Dzimwe nguva unonzwa kusuruvara zvikuru, kusurukirwa, kana kushaya chinhu pasina chikonzero here? Hausisina chido chekuita zvinhu zvawaimbofarira, zvakaita sekubuda neshamwari, kuona bhaisikopo, kana kuteerera mimhanzi here? Unonzwa kuda kugara mukamuri rako wega, kure nemunhu wese here? Zvingave zvakajairika kuva nemanzwiro aya kwezuva rimwe kana maviri. Asi kana mamiriro ezvinhu aya akaramba aripo kwemavhiki kana mwedzi, zvinogona kunge zviri chiratidzo chechirwere chatinodaidza kuti "Kuora Mwoyo." Ngatitaurei nezvazvo nhasi.
Chii chaizvo chinonzi Major Depression Disorder?
Kutanga, ngatinzwisise izvi. Kushungurudzika hakusi kushaya simba kwepfungwa kana chimwe chinhu chaunogona kufungidzira. Idambudziko rechokwadi rinoda kurapwa, sechirwere cheshuga kana chirwere chemwoyo. Zvichitaurwa zviri nyore, idambudziko rinokonzerwa nekuchinja kwekushanda kwemamwe makemikari (neurotransmitters) muuropi hwedu.
Vanhu vazhinji vanofunga kuti kuora mwoyo kunoitika chete kana chimwe chinhu chinosuwisa kana chakaoma chikaitika. Izvozvo ndezvechokwadi, uye zvinogona kuitika dzimwe nguva. Asi kune vamwe vanhu, zvinogona kuitika pasina chikonzero chakajeka . Funga nezvazvo, vamwe vanhu vanga vachitambura nechirwere ichi kwemakore, asi havatombonzwisisi kuti nei. Saka hapana chikonzero chekuzvipa mhosva, uchibvunza kuti, "Sei izvi zvakaitika kwandiri?" kana kuti "Chii chandakakanganisa?" Danho rekutanga nderekugamuchira kuti ichi chirwere chinogona kukanganisa chero ani zvake.
Sezvinongoita vamwe vanhu vanobatwa nechirwere cheshuga nekuti havadi zvinotapira, imhaka yekuti miviri yavo ine chirwere ichocho. Saizvozvowo, une depression nekuti unayo. Chinhu chakakosha ndechekuzvigamuchira woenderera mberi nehupenyu.
Maitiro ekugadzirisa mamiriro ezvinhu aya?
Mashoko akanaka ndeekuti kuora mwoyo chirwere chinogona kudzorwa uye kugadziriswa . Hapana mushonga mumwe chete wemashiripiti. Kazhinji, musanganiswa wemishonga ndiyo inonyanya kushanda. Pakuita izvi, unofanira kuona chiremba wowana mazano. Iye ndiye achagadzira hurongwa hwekurapa hwakakunakira.
Ngationei kubva patafura iri pazasi kuti ndedzipi nzira huru dzekurapa dzinoshandiswa.
| Maitiro Ekutarisira | Izvozvo zvinorevei? |
|---|---|
| Kurapa Nepfungwa/Kupa Mazano | Izvi zvinosanganisira kutaura nezvemanzwiro ako, pfungwa dzako, nematambudziko ako nenyanzvi yakadzidziswa (mupi wezano kana chiremba wepfungwa). Izvi zvinogona kukubatsira kuti uzvinzwisise, udzidze kugadzirisa matambudziko, uye uchinje mafungiro asina kunaka. Iyi ndiyo nzira inobatsira vanhu vazhinji zvakanyanya. |
| Mishonga inotorwa nekurairwa nachiremba | Chiremba wako anogona kukupa mishonga. Iyi inobatsira kudzoreredza kuenzana kwemakemikari muuropi. SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) uye SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) mishonga miviri inoshandiswa zvakanyanya. Mishonga iyi inofanira kushandiswa chete pasi pekutarisirwa nachiremba. Zvinogona kutora nguva kuti uwane mushonga wakakunakira. Asi kana wangowana wakakodzera, zvinogona kukubatsira zvikuru. |
| Kuchinja Kwemararamiro | Pamusoro pemishonga nekurapwa, pane zvimwe zvinhu zvaunogona kuwedzera muhupenyu hwako hwezuva nezuva zvinogona kuita mutsauko mukuru. Izvi ndizvo zvinobatsira zvikuru pakurapa. Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama. |
Ngatiite shanduko huru mumararamiro edu.
Pamwe chete nemishonga nekurapwa, zvinhu zvidiki zvaunowedzera muhupenyu hwako hwezuva nezuva zvinogona kuita mutsauko mukuru kuhutano hwepfungwa dzako.
- Kurovedza muviri: Famba, mhanya, tasva bhasikoro, kana kutamba mutambo waunofarira kwemaminitsi makumi matatu pazuva kusvika wabuda ziya. Paunorovedza muviri, muviri wako unoburitsa mahormone anofadza. Haufanire kutanga zvakanyanya, tanga nemaminitsi gumi nemashanu pazuva uye wedzera nguva zvishoma nezvishoma.
- Kurara Kwakanaka: Iva netsika yekurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva. Edza kurara zvakanaka kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva. Isa foni yako neTV padivi awa imwe chete usati warara.
- Kudya Kwakakwana: Idya zvekudya zvinovaka muviri. Isa miriwo, michero, nyemba, uye zviyo zvakakwana mukudya kwako. Deredza kudya kwakagadziriswa, zvinwiwa zvine shuga, uye zvekudya zvine mafuta akawanda zvakanyanya sezvinobvira.
- Rega doro nezvinodhaka: Doro rinodzvinyirira. Saka, zvakakosha zvikuru kuderedza kana kurega zvachose kunwa doro.
- Maitiro:Iva nehurongwa hudiki hwezuva rako. Kuva nepfungwa dzisina kujeka dzezvaunoita kubva panguva yaunomuka mangwanani kusvika panguva yaunorara husiku kuchapa hupenyu hwako pfungwa yekudzora uye kugadzikana.
- Pedza nguva neshamwari: Taura nemhuri neshamwari dzinokunzwisisa, dzinokuda, uye usatambura uri wega. Kuudza mumwe munhu manzwiro ako kunogona kukubatsira zvikuru.
Chinonyanya kukosha ndechekuti kukumbira rubatsiro chiratidzo chesimba, kwete kushaya simba. Ndicho chipo chakanakisisa chaunogona kuzvipa iwe pachako.
Kurarama nekuora mwoyo kunogona kuva kwakaoma. Kune mazuva akanaka neakaipa. Asi nekurapwa kwakakodzera uye rutsigiro, unogona kurarama zvakanaka uye kurarama hupenyu hunofadza uye hunogutsa. Usambofa wakarasa tariro. Danho rekutanga kutaura nachiremba akavimbika.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuora mwoyo hakusi kushaya simba kana chimwe chinhu chaungafungidzira. Idambudziko rechokwadi rinoda kurapwa.
- Kana uine kakufungira kuti une depression, ndapota usazvidya mwoyo wega uye enda kuna chiremba ane hunyanzvi.
- Dambudziko iri rinogona kugadziriswa zvinobudirira nekushandisa mishonga, kutaura nemuromo, uye mararamiro ane hutano.
- Hausi wega parwendo urwu. Kune vanhu vakawanda vanogona kukubatsira, kusanganisira mhuri, shamwari, uye vanachiremba. Usambotya kukumbira rubatsiro.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment