Chiremba wako akambokuudza here kuti huwandu hweshuga muropa rako hwakakwira zvishoma pane zvakajairika, asi husina kukwira zvakakwana zvekuti hunonzi chirwere cheshuga? Ungave wakambonzwa izvi zvichinzi "Shuga Borderline". Mukurapa, tinodana chirwere ichi kuti Prediabetes . Zvinoreva danho risati rasvika chirwere cheshuga. Usavhunduke kana kutya paunonzwa izwi iri. Nekuti iri harisi chirwere cheshuga. Zvisinei, ichi chiratidzo chakakosha kubva kumuviri wedu. Muviri wedu uri kutiyeuchidza kuti "chenjerera, inguva yekuita shanduko diki mumararamiro ako."
Chii chinonzi prediabetes?
Zvichitaurwa zviri nyore, prediabetes inguva apo muviri wako usingashandisi hormone insulin nemazvo. Insulin ndiyo inobatsira kushandura shuga, kana kuti glucose, muchikafu chatinodya kuita simba. Mu prediabetes, maitiro aya anokanganiswa zvishoma. Nekuda kweizvozvo, huwandu hweshuga muropa hunokwira zvishoma pane zvakajairwa.
Yeuka kuti kuva nechirwere cheshuga chisati chatanga hazvirevi kuti uchava nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri. Nekugara uine mararamiro ane hutano, unogona kudzivirira njodzi iyi zvachose kana kunonoka kwenguva yakareba. Kuchinja uku kunogonawo kukudzivirira kubva kuzvirwere zvemwoyo nezvimwe zvinetso zvakawanda zvehutano.
Saka, ngationei kuti tingaita sei musiyano uyu.
Danho Rokutanga: Ngatirovedzei miviri yedu zvishoma.
Kana uchirovedza muviri, muviri wako unoshandisa shuga iri muropa rako kugadzira simba. Saka, kana ukagara uchirovedza muviri zuva nezuva, nekufamba kwenguva huwandu hweshuga muropa rako huchadzorwa. Izvi zvichawedzerawo kunzwa kwemuviri wako ku insulin. Izvi zvinoreva kuti tsandanyama dzako dzinogona kushandisa shuga zviri nyore kugadzira simba.
Edza kuita maekisesaizi ane mwero kanenge maminetsi zana nemakumi mashanu pasvondo. Maminetsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo anokwana. Haufanire kuita maekisesaizi akawanda anorema. Kunyangwe chimwe chinhu chiri nyore seizvi chichakubatsira:
- Kufamba nekukurumidza: Famba nekukurumidza mumba kana mumugwagwa kusvika wabuda ziya.
- Maekisesaizi emumvura: Aya anonakidza zvikuru.
- Tora kirasi yekutamba: zvakanaka kupfungwa uye zvakanaka kumuviri.
- Kutasva bhasikoro: Kutasva bhasikoro kurovedza muviri kwakanakawo.
Pamusoro pezvo, zviri nani kana uchikwanisa kurovedza muviri kwemazuva maviri pasvondo. Izvi zvinoreva kusimudza zvinorema, kuita maekisesaizi uchishandisa zvinorema, kana kuita maekisesaizi uchishandisa huremu hwako (semuenzaniso push-ups, squats).
Kana usati wamborovedza muviri, taura nachiremba wako nezvekuti ndeapi maekisesaizi akachengeteka uye akakodzera iwe.
Danho Rechipiri: Dzora Huremu Hwako
Hapana mutemo unoti munhu wese ane prediabetes anofanira kudzikisa huremu. Asi kana wakafuta zvishoma, tsvakurudzo yakawana kuti kudzikisa huremu hwemuviri wako ne5% kusvika 10% kunogona kuderedza njodzi yako yekubatwa nechirwere cheshuga neanopfuura 50% .
Mafuta akakomberedza dumbu ane njodzi huru. Mafuta aya akawandisa anogona kuchinja mashandiro emahormone emuviri wedu uye chishuwo chekudya. Anogonawo kukuvadza masero anotibatsira kushandisa insulin. Nokudaro, kuderedza mafuta mudumbu kunobatsira zvikuru mukudzora shuga muropa.
Danho rechitatu: Chinja maitiro ako ekudya
Ichi ndicho chinhu chakaomesesa kune vazhinji. Asi hazvina basa kana ukatanga nekuchinja kudiki. Rega kudya zvekudya zvakagadzirwa zvakanyanya zvine shuga yakawedzerwa. Izvi zvinoreva zvinhu zvakaita sezvinwiwa zvine shuga, masiwiti, mabhisikiti, makeke, uye zvekudya zvakagadzirwa neupfu huchena. Zvikafu izvi hazvina hutano hwakakwana, uye zvinokonzera shuga yeropa kukwira nekukurumidza.
| Zvinhu zvekuwedzera pakudya kwako kakawanda | Zvinhu zvekudzikisa kana kumisa |
|---|---|
| Zviyo zvese: mupunga webrown, oats, millet, bhari | Zvinwiwa zvine shuga nezvinonhuwira (soda, cordial) |
| Muchero mutsva: muchero mumwe kana miviri pazuva | Chingwa chichena, chikafu chinogadzirwa neupfu hwechingwa chichena (makeke, mabhanzi) |
| Muriwo usina starch yakawanda: kabichi, sipinachi, gourd rinovava, okra, cucumber | Zvekudya zvakabikwa mumagaba, zvakaputirwa, uye zvakagadziriswa |
| Nzungu: macashew, nzungu, maarumondi (muzvishoma) | Zvekudya zvakakangwa |
| Mapuroteni asina mafuta akawanda: hove, huku (isina ganda), mazai, nyemba, nyemba | Nyama dzakagadzirwa (masoseji, nyama dzenyama) |
Mamwe mazano ari nyore ekuchinja maitiro ako ekudya:
- Deredza huwandu hwaunodya: Deredza huwandu hwaunogovana mundiro yako zvishoma.
- Bika chikafu wochibika: Pane kugocha zvakanyanya, ita tsika yekuchibika, kubheka, kana kugocha chikafu chako.
- Shandisa mafuta emuorivhi: Panzvimbo pemafuta emuorivhi kana margarine, shandisa chimwe chinhu chakaita semafuta emuorivhi kana mafuta ekokonati.
- Usadya nyama zuva rimwe chete pasvondo: Idya chikafu chakagadzirwa nemiriwo nemiriwo.
Kana uchinetseka kuronga chirongwa chekudya chinokunakira, bvunza chiremba wako . Anogona kukutumira kune nyanzvi yezvekudya/zvekudya. Vanogona kugadzira chirongwa chekudya chine hutano chakakodzera iwe uye chaunogona kutevedzera.
Ngatitariseiwo dzimwe pfungwa dzinokosha.
Rara zvakanaka.
Ongororo dzakaratidza kuti kushaya hope kunogona kuita kuti zviomere kudzora shuga yeropa uye chishuwo chekudya. Kurara maawa asingasviki mashanu kusvika matanhatu pazuva kunowedzera njodzi yekufutisa uye chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri. Kurara kusina kunaka kunogonawo kukonzera izvi. Kana uine matambudziko ekurara kwenguva refu, dzivisa kunwa kofi manheru. Zvakare, dzivisa kunwa doro nguva yasvika yekurara. Izvi zvinogona kukanganisa kurara kwako. Kana zvinhu izvi zvikasabatsira, taura nachiremba wako.
Dzivisa kusvuta.
Vanosvuta fodya vari panjodzi huru yekubatwa nechirwere cheshuga chisati chatanga kupfuura vasingasvuti. Nicotine iri mufodya inoita kuti zviomere muviri kushandisa insulin nemazvo. Saka, rega kusvuta nekukurumidza. Tsvaga mazano anodiwa kubva kuna chiremba wako .
Ongororwa nachiremba nguva dzose.
Chiremba wako anogona kutarisa huwandu hweshuga muropa rako kuti aone kuti uri sei. Iye anogona kusarudza kana shanduko dzemararamiro ako dziri kushanda kana kuti kana uchida kutanga kutora mushonga wakaita semetformin kudzora shuga yako muropa.
Prediabetes haisi nguva dzose inokonzera zviratidzo. Izvi zvinoreva kuti ungasaziva kuti unazvo, kunyangwe kana uinazvo. Saka kana uine zvinhu zvinokuvadza, taura nachiremba wako nezvazvo panguva yekuongororwa kwako kwegore negore.
Zvinhu zvinokonzera chirwere cheshuga chisati chatanga:
- Kuwedzera huremu (Kufuta zvakanyanya/Kufuta zvakanyanya)
- Makore anopfuura 40-45 ekuberekwa
- Mararamiro asina kugadzikana
- Kuva nehama yepedyo ine chirwere cheshuga
- Vakadzi vane Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)
- Kana wakambova nechirwere cheshuga panguva yekuzvitakura
Kana ukaonekwa uine chirwere cheshuga chisati chatanga, chiremba wako achakuudza matanho ekutevera.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Prediabetes haisi chirwere cheshuga. Inyevero yauri kupiwa nemuviri wako.
- Kuchinja mararamiro ako zvakanaka kunogona kuderedza zvikuru njodzi yako yekubatwa nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri.
- Kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva, kudya zvine hutano, uye kudzora huremu hwemuviri zvakakosha zvikuru.
- Nekuti prediabetes inowanzova isina zviratidzo, kuchenjera kuona chiremba wako nguva nenguva kuti aongororwe ropa kana uine zvimwe zvinhu zvinogona kukonzera njodzi.
- Kana paine matambudziko ehutano kana usati wachinja mararamiro ako, taura nachiremba wako kuti akupe mazano.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment