Makumbo ako anogara achirwadza here? Ngatidzidzei nezvekukuvara kwekukuvara kunokonzerwa nekudzokorora (RSI)!

Unoshanda pamberi pekombuta zuva rese here? Kana kuti une basa kana chitandadzo chinoda kuti uite mafambiro akafanana kakawanda? Dzimwe nguva unganzwa kurwadziwa kusinganzwisisike, kusimba, kana kusimba muruoko rwako, ruoko, gokora, pfudzi, kana ibvi, handiti? Ungasanyatsoteerera. Ungafunga kuti, "Aa, ingori ruoko runorwadza." Asi kana izvi zvikaramba zviripo, chingave chinhu chekunetseka nacho. Nhasi tichataura nezvekukuvadzwa kunogona kuitwa kumiviri yedu nekuita basa rakafanana kakawanda. Mukurapa, tinodana izvi kuti `(Kukuvadzwa Kunodzokororwa)` kana kuti RSI.

Chii chaizvo chinonzi ``(Kukuvara Kwekumanikidzwa Kunodzokororwa)``?

Zvichitaurwa zviri nyore, "Kukuvara Kwekumanikidzwa Kunodzokororwa" kukuvara kwemhasuru dzedu , marunda, kana tsinga kunokonzerwa nekuita kufamba kwakafanana kakawanda. Fungidzira kuti uri kuita kufamba kwakafanana munzvimbo imwe chete kwemazuva, mavhiki, kana mwedzi. Zvadaro, pane kushushikana nekumanikidzwa nguva dzose pachikamu ichocho chemuviri. Nekufamba kwenguva, izvi zvinotanga kukuvadza nzvimbo idzodzo.

Chirwere ichi chinogona kukanganisa zvakanyanya hutano hwako:

• Zveminwe nezvigunwe
• Zvemaoko
• Zvemagokora
• Zvemaoko
• Kumafudzi
• Kumabvi

Sezvinoratidzwa nezita racho, matambudziko aya anokonzerwa nekudzokorora kufamba kana chiitiko chimwe chete kusvika chakuvadza muviri wako. Kungave kutaipa pakombiyuta, kuridza chiridzwa chemimhanzi, kuita basa rakafanana mufekitori, kana kutodzokorora kufamba kwakafanana uchitamba mutambo. Chinhu chakanakisa ndechekuti tinogona kurapa nekurapa akawanda ematambudziko aya kumba.

Ndiani ane mukana mukuru wekuwana chirwere ichi?

Kutaura zvazviri, chero munhu anogona kuva nechirwere ichi chinonzi "Repetitive Strain Injury". Zvisinei, vamwe vanhu vane mukana mukuru wekuva nacho. Heano mimwe mienzaniso mishoma:

• Vanhu vanoshanda nesimba: Vanhu vanoramba vachiita mabasa akafanana, akadai sekuvaka, kurima, uye mafekitori ezvipfeko, vari panjodzi huru.
• Vatambi: Izvi zvinogona kuitika kana mutambi wecricket achiramba achibowling kana kuti mutambi webadminton achiramba achirova mabara akafanana.
• Vaimbi: Vanhu vanoridza zviridzwa zvemimhanzi zvakaita segitare neviolin vanogona kukuvara muminwe yavo nemaoko avo.
• Vanhu vanogara padhesiki kana kushandisa kombiyuta nguva dzose: Izvi zvakajairika kune vanhu vazhinji vanoshanda mumahofisi uye vanotaipa zuva rese.
• Vana vanoenda kuchikoro kana kuyunivhesiti: Dambudziko iri rinogonawo kuitika nekuda kwekunyora nguva dzose.

Kukuvara kwe "(Kukuvara Kwekumanikidzwa Kunodzokororwa)" uku kwakajairika kupfuura zvaungafunga. Kunogona kutungamira kumamiriro akasiyana-siyana ezvirwere. Semuenzaniso:

• Tendinitis (kuzvimba kwetendon - kuzvimba kwetendon uye kurwadziwa)
• `(Carpal Tunnel Syndrome)` (kushaya simba uye kurwadziwa muruoko nekuda kwekumanikidzwa kwetsinga inopfuura neparuoko)
• Gokora reTennis (Marwadzo kunze kwegokora)
• `(Chigunwe Chinokonzeresa)` uye `(Chigunwe Chinokonzeresa)` (Munwe kana chigunwe chinonamira kana chapetwa uye chobva chavhurwa nekurira kwekudzvanya)
• `(Osgood-Schlatter Disease)` (Marwadzo nekuzvimba pasi pemabvi muvatambi vechidiki)
• Kurwadziwa Kwemusana Uye Kuoma Kwemutsipa
• Marwadzo emapfupa emumakumbo eshin (Shin splints)

Izvi zvingakanganisa sei miviri yedu?

Nzira huru iyo "Kukuvara Kwekumanikidzwa Kunodzokororwa" inokukanganisa nayo ndeyekurwadziwa , kusagadzikana, nezvimwe zviratidzo . Kukuvara uku kunowedzera zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva. Nokudaro, kukuvara uku zvishoma nezvishoma kunogona kutungamira kune mamwe mamiriro ezvinhu. Izvi zvinosanganisira:

• Kutsemuka kweStress (kutsemuka kudiki mumapfupa kunokonzerwa nekushushikana nguva dzose)
• Mavanga eGanglion (mavanga madiki ane mvura anoumbwa akakomberedza majoini kana tsinga)
• Matambudziko Ekumanikidzwa Kwetsinga
• Madhisiki eHerniated (Anobuda pakati pemapfupa emusana anotsvedza uye anodzvanya tsinga)
• Bursitis (kuzvimba kwemasagi madiki ane mvura (bursae) pedyo nemapfundo zvinoita kuti kufamba kufambike)
• `(Dupuytren's Contracture)` (minwe inokotama mukati nekuda kwekukora kwenyama pasi peganda rechanza)

Ndezvipi zviratidzo zve "Kukuvara Kunodzokororwa Kwekukuvara"?

Kana uine chirwere ichi, unogona kusangana nechimwe kana kupfuura chezviratidzo izvi:

• Marwadzo: Anogona kuva akaomarara, anorwadza, kana kupisa.
• Kuzvimba: Nzvimbo yakabatwa inogona kuzvimba.
• Kusanzwa: Zvingaita sekunge masvosve ari kumhanya-mhanya.
• Kusanzwa: Panogona kunge paine kusanzwa kana kurasikirwa nemanzwiro munzvimbo yakakanganiswa.
• Kuomarara: Joini kana tsandanyama zvinogona kunzwa sekunge zvakanamira.
• Kushaya simba: Unganzwa simba shoma munzvimbo yakakanganiswa, uye zvingava zvakaoma kusimudza chinhu chinorema.
• Kunzwa kutonhora kana kupisa: Unganzwa kutonhora kana kupisa kupfuura zvawagara uchiita.

Sei tiine mamiriro ezvinhu akadai? Ndezvipi zvikonzero?

Mhinduro iri nyore ndeyekuti uri kuita kufamba kumwe chete kana chiitiko chimwe chete kakawanda . Dambudziko iri rinowanzoitika kana muviri wako uchimanikidzwa uye uchiremerwa kwenguva yakareba. Zvimwe zvikonzero zvinowanzo sanganisira:

• Kurovedza muviri nesimba usingadziyi (pasina kudziyisa) uye usingadziyi (pasina kudziyisa). Ichi chinhu chinofanira kucherechedzwa paunenge uchirovedza muviri mujimu kana kumhanya.
• Kudzokorora kwemafambiro akafanana mumitambo kana zvimwe zviitiko. Semuenzaniso, bowling yemutambi wecricket, mutambi webadminton achirova `(stroke)` kamwe chete.
• Kuramba takagara kana kumira zvakanaka. Kazhinji hatigari zvakanaka kana tiri pamberi pekombiyuta kana tichitarisa foni yedu.
• Kushanda nemidziyo inodedera. Zvinhu zvakaita semichina yekuboorera inoshandiswa pakuvaka migwagwa uye zvimwe zvishandiso zvinoshandiswa nevashandi vematanda.
• Kushanda munzvimbo inotonhora.

Chiremba anoongorora sei izvi? Ndedzipi bvunzo dzavanoita?

Paunoenda kunoona chiremba ane zviratidzo izvi, iye achatanga nekukubvunza nezvezviratidzo zvako uye mabasa ako ezuva nezuva . Kureva kuti, kurwadziwa kwave kwenguva yakareba sei, nguva dzipi dzezuva kwacho kunowedzera, uye mabasa api aunoita anowedzera kuipa. Zvadaro, vachaongorora muviri .

Dzimwe nguva, kuti awane chikonzero chaicho chezviratidzo zvako uye kuti aone kana paine kukuvara mumuviri wako, chiremba wako angangoda kuita mimwe miedzo. Miedzo iyi inosanganisira:

• X-ray: Tarisa kana paine mapfupa akatyoka kana kuti akatsemuka.
• Kufungidzira Magnetic Resonance (MRI): Izvi zvinobatsira zvikuru pakuona kukuvara kwenyama dzakapfava dzakadai semhasuru, tsinga, uye tsinga.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: Inogona kuona mapfupa nezvimwe zvinyama zvakapfava zvakadzama kupfuura maX-ray.
• `(Ultrasound Scan)`: Izvi zvinoshandiswa kutarisa zvinhu zvakaita sematendon netsandanyama pazvinofamba, uye kuona kana paine kuzvimba.

Yeuka kuti, bvunzo idzi hadzisi dzese dzinoitirwa munhu wese. Chiremba wako ndiye achasarudza kuti ndedzipi bvunzo dzinodiwa zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu.

Mishonga yeizvi ndeipi? Inogona kurapwa kumba here?

Kurapa kwe "(Kukuvara Kwekumanikidzwa Kunodzokororwa)" kunoenderana nezvakakonzera, uye kuti zviratidzo zvako zvakakomba sei. Kurapa kwakanakisa kushandura kana kuderedza mashandiro akakonzera kukuvara. Izvi zvinogona kubatsira kudzivirira kukuvara kwakawedzerwa. Kazhinji, kukuvara kwemuviri hakugari kwenguva refu uye kunopora nekufamba kwenguva.

Kazhinji, unogona kurapa zviratidzo zvako kumba. Tinozvidaidza kuti nzira yeRICE . Ndizvo:

• R - Zorora: Dzivisa chiitiko chakakonzera kukuvara kwako. Usaremedza chikamu chemuviri chakakuvara zvakanyanya kusvika chapora. Zvichitaurwa zviri nyore, unofanira kurega kuita chiitiko chinokurwadza kwenguva yakati.
• I - Aizi: Isa jira rechando panzvimbo yakakuvara kwemaminitsi angangoita gumi nemashanu panguva imwe chete, kakawanda pazuva. Izvi zvinoderedza kuzvimba nekurwadziwa.
• C - Kudzvanya: Kuputira nzvimbo yakakuvara nebhandeji re elastic kunogona kubatsira kuderedza kuzvimba. Zvisinei, usaiputire zvakasimba zvekuti haugone kufema.
• E - Kukwidziridzwa: Pose pazvinogoneka, chengeta chikamu chemuviri chakakuvara chiri pamusoro pemoyo wako. Izvi zvinobatsirawo kuderedza kuzvimba.

Mishonga yeNSAID inotengeswa pasina kunyorerwa chiremba, yakaita seaspirin kana ibuprofen, inogona kubatsira kuderedza marwadzo nekuzvimba. Zvisinei, zvakanaka kutaura nachiremba usati watora mishonga iyi kwemazuva anopfuura gumi.

Dzimwe nguva, chiremba wako anogona kukutumira kuna chiremba wemuviri kuti akubatsire kuvandudza chimiro chako, simba, uye kuchinjika. Kana, kana kukuvara kwako kwakabatana nebasa, chiremba wezvemabasa anogona kukubatsira kudzokera kubasa.

Kashoma, kana paine kukuvara kwakakura mumuviri wako, ungangoda kuvhiyiwa kuti zvigadziriswe. Asi izvi hazviwanzoitika.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti munhu apore?

Sezvaunorapa zviratidzo zvako uye uchizorora kubva pachiitiko chakakonzera kukuvara, unotanga kunzwa zviri nani zvishoma nezvishoma. Nguva inotora zvinoenderana nerudzi rwekukuvara kwawakaita uye chiitiko chakakonzera. Bvunza chiremba wako kuti zvichatora nguva yakareba sei .

Tingadzivirira sei kukuvara kwakadai kuti kusaitike zvakare?

Nzira yakanakisisa yekudzivirira "Kukuvara Kunodzokororwa Kwekukuvara" kuti kusadzokororwe ndeyekudzivirira kuisa mhando imwe chete yekushushikana pamuviri wako kakawanda.

Paunenge uchitamba mitambo kana kuita mamwe mabasa ekusimbisa muviri, funga nezvezvinhu izvi:

• Pfekai michina yekudzivirira yakakodzera.
• Kana uchinzwa kurwadziwa panguva kana mushure mekuita chiito chemuviri, "Usazvi“tamba nazvo".
• Ipa muviri wako nguva yekuti "Zorora" uye "Udzoke" mushure mekuita mabasa akaomarara.
• Dziisa muviri wako wozotambanudza muviri wako zvakanaka usati watamba mitambo kana kurovedza muviri.
• Mushure mekuita maekisesaizi emuviri , tonhodza muviri woita maekisesaizi ekutambanudza muviri zvakare.

Kugadzirisa chimiro chako chemuviri kunogonawo kubatsira kudzivirira kuneta kusingakoshi pamuviri wako. Paunenge uchishanda muhofisi, ziva nzira chaiyo yekubata chigaro chako, dhesiki, nekombiyuta. Pane kugara wakamira panzvimbo imwe chete, famba-famba zvishoma uchinje nzvimbo yako.

Mune dzimwe nyika, vashandirwi vanosungirwa nemutemo nenhungamiro kuti vape vashandi zvinhu zvinodiwa kudzivirira kuremara kwakadaro.

Chii chandingatarisira nemamiriro ezvinhu aya?

Unogona kutarisira kupora zvizere kubva mukukuvara kwe "Kudzokororwa Kwekukuvara". Izvi zvinowanzova zvenguva pfupi uye hazvina mhedzisiro yenguva refu pahutano hwako kana kugona kwako kuita zvinhu zvaunofarira.

Ndichatadza kuenda kubasa kana kuchikoro nekuda kweizvi here?

Kana kukuvara kwako kunoramba kuchiitika kwakakonzerwa nebasa raunoita kubasa kana kuchikoro, ungasakwanisa kuenda kubasa kana kuchikoro kwemazuva mashoma . Taura nachiremba wako usati watangazve basa rakakonzera kukuvara, kunyanya kana riri iro rakakonzera kukuvara kwako kwekutanga.

Kana kukuvara kwako kwakakonzerwa nebasa, taura nachiremba wako nezvechero rubatsiro kana pekugara paunogona kuwana paunenge uchipora.

Ndinofanira kuona chiremba riini? Ndingaitei kana paine emergency?

Kana zviratidzo zvako zviri kukuomera kuita mabasa ako ezuva nezuva (kusanganisira kubasa), enda kuna chiremba. Iye anogona kukubatsira kunzwisisa zviri kukunetsa, zviri kukonzera, uye kuti ungachinja sei maitiro ako ezuva nezuva kuti muviri wako upore.

Kumisa kukuvara kunokonzerwa ne `(Repetitive Strain)` nekukurumidza sezvinobvira kuchaita kuti kuporeswa kwako kukurumidze.

Unofanira kuenda kuEmergency Treatment Unit (ETU) riini?

Kana ukaona chimwe chezviratidzo izvi , enda kuchipatara nekukurumidza:

• Kurwadziwa kwakanyanya.
• Kana kuzvimba kuri kuwedzera.
• Kana ganda rikava neruvara rwakatsvuka.
• Kana usingakwanise kufambisa chikamu chemuviri wako chaunogona kufambisa.

Ndeipi mibvunzo inokosha yekubvunza chiremba?

Paunoenda kunoona chiremba, zvakanaka kubvunza mibvunzo yakaita seiyi:

• Rudzii rwekuremara kwandinarwo chaizvo?
• Rudzii rwekurapwa rwandinoda?
• Handizokwanisi kuenda kubasa here?
• Ndezvipi zvinhu zvandinoda kuti ndiite basa rangu zvakachengeteka kana kuti ndigadzirise zvinhu?

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Kukuvara Kwekumanikidzwa Kunodzokororwa (RSI) kunotora nguva kukuvadza muviri, asi kunogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya. Saka teerera muviri wako. Kana chimwe chinhu chisingawanzokuvadzi chikarwadza, usachiregeredza. Zviratidzo zvakaita sekurwadziwa kudiki kana kuomarara zvinowanzova zviratidzo zvekutanga zvekukuvara kudiki kunogona kuzova RSI yakakomba. Kana ukakurumidza kugadzirisa izvi, unokurumidza kupora.

` Kukuvara kwekukuvara kunodzokororwa, rsi, kurwadziwa kwemhasuru, kurwadziwa kwetsinga, kurwadziwa kwetsinga, kukuvara kwekunyora, kukuvara kwemitambo