinotanga kufema zvakadzama. Izvi zvinowedzera kugona kwemapapu edu. Izvi zvinoreva kuti huwandu hweokisijeni hwatinogona kutora nekufema kamwe chete hunowedzera, uye huwandu hwecarbon dioxide yatinogona kubudisa hunoshanda zvakanyanya. Saka, hatinzwi kuneta zvakanyanya kunyangwe patinoshanda nesimba.

3. Nzira yakanaka yekudzora huremu hwako!

Kuita maekisesaizi kunobatsira kupisa macalorie atinowana kubva muchikafu chatinodya. Izvi zvinoderedza kuunganidzwa kwemafuta asingadiwe mumuviri uye zvinobatsira kuchengetedza huremu hwakanaka. Izvi zvakakosha zvikuru kune avo vari kutarisana nedambudziko rekufutisa.

4. Unogona kugara wakazorora zuva rese!

Kunyangwe unganzwa kuneta zvishoma pakutanga, sezvaunoramba uchiita maekisesaizi ekurovedza muviri, simba rako richawedzera. Izvi zvichakubatsira kuti urambe uine simba uye ushande zuva rese usinganzwe kuneta.

5. Uchawana mufaro nerugare rwepfungwa!

Patinoita aerobic activity, uropi hwedu hunoburitsa makemikari anonzi endorphins. Izvi zvakafanana nemishonga yechisikigo inoderedza marwadzo uye inowedzera mafungiro. Nekuda kweizvozvo, zvinhu zvakaita sekushushikana nekuzvidya mwoyo zvinoderera, uye tinonzwa kufara uye kuzorora. Kune vamwe vanhu, izvi zvinogonawo kupa zororo kubva kumamiriro ezvinhu akadai sekuora mwoyo.

6. Unogona kuzvidzivirira kubva kuzvirwere zvakawanda!

Nekuita nguva dzose aerobic activity,

• Njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri (Type 2 Diabetes Mellitus) inodzikira.
• Ongororo yakawanawo kuti inoderedza njodzi yekubatwa negomarara remhando dzakasiyana, semuenzaniso, gomarara remudumbu negomarara rezamu.
• Nekuti inosimbisa mapfupa, inobatsirawo kudzivirira zvirwere zvakaita se osteoporosis sezvatinokura.

7. Rara zvakanaka!

Kana uchiita maekisesaizi nesimba, zvinova nyore kurara husiku, uye kunaka kwekurara kwako kunovandudzikawo.

Chimbofunga kuti, pane mabhenefiti mangani aripo kubva muchinhu ichi chimwe chete! Zvakafanana nekuuraya shiri dzakawanda nedombo rimwe chete, handiti?

Saka, chii chinowira muchikamu ichi (Aerobic Activity)? Ngatitarisei mimwe mienzaniso.

Kurovedza muviri hakurevi kungoenda kugym nekuita michina mikuru chete. Kunosanganisira zvinhu zvakawanda zvatinogona kuita muhupenyu hwedu hwezuva nezuva. Chinhu chakakosha ndechekuti kurova kwemoyo wako kunofanira kunge kwakakwira zvishoma, kufema kwako kunofanira kunge kuchikurumidza, uye unofanira kuzviita kwenguva yakati. Heano mimwe mienzaniso:

• Kufamba Nekukurumidza: Kwete kungofamba zvishoma nezvishoma, asi kufamba nekukurumidza kusvika wabuda ziya uye wava kufema zvakanyanya. Unogona kufamba-famba mumugwagwa neshamwari mangwanani kana manheru.
• Kumhanya kana Kumhanya:Zvichienderana nesimba rako, unogona kumhanya kana kumhanya zvishoma.
• Kutasva bhasikoro: Kana uine bhasikoro, kuritasva ibasa rakanaka kwazvo rekurovedza muviri.
• Kushambira: Kurovedza muviri kwakanaka kunoshanda mhasuru dzese mumuviri uye kusina kuoma majoini zvakanyanya.
• Kutamba: Zvakanakawo kutamba uchifara uchiteerera rwiyo. Zvakanakawo kutora zvidzidzo zvekutamba zvakaita seZumba.
• Mitambo: Kutamba mitambo yechikwata yakaita senhabvu, basketball, netball, badminton, uye tenesi.
• Kusvetuka/Kusvetuka Tambo: Kurovedza muviri nekukurumidza, kunobaya mwoyo kunogona kuitwa kunyangwe munzvimbo diki.
• Kukwira Masitepisi: Zviri naniwo kushandisa masitepisi panzvimbo perifiti pese pazvinogoneka.
• Mabasa epamba: Funga nezvazvo, zvinhu zvakaita sekutsvaira imba kana kuchenesa bindu, kana zvikaitwa nesimba uye nekukurumidza, zvinogonawo kunzi chiitiko chekurovedza muviri.

Chinhu chinonyanya kukosha kusarudza chimwe chinhu chaunofarira uye chaunogona kuramba uchiita. Zvadaro zvichava nyore kuchijaira usinganeti.

Unofanira kuita izvi kwenguva yakareba sei uye kangani?

Iri idambudziko rine vanhu vazhinji. Masangano akaita seWorld Health Organization (WHO) anoti kana munhu mukuru ane hutano hwakanaka,

• Unofanira kuita maminetsi zana nemakumi mashanu (maawa maviri nemaminitsi makumi matatu) ekurovedza muviri zvine mwero pasvondo.
• Pakati nepakati ndipo paunogona kutaura neshamwari, kunyangwe kana usina kufema zvakanaka panguva yekurovedza muviri. Unofanirawo kubuda ziya. Semuenzaniso, kufamba nekukurumidza.
• Kana, unofanira kuita maminetsi makumi manomwe nemashanu (awa imwe chete nemaminitsi gumi nemashanu) ekurovedza muviri nesimba pasvondo.
• Kusimba kwemuviri ndiko kwaunonzwa wakaneta zvikuru paunenge uchirovedza muviri, zvichiita kuti zviome kutaura mashoko mashoma. Semuenzaniso, kumhanya.
• Kana kuti unogona kuita musanganiswa wezvose zviri zviviri.

Izvi hazvifanirwe kuitwa zvese panguva imwe chete. Unogona kuzviita kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo. Kana kuti unogona kuzvikamura kuita zvidimbu zvidiki zvemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu pazuva. Chinhu chikuru ndechekuita chimwe chinhu! Kune vana nevechidiki, zvakanaka kuita kanenge awa imwe chete pazuva yezviitiko izvi.

Ungatanga sei? Mazano mashoma

"Zvakanaka, zvinonzwika zvakanaka. Asi ndotanga sei?" ungave uchifunga kudaro. Heano mamwe mazano: 1. Sarudza chimwe chinhu chaunoda: Sezvambotaurwa, paunosarudza chimwe chinhu chaunoda, unonzwa kuda kuchiita. Vamwe vanhu vanofarira kufamba, vamwe vanofarira kutamba. Sarudza chinokushandira. 2. Tanga Zvishoma: Usapfuure. Tanga nemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu pazuva wowedzera nguva nesimba zvishoma nezvishoma. 3.Batana neshamwari: Kurovedza muviri neshamwari kana nhengo yemhuri kunonakidza pane kuzviita wega. Kunoderedzawo kufinhwa. 4. Isa zvinangwa zvinogoneka: Isa zvinangwa zvidiki, zvinogoneka zvakaita sekuti "Ndichafamba kwemaminitsi makumi maviri kwemazuva matatu vhiki rino." Uchanzwa zvakanaka nezvako kana wazadzisa zvinangwa izvozvo. 5. Teerera muviri wako: Kana uchinzwa kuneta kana kurwadziwa paunenge uchirovedza muviri, mira wozorora. Usazvimanikidza . 6. Tsvaga mazano echiremba: Kana uine chirwere chisingaperi (semuenzaniso chirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, BP), kana kuti une makore anopfuura makumi mana, kuchenjera kubvunza chiremba usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri.

Kusanzwisisana kudiki uye kutya

Kune mamwe mafungiro madiki asina kunaka anoita kuti vamwe vanhu vatye kana kuti vave neusimbe hwekutanga kuita maekisesaizi.

• "Handina nguva": Izvi ndizvo zvinotaurwa nevanhu vazhinji. Asi haugone kuwana maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu pazuva here? Unogona kuwana nguva iyoyo nekuderedza nguva yekutarisa TV uye kupedza nguva shoma pafoni yako.
• "Izvi zvinofinha chose": Kuita zvimwe chete zuva nezuva kunogona kufinha. Saka, edza kuchinjana mabasa akasiyana. Kana wakaenda kunofamba-famba nhasi, tamba rwiyo wobva watamba mangwana.
• "Ndakura / Ndakafuta / Handikwanise": (Activity Aerobic) Kune zvinhu zvinogona kuitwa nevanhu vemazera ese uye vane hutano hwakanaka. Kune zvinhu zvakawanda zvakasiyana, kubva pakufamba zvishoma nezvishoma kusvika kukurovedza muviri kwaunogona kuita wakagara pachigaro. Chinhu chakakosha kutanga.

Chinhu chakakosha chatinofanira kukurukura kubva munyaya iyi! (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, saka tataura zvakawanda nezve (Aerobic Activity) nhasi, handiti? Ndinofunga wava kunzwisisa zviri nani ikozvino.

Ingoyeuka, kurovedza muviri kunobatsira zvikuru pamwoyo wako, mapapu, muviri wese, uye kunyange pfungwa dzako!

Mabhenefiti eizvi muhupenyu hwako akawanda. Zvidzivirire kubva kuzvirwere, dzora huremu hwako, gara wakazorora mukati mezuva rose, rara zvakanaka, fara - Aerobic Activity ndiyo kiyi yezvese izvi. Saka, pasina kumwe kunonoka, tanga tsika iyi yakanaka nhasi. Hazvina basa kuti idiki sei, chinhu chakakosha kutanga. Unogona! Muviri wako uchakutenda! aerobic activity, kurovedza muviri, kurovedza muviri, hutano hwemwoyo, hupenyu hune hutano, mararamiro ane hutano, oxygen, chirwere cheshuga, kudzora huremu