Kurarama neMajor Depression Disorder kwakafanana nekufamba netsoka here? Ngatikurukurei nezvazvo.

Dzimwe nguva unonzwa uine simba uye uchifara kudaro here? Asi mangwana unonzwa sekunge haugone kutombomuka pamubhedha, unonzwa sekunge zvese zvaenda, uye nyika yasviba? Kana uri munhu anorarama nekuora mwoyo, kana kuti zvatinodaidza kuti `Major Depression Disorder (MDD)', saka chiitiko ichi chingangove chakajairika kwauri. Zvakafanana nekutasva roller coaster. Rimwe zuva unenge wakadhakwa, uye mangwana unenge waderera. Kunzwisisa ichi ndicho nhanho yekutanga uye yakakosha mukutarisira rwendo urwu.

Kushungurudzika (MDD) zvinoreva zvinopfuura kungonzwa kusuruvara chete.

Kutanga, ngatinzwisisei izvi. Kuora mwoyo hakusi kungonzwa kusuruvara kana kushaya simba chete. Idambudziko rehutano chairo . Kungofanana nechirwere cheshuga kana BP. Zvinokanganisa mafungiro ako, pfungwa dzako, muviri wako, uye maitiro ako.

Funga nezvazvo, kana kuenzana kwemamwe makemikari (neurotransmitters) muuropi hwako kuchichinja, manzwiro ako uye kunyange mafungiro ako anogona kuchinja. Saka ichi hachisi chinhu chinogona kungorambwa sekuti "kana ukasarudza, hazvina dambudziko." Kurapwa kwakakodzera uye kupiwa mazano kwakakosha pakuita izvi.

Kukwira nekudzika kwakajairika parwendo urwu, ngatizvigadzirirei.

Kupora kubva mukuora mwoyo hakusi nzira yakatwasuka. Zvakafanana nebhora reshinda rakamanikana. Pachava nemazuva aunonzwa zvakanaka chaizvo. Pamazuva iwayo, unonzwa simba rekuita basa, kutaura neshamwari, uye kuita chero chaunofarira. Asi mangwana acho, unogona kudzokera murima rekare rimwechete.

Tinoti izvi 'kudzokera shure'. Izvi ndizvo zvinoodza mwoyo vanhu vazhinji. Ungafunga kuti, "Aa, ndanga ndichiita zvakanaka, asi ndadzokera kwandaive kare. Handimbofi ndakaita zviri nani."

Asi handizvo chokwadi. Kusagadzikana uku chikamu chechirwere chinonzi kuora mwoyo. Hazvirevi kuti wakundwa. Zvinongoreva kuti uchiri kurwa hondo iyi. Chinhu chakakosha ndechekuti, kana uine dambudziko rakadai, usavhunduka, wofunga kuti, "Zvakanaka, ndizvo zvakaita chirwere ichi. Ndichadzoka zvishoma nezvishoma." Taura nachiremba wako nezveizvi. Anogona kuchinja mushonga wako kana kukupa mamwe mazano.

Musungo wemaitiro asina kunaka ekufunga

Chimwe chinhu chine njodzi pamusoro pekuora mwoyo ndechekuti kunochinja mafungiro edu. Patinogara nekuora mwoyo kwenguva yakareba, mafungiro asina kunaka anogona kuumbwa mupfungwa dzedu. Izvi zvakafanana nemigwagwa yakadzika mumugwagwa. Pfungwa dzedu dzinojaira kufamba munzira iyoyo nguva dzese.

Une pfungwa dzakadaiwo here?

• Kuona zvese zviri mutema kana chena: "Handina kukwanisa kupedza basa rangu nhasi, saka ndakundikana zvachose." Panogona kunge paine nzvimbo isina kunaka, nzvimbo yepakati, handiti?
• Kusarudza zvese pane chimwe chiitiko: Kufunga kuti, "Izvi ndizvo zvinogara zvichiitika kwandiri. Hapana chinombofamba zvakanaka" kana chimwe chinhu chikangokanganisika.
• Kusafunga nezvezvinhu zvakanaka: Kunyangwe kana chimwe chinhu chakanaka chikaitika kwauri, hauchifariri nekuti unofunga kuti, "Zvangoitika."
• Kuzvipa mhosva: Kufunga kuti "ndini chete ndine mhosva," kunyangwe nekuda kwechimwe chinhu chisingagoni kudzorwa nemunhu.

Danho rekutanga nderekuona mafungiro aya. Tevere, unofanira kuapikisa. Zvibvunze kuti, "Ndizvo zvandiri kufunga here? Hapana imwe nzira yekuona izvi here?" Kupa mazano, kunyanya Cognitive Behavioral Therapy (CBT), kunogona kubatsira zvikuru pane izvi. Bvunza chiremba wako nezveizvi.

Gadzira 'Hurongwa Hwako Hwekuchengetedza'

Kuti tipfuure nerwendo urwu rwekumhanya-mhanya, tinofanira kuva nehurongwa. Kufunga nezvezvatingaita kana zuva rakaoma rasvika kunogona kuita mutsauko mukuru.

1. Sarudza boka rako rekutsigira: Ndiani waunogona kutaura naye kana uchinetseka? Anogona kunge ari shamwari yako yepamwoyo, nhengo yemhuri, kana mukadzi/murume wako. Uye, chiremba wako ndiye anofanira kunge ari pamusoro penyaya iyi.

2. Gadzira 'kit yekubatsira kutanga': Iyi haisi kit chaiyo. Irondedzero yezvinhu zvidiki zvaunogona kuita kana wasuruvara. Semuenzaniso:

• Kuteerera dzimwe dzenziyo dzandinofarira.
• Kubuda muchivanze kwemaminitsi gumi nekufamba netsoka.
• Kupedza nguva nemhuka inovaraidza.
• Kuita maekisesaizi ekufema kuti udzikame.
• Kufonera munhu waunovimba naye.

3. Ziva zvinhu zvinokukonzera: Tsvaga kuti ndezvipi zvinhu zvinogona kukukanganisa. Haugone kuzvidzivisa zvese, asi nekuziva nezvazvo, unogona kugadzirira kuzvigadzirisa.

4. Tevedzera mirairo yachiremba wako nemazvo: Kana wakanyorerwa mushonga nachiremba, zvakakosha zvikuru kuutora panguva yakakodzera uye nemuyero wakakodzera. Kunyangwe uchinzwa zviri nani, usarega kutora mushonga usina kutaura nachiremba wako. Kuita izvi kunogona kuita kuti zviratidzo zvako zviwedzere kuipa zvakare.

Rwendo urwu harusi rwega rwaunofanira kufamba narwo. Kukumbira rubatsiro chiratidzo chesimba, kwete kushaya simba. Kune nyanzvi dzinogona kukubatsira iwe nevanhu vanokuda.