Mwana wenyu ari kuyaruka ari kuenda kunorara uye kumuka nguva yapera here? Ngatikurukurei nezveDelayed Sleep-Wake Phase Disorder!

Mwana wako ari kuyaruka anononoka kurara here husiku? Zvinonetsa kumumutsa mangwanani here? Dzimwe nguva, izvi zvinoitika panguva yekuyaruka. Zvisinei, kana izvi zvikaramba zvakadaro kwemwedzi inopfuura mitatu, uye asingakwanise kupedzisa mabasa ake ezuva nezuva nemazvo, mwana wako anogona kunge aine chirwere chinonzi Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Iri idambudziko rinowanzoitika pakati pevechidiki. Izvi zvinogona kukonzera kushaya hope, kuoma kuisa pfungwa, kugumbuka, uye kuneta.

Sei mamiriro ezvinhu akadai anonzi (DSWPD) achiitika? Ndezvipi zvikonzero zveizvi?

Zvakaoma kutaura kuti chikonzero chimwe chete ndechipi chaizvo. Asi pane zvinhu zvakawanda zvinogona kunge zvichikonzera izvi. Ngationei kuti ndezvipi.

1. Kuchinja kwewachi yemuviri!

Zvichitaurwa zviri nyore, tese tine wachi yechisikigo mukati memiviri yedu. Tinotiwo iyi ndiyo circadian rhythm yedu . Izvi ndizvo zvinodzora kurara kwedu nenguva dzekumuka. Patinosvika pakukura, wachi iyi yemuviri inochinja zvishoma. Kureva kuti, uropi hwedu hunoburitsa hormone inonzi melatonin, iyo inotibatsira kurara, gare gare. Mwana wechidiki anorara gare gare kupfuura mwana kana mukuru. Ndosaka vachida kuramba vakamuka kusvika pakati pehusiku. Zvisinei, mumwana ane DSWPD, musiyano uyu wakanyanya. Nekuda kweizvozvo, havarari panguva yakakodzera, uye zvakaoma kumuka mangwanani.

2. Pamwe ichi chinhu chenhaka.

Ehe, kana mumwe munhu mumhuri akambova nechirwere ichi (DSWPD), pane mukana wekuti mwana achachiwanawo. Izvi zvinoreva kuti panogona kunge paine genetic influence. Kana amai kana baba vaiva nedambudziko iri, mwana ane mukana mukuru wekuva nechirwere ichi.

3. Chido chekuungana neshamwari

Makore ekuyaruka inguva apo shamwari dzinokosha zvikuru. Vanoda kutaura neshamwari dzavo uye kuva pamwe chete. Asi mushure mebasa rechikoro nemabasa ekunze kwechikoro, nguva chete yavanofanira kutaura nekutaura neshamwari dzavo inguva yehusiku. Saka kana vakabvunzwa kana vachizorara kana kutaura neshamwari dzavo, vana vazhinji vanosarudza kugara vakarara neshamwari dzavo kusvika kunonoka. Ichi ndicho chimwe chezvikonzero zvinoita kuti varare kusvika kunonoka.

4. Chiedza chinobva pafoni, tab!

Kushandisa foni yako kana tablet usati warara kwave tsika yevana vazhinji. Asi chiedza chakajeka chinobva muzvishandiso izvi, kunyanya chiedza chebhuruu, chinokanganisa wachi yemuviri wedu. Zvikuru sei, chinoderedza kugadzirwa kwemelatonin, hormone inokubatsira kurara. Kuratidzwa nechiedza cherudzi urwu kunyangwe zuva ranyura kunogona kunonoka kurara. Saizvozvowo, kana zuva rikasarova muviri wako zvakanaka mangwanani, zvinogonawo kukanganisa mashandiro ewachi yemuviri wako.

Chimbofungai, kuti wachi yedu yemuviri ishande zvakanaka, inoda rima husiku uye chiedza mangwanani. Kana foni yedu yabatidzwa husiku, wachi yedu yemuviri inofunga kuti ichiri masikati!

Pamusoro peizvi, zvinhu zvakaita sekushanda husiku, kufamba-famba nguva nenguva, uye kunwa caffeine yakawandisa, yakaita sekofi, zvinogonawo kubatsira pakukura kwechirwere ichi (DSWPD).

Unoziva sei kana uine chirwere che (DSWPD)? Ndezvipi zviratidzo zvacho?

Chinhu chikuru chinoratidza chirwere ichi kusakwanisa kurara panguva yakakodzera yechikoro kana zvimwe zviitiko uye kusakwanisa kumuka mangwanani. Zvikuru sei, mwana anosarudza kuramba akamuka husiku uye kumuka mangwanani. Nekuda kweizvozvo, masikati:

• Ndinonzwa kuneta zvikuru uye hope nguva dzese.
• Zvakaoma kuisa pfungwa pabasa rechikoro kana chimwe chinhu.
• Ungasafara, ungangonzwa hasha uye kushushikana.
• Izvi zvinogonawo kukanganisa mabasa ekudzidza.

Zvakajairika kuona zviratidzo izvi nguva nenguva muvechidiki. Izvi zvinodaro nekuti makirasi echikoro chesekondari anowanzotanga mangwanani-ngwanani. Panguva iyoyo, mawachi emuviri evechidiki vazhinji haasati agadzirira kumuka. Zvisinei, kana zviratidzo izvi zvikaramba zviripo kwemwedzi inopfuura mitatu uye zvichikanganisa zvakanyanya mabasa emwana ezuva nezuva, zvinogona kunge zviri (DSWPD). Kana vakarara zvakanyanya pakupera kwevhiki kana mazororo uye vakamuka nguva yapera, ndicho chimwe chikonzero chekufunga nezvechirwere ichi.

Vanachiremba vanoongorora sei chirwere ichi (DSWPD)?

Hapana bvunzo chaiyo yekurapa yeizvi. Zvisinei, chiremba wako anogona kukumbira mwana wako kuti anyore pasi nguva yaanorara, nguva yaanomuka, uye kuti vanonzwa vakaneta sei mangwanani nemanheru (vangave vakarara kana kuti vakamuka) zuva rega rega kweinenge vhiki. Zvakakoshawo kucherechedza maitiro avo ekurara pakupera kwevhiki nepamazororo, sezvo vachigona kurara kwenguva yakareba kana kuramba vakamuka gare gare pamazuva iwayo.

Dzimwe nguva, chiremba wako anokumbira mwana wako kuti apfeke kamuchina kadiki (kanonzi actigraph ) kanonyora kana muviri wakazorora uye kana uchishanda. Izvi zvinogona kubatsira kusimbisa zvawakanyora mudhayari yako yekurara.

Chirwere ichi (DSWPD) chinorapwa sei?

Chiremba wemwana wenyu achakupai mazano ekubatsira nedambudziko iri.

1. Gadzirira tsika dzakanaka dzekuchengetedza hutano hwekurara

Iri ndiro danho rekutanga uye rakakosha raunogona kutora pakurapa chirwere ichi (DSWPD). Izvi zvinoreva:

• Iva netsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva (edza kuramba uchiita izvi kunyangwe pakupera kwevhiki).
• Chengeta imba yako yekurara ichitonhorera, ine rima, uye yakanyarara .
• Dzivisa kudya zvekudya zvine caffeine zvakaita sekofi, tii, uye chokoreti awa imwe chete kana maviri usati warara.
• Usadya zvekudya zvakawanda usati warara.
• Dzivisa kushandisa foni yako, tablet, kana TV usati warara. Pane kudaro, unogona kuita chimwe chinhu chinozorodza sekuverenga bhuku kana kuteerera mimhanzi.
• Kurovedza muviri masikati kunogona kukubatsira kurara zviri nani, asi dzivisa kurovedza muviri kwakaoma panguva yekurara.

2. Kujaira kushanda kwewachi yemuviri wako nekukurumidza

(DSWPD) Nzira iyi inogona kubatsira kana zviratidzo zvisiri zvakanyanya. Chaunoita ndechekuchinja nguva yekurara yemwana wako maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu zuva rega rega . Mushure mevhiki imwe kana maviri, mwana wako anofanira kukwanisa kurara panguva chaiyo. Izvi zvinoda mwoyo murefu.

3. Kutora mishonga yekuwedzera melatonin

Kushandisa izvi kunogona kubatsira mwana wako kurara nguva pfupi yadarika. Zvisinei, musapa mwana wenyu izvi musina kutaura nachiremba wenyu. Bvunzai chiremba wenyu kana zvakakodzera mwana wenyu uye kuti munofanira kumupa zvakawanda sei. Mishonga yeMelatonin haisi mushonga unodzorwa nemutemo. Saka, zvakanaka kubvunza chiremba wenyu nezvemhando dzemishonga dzinovimbwa nadzo.

4. Kurapa kwakareruka

Kuratidzwa chiedza chakajeka mangwanani kunogona kudzvinyirira kugadzirwa kwe melatonin uye kumutsa uropi. Izvi zvinoreva kuti zvakanaka kumira pedyo nehwindo paunomuka mangwanani wobuda panze kwenguva yakati. Uyewo, dzivisa kuratidzwa nemwenje inopenya manheru uye husiku, kunyanya chiedza chebhuruu chinobva kumidziyo yemagetsi.

5. Kurapa Kwenguva Nenguva

Iyi inzira inoshandiswa muzviitiko zvakanyanya kuoma. Zvaunoita munyaya iyi kunonotsa nguva yekurara kwemwana nemaawa maviri kusvika matatu pazuva. Mushure mevhiki imwe kana maviri, mwana anogona kuenda panguva yaanoda yekurara. Zvisinei, kuti aite izvi, mwana anofanira kukwanisa kurara masikati kwevhiki imwe kana maviri. Saka, zvakanaka kuita izvi panguva yezororo refu rechikoro. Nzira iyi inofanira kuitwa nekurairwa nachiremba.

Ndingabatsira sei mwana wangu ne (DSWPD)?

Semubereki, unogona kubatsira mwana wako kugadzirisa mamiriro ezvinhu aya.

• Taura nemwana wako nezvehutsanana hwekurara . Mudzidzise kukosha kwekuchengetedza imba yake yekurara ichitonhorera, ine rima, uye yakanyarara. Pane kuedza kuita shanduko huru panguva imwe chete, tanga nechinjo chidiki chimwe chete kana zviviri zvingaitwa nemwana wako. Rumbidza mwana wako kana shanduko diki idzodzo dzabudirira.
• Taura nevadzidzisi vemwana wako kana mupi wezano wekudzidzisa vana kuti uone kana mwana wako achikwanisa kusvetuka makirasi emangwanani.
• Kana zvichibvira, ita mabasa emwana wako masikati nguva isati yakwana.Ona kana uchikwanisa. Kana paine nguva yakawanda yekuzorora masikati nemanheru, mwana haazofaniri kurara kusvika kunonoka kuti aite basa rechikoro kana kutaura neshamwari.

Yeukai kuti, iyi haisi mhosva yemwana. Haisi mhosva yaanoita nekuda kwekufinhwa. Idambudziko rinokonzerwa nekuchinja kwemuviri wake. Saka, taura nemwana nekunzwisisa, mwoyo murefu, uye nerudo.

Chii chimwe chaunofanira kuziva?

Kunyange hazvo pasina mushonga weDSWPD, vechidiki vazhinji vanokura vachisiya dambudziko iri sezvavanokura. Pavanopinda muhudiki, maitiro avo ekurara neanotanga kuchinja nekukurumidza.

Kusvika panguva iyoyo, munogona kubatsira mwana wenyu kutevedzera mazano aya uye kuva nechokwadi chekuti munoendesa mwana wenyu kunoongororwa nachiremba nguva dzose. Zvakakosha kutaura nachiremba wenyu nguva dzose uye kupa mwana wenyu rutsigiro rwaanoda.

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

• Kana mwana wako achiri kuyaruka akaramba akarara husiku uye achinetseka kumuka mangwanani, zvinogona kunge zviri chirwere cheDelayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) .
• Pane zvikonzero zvakawanda zveizvi, chikuru chiri kuchinja kwewachi yemuviri kunoitika panguva yekuyaruka.
• Zvinhu zvakaita setsika dzakanaka dzekurara, kurapwa nechiedza, uye, kana zvichidikanwa, mishonga yekuwedzera yemelatonin (ichipiwa zano rechiremba) zvinogona kubatsira kudzora dambudziko iri.
• Mwoyo murefu, kunzwisisa, uye rubatsiro rwechiremba zvakakosha zvikuru panguva iyi. Vana vazhinji vanokura vachipfuura dambudziko iri sezvavanokura.

Kana uchifunga kuti mwana wako ane dambudziko rakadai, zvakanaka kuti usavhunduke woenda kuna chiremba kuti akupe mazano.

Kurara, kuyaruka, DSWPD, Kunonoka Kurara-Kumuka Phase Disorder, melatonin, matambudziko ekurara, wachi yemuviri