Ndiani uyu Nyanzvi yezvekudya? (Nyanzvi yezvekudya) Uyu ndiye munhu akakodzera kuziva nezvekudya kwako!

Wakambozvibvunza here kuti zvaizova zvakanaka sei dai tainyatsoziva zvatiri kudya uye zvatiri kunwa? Ungave wakanzwawo kukosha kwekutonga kudya kune zvimwe zvirwere. Ehe, kune munhu akakosha anogona kutibatsira munguva dzakadai. Iyeye iDietitian. Nhasi, ngatitaurei nezvekuti Dietitian ndiani, zvavanoita, uye rubatsiro rwaungawana kubva kwavari.

Ndiani chaizvo nyanzvi yezvekudya?

Zvichitaurwa zviri nyore, nyanzvi yezvekudya inyanzvi mune zvekudya uye zvinovaka muviri. Kungofanana nachiremba, asi hunyanzvi hwavo huri mukudya uye kuti zvinokanganisa sei miviri yedu. Havasi munhu anongopa mazano nezvekudya kubva pa internet chete, nyanzvi yezvekudya inyanzvi yakadzidza nyaya iyi zvakakwana uye ine chitupa chinozivikanwa. Vanoziva kuti zvinovaka muviri zviri mumhando dzakasiyana dzezvekudya, kuti zvinopa sei mabhenefiti kumiviri yedu, uye kuti rudzii rwekudya rwakanakira isu zvichienderana nezera redu, hutano hwedu, uye mabasa edu. Fungidzira, shamwari yako inoti, "Ndiri kudya kudya kutsva mazuva ano, uye kwakanaka chaizvo." Asi kudya ikoko kwakakunakira here? Kwakanaka here pahutano hwako? Nyanzvi yezvekudya chete ndiyo inogona kukupa mhinduro dzakakodzera kumibvunzo yakadaro. Nekuti vanopa mazano zvichienderana nezvaunoda iwe pachako .

Nyanzvi yezvekudya ingakubatsira sei? Vanoitei?

Basa renyanzvi yezvekudya rakakura kwazvo. Havangokupi runyorwa rwekuti "idya ichi, usadye ichi." Vanoita zvinopfuura izvozvo.

• Chirongwa chekudya chakagadzirirwa iwe pachako: Muviri wemunhu wese wakasiyana uye zvavanoda zvakasiyana. Saka, nyanzvi yezvekudya ichafunga nezvezvinhu zvakawanda, zvakaita sezera rako, kureba, huremu, basa, kungave uchirovedza muviri kana kwete, uye chero matambudziko ehutano angave nawo, kuti igadzire chirongwa chekudya chakakunakira.
• Inobatsira mukurapa zvirwere zvakasiyana-siyana: Kune zvirwere zvakawanda zvinogona kurapwa kana kudzorwa nekudya. Nyanzvi yezvekudya inogona kubatsira zvikuru munguva dzakadai.

Muzvirwere zvakaita seDiabetes Mellitus

Kana uine chirwere cheshuga, ungangove unoziva kukosha kwekudya kuti udzore huwandu hweshuga muropa rako. Nyanzvi yezvekudya ichakuudza kuti ndezvipi zvekudya zvichawedzera shuga muropa rako, kuti ndezvipi zvekudya zvichakupa simba, uye kuti unofanira kudya zvakawanda sei. Havazokuudze chete kuti urege kudya zvine shuga, asiwo kuti ungadya sei chikafu chakakwana .

Rubatsiro rweKutarisira Huremu

Uri kuedza kuderedza uremu here kana kuwedzera uremu? Saka rubatsiro rwenyanzvi yezvekudya runokosha zvikuru. Vanogona kukubatsira kudzora uremu hwako nenzira ine hutano . Kudya kwenguva pfupi, kwakabatana nehutano senge kudya kwakakanganisikaVanotitungamirira kuti tiite shanduko dzinogona kuramba dziripo kwenguva refu, pasina nzira dzinokuvadza.

Kurwara Nezvokudya Uye Kusashivirira

Vamwe vanhu vanorwara mudumbu pavanonwa mukaka (Lactose insomniabilities), vamwe vachinzwa gluten sensitivity. Kana uine allergies kana kusashivirira chikafu, nyanzvi yezvekudya inogona kukuudza zvekudya zvekurega, zvekudya, uye zvekuita kudzivirira kushomeka kwezvekudya.

Chirwere cheMatumbu Anozvimba (IBD)

Vanhu vane zvirwere zvakaita seIBD vanonyanya kunzwa nezvechikafu. Nyanzvi yezvekudya inogona kukubatsira kuona kuti ndezvipi zvekudya zvinowedzera zviratidzo zvako uye zvinoderedza zviratidzo zvako.

Kudya zvinovaka muviri panguva yekuzvitakura nekuyamwisa

Munguva idzi, zvakakosha kuti amai nemwana vawane kudya kwakanaka. Nyanzvi yezvekudya ichakuudza chaizvo kuti ndedzipi mhando dzekudya dzinodiwa, ndedzipi chikafu chakakosha, uye chii chinogona kukuvadza.

Kudya kwevana uye kukura kwavo

Kudya kwakakodzera kwakakosha zvikuru pakukura kwevana vadiki. Vamwe vana vanosarudza kudya. Muzviitiko zvakadaro, nyanzvi yezvekudya inobatsira vanaamai kugadzira chikafu chinopa mwana zvinovaka muviri zvavanoda uye zvavanonakidzwa nazvo.

Kudya Kwemitambo

Kana uri mutambi, kudya kwakakodzera kwakakosha kuti ugone kushanda zvakanaka, urambe wakasimba, uye upore nekukurumidza. Nyanzvi yezvekudya inogona kukubatsira kugadzirisa kudya kwako kuti kuenderane nemutambo wako.

Kune zvinhu zvakaita sechirwere chemwoyo, cholesterol yakakwira, BP yakakwira

Chikonzero chikuru chezvirwere zvisingatapuriranwe (NCDs) zvakaita seizvi kudya zvisina kunaka. Nyanzvi yezvekudya inogona kukutungamira kuti ugadzire kudya kwakanaka pamoyo nekuderedza munyu, mafuta, neshuga, uye kuwedzera michero nemiriwo.

• Vanopa mazano anoshanda: Vanopa mazano anoshanda akakosha muhupenyu hwezuva nezuva, akadai sekuti ndezvipi zvekusarudza paunoenda kuchitoro, kuti ungaverenga sei ruzivo rwe "Nutrition Label" ruri papakeji yechikafu, uye kuti ungabika sei chikafu nenzira ine hutano .
• Kubvisa ngano dzezvekudya: Tinobvisa mafungiro asina kunaka akawanda akajairika pakati pedu, akadai sekuti "Kudya mupunga husiku kunoita kuti mukure", "Chikafu ichi hachina kunaka, kuti chikafu chakanaka", uye tinokupai ruzivo rwakarurama rwakavakirwa pasainzi.

Unofanira kuona chiremba wezvekudya rini?

Ungafunga kuti, "Handidi nyanzvi yezvekudya." Zvisinei, rubatsiro rwenyanzvi yezvekudya runokosha zvikuru mumamiriro ezvinhu akadai seaya:

• Une chirwere cheshuga , BP , chirwere chemwoyo , cholesterol yakakwira (hyperlipidemia) .Kana chiremba akati une chirwere chakadai se...
• Kana uchida kuderedza uremu kana kuwedzera uremu .
• Kana uine allergy yechikafu kana kuti usingade chikafu .
• Kana uine pamuviri kana kuti uchiyamwisa .
• Kana uine dambudziko nekudya kwemwana wako (semuenzaniso mwana asingade kudya, matambudziko ekukura).
• Kana uri mutambi uye uchida mazano ekudya kuti uvandudze mashandiro ako.
• Kana uine matambudziko ekugaya chikafu nguva nenguva (semuenzaniso Irritable Bowel Syndrome - IBS, kuvimbiwa).
• Kutarisira kudya kune dzimwe zvirwere zvegomarara .
• Kana uchingozvibvunza kuti, "Ndingadya sei zvine hutano ?" uye uchida kuziva kuti chii chaizvo.

Funga nezvazvo, kana paine chimwe chinhu chisina kumira zvakanaka nemota yako, unochiratidza kune mumwe munhu anoziva, handiti? Saizvozvowo, kana tine mubvunzo nezvechikafu chatinoisa mumiviri yedu, zvakanaka kubvunza mumwe munhu anoziva chaizvo kuti chii.

Chii chaunofanira kutarisira paunoona nyanzvi yezvekudya?

Vamwe vanhu vanogona kunetseka zvishoma nezvekuona nyanzvi yezvekudya. Ungafunga kuti, "Vachandiudza zvinhu zvakawanda zvandisingafaniri kudya here? Vachatsoropodza maitiro angu ekudya here?" Asi kutaura chokwadi, nyanzvi yezvekudya munhu ane hushamwari anoda kukubatsira. Havazokutongi. Paunosangana navo, izvi ndizvo zvinowanzoitika: 1. Kubvunzurudzwa: Kutanga, nyanzvi yezvekudya ichataura newe. Vachakubvunza nezvemaitiro ako ekudya, mashandisiro aunoita zuva rako, matambudziko ehutano auri nawo, uye zvaunotarisira. 2. Kuongorora: Zvichibva pane zvaunotaura, vangangoyera kureba kwako, huremu, uye kutarisa zvinhu zvakaita seBody Mass Index (BMI) yako kuti vaongorore zvaunoda pakudya. 3. Kugadza Chinangwa: Tevere, vachashanda newe kuti vaone zvinangwa zvinogoneka zvaunogona kuzadzisa. Zvinangwa izvi hazvisi chinhu chaunogona kuchinja kamwe kamwe, asi chimwe chinhu chaunogona kuchinja zvishoma nezvishoma. 4. Mazano neRonga: Zvadaro, uchapihwa chirongwa chekudya uye mazano ekuchinja mararamiro madiki kuti akubatsire kuzadzisa zvinangwa izvozvo. 5. Rutsigiro uye Kutevera: Nyanzvi yezvekudya haangokupei mazano chete obva asiya. Vacharamba vachikutsigira uye vachironga nguva yekutevera kuti vaone kufambira mberi kwako. Kana uine mibvunzo, unogona kubvunza. Chinhu chakakosha ndechekuva akatendeseka kune nyanzvi yezvekudya.Vachakwanisa kukubatsira nemazvo chete kana ukavaudza chokwadi nezvekudya kwako nematambudziko auri kusangana nawo.

Ndezvipi zvakanakira kubvunza nyanzvi yezvekudya?

Kune mabhenefiti akawanda ekutsvaga mazano kubva kune nyanzvi yezvekudya.

• Hutano hwako hunovandudzika: Kana ukashandisa nzira yakakodzera yekudya, hutano hwako hunovandudzika.
• Zvinova nyore kudzora zvirwere: Kana uine zvirwere zvakaita sechirwere cheshuga neBP, unogona kuderedza migumisiro yazvo uye kuzvigadzirisa zviri nani.
• Muviri unowana simba idzva: Kana ukawana kudya kwakakodzera, muviri wako unowedzera simba uye kuneta kunoderera.
• Iva nehukama hwakanaka nechikafu: Uchaona kuti chikafu hachisi chinhu chekutyiwa, asi chinhu chekunakidzwa nacho.
• Unogona kuva netsika dzakanaka dzekudya hupenyu hwako hwese: Nyanzvi yezvekudya haidzidzisi mhinduro dzenguva pfupi, asi tsika dzakanaka dzaunogona kutevera kweupenyu hwese.
• Uchawana mazano akavimbika, usingavhiringidzwi nemashoko enhema.

Tingataure zvishoma nezvemamwe mafungiro asiri iwo nezvenyanzvi dzezvekudya here?

Vamwe vanhu havadi kuona nyanzvi yezvekudya nekuda kwekusanzwisisa kwavanoita nezvavo.

• "Nyanzvi yezvekudya iri kundipa hurongwa hwakasimba hwekudya, handikwanise kuzviita!"

Uku kufungidzira kusina musoro. Nyanzvi yezvekudya haakumanikidze kudya zvekudya zvausingade kana zvausingade. Vanofunga nezvezvaunofarira, zvinokufadza, uye vanotaura newe kuti vagadzire hurongwa hwekudya. Chinofanira kuva chinhu chaunogona kuita.

• "Vanhu vane zvirwere chete ndivo vanoda nyanzvi yezvekudya."

Kwete, hazvisi. Unogona kutsvaga mazano kubva kune nyanzvi yezvekudya kwete chete kana uchirwara, asiwo usati warwara, kuti urambe uine hutano . Izvozvo zvinonzi kudya kwekudzivirira .

• "Kuwana nyanzvi yezvekudya kutambisa mari/kusakosha."

Kuisa mari muhutano hwako hakuna kuipa. Zvingaita semari shoma munguva pfupi, asi nekufamba kwenguva, mari yacho ishoma kana tichienzanisa nemari yemishonga uye kugara muchipatara nekuda kwezvirwere. Kunze kweizvozvo, hapana chinhu chinokosha kupfuura hutano hwakanaka.

Saka, ngatizviunganidzei toona zvatataura nezvazvo? (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Saka, nyanzvi yezvekudya inyanzvi ine hushamwari uye inyanzvi mune zvekudya nekudya zvinovaka muviri uye inogona kukubatsira kuzadzisa zvinangwa zvako zvehutano . Vachagadzira hurongwa hwekudya hwakakunakira, hwakagadzirirwa mararamiro ako uye hutano hwako. Kana uchida kudzora kudya kwako nekuda kwechirwere, uchida kudzora huremu hwako, kana kuti uchida kungodzidza kudya zvine hutano ,Usafunge kaviri nezvekuona nyanzvi yezvekudya. Zvinogona kubatsira zvikuru mukutarisira hutano hwako. Yeuka kuti ndiro yako inogona kuva mushonga wako wakanakisisa kana chepfu yako yakaipa. Saka, kuchenjera kutsvaga mazano kubva kune mumwe munhu anoziva chaizvo zvauri kuita. Nyanzvi yezvekudya, Nyanzvi yezvekudya, Mupi wezano wezvekudya, Kudya kwakanaka, Chirwere cheshuga, Kutarisira uremu, Kudya Kwakakodzera, Hutano , Kudya Kunovaka Muviri