Mwana wako anoita seakafuta zvishoma here? Ngatidzidzei nezvekufuta kwevana!

Dzimwe nguva unonzwa sekuti mwana wako mudiki akanyanya kufuta here? Kana kuti anotaridzika kunge akakura kupfuura kare? Pamwe shamwari yako yakataura chimwe chinhu chakadai. Kutaura zvazviri, kufuta kwevana kwakajairika munyika medu nemunyika medu. Saka, zvakakosha kuziva izvi.

Chii chinonzi Kufutisa Kwevana? Zvichitaurwa zviri nyore...

Kufuta kwehudiki kunoitika kana mwana wako akafuta zvakanyanya kana kuti akafuta zvichienderana nezera rake, kureba, uye murume kana mukadzi (kureva, angave mukomana kana musikana). Idambudziko risingaperi rinogona kuva nemigumisiro yenguva refu .

Vanachiremba vanoshandisa nzira yekuyera izvi nemazvo. Inonzi Body Mass Index (BMI) . Mushure memakore maviri ekuberekwa, kana "BMI" yemwana yakaenzana kana kupfuura "95th Percentile" zvichienderana nezera rake uye bonde, vanachiremba vanofunga kuti mwana akafuta.

Nzira yekuverenga BMI yemwana yakasiyana zvishoma nekuverenga BMI yemunhu mukuru. Izvi zvinodaro nekuti sezvo vana vachikura, chimiro chemuviri wavo uye mafuta avo zvinoshanduka zvega. Nokudaro, vanachiremba vanoshandisa machati ekukura chaiwo kuti vaverenge BMI yemwana.

Dambudziko iri rakajairika zvakadii?

Kutaura zvazviri, kufuta kwevana ndicho chirwere chisingaperi chinowanzoitika pakati pevana nhasi. Semuenzaniso, ongororo yakaitwa nesangano guru rezvehutano muUnited States, Centers for Disease Control and Prevention (CDC), inoratidza kuti kubva muna 2017 kusvika 2020, vana nevechidiki vanosvika mamiriyoni 14.7 vari pakati pemakore maviri negumi nemapfumbamwe, kana kuti vanenge 19.7 muzana, vaitambura nekufuta.

Kutarisa mapoka ezera:

• 12.7% yevana vane makore 2-5
• 20.7% yevana vane makore 6-11
• 22.2% yevechidiki vari pakati pemakore 12-19

Mamiriro ezvinhu aya akanyanya kuipa pakati pemamwe mapoka emadzinza. Zvakaonekwawo kuti vana vanogara muurombo, vanogara munzvimbo dzisina rubatsiro rwakawanda, vanobva kumhuri dzinobva kune dzimwe nyika, nevana vanosarurwa uye vanodzvinyirirwa vari panjodzi huru. Zviri pachena kuti mamiriro ezvinhu aya ari kuwedzera zvishoma nezvishoma munyika medu zvakare.

Sei izvi zvichiitika kuvana vadiki? Ndezvipi zvikonzero?

Kufuta kwevana hakukonzerwi nechikonzero chimwe chete. Kunokonzerwa nezvinhu zvakasiyana-siyana .

Zvichitaurwa zviri nyore, muviri wemwana wako unoda huwandu hwakati hwemacalorie kuti akure uye akure. Zvisinei, kana huwandu hwemacalorie aanodya hukadarika huwandu hwemacalorie aanopisa pazuva, macalorie iwayo ekuwedzera achachengetwa semafuta emuviri (mafuta).

Huwandu hwechikafu chatinodya, rudzi rwechikafu chatinodya, uye mashandisiro anoita miviri yedu simba iroro zvese zvinokanganiswa nezvinhu zvakati wandei. Muviri wemwana wese nenzvimbo yaanogara zvakasiyana. Vamwe vana vane mukana wekuwedzera uremu kupfuura vamwe. Zvakakosha kunzwisisa kuti izvi hazvisi nekuda kweusimbe kana kushaya simba rekuzvisarudzira.

Majini uye Epigenetics

Zvimwe zvinhu zvinokonzerwa nemajini zvinogona kuwedzera mukana wemwana wekufuta. Kana vabereki vemwana kana vanun'una vake vakafuta, mwana iyeye anogonawo kufuta zvakanyanya. Ongororo dzakaratidza kuti majini akasiyana-siyana anobatsira mukuwedzera uremu. Zvisinei, havasi vana vese vane nhoroondo yekufuta mumhuri yavo vanozofuta.

Epigenetics inyaya yekudzidza kuti maitiro ako nenzvimbo zvakakupoteredza zvinokanganisa sei mashandiro emajini ako. Vana vanosangana nezviitiko zvisina kunaka zvakaita serusaruraganda nemhirizhonga vanogona kuchinja majini avo. Kuchinja uku kunogona kukanganisa masoja avo ekudzivirira muviri uye metabolism , zvichichinja mashandisiro anoita muviri simba uye kuwedzera njodzi yekufutisa.

Heano mamwe ma "epigenetic":

• Mumwe kana vabereki vese vari kufuta mwana asati aberekwa.
• Chirwere cheshuga chepamuviri.
• Kuwedzera uremu zvakanyanya panguva yekuzvitakura.

Kupesvedzera kwemhuri nekwakapoteredza imba

Zvinhu zvinoitwa nemhuri pamwe chete nezvimwe zvinhu mudzimba zvinogona kukanganisa kufuta kwevana.

• Mhando dzezvekudya zvinopihwa vana nevabereki vavo uye kuti kangani.
• Kunwa zvinwiwa zvine shuga kakawanda.
• Kuwedzera huwandu hwechikafu chinopihwa panguva imwe chete yekudya.
• Kudya chikafu chakabikwa kakawanda chine zvinhu zvakawanda zvekugadzira.
• Pane kubika kumba, ndinowanzodyira kunze.
• Nguva yakawedzerwa yekushandisa skrini (TV, foni, tablet).
• Kusaita zvinhu zvinopa muviri kurovedza muviri (Sedentary Behavior).
• Kusawana hope dzakakwana.
• Kufema utsi kana mumwe munhu achiputa kunonzi "Secondhand Smoke Exposure".
• Zvakaitika Pahudiki Hwakashata (ACEs). Funga nezvazvo, kana paine kurwa kunogara kuchiitika kumba, kana mwana achitya, zvinhu izvozvo zvinogonawo kukanganisa.

Zvinhu Zvinokonzera Hutano Munzanga (`SDoHs`)

Mamiriro ezvinhu munharaunda yatinozvarirwa, patinogara, patinodzidza, patinoshanda, uye patinotamba anokanganisa hutano hwedu. Izvi zvinonzi Social Determinants of Health (SDoHs) .

Nzvimbo inogara mhuri yako inogonawo kukanganisa zvakananga njodzi yemwana wako yekufutisa. Chikafu nezvinwiwa zvinopihwa mwana wako kuchikoro nekurererwa vana zvinogona kukanganisa maitiro ake ekudya. Zvinogonawo kubatsira pahuwandu hwekurovedza muviri hunoitwa nemwana wako zuva rega rega.

Zvimwe zvinhu zvinopesvedzera magariro evanhu nehupfumi:

• Kukwanisika kwekutenga chikafu chakanaka uye nyore kuwana chikafu chinovaka muviri.
• Kuva nezvitoro zvekudya zvekukurumidza pedyo nemisha.
• Zvivako zvekufambisa.
• Vanhu varipo kuti vakubatsire, vanhu vaunosangana navo.
• Kushaikwa kwenzvimbo dzekutamba nadzo (dzakadai senzvimbo dzekutambira vanhu nemapaki) dzekutamba mitambo nekuita maekisesaizi, kana kushaya kuchengetedzeka pakupinda madziri.

Zvinopesvedzera tsika

Kushambadzira kwezvikafu nezvinwiwa zvisina hutano muzvitoro zvinotengesa chikafu chinokurumidza kunowedzera kufutisa kwevana. Vana vanoona kushambadzira uku paTV, paInternet, uye muzvitoro.

Ongororo dzakaratidza kuti kunyangwe nguva pfupi yekuratidzwa kwezviziviso zvekudya zvisina hutano zvakanangana nevana inowedzera huwandu hwechikafu chavanodya, panguva iyoyo uye mushure menguva iyoyo.

Zvimwe zvirwere nemishonga

Kunyangwe zvisingawanzoitiki, mamwe matambudziko ehutano anogona kukonzera kufuta kwevana.

Kusawirirana kwemahormone, semuenzaniso:

• Kudzikira kwebasa regland re thyroid (Hypothyroidism).
• Bundu riri mu hypothalamus.
• Kushaikwa kweHormone Yekukura.
• Chirwere cheCushing.

Zvirwere zvemajini zvisingawanzoitiki:

• Chirwere chePrader-Willi.
• Chirwere cheBardet-Biedl.
• Alstrom Syndrome. (kana kuti chirwere cheAlstrom).
• Kushaya simba kweLeptin kana PCSK1.

Mimwe mishonga, yakadai semishonga yekurapa pfungwa yechizvarwa chechipiri uye corticosteroids, inogonawo kuwedzera njodzi yemwana yekuwedzera uremu uye kufuta.

Ndezvipi zvimwe zvinetso zvehutano zvinogona kukonzerwa nekufutisa?

Vana vakafuta vane mukana mukuru wekuwana zvirwere zvakasiyana-siyana.

Matambudziko emuviri

Matambudziko akajairika ndeaya:

• Kukwira kweropa.
• Kuwedzera kwehuwandu hwecholesterol muropa (Cholesterol Yakakwira - `Dyslipidemia`).
• Kusakwanisa Kurapwa neInsulin, Prediabetes, uye Type 2 Diabetes.
• Chirwere chechiropa chine mafuta asingadhakwe (NAFLD).

Mamwe matambudziko:

• Asima.
• Kufema zvisina kurongeka panguva yekurara (Obstructive Sleep Apnea)
• Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS).
• Kuora mwoyo.
• Kurwadziwa kwemajoini.
• Chirwere cheBlount (kugwinha kwemakumbo).
• Chirwere chemwoyo.

Matambudziko epfungwa nemagariro evanhu

Pamusoro pezvo, vana vakafuta vane mukana mukuru wekusangana ne:

• Kushungurudzwa nevamwe vana.
• Kusasangana kwevanhu panzvimbo imwe.
• Kuzviremekedza kushoma.

Chinonyanya kukosha ndechekuti vana vakafuta vachiri vadiki vane mukana wekuramba vakafuta pavanenge vakura.

Chiremba wevana vemwana wenyu achakurudzira kuongororwa kuti aone kana paine matambudziko aya uye, kana zvichidikanwa, kuronga kurapwa.

Chiremba angaziva sei kana izvi zviri izvo?

Vanachiremba vevana vanowanzoona huremu hwakanyanya uye kufutisa panguva yekuongororwa kwemwana ane hutano. Vanoshandisa machati ekukura (BMI-for-age growth charts) kuti vaone kana BMI yemwana inoenderana nezera rake.

BMI yakakwira inogona kuva chiratidzo chemafuta akawandisa mumuviri. BMI haiyere mafuta emuviri zvakananga. Zvisinei, inogona kupa chiremba wako ruzivo rwekuti mwana wako anoda kuongororwa here kuti aone kana aine mafuta akawandisa mumuviri.

Chiremba wemwana wenyu achakubvunzurudzai muviri wenyu uye achakubvunzai mibvunzo nezvenhoroondo yehutano hwemwana wenyu, maitiro ake, uye mamiriro ake epamba. Vanogonawo kuraira kuongororwa kweropa uye kuskena kuti vaone zvikonzero zvinokonzera kufuta kana kuti vaongorore zvimwe zvirwere zvinogona kukonzera kufuta.

Ndezvipi zvinorapwa mwana akafuta?

Chiremba wako ndiye achaona kana huremu hwemwana wako huchikonzera njodzi kuhutano. Kana zvakadaro, ungangoda kufunga nezvechirongwa chekurapa chiri pamutemo.

Basa rechikwata chekurapa

Purogiramu yakanaka yekurapa kufuta inofanira kusanganisira nyanzvi dzehutano dzakasiyana-siyana. Zvirongwa zvakanakisisa zvinogona kusanganisira:

• Vanachiremba vevana.
• Nyanzvi dzezvekudya dzakanyoreswa.
• Nyanzvi dzezvekurovedza muviri kana kuti Nyanzvi dzezvekurapa muviri.
• Vanachiremba vemhuri.
• Nyanzvi dzevanamukoti.
• Vanachiremba vepfungwa dzevana.
• Vanachiremba vepfungwa.

Zvinhu zvekuteerera panguva yekurapwa

Kurapa kwakazara kwekufuta kunowanzo sanganisira:

• Kupa kurapwa kwakasimba uye kwenguva refu .
• Gara uchiongorora mwana uye uchimutarisa kuti aone kana paine matambudziko ehutano nepfungwa angangomuka nekuda kwekufuta.
• Ziva uye gadzirisa zvinhu zvinokanganisa hutano hwevanhu (semuenzaniso, kuwana chikafu chakachena uye chine hutano).
• Kushandisa nzira dzekurapa mwana nemhuri dzisinganyadzise, ​​tichifunga nezvemamiriro avo akasiyana .
• Kushandisa nzira dzekubvunzurudza dzinokurudzira maererano nekudya kunovaka muviri, kurovedza muviri, uye shanduko mumaitiro ehutano.
• Kuva nezvinangwa zvakakwana, zvakaita sekuvandudza kana kugadzirisa matambudziko ehutano, kuvandudza hupenyu, uye kuvandudza kuzviremekedza.
• Kana zvichidikanwa, kubatanidza maitiro ehutano akasimba uye mararamiro (IHBLT) nemishonga yekuderedza uremu uye/kana kuvhiyiwa kwemetabolism uye bariatric .
• Kugadzirisa marapirwo anoenderana nezvinodiwa nemwana nemhuri.

Nzira yakakosha yekurapa inonzi `(IHBLT)`

Nyanzvi dzezvekufuta kwevana vanokurudzira zvikuru Intensive Health Behavioral and Lifestyle Therapy (IHBLT) . Kurapa uku kunopa mhuri dzidzo nerutsigiro rwekuita shanduko mukudya uye kurovedza muviri zvinosimudzira hutano kwenguva refu.

Kurapa kwe`(IHBLT)` kunoshanda zvakanyanya kana kukaitwa nenzira iyi:

• Patinosangana chiso nechiso.
• Kana mhuri yese yabatanidzwa.
• Zvinosanganisira zvidzidzo zvemaawa makumi maviri nematanhatu pamusoro pezvekudya zvinovaka muviri, kurovedza muviri, uye kugadzirisa maitiro mukati memwedzi mitatu kusvika gumi nemiviri.

Kufutisa kwevana kunogona kudzivirirwa here?

Hapana nzira imwe chete iri nyore yekudzivirira kufuta kwevana. Zvakakoshawo kuyeuka kuti kudzivirira kufuta uku hakusi basa rako nemhuri yako chete. Hurumende, matunhu, zvikoro, nharaunda, nemakambani makuru vane basa rekubatana. Pamusoro pezvo, zvinhu zvakawanda zvinokonzerwa nemajini uye zvinodhaka zvinokonzera kufuta. Izvi zvinhu zvausingakwanise kudzora.

Danho rimwe raunogona kutora nderekutanga tsika dzekudya zvine hutano uye kurovedza muviri achiri mudiki. Maitiro ekudya anoitwa nemwana achiri mudiki achamubatsira kuchengetedza mararamiro ane hutano sezvaanokura. Kana usina chokwadi chekusarudza nekugadzirira chikafu chakasiyana-siyana chemhuri yako, bvunza chiremba wemwana wako. Anogona kukutumira kune nyanzvi yezvekudya yakanyoreswa kuti ikupe mazano ezvekudya . Anogonawo kukuudza nezvenzvimbo dziri munharaunda yako dzinopa sarudzo dzezvekudya zvine hutano.

Mamwe mazano ekudzivirira kufuta kwevana:

• Mukamwise mwana wenyu chete kusvika asvika mwedzi mitanhatu.
• Ita chiito chemuviri chinonakidza zuva rega rega.
• Deredza nguva yekuona skrini kusvika paawa imwe chete kusvika maviri pazuva.
• Dzivisa zvinwiwa zvine shuga uye deredza huwandu hwejusi yemichero 100%.

Bvunza chiremba wevana vako kuti uwane rumwe ruzivo nezvemamwe mazano ekusimudzira hutano akaita seaya.

Ndingabatsira sei mwana wangu akafuta?

Chinhu chinonyanya kukosha chaunogona kuita kubatsira mwana wako ndechekutarisa hutano hwake, kwete huremu hwake. Zvakakosha kutsigira mwana wako parwendo rwake rwekuenda kuhutano huri nani. Manzwiro anoita mwana wako nezvake anowanzoenderana nemanzwiro ako nezvake. Kana ukagamuchira mwana wako chero pahuremu hupi zvahwo, anogona kunzwa zvakanaka nezvake. Dzivisa kupa mwana wako mhosva, iwe pachako, kana mumwe munhu.

Zvakakoshawo kutaura nemwana wako nezvehuremu hwake pasina kutonga. Unofanira kurega mwana wako achikuudza zviri mupfungwa dzake. Unogona kubatsira mwana wako nekuchinja zvishoma nezvishoma mashandiro emuviri emhuri yako uye maitiro ekudya. Zvadaro mhuri yako yese inogona kubatsirwa netsika itsva dzine hutano.

Chinhu chinonyanya kukosha: hutano kupfuura uremu!

Yeukai, chinangwa chedu hachifanirwe kuva chekuonda mwana, asi kuita kuti mwana ave mwana ane hutano uye anofara.

Ngatitangei kushanda pamwe chete semhuri!

Pane zvinhu zvakawanda zvamunogona kuita semhuri, asi kuwedzera kurovedza muviri kwakakosha zvikuru. Isai chinangwa chekuti mwana wenyu aite kanenge awa imwe chete yekurovedza muviri zuva nezuva. Heano mamwe maitiro ekuita izvi:

• Iva muenzaniso wakanaka iwe pachako: Kana uchizviona uchishingaira uye uchinakidzwa, mwana wako anogona kunge achishingaira uye achiramba achishingaira muhupenyu hwake hwese.
• Rongai mabasa emhuri: Rongai mabasa anoita kuti munhu wese mumhuri aite maekisesaizi. Zvinhu zvakaita sekufamba-famba, kuchovha bhasikoro, kana kushambira.
• Iva nehanya nezvinodiwa nemwana wako: Zvakakosha kubatsira mwana wako kuwana mabasa emuviri aanofarira uye asingamuomere zvakanyanya.
• Ibva pane skrini kwenguva yakati: Edza kuderedza nguva inopedzwa nemhuri yako panzvimbo imwe chete (sekuona TV, kutamba mitambo yemavhidhiyo). Usarega mwana wako achipedza maawa anopfuura maviri pazuva ari pachiratidziro.
• Kugadzira tsika dzakanaka dzekurara: Kurara panguva yakatarwa uye kuchengetedza midziyo yemagetsi isingapinde muimba yekurara yemwana wako kunobatsira mwana wako kurara zviri nani.

Ngatitarisireiwo chikafu nechinwiwa!

Dzimwe nzira dzaungabatsira nadzo mwana wako:

• Tungamirai sarudzo dzemhuri pane kusarudza zvekudya: Edzai kuchengeta zvekudya zvakasiyana-siyana zvine hutano mumba menyu. Tsika iyi ichabatsira mwana wenyu kudzidza kusarudza zvekudya zvine hutano ega.
• Batanidzai mwana wenyu mukutenga nekugadzira chikafu: Mabasa aya anogona kudzidzisa mwana wenyu nezvekudya zvinovaka muviri uye kumupa pfungwa yekuti akabudirira. Pamusoro pezvo, mwana wenyu anogona kudya chikafu chaakabatsira kugadzira kana kuedza chikafu chitsva.
• Dzidzisa mwana wako kudya nguva dzose: Kana mwana achidya nguva dzose, anonzwa zviri nani kana aine nzara uye akaguta.
• Idyai pamwe chete semhuri pese pazvinogoneka: Edzai kuita kuti nguva dzekudya dzive nguva yekukurukura nekugovana, kwete nguva yekukakavadzana kana kurwa. Kana nguva dzekudya dzisingafadzi, mwana wenyu achaedza kudya obva patafura nekukurumidza sezvinobvira. Ipapo anogona kubatanidza kudya nekushushikana.
• Edza kudya munzvimbo dzakatarwa mumba chete (senge muimba yekudyira kana kicheni).
• Usape mwana wako chikafu sechipo: Paunopa mwana wako chimwe chinhu chinotapira sechipo, mwana wako anogona kufunga kuti chiri nani pane zvimwe zvekudya. Semuenzaniso, kutaura kuti, "Kana ukadya miriwo yese, ndichakupa dhizeti" kunotumira meseji isiriyo nezvemiriwo.
• Funga nezvezvinodyiwa nemwana wako kunze kwemba yako: Tsvaga kana chirongwa chekudya kuchikoro chemwana wako chichipa kudya kwakaringana. Kana zvichibvira, rongedza zvekudya zvakasiyana-siyana mubhokisi rekudya kwemwana wako. Paunenge uchidya kunze, sarudza zvekudya zvine hutano uye ngwarira saizi yezvokudya.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Zvakakosha kugara uchironga nguva dzose dzemwana wako kuti awane rubatsiro rwehutano uye kupinda nguva dzese dzekurapa kufuta. Chiremba wemwana wako anogona kukutsigira iwe nemwana wako parwendo rwavo rwekuenda kuhupenyu hwakanaka.

Nekusanzwisisana kwose uye rusarura rwevanhu rwuripo pamusoro pedambudziko iri rakaoma, zviri nyore kunzwa uine mhosva kana kuti une mhosva yekufutisa kwemwana wako. Asi yeuka, kufuta kwemwana wako kunokonzerwa nezvinhu zvakawanda - zvakawanda zvacho zvingave zvisingagoni kudzora. Mashoko akanaka ndeekuti, pane zvinhu zvaunogona kuita iwe nemhuri yako kutsigira hutano hwemwana wako. Kana uchinetseka kuti mwana wako akafuta, taura nachiremba wavo. Vanogona kukubatsira kuronga hurongwa hwekuderedza kana kuderedza matambudziko anogona kukonzerwa nekufuta.

Chinhu chakakosha chaunofanira kutaura

Kufuta kwevana idambudziko guru, asi hazvirevi kuti wakundikana kana kuti mwana wako haana ramangwana. Chinhu chakakosha ndechekugadzirisa dambudziko iri nekukurumidza uye kushandisa mazano akakodzera.

• Taura nemwana wako nenzira yerudo uye yekunzwisisa. Dzivisa kupomera kana kuseka uremu hwemwana.
• Tangai mararamiro ane hutano semhuri. Tangai nekuchinja kudiki.
• Tevedzera mirairo yachiremba wako nemazvo. Kana zvichidikanwa, tsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba wezvekudya kana wepfungwa.
• Usambofa wakarasa tariro. Zvaunoita nerudo rwako zvichava simba guru kumwana wako.

Ndinovimba ruzivo urwu ruchakubatsira. Kana uine mimwe mibvunzo, iva nechokwadi chekutaura nachiremba.

Kufutisa kwevana , kufutisa kwevana, hutano hwevana, BMI, kudya zvine hutano, kurovedza muviri, uremu hwevana