Uri wega here une depression? Kuchinja mararamiro uku kuchakubatsira!

Kuora mwoyo, kana kuti sezvatinozviziva tose, kuora mwoyo, chiitiko chakaoma uye chinoshungurudza. Unganzwa sekunge hauzombofi wakabuda machiri, sekunge nyika yese iri kukupikisa. Asi unofanira kurangarira chinhu chimwe chakakosha. Kuora mwoyo chirwere chinogona kurapwa zvachose nerubatsiro rwachiremba . Chinhu chikuru mishonga nemazano zvinopihwa nekuda kwacho. Asi, pamusoro pekurapwa ikoko, unogona kuwana simba guru uye zororo rehutano hwepfungwa dzako nekuwedzera tsika diki dzakanaka muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Ndizvo zvatiri kutaura nezvazvo nhasi.

Kurovedza muviri hakusi kungoitira muviri wako chete!

"Aa, handigoni kana kumuka pamubhedha, ndingarovedza muviri kupi..." Uri kufunga izvozvo, handiti? Ndazvinzwisisa. Zvakajairika kunzwa sekunge ucharasikirwa nesimba rose nekuda kwekuora mwoyo wobva wangoda kugara pasofa.

Asi chinoshamisa ndechekuti, paunotanga kufamba-famba muviri wako zvishoma, zvimwe zvinhu zvinoshamisa zvinoitika muuropi hwako.

• 'Mahormone emufaro' akadai se serotonin , ayo anovandudza mafungiro edu uye anotiunzira mufaro nenyaradzo, anotanga kugadzirwa.
• Uye ndizvo zvakaitawo ma endorphins . Izvi zvakafanana nemishonga yechisikigo inoderedza marwadzo uye makemikari anoderedza kushushikana muuropi hwedu. Paunorovedza muviri, izvi zvinoburitswa uye zvinokupa kunzwa kwakanaka kweutano.

Hamufanirwe kudikitira kwemaawa akawanda zuva rega rega. Edza kuita maekisesaizi ane mwero kwemaminitsi makumi maviri, mazuva matatu pasvondo . Kana musina kurovedza muviri kwenguva yakareba, zvakanaka kutanga mataura nachiremba wenyu .

Kudya zvakanaka kunogonawo kuvandudza pfungwa dzako!

Zvatinodya zvine simba guru pamiviri yedu nepfungwa dzedu. Kudya kwakanaka kwakafanana nemafuta akanakisa epfungwa dzedu. Patinenge takaora mwoyo, tinowanzotsvaga "zvekudya zvinonyaradza" zvakaita sechokoreti, mabhisikiti, neaizi kirimu. Kunyange zvazvo zvingatipa zororo kwenguva pfupi, nekufamba kwenguva zvinogona kutowedzera kuipa kwezvinhu.

Saka, kudya nenguva uye kudya chimwe chinhu chinovaka muviri zvinobatsira zvikuru mukusimudzira manzwiro ako uye kukupa simba raunoda kuti uite maekisesaizi.

Chii chandinofanira kuwedzera pakudya?

• Muriwo mutsva nemichero: Wedzera muchero mumwe chete pazuva uye mimwe miriwo pakudya kwako.
• Muriwo: Zvinhu zvakaita sespinachi, kale, nesipinachi zvinopa hutano hwakanaka kupfungwa.
• Zviyo zvese: Zvinhu zvakaita semupunga webrown, buckwheat, oats, uye pizi.
• Mapuroteni asina mafuta akawanda: Zvinhu zvakaita sehove, huku (isina ganda), mazai, yogati, bhinzi dzegirini, uye nyemba.
• Omega-3: Izvi zvinowanikwa muhove dzakadai sesalmon, tuna, neflax seeds. Zvakanakira hutano hwepfungwa.

Chii chaunoda kuderedza?

• Shuga nezvinotapira: Deredza makeke, mabhisikiti, nezvinwiwa zvinotapira zvakanyanya sezvinobvira.
• Mafuta emhuka nenyama dzakacheneswa: Deredza masoseji, bhekoni, nyama tsvuku (nyama yemombe, nyama yenguruve).
• Chingwa neupfu: Panzvimbo pechingwa chichena nemabhanzi, sarudza chimwe chinhu chakaita sechingwa cheKurakkan.
• Mafuta akawandisa: Deredza kudya zvakakangwa zvakanyanya sezvinobvira.

Zvakaoma here kurara? Ngatiedzei kurara zvakanaka husiku.

Dambudziko guru revanhu vanosvika 75% vane dambudziko rekushaya hope kushaya hope. Vanogona kurara vasingakwanise kurara kwemaawa akawanda, kana kuti vanomuka pakati pehusiku vasingakwanise kurara zvakare. Unowanepi hope kana uchitora matambudziko ese, zvinonetsa, uye zvinonetsa zvezuva iroro kuti urarame?

Kurara zvakanaka kwakakosha kuti ukunde kuora mwoyo. Edza matanho aya ari nyore:

• Ita kuti imba yako yekurara ive nzvimbo yakanyarara, ine rima, inotonhorera, uye yakasununguka .
• Rega kutarisa foni yako, tablet, kana TV awa imwe chete usati warara. Chiedza chebhuruu chinobva kwavari chinokukanganisa kurara.
• Nepo zvichibvira, tanga tsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva . Edza kusachinja izvi kunyangwe pakupera kwevhiki.
• Ita chimwe chinhu usati warara, sekugeza nemvura inopisa, kuverenga bhuku, kana kuteerera mimhanzi inonyaradza.
• Deredza kurara masikati zvakanyanya sezvinobvira.

Doro nezvinodhaka hazvisi mhinduro, idambudziko!

Vamwe vanhu vanotendeukira kudoro kana zvimwe zvinodhaka senzira yenguva pfupi yekuderedza marwadzo nekusuwa kwekuora mwoyo. Izvi zvinonzi "kuzvirapa wega." Kunyangwe vanganzwa zororo panguva iyoyo, chinoitika ndechekuti kuora mwoyo kunowedzera.

Zvinhu izvi zvinogona kukanganisa hope dzako , kukonzera mamwe matambudziko ehutano (senge chirwere chechiropa), uye zvinogona kusaita zvakanaka kana ukatora mishonga yekuora mwoyo . Izvi zvinoreva kuti mishonga yaunorayirwa nachiremba wako inogona kusashanda zvakanaka.

Nzira diki dzekudzora kushushikana

Nekumanikidzwa nematambudziko anouya zuva rega rega, kushushikana kwepfungwa dzedu kunowedzera. Izvi zvinotonyanya kuoma kana zvikabatana nekuora mwoyo. Saka, zvakakosha zvikuru kutsvaga dzimwe nzira dzekuzorora.

• Kufungisisa: Isa parutivi maminitsi gumi pazuva, vhara maziso ako, uye ingotarisa mafambiro anoita mweya wako.
• Kufema zvakadzika: Kana uchinzwa kushushikana, fema zvishoma nezvishoma, wobva wabata kwechinguva, wobva wafema zvishoma nezvishoma. Kuita izvi kashoma kuchakubatsira kuti unzwe wakasununguka.
• Chinhu chaunofarira kuita: Ita chimwe chinhu chaunofarira. Sekudhirowa, kuteerera mimhanzi, kana kudyara ruva mubindu.
• Kuva nemuviri unoshanda: Sezvambotaurwa, kunyangwe kungofamba-famba kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu kunogona kuderedza kushushikana kwako uye kugadzirisa manzwiro ako.