Une dambudziko rekurara here husiku? Unokasira-kasira kwemaawa akawanda wabva warara? Kana kuti unonetseka nekunonoka kwekufamba, uko kunozoita kuti urarare masikati womuka husiku? Ungave wakanzwa kuti vamwe vanhu vanoshandisa chinhu chinonzi 'melatonin' panguva dzakadai. Saka, nhasi tichataura nezve melatonin, kuti yakanaka here kushandisa, uye zvatinofanira kungwarira.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi melatonin?
Melatonin ihormone inogadzirwa negland diki riri muuropi hwedu. Kutaura zvazviri, ndiyo hormone huru inodzora "kurara nekumuka" kwemuviri wedu. Kana kwasviba manheru, huwandu hwedu hwe melatonin hunokwira, izvo zvinotiita kuti tinzwe hope. Kana kwava nechiedza mangwanani, huwandu hwe melatonin hunodzikira, zvichitimutsa.
Asi dzimwe nguva kutenderera uku kunokanganiswa. Semuenzaniso, izvi zvinoitika kuvanhu vane hope dzisina kurara, kana kuti kana paine ``Jet Lag`` inoitika parwendo rwekuenda kune imwe nyika. Dzimwe nguva vamwe vanhu vanotora melatonin kunze kwemuviri.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti melatonin inowanikwa muma pharmacy haisi mushonga wakanyoreswa, asi inoonekwa sechikafu chinowedzera . Izvi zvinoreva kuti haigone kurapa, kudzivirira, kana kuongorora chero chirwere.
Zvinhu zvaunofanira kuudza chiremba wako usati watora melatonin
Kana uri kufunga nezvekushandisa melatonin, zvakakosha zvikuru kutanga wataura nachiremba wako, kunyanya kana uine chimwe chezvirwere zvinotevera:
| Une chirwere ichi here? | Sei zvichikosha kuzivisa chiremba? |
|---|---|
| Kenza | Nekuti mimwe kenza inoenderana nemahormone, melatonin inogona kuva nemigumisiro. |
| Kuora mwoyo kana chimwe chirwere chepfungwa | Melatonin inogona kuchinja mafungiro uye inogona kukonzera matambudziko nemishonga yauri kutora. |
| Chirwere cheshuga | Melatonin inogona kukanganisa huwandu hweshuga muropa. |
| Matambudziko ane chekuita nemahormone | Nekuti melatonin ihormone, inogona kukanganisa kuenzana kwemamwe mahormone mumuviri. |
| Kana ukanwa doro kakawanda | Kunwa doro ne melatonin pamwe chete kunogona kukonzera hope dzakanyanya uye dzungu. |
| Kusasimba kwemuviri wemuviri kana zvirwere | Melatonin inogona kukurudzira kana kudzvinyirira masoja emuviri. |
| Zvirwere zvechiropa | Melatonin inobviswa mumuviri nechiropa. Kana chiropa chisina simba, melatonin inogona kuungana mumuviri. |
| Kana wakamboisirwa nhengo yemuviri | Melatonin inogona kukonzera matambudziko nemishonga inotorwa nevarwere vanoisirwa nhengo. |
| Kana uine pamuviri kana kuti uri kuedza kubata pamuviri | Hakuna ruzivo rwakakwana pamusoro pekuchengetedzeka kwe melatonin panguva yekuzvitakura. |
| Kana amai vachiyamwisa mwana wavo | Hapana ruzivo rwakajeka rwekuti melatonin inogona here kupfuudzwa kumwana kuburikidza nemukaka wemuzamu. |
Nzira chaiyo uye chiyero chekushandisa
- Inwa nemuromo negirazi remvura . Usatore panguva yekudya, sezvo inogona kuderedza kunwa kwemushonga.
- Izvi zvinowanzotorwa awa imwe kana maviri usati warara .
- Yera mushonga uchishandisa chipunu kana mudziyo unouya nawo. Usayere netiipuni dzakajairwa kumba, sezvo dzisiri dzechokwadi.
- Mushure mekunwa izvi, usaite mamwe mabasa (kunyanya anoda kutarisirwa) kunze kwekugadzirira kurara.
- Kana ukanwa doro rakawandisa netsaona , fonera National Poisons Information Centre kuColombo National Hospital nekukasika, kana kuenda kuEmergency Treatment Unit (ETU) yechipatara chiri pedyo.
Ko kana ukapa vana?
