Ngatidzidzei chaizvo nezve OCD: Nzira yekubvisa pfungwa dzinokanganisa uye zviito zvisingadzivisiki?

Unozviwana uchiita zvinhu zvakafanana kakawanda muhupenyu hwako hwezuva nezuva, kana kuti unonetseka nepfungwa imwe chete here? Ingofunga, kutarisa gonhi kakawanda usati wabuda mumba kuti uve nechokwadi chekuti rakakiyiwa, kubvisa iron, kubvisa plug pakombiyuta , kudzima chitofu chegasi, kana kugeza maoko ako kakawanda, zvinhu zvakadaro zvinoitika kwatiri dzimwe nguva. Izvi zvinhu zvakajairika zvekutarisa uye zvekudzivirira. Asi kana zvinhu izvi zvikasadzoreka , zvichinetsa, uye zvichikuremera mukati mezuva, uye zvichikanganisa maitiro ako ezuva nezuva? Saka zvinogona kunge zviri chirwere chakakomba chinonzi OCD (Obsessive-Compulsive Disorder), chinokanganisa hupenyu hwako. Ngationei kuti izvi chii chaizvo, nei zvichiitika, uye kuti tingazvibvisa sei.

Chii chinonzi OCD (Obsessive-Compulsive Disorder)? Pfungwa dzinonyanya kushushikana uye zviito zvisingamisiki!

OCD chirwere chepfungwa . Zvichitaurwa zviri nyore, inoita kuti uve nepfungwa dzisingadzoreki, dzinokanganisa pfungwa (dzinonzi obsessions ) dzinoita kuti unzwe kunetseka zvakanyanya. Unobva wanzwa kuda kuita zvimwe zvinhu (zvinonzi compulsions ) kuderedza kuzvidya mwoyo kana kuti nekuti unotya kuti chimwe chinhu chakaipa chichakuwira.

Kufunga zvakanyanya (pfungwa dzinonetsa, dzinonetsa):

Idzi ipfungwa, mifananidzo, kana kusava nechokwadi kunouya mupfungwa dzako usina mvumo yako, kunouya kakawanda, kunokunetsa, kunokukonzera kutya kukuru kana kunetseka . Kunyangwe usingade pfungwa idzi, haugone kudzibvisa uye dzinokunetsa.

Mimwe mienzaniso:

• Fungidzira, Nimali paanobuda, anonzwa sekunge ari kwese kwese.Utachiona , kuti vacharwara. Haagoni kutsungirira pfungwa iyoyo, anotanga kunetseka zvikuru, achifunga kuti, "Ndicharwara, mhuri yangu icharwarawo."
• Kana Sameera asina chokwadi kana akadzima chitofu chegasi, akakiya musuwo, kana kuti akavhara hwindo asati abuda mumba, haakwanise kubvisa kusava nechokwadi ikoko mupfungwa dzake. Pfungwa dzinotya dzakadai sekuti, 'Kana ndikasazviita nemazvo, imba ichabatira moto, mbavha dzichauya, zvese zvichaparadzwa nekuda kwemhosva yangu' dzinoramba dzichiuya.
• Kasuni anoda kuti mabhuku, mapeni, nemafaira ari padhesiki rake zvive mumutsara wakatwasuka, muhurongwa humwe chete, zvakaenzana . Kana zvikafamba zvishoma, kana mumwe munhu akachinja hurongwa, anonzwa kusagadzikana, achifunga kuti, 'Zvese zvakanganiswa, chimwe chinhu chakaipa chichaitika izvozvi, handigoni kuzvibata.'
• Dzimwe nguva Ravi anofunga kuti acharwadzisa mumwe munhu waanoda, kana kuti achataura/kuita chimwe chinhu chisina kunaka, chimwe chinhu chisina kukodzera, kana chimwe chinhu chicharwadzisa mumwe munhu asingadzoreki. Kana pfungwa idzi dzikamuuya, anonzwa kunyara, kutya, uye kuzvishora.
• Chamari anotenda kuti mamwe manhamba (semuenzaniso 13) nemavara (semuenzaniso dema) 'hazvina rombo rakanaka'. Kana vakaona nhamba iyoyo, kana kuti vachifanira kupfeka mbatya dzeruvara irworwo, vanotya zvikuru uye vanonetseka kuti chimwe chinhu chakaipa chichaitika kwavari kana kumhuri yavo pazuva iroro.

Kumanikidzwa (Tsika - zviito zvaunonzwa uchimanikidzwa kuita uye zvausingakwanise kumisa):

Aya ndiwo maitiro kana tsika dzepfungwa dzaunoita kuderedza kuzvidya mwoyo kunokonzerwa nepfungwa idzodzo dzinonetsa , kutya, kana kudzivirira zvinhu zvakaipa zvaunofunga kuti zviri kuitika, kunyangwe dzimwe nguva uchifunga kuti hazvina musoro, asi unonzwa uchimanikidzwa kuzviita.

Mimwe mienzaniso:

• Nimali , uyo anotya utachiona, anogeza maoko ake kanenge kagumi nemashanu pazuva kuderedza kuzvidya mwoyo kwake, dzimwe nguva kwemaminitsi akati wandei, kusvika maoko ake aoma. Kana akasadaro, haanzwi zororo. Paanodzoka kubva kunze, anogezawo muviri wake, uye anogeza mbatya dzese dzaakapfeka.
• Sameera , uyo ane fungidziro nezvechitofu chegasi nemusuwo, anobuda mumba okwira bhazi, achishamisika kuti, "Ndakadzima chitofu here?" Paanodzoka kumba, anotarisa chitofu, mikova, nemahwindo. Dzimwe nguva anononoka kubasa kana rwendo rwakakosha nekuda kweizvi.
• Kasuni haabvumiri dhesiki rake kuti rive rakashata. Anoronga mabhuku zvichienderana nekukwirira, ruvara, uye gwara. Izvi zvinogona kutora maawa akawanda. Haanzwi kuda kuita chimwe chinhu kusvika zvanyatso "kwana".
• Kana Ravi aine pfungwa dzakaipa idzodzo, anotaura mupfungwa dzake achiti, "Usadaro, ndiri munhu akanaka" kanenge ka100 ( tsika yepfungwa ). Kana kuti, anoita chimwe chinhu chakanaka chaanoita setsika (semuenzaniso, achiimba vhesi yeItipiso) kakati wandei kuti "abvise" pfungwa iyoyo.
• Kana ukaona nhamba isina rombo rakanaka, uchasangana nematambudziko., achifunga 'kudzima' nhamba yacho, mupfungwa dzake anoti nhamba yaanofunga kuti ndiyo nhamba yake yerombo rakanaka kanomwe, kana kuti migwagwa ine nhamba iyoyo yakavhurika, zvisinei nekuti iri kure zvakadii.

MuOCD, pfungwa idzi ( kunyanya kufunga ) nezviito ( kumanikidzwa ) zvinopinda mudenderedzwa rinoshungurudza rinoisa kumanikidzwa kukuru mupfungwa. Izvi zvakasiyana zvikuru nekutarisa kana kurongedza kwakajairika. Nekuti OCD inokonzera kukanganiswa kwakawanda muhupenyu hwezuva nezuva hwemunhu, basa, uye hukama, uye vanopedza nguva yakawanda yezuva ravo vachitarisa pazvinhu izvi.

Mashoko akanaka ndeekuti marapirwo akaita seCognitive Behavioral Therapy ( CBT ) anogona kubatsira kuputsa dambudziko iri. Vamwe vanhu vangangodawo kushandisa mishonga .

Kana uchinzwa sekuti une zviratidzo izvi, uye kana hupenyu hwako huri kukanganiswa nepfungwa dzinovhiringidza, dzisingadzoreki uye zvishuwo zvekuita zvinhu, chinhu chekutanga chaunofanira kuita kutaura nemubereki kana munhu mukuru waunovimba naye, chiremba , kana mupi wezano wehutano hwepfungwa, wobva waziva nezvazvo.

Mhando dzakajairika dzepfungwa dzinoda kubatwa zvakanyanya

Kufunga zvakanyanya hakusi kungofunga chete, ipfungwa dzinovhiringidza, dzinokonzera kuzvidya mwoyo , uye dzinonetsa kudzora. OCD inoita kuti pfungwa idzi dzirambe dzichiuya mupfungwa. Dzinogona kunge dziri pamusoro pechinhu chero chipi zvacho, asi pfungwa dzinonyanya kutaurwa nezvadzo ndedzinotevera:

• Kutya utachiona zvakanyanya, kurwara, kukuvara kwemunhu kana kwevamwe, uye tsaona.
• Kugara uchifunga nezvezvinhu zvinoonekwa sezvakaipa, zvisina hunhu, zvisina kunaka, kana zvivi kubva pamaonero echitendero kana etsika.
• Kunyanya kunetseka nezvekuti zvinhu zvakaenzana , zvakarurama here , mune imwe nhevedzano , kana kuti " zvakarurama ."
• Kufunga kuti mamwe mavara kana nhamba dzakaipa kana kuti hadzina rombo rakanaka, kana kutenda kuti dzine zvadzinoreva zvisinganzwisisike .
• Kutya kusingadzoreki kuti chimwe chinhu chakaipa chaunofunga kuti chichaitika (semuenzaniso, mumwe munhu ari kukuvara) chichaitika zvechokwadi.

Mhando dzakajairika dzekumanikidzwa

Kumanikidzwa maitiro kana tsika dzepfungwa dzinoitwa nemunhu ane OCD, zvichikonzera chido chakasimba chekuzviita. Izvi zvinogona kuva zviito chaizvo kana zviito zvepfungwa.

Mimwe mienzaniso:

• Kugeza kakawanda (maoko, muviri, mbatya), kuchenesa.
• Kudzima zvawanyora kakawanda, kunyora patsva, kutanga patsva kubva pakutanga.
• Kudzokorora mazwi, mitsara, kana mibvunzo mupfungwa kana zvinonzwika.
• Kugara ndichitarisa kana gonhi rakavharwa, mwenje wadzimwa, chitofu chegasi chadzimwa, chimwe chinhu chakachena, uye basa raitwa nemazvo.
• Kubata, kudzvanya, kana kutsika chimwe chinhu nenzira yakati, kana kanoverengeka.
• Kuva nezvinhu "zvakanaka" nenzira yakatarwa, kuita zvese zvinoenderana netsika chaiyo.
• Kudzivisa nhamba, mavara, nzvimbo, nevanhu vanoonekwa sevasina rombo rakanaka.

Izvi zvinonzwa sei kune munhu ane OCD?

Vanhu vazhinji vane OCD vanonzwisisa kuti kushushikana uku nezviito zvavanoita hazvina zvazvinoreva. Asi nekuda kweOCD, vanonzwa kusava nechokwadi uye kusava nechokwadi. Vane chido chakasimba chekuita chiito ichi. Vanonzwa kuti chimwe chinhu chakaipa chichaitika kana vakasachiita. Kunyangwe pakutanga vachinzwa zororo zvishoma pavanoita chiito ichi, zvishoma nezvishoma zviito zvinowedzera, nguva nesimba zvinoshandiswa pazviri zvinowedzera. Asi pfungwa idzodzo dzinovhiringidza dzinodzoka kakawanda. Uku ndiko kutenderera kwekunetseka kweOCD. Pane kumisa OCD kuti isaitike, inongowedzera kuipa.

Munhu ane OCD anogona kutambura nepfungwa nezviito izvi zvinovhiringidza kweanopfuura awa pazuva. Anotarisa , anogadzira, anodzima, anoverenga, uye otangazve, kusvika anzwa sekuti "zvese zvakanaka." Havadi kufunga nezvezvinhu izvi kana kuita zviito izvi. Asi OCD inoita kuti zviome kukanganwa pfungwa idzi uye kusaita chimwe chinhu.

OCD inogona kukanganisa hupenyu hwavo hwese. Kunyangwe zvinhu zviri nyore sekupfeka dhirezi, kudya kudya kwekuseni, uye kuita basa rechikoro zvinogona kunetsa.Zvinogona kuva dambudziko pakusarudza. OCD inogona kukuita kuti ufunge kuti sarudzo imwe chete ichadzivirira chimwe chinhu chakaipa kuti chisaitike, kana kuti imwe sarudzo inokonzera chimwe chinhu chakaipa kuti chiitike.

Munhu ane OCD angasanzwisisa kuti sei achifunga, achinzwa, kana kuti achiita zvinhu nenzira yaanoita nayo. Angaedza kuvanza kutya uku kubva kune vamwe. Angatya zvichafungwa nevamwe. Angatonzwa sekunge "ari kupenga" - asi haasi. Zvese izvi zvinokonzerwa neOCD.

Sei OCD ichikura? Kubatana kuripo pakati peuropi nemajini.

Majini uye simba renhaka

Kufanana nematambudziko mazhinji ehutano hwepfungwa, OCD inogona kukanganiswa nemajini emunhu. Ndosaka OCD dzimwe nguva inoitika mumhuri. Majini anokanganisa makemikari, chimiro, uye mashandiro ezvikamu zvakasiyana zveuropi hwedu . MuOCD, shanduko idzi dzinoita kuti pfungwa dzisingadiwe dzive "dzakanamatira" mupfungwa dzedu uye dzisabve.

Kuchinja kwebasa rehuropi

Ongororo yakawana kuti zvimwe zvikamu zveuropi zvinochinjwa mashandiro azvo muvanhu vane OCD. Semuenzaniso, Orbitofrontal Cortex (OFC) , iyo inotarisira "kuona zvakanaka nezvakaipa," iyo Anterior Cingulate Cortex (ACC) , iyo inotarisira " kuratidza kana chimwe chinhu chisina kunaka," uye Striatum (kunyanya Caudate Nucleus ), iyo inotarisira "kuumba tsika," inofungidzirwa kuti inobatanidzwa muOCD. Pamwe chete, izvi zvinofungidzirwa kuti zvinoumba "denderedzwa rekuzvidya mwoyo."

Mhedzisiro yema neurotransmitters

Serotonin ye neurotransmitter inonyanya kukanganiswa neOCD. Kuchinja kwemazinga e serotonin kunogona kukonzera chirwere ichi. Ma neurotransmitter dopamine ne glutamate anogonawo kunge ari mu "obsessions" uye compulsions .

Tsika dzinosimbisa OCD

Patinoita chimwe chinhu, patinowana mubairo wacho, pfungwa dzedu dzinojaira kuzviita zvakanyanya. MuOCD, patinoita zvekumanikidzwa , tinowana zororo renguva pfupi. Uyu ndiwo mubairo . Saka uropi hunofunga kuti, "Aa, izvi zvichave zvakanaka kana tikazviita." Saka uropi hunokurudzirwa kuita chiito ichocho zvakanyanya. Izvi zvinoita kuti OCD ive yakasimba.

Kurapa kweOCD: Nzira yekusunungura pfungwa dzako!

Kurapa kukuru uye kunoshanda zvikuru kweOCD iCognitive Behavioral Therapy (CBT). Dzimwe nguva, mishonga inoshandiswawo pamusoro peizvi.

Chii chinoitika muCBT?

CBT inzira yekurapa inosanganisira kutaura nenyanzvi yekurapa uye kudzidza nezvepfungwa dzako, manzwiro ako, uye maitiro ako.

• OCD i "manomano" epfungwa, zvichireva kuti inoita kuti unzwe sekunge chimwe chinhu chakaipa chichaitika kana ukasachiita, kunyangwe pasina chakaipa chichaitika.
• Zvinotsanangurwa kuti kuita zviito izvozvo ( kumanikidzwa ) kunoita kuti OCD isimbe, uye kuti kujaira kusazviita kunopedza simba OCD.
• Kunyangwe mushure mekudzidza zvinhu izvi, hazvisi nyore kurega maitiro iwayo panguva imwe chete. Ndosaka CBT ichidzidzisa hunyanzvi hwakadai sehu:
  • Kugadzirisa matambudziko uye hunyanzvi hwekudzikamisa kuzvidya mwoyo kana kwamuka.
  • Maitiro ekugadzirisa pfungwa dzinonetsa/dzinonetsa .
  • Maitiro ekutarisa kutya zvakachengeteka (Kudzivirira Kusangana Nekupindura - ERP). ERP chikamu chaicho cheCBT cheOCD. Muizvi, nerubatsiro rwemurapi , unotarisana nezvinhu zvinokutyisa, asi dzidza kusaita zvinoenderana nazvo ( zvinomanikidzwa ).
  • Maitiro ekudzivisa chido chakasimba chekuita zvinhu izvozvo ( kumanikidzwa ).

Mukurapa , unoshandisa hunyanzvi uhu. Zvishoma nezvishoma, unotarisana nezvinhu zvaunotya chimwe nechimwe usingazviite. Pakutanga, izvi zvakaoma zvikuru, uye zvinogona kunzwa sekunge kuzvidya mwoyo kwako kuri kuwedzera. Asi nekudzidzira , zvinova nyore zvishoma nezvishoma. Paunonyanya kujaira kusaita chimwe chinhu nezvazvo, pfungwa idzodzo dzinokanganisa dzinoderera zvishoma nezvishoma. Paunodzidzira nenzira iyi, mashandiro europi hwako anogonawo kuchinja kuita zviri nani.

Kurapa kunotora nguva. Kunosiyana kubva pamunhu nemunhu. Vanhu vazhinji vanosangana nemurapi kamwe chete pasvondo kwemwedzi yakati wandei kana kupfuura. Murapi anokudzidzisa, anokutsigira, uye anokukurudzira. Kazhinji, murapi anotaurawo nevabereki uye anovapa mazano ekubatsira kumba.

Kana ndichifunga kuti ndine OCD, ndoita sei?

Kutanga, udza mubereki kana mumwe munhu mukuru waunovimba naye nezvemanzwiro ako. Vanogona kukutumira kuna chiremba kana mupi wezano wehutano hwepfungwa . Zvinozorodza zvikuru kuziva kuti une OCD uye kuti kune kurapwa kwayo.

Kana ukaona kuti une OCD:

• Enda kunorapwa sezvakarairwa. Dzidza nezve OCD. Kana ukadzidza zvakawanda nezvayo, zvichava nyore kuti uinzwisise.
• Dzidzira hunyanzvi hwaunodzidza mukurapa . Kana ukanyanya kudzidzira , uchakwanisa kukunda OCD nekukurumidza.
• Wana rutsigiro kubva kune vanokuda. Kumbira vabereki vako kuti vakubatsire pakudzidzira zvaunodzidza mukurapa .
• Iva nemoyo murefu newe pachako. Kubata neOCD kwakaoma uye kunoshungurudza . Kurapa kunotora nguva uye kunoda kudzidzira . Asi vanhu vazhinji, vakaita sewe, vakakunda OCD. Iwe unogona zvakare!
• Wanawo nguva yezvinhu zvakanaka. Zorora , ita zvinhu zvaunoda, iva nevanhu vanokusetsa, uye vanokuita kuti unzwe zvakanaka. Izvi zvichakupa simba rekutarisana nenguva dzakaoma uye kukunda OCD.

Kwekuwana rubatsiro muSri Lanka

Kune makiriniki ehutano hwepfungwa muzvipatara zvehurumende muSri Lanka. NIMH (Angoda) ndiyo huru. Kunewo vanachiremba nevapi vemazano mubazi rakazvimirira. Kune masevhisi anotenderwa nehurumende akadai se " 1926 " rubatsiro rwekukurumidzira (taura nemasangano akakodzera kuti uwane ruzivo rwazvino - kubva nhasi, Chivabvu 10, 2025, sevhisi ya1926 iri kushanda). Zvakare, dzimwe nguva rubatsiro runogona kuwanikwa kubva kumasangano asiri ehurumende anoshandira hutano hwepfungwa.

Zvakakosha: Usati watsvaga rubatsiro kubva chero kupi, tarisa hunyanzvi hwavo uye kuvimbika kwavo.

Pakupedzisira ... rusununguko rwepfungwa!

OCD inogona kuva chirwere chakaoma, asi hazvigoneki kukunda. Nekurapwa kwakakodzera, rutsigiro, uye kuedza kwako, iwewo unogona kurarama hupenyu hwakajairika, hunofadza husina pfungwa idzodzo dzinovhiringidza uye maitiro ekumanikidza.

Kana ukaona ruzivo urwu ruchikosha, ruchibatsira, kana kuti ruchibatsira vamwe, ndapota rugovane nevamwe!

Uyewo, musakanganwa kuisa zita kushamwari dzenyu dzepedyo nemhuri yenyu vamunofunga kuti vanofanira kuziva izvi!