Unogara uchinzwa kuneta uye kuneta here? Une maronda madiki pamakona emuromo wako here? Pamwe ganda rako rakaoma uye rakatsvuka? Chimwe chikonzero chezvinhu izvi chingave kushomeka kwevhitamini inokosha mumuviri wako. Nhasi tichataura nezvevhitamini imwe inokosha zvikuru, inonzi vhitamini B2, kana inozivikanwa seriboflavin.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Chii chinonzi Riboflavin?
Zvichitaurwa zviri nyore, riboflavin ivhitamini B inokosha kuti miviri yedu ishande zvakanaka. Kufanana nepeturu yemotokari, vhitamini iyi inobatsira kushandura chikafu chatinodya kuita simba. Kwete izvozvo chete, asi vhitamini iyi diki inoitawo basa mune mamwe mabasa akawanda akakosha.
- Masero eropa ane hutano: Riboflavin inobatsira kuchengetedza masero matsvuku eropa mumuviri wedu ane hutano.
- Mashandiro ehuropi: Izvi zvakakosha pakushanda zvakanaka kwehuropi nehurongwa hwetsinga.
- Utano hweganda nemaziso: Zvinobatsirawo kuchengetedza ganda rakasimba uye kuona zvakanaka. Vamwe vanhu vanogona kuwana makona emuromo akatsemuka uye maronda parurimi nekuda kwekushomeka kwevhitamini B2.
- Sisitimu yekugaya chikafu: Izvi zvinobatsirawo muviri kuti unyatso tora zvimwe zvinovaka muviri zviri muchikafu chatinodya.
Saka, kana chiremba wako akaona kuti muviri wako une vhitamini B2 shoma, mapiritsi eriboflavin anowanzo kunyorerwa kudzivirira kushomeka uye kurapa zviratidzo zvine chekuita nawo.
Zvinhu zvekuudza chiremba wako usati watora mushonga uyu
Usati watanga kutora mapiritsi eriboflavin, pane zvinhu zvishoma zvaunofanira kukurukura nachiremba wako. Zvakakosha kuti ugare wakachengeteka kuti uzive zvinhu izvi.
- Kurwara: Iva nechokwadi chekuudza chiremba wako kana wakambova nechirwere chekurwara neB vitamins, mimwe mishonga, chikafu, zvinochengetedza, kana mavara ekugadzira.
- Kubata pamuviri: Udza chiremba wako kana uine pamuviri kana kuti uri kuronga kubata pamuviri.
- Kana uri amai vanoyamwisa: Kana uri amai vanoyamwisa, unofanirawo kuzivisa chiremba.
Zvichibva paruzivo urwu, chiremba achasarudza nzira yekurapa yakakunakira iwe.
Ndinofanira kushandisa mushonga uyu sei?
Zvakakosha zvikuru kutora mushonga uyu sezvakarairwa nachiremba wako kana kuti uri papakeji yemushonga.
- Inwa mapiritsi aya negirazi remvura.
- Kutora mushonga pamwe chete nechikafu kunobatsira muviri kuti unyatsounwa. Saka, zvakanaka kuutora mushure mekudya.
- Iva netsika yekunwa mushonga wako panguva imwe chete zuva nezuva. Nenzira iyi, hauzombokanganwi kutora mushonga wako.
- Usambofa watora zvinopfuura dose yawakarairwa nachiremba wako.
- Kana uri kupa mushonga uyu kuvana vadiki, kutarisirwa kwakakosha kungadiwa, saka iva nechokwadi chekubvunza chiremba wemwana wako.
Chii chaunofanira kuita kana ukarasikirwa nedosi remushonga?
Fungidzira kuti wakanganwa kutora mushonga. Utore nekukurumidza paunoyeuka. Zvisinei, kana yava nguva yekuti mushonga wako unotevera usvike, siya mushonga wawarasikirwa nawo wotora mushonga unotevera panguva yakatarwa. Usatore mushonga wakapetwa kaviri chero chikonzero chipi zvacho.
Ko kana ndikatora mushonga wakawandisa?
Kana uchifunga kuti watora mushonga wakawanda kupfuura waunofanira kutora, enda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ETU) nekukasika. Kana kufonera National Poisons Information Centre kuColombo National Hospital kuti uwane mazano.
Chinonyanya kukosha: Mushonga uyu wakanyorerwa iwe chete. Usagovane mushonga uyu nevamwe, kunyangwe vaine zviratidzo zvakafanana nezvako.
Migumisiro inogona kuitika kana munhu atora mushonga
Riboflavin inowanzova vhitamini yakachengeteka zvikuru. Vanhu vazhinji havasangani nematambudziko. Zvisinei, zvakanaka kuziva nezvekuitika kusingawanzoitiki uye migumisiro yakaipa inowanzoonekwa.
| Rudzi rwemhedzisiro yakaipa | Tsananguro uye zvekuita |
|---|---|
| Zvinhu zvinoda kubatsirwa nachiremba nekukasika | |
| Kusawirirana neAllergy | Mapundu paganda, kuvaviwa, kuzvimba kwechiso, miromo, rurimi, kana pahuro zvinogona kuitika kashoma. Kana ukaona chimwe chezviratidzo izvi , enda kuna chiremba nekukasika. |
| Zvinhu zvausingafaniri kutya | |
| Weti yero yakajeka | Izvi zvinowanzoitika kuvanhu vazhinji. Weti yako inogona kunge yakatsvuka kupfuura zvayagara ichiita. Usavhunduke nazvo! Izvi zvinoreva kuti muviri uri kubudisa mavitamini akawanda kupfuura anodiwa muweti. Hazvikuvadzi zvachose uye zvakajairika. |
Kana ukaona zvimwe zviratidzo zvisina kutaurwa pane urongwa uhwu uye zvausiri kunzwa zvakanaka nazvo, taura nachiremba wako nezvazvo zvakare.
Kukosha kwekudya zvine mwero
Kunwa piritsi revhitamini hazvirevi kuti kudya kwakanaka uye kwakaringana hakudiwi. Mapiritsi evhitamini ingori imwe yekuwedzera. Hwaro hwakanakisa hwehupenyu hune hutano kudya kunovaka muviri. Heano mamwe ezvekudya zvechisikigo zvine vhitamini B2 yakawanda:
- Zvikafu zvemukaka zvakaita semukaka, yogati, chizi
- Mazai
- Nyama dzisina mafuta akawanda dzakadai sehuku
- Hove
- Muriwo wegirini wakaita sespinachi, kale, uye gotukola
- Nzungu dzakadai semaarumondi, nzungu
Edza kuwedzera zvekudya izvi mukudya kwako kwezuva nezuva.
Unofanira kuchengeta sei mushonga wako?
Chengeta mushonga uyu kure nevana vadiki . Chengeta patembiricha yemukamuri, kure nekupisa kwakanyanya uye hunyoro. Rasa chero mushonga wasara mushure mezuva rekupera rakanyorwa papakeji.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Riboflavin (vhitamini B2) ivhitamini inokosha pakugadzira simba remuviri wedu uye pahutano hweganda redu, maziso, uye tsinga.
- Nguva dzose tora mushonga uyu sezvawakarairwa nachiremba wako, pachiyero chakanyorerwa, pamwe chete nechikafu.
- Weti yero yakajeka haina kuipa uye haina njodzi. Usazvidya mwoyo nazvo.
- Kana ukaona zviratidzo zvekurwara neganda zvakaita semapundu nekuzvimba, tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika.
- Pamusoro pekutora mapiritsi evhitamini, zvakakoshawo kudya chikafu chakakwana chinosanganisira chikafu chakapfuma muvhitamini B2.
- Kana muine mibvunzo nezvemushonga uyu, musazeza kubvunza chiremba wenyu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.