Mazuva ano hausi kuda kuenda kubasa here? Unonzwa wakaora mwoyo zvekuti haugone kumuka mangwanani, uye hauna kana chido chekuita chero chinhu? Pamwe chete nezvinhu izvi, ungangove uchirasikirwa nebasa rako. Ndinoziva kuti mamiriro ezvinhu aya anonetesa zvikuru. Hausi iwe wega unotambura seizvi. Chirwere ichi ndicho chatinodaidza kuti Major Depression Disorder (MDD) muchipatara. Saka ngatikurukurei nhasi nezvekuti ungaenzanisa sei basa rako nekuora mwoyo uku.
Basa rinokonzera kurwara here kana kuti mushonga?
Uyu mubvunzo unonakidza zvikuru nekuti dzimwe nguva mhinduro dzese dziri mbiri dzakarurama.
- Basa rinogona kuoma: Ehe, basa rinogona kukushungurudza zvikuru kana uine MDD. Kumanikidzwa nebasa, nguva yakatarwa, uye pamwe kushanda nevanhu vekuhofisi vasina hushamwari zvinogona kuwedzera zviratidzo zvekuora mwoyo.
- Basa rinogona kubatsira: Kune rumwe rutivi, basa rinogonawo kukubatsira mumamiriro ezvinhu aya. Funga nezvazvo, kuva nenzvimbo yekuenda mangwanani ega ega, kuva nepurogiramu chaiyo yezuva, kusangana nekutaura nevamwe vanhu, kuva neshamwari dzinokutsigira kubasa ... zvinhu izvi zvinogona kukubatsira chaizvo kugadzirisa manzwiro ako.
Zvichitaurwa zviri nyore, munhu wese nenzvimbo yega yega yebasa zvakasiyana, saka maitiro aunoita basa rako achaenderana nenzvimbo yaunoshanda.
Matambudziko makuru anouya nekuora mwoyo kubasa
Ngatitarisei mamwe ematambudziko makuru aungasangana nawo paunenge uchishanda neMDD uye kuti ungaakunda sei.
1. Kusakwanisa kuenda kubasa (Kusashanda)
Kuora mwoyo hakusi kushaya simba kwepfungwa, asi chirwere chinokanganisa muviri. Saka mamwe mazuva ungasava nesimba rekumuka mangwanani, kugeza, kupfeka, uye kuenda kubasa. Izvi hazvisi mhosva yako. Ichi chikamu chechirwere.
Chii chingaitwe?
- Zivai nezvezororo: Taurai nebazi reHuman Resources resangano renyu kuti muzive kuti ndeapi zororo rekurwara kana zororo remunhu oga ramunofanira kuwana.
- Ona chiremba: Unogona kuwana gwaro rekurapa kubva kuna chiremba kwemazuva akadai. Haufanire kuudza munhu wese zvese nezvehurwere hwako. Asi zvakakosha kutevedzera maitiro emutemo ekutora zororo.
- Zororo pfupi: Pamwe kuzorora kwemazuva mashoma kana vhiki kunogona kubatsira pfungwa nemuviri wako kuti zvidzoke.
2. Basa Rinoita Serinonetsa
Kushungurudzika kunogona kukonzera kuti pfungwa dzako dziderere zvishoma. Tinozvidaidzawo kuti "brain fog." Nekuda kweizvi,
- Zviri kuoma kuisa pfungwa pachinhu chimwe chete.
- Kwava kunonoka kuita zvisarudzo.
- Hapana chido kana chido chekuita chero chinhu.
- Zvinhu zvinotaurwa pamusangano hazvionekwi.
Zvinhu izvi zvinogona kukanganisa kunaka kwebasa rako.
Chii chingaitwe?
- Kumbira Nzvimbo Dzinogarika: Unogona kutaura nemaneja wako wokumbira rubatsiro rudiki. Semuenzaniso,
- Kana usingayeuki zvakataurwa pamusangano, kumbira kuti uone zvinyorwa zvemusangano gare gare.
- Pane kupa mazano nemuromo, kumbira mazano neemail kana nekunyora.
- Kana basa guru rakaoma kuita rose panguva imwe chete, kumbira kuti ripatsanurwe kuita zvikamu zvidiki.
- Kana zvichikuomera kupedza basa racho nenguva yakatarwa, kumbira rimwe zuva kana maviri ekuwedzera.
- Nyora pasi mabasa aunofanira kuita pazuva racho uchitevedzana. Aise pamwe chete paunenge uchiapedza. Izvi zvichakupa pfungwa yekuti waita chimwe chinhu.
3. Kunzwa kusurukirwa uye kusurukirwa
Kana wakaora mwoyo, unonzwa wakasurukirwa uye uri wega. Izvi zvinogona kuita kuti usanyanya kushamwaridzana nevamwe kubasa. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe wakasurukirwa zvakanyanya.
Chii chingaitwe?
- Tanga nechinhu chidiki: Usaedza kuva munhu anofarira kushamwaridzana nevanhu panguva imwe chete. Tanga nechinhu chidiki.
- Kana mumwe munhu aenda kunonwa tii, batana naye.
- Pane kudya uri wega, idya neshamwari dzako.
- Bvunza mumwe munhu kuti, "Makadini?" uchinyemwerera. Kunyangwe chinhu chidiki chakadai chinogona kuita mutsauko mukuru.
- Kumbira rubatsiro: Sununguka kuudza shamwari yako yaunovimba nayo manzwiro ako. Pamwe munhu iyeye anogona kukubatsira neimwe nzira.
Pfupiso yezvinhu zvingakubatsira
Kuti ruzivo urwu ruve pachena kwamuri, ngatitarisei matambudziko aya nemhinduro dzawo mutafura.
| Dambudziko | Kuora Mwoyo Kunoikanganisa Sei | Zvaunogona Kuita |
|---|---|---|
| Kusvetuka basa | Kutadza kumuka mangwanani nekuenda kubasa nekuda kwekuneta zvakanyanya, kuneta, uye kushaya hanya. | - Tsvaga ruzivo nezvekodzero dzako dzezororo kubva kubazi reHR. - Kana zvichidikanwa, tora gwaro rekurapa kubva kuna chiremba. - Zorora zvishoma. |
| Kuoma kushanda | Kushanda kwehuropi kunonoka (Brain Fog), kuoma kuisa pfungwa pachinhu chimwe, kuoma kuita sarudzo. | - Kumbira maneja kuti akupe nzira dzakakodzera dzekugadzirisa (semuenzaniso, mirairo yakanyorwa, kupatsanura basa kuita zvikamu). - Gadzira runyorwa rwezvinhu zvekuita zuva nezuva. |
| Kunzwa kusurukirwa | Kunzwa uri wega uye uri wega. Kuomerwa nekuvaka hukama nevamwe. | - Itai mabasa madiki ekushamwaridzana (semuenzaniso kunwa tii pamwe chete). - Taura neshamwari yaunovimba nayo. - Tanga nematanho madiki. |
Unofanira kuona chiremba rini chaizvo?
Mazano ari pamusoro apa anogona kukubatsira, asi kuora mwoyo chirwere chinoda kurapwa . Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, ndapota ona chiremba.
- Manzwiro ako ekusuwa aya agara kwenguva inopfuura mavhiki maviri.
- Kana zviratidzo zviri kuramba zvichiwedzera zuva nezuva.
- Kana mamiriro ezvinhu aya ari kukanganisa zvakanyanya mabasa ako ezuva nezuva, hupenyu hwemhuri, uye basa.
- Chinonyanya kukosha: Kana waneta nehupenyu uye uchifunga zvekuzvikuvadza, usanonoka . Kurumidza kuudza mumwe munhu waunovimba naye wobva waona chiremba kana kuenda kuEmergency Department (ETU) yechipatara chiri pedyo.
Chiremba achakutumira kuti uwane mishonga inodiwa kana rubatsiro rwemazano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Dambudziko guru rekushungurudzika (MDD) chirwere chaicho. Hausi usimbe kana kushaya simba kwepfungwa.
- Kukumbira rubatsiro chiratidzo chekusimba. Usatya kukumbira rubatsiro kubasa kwako uye kunyanya kuna chiremba.
- Basa rinogona kukunetsa, asi rinogonawo kuva chikamu chemaitiro ako ekupora. Zvakakosha kuti rienderane.
- Tanga nematanho madiki. Hazvina kuipa kana usingakwanise kugadzirisa zvese panguva imwe chete. Ita shanduko diki zuva nezuva.
- Hausi wega. Kune vanhu vakawanda, vanachiremba, uye nzira dzinogona kukubatsira parwendo urwu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment