Kuti tirarame hupenyu hune hutano, tese tinofunga zvakanyanya nezvezvinhu zvitatu, handiti? Zviri kudya zvakanaka, kurovedza muviri, uye kurara zvakanaka. Asi kazhinji, kunyangwe tichitaura nezvekudya uye kurovedza muviri, hatifungi zvakanyanya nezvekurara. Tinozviona sechinhu chatinoita pakupedzisira. Asi waizviziva here kuti kunaka kwekurara kwako kunokanganisa hutano hwako hwese, kunyanya huwandu hweshuga muropa rako? Ngatitaurei nezvazvo nhasi.
Sei kurara kuchikosha kudaro?
Zvichitaurwa zviri nyore, kurara kwaunoita kunokanganisa zvakananga njodzi yako yekubatwa nezvirwere. Funga kuti matambudziko ekurara anogona kukonzera zvirwere zvakawanda zvakakomba, zvakaita sekufuta, chirwere chemwoyo, uye kunyanya chirwere cheshuga.
Tinoziva kuti kudya zvisina kunaka uye kusaita maekisesaizi zvinogona kukonzera zvirwere. Asi vanhu vazhinji havasati vaziva kuti kurara kunokanganisa sei hutano hwedu. Panguva yekurara ndipo panozvigadzirisa, pakuenzanisa mahormone, uye pakubvisa chepfu dzinenge dzaungana mukati mezuva. Saka kana maitiro aya akanganiswa, muviri wese unotanga kusashanda zvakanaka.
Yeuka kuti kurara hakusi chinhu chinodhura. Kunokosha pahutano hwako.
Chii chiri hukama huripo pakati peshuga muropa nekurara?
Hukama uhwu hunoshamisa zvikuru. Ngationei kuti izvi zvichafamba sei.
Wachi yechisikigo yemuviri wedu
Miviri yedu inoshanda sewachi inoshamisa. Mukurapa, tinoidaidza kuti circadian rhythm . Zvichienderana newachi iyi, tingave takarara kana kuti kwete, huwandu hweshuga muropa redu hunokwira zvishoma husiku. Izvi zvakajairika. Kumunhu ane hutano, izvi hazvikonzeri matambudziko. Nekuti muviri wedu unoziva maitiro ekuidzora.
Dambudziko rinotangira papi?
Asi dambudziko rinotanga kana tisingarare zvakanaka. Kana usingarare zvakakwana, zvichireva kuti haurare maawa manomwe kusvika masere pazuva, pane shanduko huru dzinotanga kuitika mumuviri wako.
Chinhu chikuru ndechekuti kana tisina hope, hormone inonzi insulin mumuviri wedu haigone kushanda nemazvo. Insulin ndiyo inobatsira shuga (glucose) muropa redu kupinda mumasero edu uye kugadzira simba. Yakafanana nekiyi. Saka kana tisina hope, kiyi iyi haigone kuvhura musuwo. Tinoidaidza kuti insulin resistance .
Saka chii chinoitika kana insulin ikasashanda zvakanaka? Shuga iri muropa haigone kupinda mumasero asi inoungana muropa. Izvi zvinoita kuti huwandu hweshuga muropa huwedzere zvisina kufanira. Ichi ndicho chikonzero chikuru chechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri .
Pamusoro pezvo, tsvakiridzo yakawana kuti vanhu vane matambudziko ekurara akadai se obstructive sleep apnea, iyo inobatanidzwa nekungonorera, vari panjodzi huru yekuva nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri.
| Kurara | Chii chinoitika kuhuwandu hweshuga muropa? |
|---|---|
| Zvakwana, hope dzakanaka | Homoni ye insulin yemuviri inoshanda zvakanaka, ichichengetedza huwandu hweshuga muropa hwakagadzikana uye hune hutano. |
| Kurara kushoma kana kusarara zvakanaka | Kusakwanisa insulin mumuviri kunoitika. Huwandu hweshuga muropa hunokwira. Njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga inowedzera. |
Izvi zvakaratidzwa nesainzi here?
Ehe, zvechokwadi. Chidzidzo pamusoro penyaya iyi chakawana chimwe chinhu chakakosha zvikuru. Kureva kuti, nguva yatinorara uye kunaka kwekurara kwedu zvine chekuita zvikuru nemashandisiro anoita uropi hwedu nenhengo dzemuviri wedu glucose, inova shuga.
Ongororo iyi yakawana kuti kana tikasarara zvakakwana, ndiko kuti, kana tisingawani hope dzakakwana, pane shanduko huru muhuwandu hweshuga muropa uye kuburitswa kwe insulin. Izvi zvinoreva kuti kukanganisa maitiro edu ekurara akajairika kunokanganisa zvachose kudzora kwedu shuga muropa.
Saka ndoita sei?
Zvakanaka, ikozvino wava kunzwisisa kukosha kwekurara. Saka tingawana sei hope dzakanaka uye dzinogara kwenguva refu? Heano mamwe matipi ari nyore:
- Enda kunorara panguva yakatarwa: Iva netsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva. Edza kuramba uchiita izvi, kunyangwe pakupera kwevhiki. Izvi zvichabatsira wachi yako yemuviri (circadian rhythm) kushanda zvakanaka.
- Gadzirisa nzvimbo yako yekurara: Chengeta imba yako yakasviba, yakanyarara, uye ichitonhorera. Zvinhu zvakaita seruzha nechiedza zvinogona kukanganisa kurara.
- Rega kuona TV uye kufona usati warara:Chiedza chebhuruu chinobva mumidziyo iyi chinopa uropi hwako chiratidzo chekuti "kuchiri masikati, ramba wakamuka." Izvi zvinoderedza kugadzirwa kwehomoni yekurara (melatonin). Rega kushandisa izvi kanenge awa imwe usati warara.
- Dzivisa kudya zvinorema husiku: Dzivisa kudya zvinorema nguva yekurara yasvika. Uyewo, deredza kudya kwako zvinwiwa zvine caffeine zvakaita setii nekofi mushure me4pm.
- Kurovedza muviri: Kurovedza muviri masikati kunogona kukubatsira kurara zvakanaka husiku. Asi dzivisa kurovedza muviri kwakaoma panguva yekurara, zvinoreva kuti mukati memaawa maviri kusvika matatu.
- Zororodza pfungwa dzako: Dzikama pfungwa dzako nekuita chimwe chinhu chinozorodza usati warara, zvakaita sekuverenga bhuku, kuteerera mimhanzi, kana kufungisisa.
Ndoona chiremba here?
Kana wave nenguva yakareba uine matambudziko ekurara, semuenzaniso, kana usingakwanise kurara husiku, kana uchimuka kakawanda, kana uine hope dzakawandisa masikati, kana mumwe munhu akakuudza kuti unongogara uchingonzwa ngonono, iva nechokwadi chekuona chiremba wako kuti akupe mazano.
Zvakakosha kunyanya kungwarira kurara kwako kana uine chirwere cheshuga. Matambudziko ako ekurara anogona kukanganisa zvakananga kudzora shuga yako muropa, saka taura nachiremba wako nezvazvo. Ungave uine chirwere chekurara chinorapika.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurara kwakakosha kuti pave neutano hwakanaka. Kwakakosha sekudya, kunwa, uye kurovedza muviri.
- Kusarara zvakanaka kana kuti kurara zvisina kunaka kunogona kukonzera kuwanda kweshuga muropa uye kuramba insulin mumuviri.
- Kana chirwere ichi chikaramba chiripo, njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri inowedzera.
- Kana uine matambudziko ekurara kwenguva refu, kunyanya kana uine chirwere cheshuga, zvakakosha zvikuru kutaura nachiremba wako nezvemaitiro ako ekurara.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga