Uri kunyemwerera kunze asi uri kutambura mukati here? Ngatidzidzei nezve (Smiling Depression)!

Une shamwari, nhengo yemhuri, kana mumwe munhu waunoziva anogara achinyemwerera, achiseka, uye achiita seanofara zvikuru. Tinogona kufunga kuti hapana matambudziko muhupenyu hwavo, kuti zvinhu zvese zviri kufamba zvakanaka. Asi waizviziva here kuti kuseri kwekunyemwerera kwakanaka ikoko, panogona kunge paine kusuruvara kwakawanda, kusurukirwa, uye kushushikana? Nhasi tichataura nezvenyaya yakakosha kudaro. Ndiyo 'Smiling Depression'.

Chii chaizvo chinonzi 'Smiling Depression'?

Kana ukatarisa mabhuku epamutemo anoronga zvirwere zvepfungwa, hauzowani chirwere chinonzi 'smiling depression'. Nekuti harisi izwi repamutemo rezvekurapa. Zvisinei, nyanzvi dzehutano hwepfungwa dzinoshandisa izwi iri kutsanangura boka revanhu rakati. Ava vanhu vanoita sevanofara kunze, kunyangwe vachitambura nekuora mwoyo mukati.

Zvichitaurwa zviri nyore, unonzwa kusuruvara uye kusava nechinhu mukati mako, asi unoudza vamwe kuti, "Ndiri mushe." Hauratidzike seuri mudambudziko. Unoenda kubasa, unoita mabasa epamba, uye unoseka uye unotaura neshamwari. Izvi dzimwe nguva zvinonzi 'kuora mwoyo kwakanyanya.' Izvi zvinoreva kuti unoita mabasa ako ezuva nezuva sezvakajairika, saka mhuri yako neshamwari havazivi kuti unoda rubatsiro. Dzimwe nguva ungasatomboziva kuti dambudziko iri riri mupfungwa dzako chiratidzo chekuora mwoyo.

Ndiani anonyanya kubatwa nechirwere ichi?

Sezvo 'kuora mwoyo kunonyemwerera' kusiri kuongororwa kwepamutemo, hapana tsvakurudzo yakawanda yakaitwa pamusoro pazvo. Zvisinei, maererano navanachiremba, zviratidzo izvi zvinonyanya kuonekwa pakati pevanhu vanotevera:

• Vanhu vari mutsika umo kutaura nezvenyaya dzehutano hwepfungwa kunotyisa uye kunonyadzisa: Kunyangwe munharaunda medu, kana ukati "Ndiri kunzwa kusuruvara," unotya kunzi "ndinopenga." Ndosaka vanhu vazhinji vachivanza kusuruvara kwavo.
• Vanhu vanoda kuita zvinhu nemazvo: Vanhu vanofunga kuti, "Handigoni kuita zvakaipa," "Ndinofanira kugara ndakasimba," uye vasingade kuratidza kusasimba kwavo.
• Vanhu vanorarama hupenyu hunobudirira kunze: avo vane basa rakanaka, hupenyu hwemhuri, dzidzo, uye vasina zviratidzo zvekunze zvekusasimba.
• Vanhu vanotambura nekuora mwoyo kudiki kana kuri pakati nepakati kwagara kuripo kwenguva yakareba: Isu tinoti chirwere ichi "Persistent Depression Disorder".

Kazhinji, kushungurudzika kunogona kukanganisa chero munhu, zvisinei nezera kana kuti murume kana mukadzi. Zvisinei, mamwe mapoka ari panjodzi huru. Semuenzaniso:

• Vakadzi
• Vanhu vari munharaunda yeLGBTQI+
• Kana iwe kana mumwe munhu mumhuri yako akambova nechirwere chekuora mwoyo
• Vanhu vanosangana nematambudziko makuru, matambudziko, uye kushushikana kwakanyanya muhupenyu hwavo
• Vanhu vane zvirwere zvakakomba zvakaita sechirwere cheshuga, kenza, uye chirwere chemwoyo.

Ndezvipi zviratidzo izvozvo zvakavanzika?

Kana uine 'kuora mwoyo kunonyemwerera', unogona kuona zviratidzo zvechirwere chekuora mwoyo. Musiyano ndewekuti unozvivanza kubva kune vamwe. Ngationei kuti zviratidzo izvi chii.

Chinhu chakakosha ndechekuti, haufanirwe kuva nezviratidzo izvi zvese. Kana zvimwe zvacho zvikakanganisa hupenyu hwako kweanopfuura mavhiki maviri, kunyangwe zvikasaonekwa nevamwe, unogona kunge uine depression.

Ndeipi njodzi yekuchengetedza izvi chakavanzika?

Kana ukavanza kusuruvara kwako, vanhu vakakupoteredza vangasaziva kuti unoda rubatsiro. Izvi zvinogona kunonotsa kurapwa kwaunoda. Heano zvimwe zvinhu zvinogona kuitika kana usingawani kurapwa:

• Kuwanda kwenjodzi yekupindwa muropa nedoro kana zvimwe zvinodhaka.
• Kuchinja kusingawanzoitiki kwehuremu hwemuviri.
• Kuwanda kwenjodzi yekurwara mumuviri.
• Kuzvikuvadza, semuenzaniso, kuzvicheka.

Chinhu chine njodzi pane zvese izvi ndechekuti kuora mwoyo kunowedzera njodzi yekufunga kuzviuraya. Nekuti zvinoda simba rakawanda kuti unyemwerere uye uite chimwe chinhu. Kana simba iroro rapera, mikana yekuita sarudzo ine njodzi yakawanda.

Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva ari kufunga kuzviuraya, ndapota usazviite wega. Tsvaga rubatsiro nekukasika.

• Taura nachiremba wemhuri yako.
• Enda kuDhipatimendi reEmergency (ETU) rechipatara chiri pedyo.
• Fonera Shamwari dzeSri Lanka (Nhare: 0112692909). Vakagadzirira kukuteerera.
• Kana mushonga wacho wakawandisa, fonera National Poison Information Centre (0112686143) iri paColombo National Hospital nekukasika.

Ungaziva sei kuti ichi chirwere?

Kana uchifungidzira kuti une depression, danho rekutanga raunofanira kutora nderekuona chiremba wemhuri yako. Iye achakubvunza mibvunzo uye pamwe achakuongororwa ropa kuti aone zvimwe zvikonzero zvemuviri, zvakaita sedambudziko rethyroid. Zvadaro, kana zvichidikanwa, achakutumira kuna chiremba wepfungwa, akadai sechiremba wepfungwa.

Ikoko, vanogona kukupa mibvunzo yakawanda kuti udzidze zvakawanda nezvepfungwa dzako, manzwiro ako, uye maitiro ako. Mushure mekutarisa zvese izvi, vachaona kuti une rudzii rwechirwere, zvichienderana nebhuku repamutemo rekuongorora hutano hwepfungwa, rinonzi Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Kuongororwa ikoko kungave kuri Major Depression Disorder kana Persistent Depression Disorder.

Ndezvipi zvinorapwa izvi?

Mashoko akanaka ndeekuti 'smiling depression' chirwere chinogona kurapwa zvachose . Kune nzira mbiri huru dzekurapa:

1. Mishonga:Rudzi rwemishonga runonyanya kushandiswa runonzi selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Idzi dzinoshanda nekuenzanisa mashandiro emakemikoro e neurotransmitter muuropi, akadai se serotonin. Zvinogona kutora nguva kuti uwane mushonga wakakunakira.

2. Kurapa Nepfungwa: Izvi zvinonziwo 'kupa mazano'. Pano, unotaura nenyanzvi yakadzidziswa nezvematambudziko ako, unovabatsira kuchinja mafungiro avo, uye unovabatsira kudzidza nzira itsva dzekugadzirisa matambudziko avo. Kurapa Nepfungwa Nemaitiro inzira inozivikanwa inoshandiswa pakuita izvi.

Zvinhu zvaunogona kuita wega (Kuzvibatsira)

Pamwe chete nekurapwa, pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita iwe pachako kuti uvandudze hutano hwako hwepfungwa:

• Kurovedza muviri: Kunyangwe kufamba kwemaminitsi makumi matatu pazuva kunogona kuita mutsauko mukuru.
• Gadzirisa kurara kwako: Iva netsika yekurara nekumuka panguva imwe chete.
• Idya chikafu chine hutano: Idya chikafu nenguva, idya zvinhu zvinovaka muviri.
• Taura nemumwe munhu waunovimba naye: Goverana zviri mupfungwa dzako neshamwari kana nhengo yemhuri.
• Rega doro nezvinodhaka.

Ungabatsira sei shamwari yako kana iri mumamiriro ezvinhu akadai?

Zvingave zvakaoma kuziva munhu ane 'kuora mwoyo kunofadza'. Zvisinei, unogona kuona shanduko dzisinganzwisisike dzakadai sedzinotevera:

• Kuchinja kwemaitiro ekurara (kurara zvakanyanya kana kurara zvishoma).
• Kuchinja kwechido chekudya.
• Kusapindura mafoni nemameseji nekukurumidza sezvandaiita kare.
• Kunyunyuta kakawanda nezvemusoro nekurwadziwa kwemuviri pasina chikonzero.

Kana uchifungidzira kuti pane munhu akadaro, heino nzira yaungabatsira nayo:

• Taura nemunhu wacho: "Ndinoona kuti hausisiri sezvawaimbova, pane chakaipa here?" Bvunza nerudo.
• Tsanangura kuti kuora mwoyo hachisi chinhu chekunyara nacho, asi chirwere chinorapika.
• Zvinokurudzira kuti uone chiremba. Unogona kuenda naye kana uchida.
• Gara nemunhu iyeye. Kutaura kuti "Ndinewe" kunobatsirawo zvikuru.