Kana vana vaine matambudziko ekurara, chinhu chekutanga chekuita ndechekuona chikonzero chacho. Hazvikurudzirwi kupa vana melatonin pasina kurudziro yachiremba. Chiremba anogona kuongorora mwana uye kumupa chete kana zvichidikanwa. Saka, kana uri kupa mwana wako, iva nechokwadi chekuona chiremba wevana.
Panogona kuva nematambudziko nemimwe mishonga here? (Kudyidzana)
Ehe, zvechokwadi. Melatonin inogona kushanda pamwe chete nemimwe mishonga yakawanda. Zvakakosha kuudza chiremba wako kana uri kutora mimwe mishonga, mavhitamini, kana mishonga yemiti.
| Rudzi rwemushonga/zvinhu | Kukanganisa kungangoitika |
|---|---|
| Usatore izvi pamwe chete nechimwe chinhu. | |
| Fluvoxamine, Ramelteon, Tasimelteon | Sezvo izvi zvichikanganisawo mamiriro ekurara kana epfungwa, kuzvitora ne melatonin kunogona kukonzera migumisiro yakaipa. |
| Chenjerera zvikuru paunotora izvi. | |
| Doro ne caffeine | Doro rinogona kuwedzera hope zvakanyanya, nepo caffeine ichideredza migumisiro ye melatonin. |
| Mishonga yekuora mwoyo nekuzvidya mwoyo | Kuwedzera kwehope nezvimwe zvinogona kukonzera migumisiro yakaipa. |
| Mahormone echikadzi, kusanganisira mapiritsi ekudzora pamuviri | Zvinogona kukanganisa huwandu hwe melatonin mumuviri. |
| Mimwe mishonga yeBP (semuenzaniso Nifedipine) | Kudzora BP kunogona kukanganiswa. |
| Warfarin (mushonga unoshandiswa kudzivirira kuumbwa kweropa) | Njodzi yekubuda ropa inogona kuwedzera. |
| Kusvuta fodya | Kusvuta kunogona kuderedza huwandu hwe melatonin mumuviri. |
Njodzi ine njodzi huru: mabasa anoitwa wakarara!
Ichi chinhu chisingazivikanwe nevanhu vazhinji, asi idambudziko guru. Vamwe vanhu, mushure mekutora melatonin, vanogona kumuka voita zvinhu zvakasiyana-siyana vasingatombozvizivi. Semuenzaniso:
- Kutyaira wakarara
- Kubika nekudya wakarara
- Kutaura pafoni
- Kufamba-famba wakarara
Chinhu chakaipisisa ndechekuti munhu wacho angasayeuka chero chaakaita mangwanani akatevera. Izvi zvinogona kuva nengozi zvikuru. Kana izvi zvikaitika kwauri kana kune mumwe munhu waunoziva, rega kutora melatonin nekukasika woudza chiremba wako. Njodzi iyi inotowedzera kana ikatorwa nedoro.
Migumisiro inogona kuitika
| Migumisiro yakakomba inoda kurapwa nekukurumidza | |
|---|---|
| Kusawirirana kwemuviri | Mapundu paganda, kuvaviwa kwakanyanya, kuzvimba kwechiso, miromo, rurimi kana pahuro. |
| Kuchinja kwepfungwa nemaitiro | Hasha dzakawandisa, kusagadzikana, kuvhiringidzika kwepfungwa, kuora mwoyo kwakanyanya, kufunga nezvekuzviuraya. |
| Zvinhu zvisingawanzo kuva nengozi, asi zvinofanira kutaurwa kuna chiremba kana zvikaramba zviripo | |
| Kunzwa hope zuva rinotevera | Kurara zuva rapfuura mushure mekushandisa. |
| Musoro nedzungu | Musoro nedzungu. |
| Kusvotwa | Kusvotwa. |
| Kunyorova pamubhedha muvana | Kunyorova pamubhedha muvana. |
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Melatonin chinhu chinobatsira pakurara, kwete mushonga unoshamisa wekushaya hope.
- Usati washandisa izvi, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako kana uine zvimwe zvirwere kana kuti uri kutora mimwe mishonga.
- Usambofa wapa vana melatonin usina kupiwa mazano nachiremba.
- Zivai nezvemigumisiro yakaipa yakadai sekufamba-famba wakarara uye kutyaira wakarara. Kana izvi zvikaitika, rega kutora mushonga nekukasika woona chiremba.
- Kana ukatora mushonga wakawandisa netsaona, enda kuNational Poisons Information Centre kana kuEmergency Treatment Unit (ETU) .
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga