Zvinhu zvingani zvatinoshandisa makumbo edu pazuva? Kufamba, kumhanya, kusvetuka, kumira... Tsandanyama dziri mumakumbo edu dzinotibatsira nezvinhu izvi zvese tisingazvizivi. Dzakafanana nemagamba anotakura huremu hwemuviri wedu uye anotifambisa. Saka nhasi, ngatitaurei nezvehurongwa hwetsandanyama dziri mumakumbo edu, matambudziko madiki anouya nawo, uye maitiro ekuchengetedza hutano hwavo.
Sei tsandanyama dzemakumbo dzichikosha kwatiri?
Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama dziri mumakumbo edu dzinodzora mafambiro edu. Paunofamba, uchimhanya, uchikwira masitepisi, uye uchimira, tsandanyama idzi dzinopa simba rekuita zvese izvi. Kwete izvozvo chete, asi tsandanyama idzi dzinoitawo basa guru mukutsigira huremu hwemuviri wedu wese, dzichitichengetedza takagadzikana uye takadzikama. Dzinoshanda pamwe chete nemapfupa edu, tsinga, uye ligaments kuti tiite basa iri rese.
Iye zvino ngatipatsanurei gumbo kuita zvikamu zviviri totarisa tsandanyama huru dziri muchikamu chimwe nechimwe uye mashandiro adzo zvakasiyana.
Tsandanyama dzeMakumbo Ezasi uye Mabasa Adzo
Gumbo repazasi ndiro nhengo yemuviri wedu inotangira pabvi kusvika pagumbo. Tsandanyama dziri muchikamu ichi dzinoita mabasa akawanda akakosha.
| Boka retsandanyama | Basa riri kuitwa nderei? |
|---|---|
| Tsandanyama dzepamberi | Idzi dziri pamberi pegumbo rako rezasi. Tsandanyama idzi dzinokubatsira kusimudza nekudzikisa tsoka yako, uye kukotama zvigunwe zvako. Semuenzaniso , tsandanyama yekumberi yetibialis . |
| Tsandanyama dzeparutivi | Tsandanyama idzi, dzinofamba nekunze kwegumbo rako rezasi, dzinobatsira kuchengetedza tsoka yako yakadzikama paunofamba uye uchimhanya. Dzinokubatsirawo kutendeudza tsoka yako kubva kurutivi kuenda kurutivi. |
| Tsandanyama dzepashure | Idzi ndidzo dzatinodaidza kuti tsandanyama dzemhuru. Dzimwe dzacho dziri pedyo neganda uye dzimwe dziri mukati-kati. Dzinoita basa rakawanda. Dzinokubatsira kumira nezvigunwe zvako, kumhanya, kusvetuka, kukotama uye kutwasanudza mabvi ako, uye dzinokubatsirawo kuchengetedza muviri wako wakasimba nekuchengeta muromo wetsoka yako wakatwasuka wakamira. Gastrocnemius ne soleus ndidzo tsandanyama huru pano. |
Tsandanyama dzeGumbo Repamusoro uye Mabasa Adzo
Gumbo repamusoro, kana kuti chidya, chikamu chemuviri kubva pachidya kusvika pabvi. Chine dzimwe tsandanyama dzakasimba mumuviri wedu.
| Boka retsandanyama | Basa riri kuitwa nderei? |
|---|---|
| Tsandanyama dzepamberi | Idzi ndidzo dzatinodaidza kuti `quads`. Kutaura chokwadi, iyi iboka retsandanyama ina (Quadriceps femoris) . Dzinobatsira kukotamisa ibvi, kuritambanudza, kukotamisa chidya panzvimbo yehudyu, uye kutenderedza gumbo. Dzinokoshawo zvikuru pakuchengetedza muviri wakaringana. |
| Tsandanyama dzepakati | Izvi zviri mukati mehudyu. Zvinobatsira kuunza gumbo pakati pemuviri (adduction), pamwe nekukwenya, kutambanudza, uye kutenderedza chidya. |
| Tsandanyama dzepashure | Idzi ndidzo tsandanyama dzatinodaidza kuti "mhasstrings" . Idzi dziri kumashure kwechidya. Dzinobatsira kufambisa gumbo mberi nekumashure uye kuritenderedza pajoini rechiuno. Ungave wakanzwa kuti vatambi vanowanzo kukuvara kwetsandanyama idzi. |
Ndezvipi zvinetso zvinowanzoitika mutsandanyama dzemakumbo?
Tose takambova nematambudziko madiki emhasuru dzemakumbo pane imwe nguva muhupenyu hwedu. Heano mamwe acho.
- Kukwenya tsandanyama: Uku ndiko kukuvara kunowanzoitika. Mumutauro wedu, kunonzi "kukwenya." Izvi zvinoitika kana tambo dzetsandanyama dzacho dzakawedzerwa simba kana kubvaruka, sepanguva yekurovedza muviri kana kusimudza chinhu chinorema.
- Kurwadziwa kwemakumbo: Kurwadziwa kwakakomba kamwe kamwe mutsandanyama dzemakumbo. Izvi zvinowanzoitika husiku paunenge wakarara. Dambudziko iri rinowanzo kukonzerwa nekushaya mvura mumuviri, mimwe mishonga, uye pamuviri.
- Kudonha kwetsoka: Apa ndipo paunoomerwa nekusimudza tsoka yako. Tsoka yako inodhonzwa pasi paunofamba. Izvi zvinowanzokonzerwa nechirwere chakadai sekukuvara kwetsinga kana sitiroko.
- Gumbo retenesi: Uku kurema kwetsandanyama dzemumhuru. Zita iri rakabva pakuti rinowanzoitika muvatambi vetenisi. Rinogona kuitika kana wangoerekana watanga kumhanya.
Ndezvipi zviratidzo zvemhando idzi dzematambudziko?
Kana uine dambudziko netsandanyama dzemakumbo ako, unogona kuona zviratidzo zvakaita seizvi:
- Kurwadziwa kwetsandanyama, kuomarara, uye kurwadziwa.
- Kunzwa kushaya simba mutsandanyama.
- Kusakwanisa kukotama kana kutwasanudza gumbo zvakanaka.
- Kukuvara kana kuzvimba panzvimbo yakakuvara.
Ndeipi nguva dzakanakisa dzekuona chiremba?
Kazhinji, chimwe chinhu chakaita sekutsemuka kudiki chinopera nekuzorora mukati mezuva rimwe kana maviri. Zvisinei, dzimwe nguva marwadzo aya anogona kuva chiratidzo chechirwere chakakomba.
Zvakakosha: Usafuratira zviratidzo zvinotevera pamwe chete nekurwadziwa kwegumbo. Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvekugwamba kweropa, zvakaita seDeep Vein Thrombosis (DVT).
Kana uine chimwe cheizvi, enda kuna chiremba nekukasika kana kuenda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ETU) :
- Kuzvimba (edema), kutsvuka, kudziya kana wabatwa, kana kurwadziwa kwakanyanya mugumbo, kunyanya munzvimbo yehudyu.
- Kushaya simba kana kurasikirwa nemanzwiro mugumbo.
- Kushaya simba kwakanyanya kwetsandanyama kana kutadza kufambisa gumbo.
Kuongororwa uye kurapwa kuti uzive nezveizvi
Kana ukaona chiremba, vanoongorora gumbo rako. Vachatarisa kana paine kuzvimba uye maronda, uye vanokukumbira kuti ufambise gumbo rako nenzira dzakasiyana kuti vaedze mashandiro emhasuru dzako. Kana zvichidikanwa, vanogonawo kuraira kuti upinzwe ultrasound kana MRI scan.
Sekurapa, zvichienderana nerudzi rwechirwere, chiremba anogona kukurudzira zvinotevera:
- Nzira yeRICE: inomiririra Zororo, Ice, Kudzvanywa, uye Kukwidziridzwa.
- Mishonga inouraya marwadzo: Mishonga inouraya marwadzo yakaita se `NSAIDs`.
- Kurapa muviri: Kurovedza muviri kusimbisa tsandanyama.
- Kuvhiyiwa: Kana tsandanyama dzakabvaruka zvakanyanya, kuvhiyiwa kungadiwa.
Nzira yekuchengetedza tsandanyama dzemakumbo dzakasimba sei?
"Kudzivirira kuri nani pane kurapa," vanodaro. Saka, tinogona kuita zvinhu zviri nyore izvi kuti tsandanyama dzemakumbo edu dzirambe dzakasimba.
- Ramba uine huremu hwakanaka: Sezvo huremu hwemuviri wako huchiwedzera, kumanikidzwa kwemakumbo ako kunowedzera, zvichiwedzera njodzi yako yekukuvara.
- Inwa mvura yakawanda: Kushaya mvura mumuviri ndicho chikonzero chikuru chekurwadziwa kwemusoro. Iva nechokwadi chekunwa mvura yakakwana zuva rega rega.
- Kudziisa muviri usati waita maekisesaizi: Usati waita maekisesaizi kana mutambo, tambanudza muviri zvinyoro nyoro kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Izvi zvinodziisa tsandanyama uye zvinoderedza njodzi yekukuvara.
- Chenjerera nemishonga: Mimwe mishonga inogona kukonzera dzungu. Kana uine dambudziko rakadaro, taura nachiremba wako uye ziva nezvazvo.
Makumbo edu akakosha pazvinhu zvakawanda muhupenyu hwedu. Saka ibasa redu kutarisira tsandanyama dziri maari, kudzipa zororo radzinoda, uye kudzichengetedza dzakasimba.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Tsandanyama dziri mumakumbo ako dzakakosha pakufamba kwese, kwakadai sekufamba, kumhanya, uye kutakura zvinorema.
- Kurwadziwa kwetsandanyama nekurwadziwa kwemoyo zvirwere zvakajairika uye zvinowanzopera nekuzorora.
- Kukuvara kwakawanda kunogona kudzivirirwa nekudziisa muviri zvakanaka usati waita maekisesaizi uye kuchengetedza muviri uine mvura yakakwana.
- Kana uine kurwadziwa kwakanyanya, kuzvimba, kutsvuka, kana kusanzwa zvakanaka pagumbo rako, enda kuna chiremba wako nekukasika, sezvo izvi zvichigona kuva chiratidzo chechirwere chakakomba.
- Kuchengeta huremu hwakanaka kunogona kuderedza kushushikana kusingakoshi pamhasuru dzemakumbo ako uye kuderedza njodzi yekukuvara.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga