Uri kuva nemwana here? Tingataure nezvekurovedza muviri panguva yekuzvitakura here?

Kuva nemwana inguva inonakidza uye inochinja muhupenyu hwako. Unoziva here kukosha kwekuita maekisesaizi anobatsira muviri wako nepfungwa panguva iyi? Asi haugone kuita maekisesaizi ese aunowanzoita. Ngatinyatsoongorora izvi, handiti?

Ndezvipi zvakanakira kurovedza muviri panguva yekuzvitakura kwauri nemwana wako?

Kurovedza muviri panguva yekuzvitakura kwakanakira iwe nemwana wako, kunyanya kana usina matambudziko ehutano angakutadzisa kurovedza muviri. Tarisa mabhenefiti aya...

• Pfungwa dzinofara, muviri une simba: Paunorovedza muviri, unonzwa uchidzora muviri wako, uye muviri wako unowanawo simba rakanaka. Waizviziva here? Paunorovedza muviri, kemikari inonzi ``(Endorphins)`` inoburitswa muuropi hwedu. Izvi zvinoita kuti tifare zvikuru. Kwete izvozvo chete, kana ukaita maekisesaizi nemazvo:
• Kurwadziwa kwemusana kunoderera uye chimiro chemuviri chinovandudzika. Izvi zvinokonzerwa nekuti tsandanyama dzemusana, magaro, nezvidya zvinosimba.
• Kuzvimba kwedumbu kunodzikira nekuti kufamba kwedumbu kunokurumidza.
• Kuchinja kwemahormone panguva yekuzvitakura kunogona kuita kuti majoini ako asanyanya kusunuka. Paunorovedza muviri, mafuta ari mumajoini ako anotanga kushanda, achiadzivirira kubva pakusakara.
• Unorara zviri nani husiku nekuti kushushikana nekuzvidya mwoyo kwezuva zvinoderera uye pfungwa dzako dzinova dzakanyarara.

• Gadzirira iwe nemuviri wako kusununguka: Kuva netsandanyama dzakasimba uye moyo une hutano kunogona kuita kuti kubereka kuve nyore. Kana ukakwanisa kudzora kufema kwako zvakanaka, zvichava nyore kutsungirira marwadzo. Uyewo, kana kusununguka kukaramba kwenguva refu, kutsungirira kwemuviri wako kuchabatsira zvikuru.

• Unogona kudzokera mumuviri wako wekare nekukurumidza mushure mekubereka mwana: Kana waitoita maekisesaizi usati wava nepamuviri, kuramba uchiekisesaiza kunoderedza mafuta emuviri wako. Asi yeuka, usaedze kuderedza uremu nekuita maekisesaizi panguva yekuzvitakura. Chinangwa chedu panguva ino chinofanira kunge chiri chekuchengetedza hutano hwedu.

Uyezve, kurovedza muviri kunowedzera kuyerera kweropa kuganda rako, izvo zvinogona kubatsira ganda rako kutaridzika zvakanaka. Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti vanaamai vanoita maekisesaizi vane njodzi shoma yematambudziko akadai se preeclampsia (high blood pressure panguva yekuzvitakura) uye chirwere cheshuga chepamuviri (gestational diabetes panguva yekuzvitakura).

Ndeapi maekisesaizi akanaka panguva yekuzvitakura? Ndezvipi zvinhu zvekungwarira?

Izvi zvinoenderana nekuti unotanga riini kurovedza muviri uye kana uine matambudziko panguva yekuzvitakura kwako. Kana waitoita kurovedza muviri usati wava nepamuviri, unogona kuramba uchienderera mberi nechirongwa chako chekurovedza muviri nekuchinja kunodiwa.

Asi kana waisanyanya kushanda muviri usati wabata pamuviri, tanga zvishoma nezvishoma uye wedzera zvishoma nezvishoma maekisesaizi ako sezvaunosimba. Sekureva kweUS Department of Health and Human Services, vakadzi vane pamuviri vane hutano hwakanaka (vasati vatove vakasimba muviri kana kuti vasingaite maekisesaizi anorema) vanofanira kuwana maminetsi zana nemakumi mashanu (maawa maviri nehafu) ekurovedza muviri zvine mwero pasvondo. Semuenzaniso, unogona kufamba-famba kwemaminitsi makumi matatu panguva yekudya kwemasikati, mazuva mashanu pasvondo.

"Kusimba kwepakati" ndiyo nzira yaunogona kutaura nayo nguva dzose paunenge uchirovedza muviri. Izvi zvinogona kusanganisira:

• Maekisesaizi asinganyanyi kukuvadza: Aya maekisesaizi akapfava asinganyanyi kumanikidza majoini (semuenzaniso, kushambira, yoga).
• Maekisesaizi ane simba guru: Aya maekisesaizi anorema muviri zvishoma, akadai sekusvetuka. Vakadzi vazhinji vane pamuviri vane hutano vanogona kuita mamwe maekisesaizi ane simba guru (sekumhanya-mhanya kana kuita maekisesaizi ane simba guru). Haawedzeri njodzi yekuzvarwa uine huremu hushoma, kusununguka nguva isati yakwana, kana kupfupfudzika kwepamuviri nekukurumidza. Zvisinei, sezvo maekisesaizi ane simba guru achirema muviri uye achigona kukonzera kusagadzikana panguva yekuzvitakura, zvakanaka kuderedza maekisesaizi ako kana uchinzwa kusagadzikana.

Kunyange zvazvo maekisesaizi ane simba guru achigona kunzwa semaekisesaizi akanaka, maekisesaizi asina simba guru anogonawo kuwedzera kurova kwemoyo wako uye kudya mweya wakachena. Anokubatsirawo kudzivirira mafambiro asingatarisirwi kana kuti anokunetsa anoisa pfungwa pamajoini ako, mapfupa, uye tsandanyama.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekutaura nachiremba wako usati waenderera mberi nekurovedza muviri kwako kwekare kana kutanga kumwe. Taura naye nezvechero zvinokunetsa.

Ziva kuti ungangoda kuderedza maekisesaizi ako kana uine chimwe chezvizvi:

• Kukwira kweropa (BP) panguva yekuzvitakura.
• Kurwadziwa kwekutanga.
• Kubuda ropa kubva munhengo yekubereka.
• Kuputika kwema membrane ako nguva isati yakwana (mvura iri mu amniotic sac yakakomberedza mwana ari mudumbu).

Edza mamwe maekisesaizi akadai.

Unogona kuedza kutamba, kushambira, kuita maaerobics emumvura, yoga, Pilates, kuchovha bhasikoro, kana kufamba netsoka. Kushambira kwakanaka zvikuru nekuti unonzwa wakareruka uye wakanyorova mumvura.

Edza kuita musanganiswa wekurovedza muviri kwemwoyo (aerobic), kurovedza muviri nesimba, uye maekisesaizi ekuchinja-chinja. Deredza kusvetuka-svetuka zvakanyanya sezvinobvira.

Nyanzvi dzakawanda dzinokurudzira kufamba netsoka. Zviri nyore kuchinja kumhanya, kuwedzera makomo, uye kuwedzera daro. Kana uchangotanga, tanga nekufamba nekukurumidza kweinenge kiromita imwe chete, mazuva matatu pasvondo. Wedzera maminetsi mashoma vhiki rega rega, wedzera kumhanya zvishoma, wobva wawedzera makomo sezvaunofamba. Ungave uri mutsva pane izvi kana kuti uri munhu ane ruzivo rwekufamba netsoka, pedza maminetsi mashanu ekutanga uchidziya zvishoma nezvishoma uye maminetsi mashanu ekupedzisira uchidzikama.

Kana waimbomhanya usati wabata pamuviri, ungangokwanisa kuramba uchimhanya, asi ungangoda kuchinja zvinhu zvidiki pane zvaunoita.

Kuchenjera kusaita maekisesaizi aya panguva yekuzvitakura.

Vanachiremba vazhinji vanokurudzira kuti vasaite maekisesaizi anosanganisira kurara nemusana mushure memwedzi mitatu yekutanga yekuzvitakura.

Kunze kwekunge chiremba wako akupa zano rakasiyana, zvakanakawo kudzivisa mabasa anosanganisira:

• Vanosvetuka-svetuka zvakanyanya.
• Avo vanongoerekana vachinja gwara.
• Avo vanogona kurova dumbu.

Semuenzaniso, mitambo yekubatana, kuskiya mumakomo, kuskira muchando, kurovedza muviri, uye kutasva mabhiza zvese zviitiko zvine njodzi huru.

Vamwe vanachiremba vanoti step aerobics zvakanaka kana ukakwanisa kuderedza kukwirira kwestep sezvo mimba yako ichienderera mberi. Asi vamwe vanonyevera kuti njodzi yekudonha yakanyanya panguva yekuzvitakura nekuti nzvimbo yako yekukwevera pasi inochinja. Kana ukasarudza kuita aerobics, chenjerera kuti usazvisundidzira zvakanyanya kana kusvika pakuneta .

Ndinofanira kutanga sei kurovedza muviri?

Yeuka kuti unofanira kutaura nachiremba wako usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri. Kana wagadzirira kutanga kurovedza muviri, yeuka zvinhu izvi:

• Tanga zvishoma nezvishoma. Kana usati wamborovedza muviri, kunyange maminitsi mashanu pazuva kutanga kwakanaka. Wedzera nemaminitsi mashanu vhiki rega rega, uchishanda kusvika kumaminitsi makumi matatu.
• Pfeka mbatya dzakanaka, dzisingapindiki. Pfeka bhurashi rinotsigira mazamu ako zvakanaka.
• Inwa mvura yakawanda kudzivirira kupisa zvakanyanya uye kushaya mvura mumuviri.
• Usaite maekisesaizi kana uchirwara.

Uyezve, hazvina kunaka kuti mwana wako apise zvakanyanya. Tembiricha inodarika 39°C inogona kukonzera matambudziko kumwana wako, kunyanya mumwedzi mitatu yekutanga yekuzvitakura.Saka usanyanya kuipedza kana kuchipisa. Kana mamiriro ekunze achipisa, dzivisa kurovedza muviri panze panguva inopisa yezuva (pakati pa10am na3pm). Pane kudaro, rovedza muviri panzvimbo ine mhepo inotonhorera, kana kuti enda kunotenga. Uyewo, yeuka kuti paunoshambira, mvura inotonhodza muviri wako, saka ungasaziva kuti uri kupisa zvakanyanya.

Ndezvipi zvimwe zvinhu zvandinofanira kunetseka nazvo?

Pasinei nerudzi rwekurovedza muviri rwaunosarudza iwe nachiremba wako, teerera muviri wako. Zvakajairika kunzwa dzungu pakutanga kwekuzvitakura. Sezvo mwana wako achikura, nzvimbo yako yekukwevera muviri inochinja. Izvi zvinogona kuita kuti zvive nyore kurasikirwa nekuenzana kwako uye kudonha, kunyanya mumwedzi mitatu yekupedzisira.

Simba rako rinogona kusiyana zvikuru zuva nezuva. Sezvo mwana wako achikura uye achisunda mapapu ako, kugona kwako kutora mweya wakawanda (kureva oxygen) panguva yekurovedza muviri kunova kushoma. Kana muviri wako ukati, "Mira izvozvi!", mira!

Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, muviri wako uri kukuudza kuti waita maekisesaizi akakwana:

• Kana uchinzwa kuneta zvakanyanya.
• Kana musoro wako uchinzwa dzungu.
• Kana uchinzwa sekuti moyo wako uri kurova nekukurumidza (`(Heart palpitations)` - kureva kuti, chipfuva chako chinonzwa sekuti chiri kurova).
• Kana uchinzwa sekunge uri kunetseka kufema.
• Kana uchirwadziwa kumusana kana muhudyu.

Chimwe chinhu chakakosha: Kana uchinzwa wakaneta zvekuti haugone kutaura paunenge uchirovedza muviri, zvinoreva kuti uri kuzvishandisa zvakanyanya.

Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, enda kuna chiremba nekukasika!

Kana uine chimwe chezviratidzo izvi zvekunyevera paunenge uchiita maekisesaizi, taura nachiremba wako nekukasika:

• Kubuda ropa kubva munhengo yekubereka.
• Kurwadziwa kusingawanzoitiki.
• Dzungu kana kuti musoro wakapfava.
• Kushaya mweya kwakajairika.
• Kurova kwemoyo kunomhanya kana kurwadziwa pachipfuva.
• Mvura iri kubuda kubva munhengo yako yekubereka.
• Kunzwa sekuti chibereko chiri kudhonza (Kudzikira kwechibereko - kureva kurwadziwa kwemudumbu).

Chekupedzisira, zvinhu zvinonyanya kukosha zvaunofanira kuyeuka ndeizvi:

Zvakanaka, saka tataura zvakawanda nezvekurovedza muviri panguva yekuzvitakura. Muchidimbu, kurovedza muviri nemazvo uye zvakachengeteka kwakanaka kwazvo kwauri nemwana wako. Hazvingoiti kuti pfungwa dzako nemuviri wako zvinzwe zvakanaka chete, asi zvinokugadzirirawo kubereka.

Zvisinei, usati watanga kurovedza muviri, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako. Kurukura naye kuti ndeapi maekisesaizi akakunakira, kuti unofanira kuaita kwenguva yakareba sei, uye matanho aunofanira kutora.

Chinhu chinonyanya kukosha kuteerera muviri wako. Kana uchinzwa kuneta kana kusagadzikana, rega. Kurovedza muviri kuchakubatsira kuti ugare uchifara uye uine hutano hwakanaka panguva iyi yekuzvitakura!

Kubata pamuviri, kurovedza muviri, kurovedza muviri panguva yekuzvitakura, kurovedza muviri kwakachengeteka, kubereka mwana, hutano, hutano hwepamuviri