Dzimwe nguva unonzwa sekuti hupenyu hwanyanya kurema uye moyo wako waneta zvakanyanya here? Unonzwa uri wega uye usingakwanise kuudza chero ani nezvematambudziko ari mumoyo mako here? Nhasi tichataura nezvechimwe chinhu chinogona kuunza zororo kumoyo yedu uye kutibatsira kutarisa matambudziko edu neimwe nzira. Iyoyo Psychotherapy, kana sezvatinoidaidza, 'talk therapy'. Iyi haisi chirwere, iyi ibatsiro yemoyo.
Chii chinonzi psychotherapy?
Muchidimbu, Psychotherapy inzira yekutaura nemupi wezano wehutano hwepfungwa akadzidziswa nezvematambudziko ako, manzwiro ako, pfungwa dzako, uye maitiro ako, kuti uzvinzwisise, uye uwane mhinduro dzazvo. Izvi zvinonziwo 'talk therapy'.
Izvi zvichakubatsira kuona nekushandura manzwiro asina kunaka, pfungwa, uye maitiro ari kukanganisa hupenyu hwako. Izvi zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvakasiyana-siyana. Semuenzaniso:
- Matambudziko muhukama nemhuri kana neshamwari
- Kushungurudzika kwekurasikirwa nemumwe munhu ari pedyo newe
- Kuomerwa nekuchinja mamiriro ezvinhu matsva muhupenyu (sekuchinja mabasa, kuroora kana kuroorwa, kana kutanga chirwere)
- Kushushikana kusingatsungiririki
Kurapa uku kunoshandiswa pazvinhu izvi, pamwe chete nezvirwere zvepfungwa. Kunoitwa nenyanzvi yakadzidziswa uye ine rezinesi, senge chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa. Kunopa rutsigiro, dzidzo, uye gwara kwauri nemhuri yako. Dzimwe nguva kunoshandiswa pamwe chete nemishonga, uye dzimwe nguva ndiko chete kurapwa.
Kurapa Nepfungwa, Kupa Mazano, Kurapa... Musiyano uripo ndeupi?
Vanhu vazhinji vanoshandisa mazwi matatu aya vachireva chinhu chimwe chete, kureva kutaura nenyanzvi yezveutano hwepfungwa kuti vagadzirise matambudziko. Hapana chakaipa nazvo.
Asi pane musiyano mudiki. Kupa mazano kunowanzova kwenguva pfupi. Kunoshandiswa kuwana mhinduro dzedambudziko rakati (semuenzaniso dambudziko remuchato). Asi kurapa kwepfungwa kunogona kuva kwakadzama, kwenguva refu. Kunoshandiswa kuwana zvikonzero zvematambudziko emunhu, kana kurapa chirwere chepfungwa.
Asi hazvina kuipa kushandisa mazwi aya muchichinjana muhurukuro dzemazuva ese. Chinhu chakakosha ndechekutsvaga rubatsiro.
Ndeapi marudzi makuru ekurapa kwepfungwa?
Kune mhando dzakasiyana dzekurapa kwepfungwa. Nyanzvi ichasarudza nzira inokukodzera zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu nezvaunoda. Dzimwe nguva nzira dzakasiyana dzinoshandiswa pamwe chete. Ngatitarisei dzimwe dzemhando huru.
| Rudzi rweKurapa | Izvi zvinorevei? |
|---|---|
| Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro (CBT) (Kurapa Kwepfungwa) | Zvinokubatsira kunzwisisa kubatana kuripo pakati pemafungiro ako (pfungwa) nemaitiro ako (maitiro). Zvinokutungamira kuti utsive pfungwa nemaitiro asina kunaka nemaitiro ane hutano. |
| Kurapa Maitiro Ekutaura (DBT) (Kurapa Maitiro Ekutaura) | Iyi inzira yeCBT yakagadzirirwa vanhu vanonzwa manzwiro zvakanyanya. Inokubatsira kudzidza hunyanzvi hutsva hwekugadzirisa manzwiro ako. |
| Kurapa Nevanhu (IPT) (Kurapa pakati pevanhu) | Iyi inzira yenguva pfupi. Inokubatsira kunzwisisa matambudziko ari muhukama hwako nevamwe (kusuruvara kusina kugadziriswa, kuchinja mabasa, kusawirirana nevamwe). Unogona kudzidza nzira dzakanaka dzekutaura nekutaura manzwiro ako. |
| Kurapa Kwepfungwa (Kurapa kwepfungwa) | Inoongorora kuti zvakaitika pahudiki hwako pamwe nepfungwa dzako dzisingazivikanwe zvinopesvedzera sei maitiro ako nhasi. Izvi zvinogona kukubatsira kuti unzwisise zviri nani iwe pachako uye uchinje maitiro ekare. |
Pamusoro peizvi, kune mamwe marapirwo ekuwedzera
- Kurapa nekubatsira mhuka: Kushanda nemhuka dzakadai sembwa nemabhiza kuti tinyaradze uye tibatsire pakutaurirana.
- Kurapa kwehunyanzvi hwekugadzira: Kushandisa hunyanzvi, kutamba, mimhanzi, uye nhetembo kubatsira pakutaurirana uye kuratidza manzwiro.
- Kurapa kwekutamba:Kunyanya kubatsira vana kuziva nekutaura nezvemanzwiro avo pavanenge vachitamba.
Kurapa kwepfungwa kunobatsira ani chaizvo?
Munhu wese ari kurwisana nematambudziko ehupenyu, ari kusangana nematambudziko akanyanya, ari kunetseka kujaira mamiriro matsva, kana ane chirwere chepfungwa anogona kubatsirwa nazvo. Izvi zvinobatsira vana, vechidiki, nevakuru.
Dzimwe nguva hatitombozivi kuti tinoda rubatsiro. Funga kana uine chimwe chezvimiro izvi.
- Ndinonzwa kusafara uye kusuruvara zuva rose.
- Handisisina kana hanya nezvinhu zvandaifarira kare .
- Hupenyu hunoita semutoro usingatsungiririki , uye hunotokanganisa mabasa ezuva nezuva.
- Unonzwa sekuti haugone kudzora manzwiro ako .
- Pfungwa dzinonetsa, dzisingadiwi dzinoramba dzichiuya mupfungwa.
- Kudya uye/kana kurara kwachinja .
- Dzimwe tsika (kunwa doro zvakanyanya, kushandisa zvinodhaka, kubhejera) dzava kutanga kuva dambudziko .
- Wakasangana nechiitiko chinorwadza (semuenzaniso, tsaona yemotokari, kufa kwemudiwa).
- Pane kusazviremekedza kunoramba kuripo .
- Kune matambudziko aripo muhukama (nemhuri, mudiwa, nevanhu vari kubasa).
Kana uine zviratidzo izvi, zvakanaka kufunga nezvekurapa kwepfungwa. Kana usina chokwadi, taura nachiremba wako nezvazvo.
Kurapa kunogona kubatsira pamamiriro ezvinhu api?
Kune mamiriro akawanda apo kurapwa kwepfungwa kunogona kubatsira. Heano mashoma chete:
- Kuomerwa nekurarama hupenyu hwezuva nezuva kana kurwara.
- Kushushikana nehasha.
- Kukuvadzwa kwemuviri kana kwepfungwa.
- Kuomerwa nekurega kusvuta kana kuderedza uremu.
- Kurarama nechirwere chakakomba kana chisingaperi (semuenzaniso, kenza, sitiroko, kurwadziwa kusingaperi).
- Kufa nekuchema kwemudiwa.
- Matambudziko ekurambana kana hukama.
- Matambudziko epfungwa akadai sekuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, bipolar disorder, uye post-traumatic stress disorder (PTSD).
- Matambudziko ekuzvibata akadai sekusagadzikana kwepfungwa (ADHD).
Ungawana sei nyanzvi yekurapa yakanaka?
Iri rinogona kuva basa rakaoma, asi usaora mwoyo. Chinhu chakakosha ndechekuwana nyanzvi yakanaka.
Nzira yakanakisisa uye yakachengeteka yekuita izvi ndeyekutaura nachiremba wemhuri yako nezvazvo.Anogona kukuendesa kuna chiremba wepfungwa akakodzera uye anovimbwa naye kana chiremba wepfungwa.
Zvakakosha kuve nechokwadi chekuti chero nyanzvi yauri kufunga kuonana nayo yakatenderwa nehurumende uye ine rezinesi. Zvakare, tarisa kuti uone kana ine ruzivo mukurapa dambudziko rako (semuenzaniso, kusuruvara, kushungurudzika, matambudziko emhuri).
Kurapa uku kunoshanda sei?
Kurapa kwepfungwa kunoreva kugadzira nzvimbo yakachengeteka, isina mhosva kwaunogona kutaura pachena uye nekuvimbika. Unoshanda nenyanzvi yakadzidziswa, isina rusaruro kuti ikubatsire nematambudziko ako.
Kuti izvi zvibudirire, kuvimbana nehukama pakati pako nemurapi wako zvakakosha. Unofanirawo kuva nechikamu chinoshanda mune izvi. Zvakakosha kuti uve akatendeseka uye wakazvipira kuita mutsauko.
Kuchengetedza zvakavanzika chinhu chakachengetedzwa zvikuru pano. Zvaunotaura zviri pakati pako nemurapi wako. Zvisinei, pane nyaya imwe chete yakakosha. Kureva kuti, kana ukazivisa kuti uchazvikuvadza iwe pachako kana mumwe munhu, murapi ane basa repamutemo rekuzivisa vane masimba kuti vakudzivirire iwe nevamwe.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurapa kwepfungwa hazvirevi kuti 'hauna simba'. Zvinoreva kuti une simba rekutarisira hutano hwepfungwa dzako uye kutsvaga rubatsiro.
- Iyi inzira yakavanzika zvachose uye yakachengeteka inoitwa nenyanzvi yakadzidziswa.
- Kana uchinzwa kuremerwa, haufanirwe kuzvitakura wega. Hapana kunyara kukumbira rubatsiro.
- Kana uchinzwa sekuti unoda rubatsiro, nzvimbo yakanakisisa yekutaura nezvazvo ndichiremba wako . Iye ndiye achakupa gwara rakakodzera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment