Wakambofunga here kuti tinoshandisa mapendekete edu kangani pazuva? Patinomuka mangwanani totambanudza maoko edu, patinosvika kunwa kofi, patinokwazisa shamwari, patinobatirira mubhazi, patinobata mwana mudiki... Iyi nhengo inoshamisa iri papfudzi redu inotibatsira nezvinhu izvi zvese. Asi kusvika iyi nhengo yarwadza, kana chimwe chinhu chaitika kwairi, hatifungi zvakanyanya nezvekukosha kwayo, handiti? Saka nhasi tichataura nezveiyi nhengo inonyanya kukosha uye inoshamisa mumuviri wedu, iyo nhengo yepfudzi.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi pfudzi iri?
Joini yako yepafudzi, kana kuti inonzi nachiremba glenohumeral joint , ndipo panosangana pfupa repamusoro reruoko (humerus), pfupa repafudzi, uye pfupa repamutsipa (clavicle). Joini ndiyo panosangana mapfupa edu maviri kana anopfuura.
Bandauko redu rakasiyana zvikuru. Iboka rebhora nesoketi . Funga nezvaro sebhora diki rinokwana musoketi yakaita sekapu. Ndizvo zvazviri. Mugumo wepfupa reruoko rwako rwepamusoro wakaita sebhora unokwana musoketi yakakombama mubanga repafudzi rako. Dhizaini iyi yebhora nesoketi ndiyo inobvumira fudzi rako kutenderera nekufamba munzira chero ipi zvayo. Kutaura zvazviri, pfuko repafudzi rine mafambiro akanyanya kupfuura mamwe majoini mumuviri wedu. Ndiro rinobvumira kuti ritenderere kwese kwese, kwete kungoti padivi rimwe chete sebvi.
Ndezvipi zvakanakira zvatinowana kubva pajoini repafudzi?
Fungidzira kuti mabasa edu ezuva nezuva aizokanganiswa zvakadini pasina joini iyi. Joini iyi inoshamisa ndiyo inotibvumira kuita zvinhu izvi:
- Kumbira rubatsiro: Kune zvinhu zvakaita sekukwazisa mumwe munhu kana kutora girazi remvura patafura.
- Fambisa ruoko rwako kumashure: Pazvinhu zvakaita sekupfeka bhachi, sari, kana paunenge uchikwenya musana wako.
- Simudza wodzikisa ruoko rwako: Kune zvinhu zvakaita sekukwazisa shamwari uri kure, kutambanudza ruoko rwako kuti uwane chimwe chinhu chiri pasherufu iri pamusoro, kana kutambanudza maoko ako kuti uvhure maoko ako.
- Tenderedza ruoko rwako: Pazvinhu zvakaita sekuvhura pombi, kuvhura kiyi yemusuwo, kana kukanda bhora rekiriketi.
Kufamba kwese uku kunoitika nekuda kwepfudzi. Kunokosha sei muhupenyu hwedu?
Bandekete harishande roga! Rine shamwari dzinoribatsira.
Bande repafudzi harigone kuita zvinhu izvi zvese riri roga. Kune zvimwe zvikamu zvakawanda zvakatenderedza pfudzi redu zvinoribatsira uye zvinoridzivirira. Ngationei kuti chii. Kuti izvi zvive nyore kunzwisisa, ndakagadzira tafura yakaita seiyi.
| Chikamu | Basa rayo, zviri nyore |
|---|---|
| Joini reAcromioclavicular (AC) | Iri ijoini diki. Ndipo panosangana banga repafudzi rako nepfupa remusana. Harifambi zvakasununguka sejoini repafudzi hombe. Asi rinofamba kana tsandanyama dziri pafudzi rako dzichifamba. |
| Kanyama kakawonda | Zvakafanana nematiresi. Itishu yakasimba, asi inochinjika. Inopinda mukati me'soketi' iyoyo. Inowanikwawo kumagumo emapfupa akabatana nemajoini. Inobatsira mapfupa kufamba zvakanaka, pasina kukwizana. |
| Kavha yeRotator | Iyi ndiyo nzira yekudzivirira fudzi. Imhasuru nematendo zvinobata pamwe chete fudzi uye zvinoita kuti rigare rakasimba. Ndiwo matinji aya anokubatsira kutenderera nekutendeudza ruoko rwako. |
| Bursa (Bursae) | Izvi zvakaita semabhegi madiki azere nemvura. Anowanikwa kuti aderedze kukweshana pakati pezvikamu zvinofamba zvepafudzi uye anoshanda sechitsigiro, se'chinonyungudutsa shock' mumotokari. |
| Kamudzira kemusana | Kamudzira aka kanoburitsa mvura yakakosha (synovial fluid). Mvura iyi inowanikwa kwese kwese pajoini. Kufanana nemafuta ari mumuchina, mvura iyi inobatsira kuti joini rifambe zviri nyore pasina kunamira. |
Ndezvipi kukuvara kwemafudzi kunowanzoitika?
Nekuti pfudzi rine basa rakawanda rekuita, rinogonawo kukuvara zviri nyore. Kukuvadzwa kwemapfupa, tsandanyama, uye mitsipa yakakomberedza pfudzi kunogona kukonzera marwadzo epfudzi. Ngatitarisei zvimwe zvezvirwere zvinowanzoitika.
| Zita reChimiro | Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinoitika neizvi? |
|---|---|
| Bandauko rakatyoka | Vanhu vazhinji vakanzwa nezvazvo. Zvinonzi magumo epfupa "akaita sebhora" anobuda kubva mu "socket." Izvi zvinogona kuitika panguva yemitambo kana paunodonha. |
| Osteoarthritis | Izvi zvinonziwo 'arthritis yekukwesha nekukwesha.' Kana ukashandisa joini kwenguva yakareba, chikamu chakaita sechitsiyo chinonzi cartilage chinopera. Ipapo mapfupa anotanga kukweshana. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya. |
| Bursitis yepfudzi | Takataura nezvemabhegi madiki ane mvura (bursae). Kana aya akazvimba, kureva kuti, akazvimba, nekuda kwechimwe chikonzero, chirwere ichi chinoitika. Zviratidzo zvakaita sekurwadziwa kwemafudzi, kuzvimba, uye kutsvuka zvinogona kuitika. |
| Kutyoka kwepfudzi | Chero pfupa ripi zvaro rinobatanidzwa nejoini rinogona kutyoka. Rinogona kutotyoka pfupa reruoko, pfupa repafudzi, kana pfupa rekora. Kana izvi zvikaitika, unogona kunzwa kurwadziwa kwakanyanya uye kushaya simba zvekuti haugone kufambisa pfudzi rako. |
| Kutsemuka kwepafudzi | Izvi zvinoitika kana mitsetse inotsigira fudzi yadhonzwa. Zviratidzo zvinosanganisira kurwadziwa, kuzvimba, uye mavanga. |
| Kubvaruka kwemukombe weRotator | Kana ukaita rudzi rumwe chete rwekufamba kakawanda (semuenzaniso, mupendi, mutambi wevolleyball), fudzi rinogona kushushikana uye mitsipa iri mu rotator cuff inogona kuzvimba kana kubvaruka. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa uye kushaya simba pafudzi neruoko. |
Ungaziva sei dambudziko repafudzi? Chenjerera zviratidzo izvi
Kunyangwe paine zvirwere zvakawanda zvinogona kukanganisa fudzi, kune zvimwe zviratidzo zvinowanzoonekwa mune zvese. Kana uri kusangana nechinhu chakadai, unofanira kunetseka nezvazvo.
- Kurwadziwa kwepafudzi: Kurwadziwa uku kunogona kubva pakushoma kusvika pakukomba. Dzimwe nguva kurwadziwa kunogona kungoerekana kwaitika. Dzimwe nguva, kurwadziwa kunogona kuwedzera zvishoma nezvishoma.
- Kuzvimba: Kana nzvimbo yepafudzi ichiita seyakazvimba.
- Kuoma kana kushaya simba: Kuomerwa nekufambisa fudzi kana ruoko. Zvinoita sekunge zvanamira. Haugone kusimudza ruoko rwako kana kuruisa kumashure kwemusana wako.
- Kukuvara kana kuchinja ruvara rweganda: Nzvimbo yakakuvara inoshanduka kuita bhuruu kana tsvuku.
Chinonyanya kukosha: Kana uine zviratidzo izvi, kunyanya kana marwadzo asingaderere mukati memazuva mashoma, usaedza kuzvirapa wega woona chiremba. Iye achakwanisa kuona chikonzero chaicho uye kukunyorera mushonga wakakodzera.
Tingaita sei kuti mapfudzi edu arambe akasimba uye ane hutano?
Mapfudzi edu anotambudzwa zvakanyanya zuva nezuva. Saka tinofanira kushanda nesimba kuti arambe akasimba. Heano mamwe mabasa ari nyore atingaita:
1. Idya chikafu chakanaka
Pane chirevo chinoti "tiri zvatinodya." Izvi zvinoshandawo kumapfundo. Zvakakosha kudya chikafu chinoderedza kuzvimba mumuviri. Kuzvimba uku ndiko kunokonzera zvirwere zvakawanda zvemapfundo, zvakaita se osteoarthritis.
- Mhando dzehove: Hove dzine omega-3 oils, dzakadai sesardines ne mackerel.
- Muriwo: Muriwo wakasvibirira wakaita sekabheji, broccoli, nesipinachi.
2. Ramba uchishingaira
Vamwe vanhu vanofunga kuti kurovedza muviri hakuna kunaka pamapfundo, asi handizvo. Kurovedza muviri kwakakodzera kunosimbisa tsandanyama dzakatenderedza mapfundo. Zvakanakawo pahutano hwekatsi.
- Kurovedza muviri sekufamba nekushambira .
- Kudzidzisa simba: Asi izvi zvinofanira kuitwa nerubatsiro rwemunhu anoziva.
- Maekisesaizi ekuchinjika: Maekisesaizi akareruka ekutambanudza anobatsira kuchengetedza kufamba kwakanaka pafudzi.
3. Chengetedza majoini ako
Mimwe tsika inokuvadza zvakananga majoini edu.
- Rega kusvuta: Kusvuta kunoderedza kuyerera kweropa kuenda kumapfupa nemapfundo, izvo zvinogona kuita kuti asashande zvakanaka.
- Deredza zvinwiwa zvine shuga: Inwa mvura pane zvinwiwa zvine soda uye zvinopa simba. Shuga yakawandisa inowedzera kuzvimba mumuviri.
- Ramba uine huremu hwakanaka: Sezvaunowedzera uremu, kumanikidzwa kwemajoini ako kunowedzera, izvo zvinogona kukonzera kupera simba kwemajoini ako nekukurumidza.
Iyi pfudzi inoshanda nesimba inotibatsira munguva dzinonakidza zvikuru muhupenyu hwedu, dzakadai sekumbundirana, kusveta ruoko, kana kukanda bhora. Saka ibasa redu kuritarisira zvakanaka nekudya zvakanaka uye kurovedza muviri. Kufanana nedzimwe nhengo, inogona kupera simba nekufamba kwenguva. Saka kana uine kurwadziwa kwepfudzi kana kuomarara nguva dzose, usazviregeredza uye taura nachiremba.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Nekuti pfudzi rako rine tambo yakaita se "bhora-ne-socket", rine mafambiro akasiyana-siyana kupfuura mamwe majoini mumuviri.
- Usaregeredza zviratidzo zvakaita sekurwadziwa kwemapfudzi, kuzvimba, kana kuoma kufamba. Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvekutanga zvechirwere.
- Kudya zvakanaka, maekisesaizi akareruka nguva dzose, uye mararamiro ane hutano zvinogona kuchengetedza majoini ako emapfudzi ane hutano kwenguva yakareba.
- Kana kurwadziwa kwepafudzi kana kumwe kusanzwa zvakanaka kukaramba kuripo, usazvirape wega uye tsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba ane hunyanzvi nekukasika.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment