Dzimwe nguva unonzwa kumanikidzwa kukuru uye mutoro mupfungwa dzako kubva panguva yaunomuka mangwanani here? Basa remuhofisi, matambudziko epamba, basa revana, matambudziko emari... Kana zvinhu izvi zvikaitika chimwe nechimwe, unoneta nezvose uye unonzwa sekunge musoro wako uchaputika, handiti? Tese tinonzwa kumanikidzwa kwakadaro, kureva kushushikana , pane imwe nguva muhupenyu hwedu. Zvakajairika. Asi chinonyanya kukosha ndechekuti tidzidze kudzora kushushikana uku uye kutarisana nako pane kurega kuti kuchititonge. Nhasi, tichataura nezvazvo.
Sei zvichikosha kuti tidzidze kurarama nekushushikana?
Zvichitaurwa zviri nyore, 'kurarama' nekushushikana zvinoreva kuedza kuchengetedza pfungwa dzedu nemuviri zvakadzikama sezvinobvira, tisingazvirege zvichidonha, patinosangana nematambudziko, matambudziko, kana zvinhu zvakaoma kwatiri kubata muhupenyu. Izvi zvakafanana nekuedza kudzora ngarava panguva yedutu.
Tinowanzo shandisa izwi rekuti 'stress' kana tichitarisa zvinhu zvakaipa muhupenyu. Funga nezvazvo, patinorasikirwa nebasa, patinorasikirwa nemunhu watinoda, kana patinorwara zvakanyanya kana kuti patinowirwa nenjodzi, tinonzwa kushushikana kukuru. Ichokwadi.
Asi waizviziva here kuti kunyange zvinhu zvakanakisisa muhupenyu zvinogona kushungurudza ? Hazvishamisi here? Fungidzira kuroora kana kuroorwa. Kunyange zvazvo zvichifadza, kuronga muchato, kujaira mhuri itsva, kutora mabasa matsva... zvese izvi zvinouya nekumanikidzwa kukuru. Ndizvo zvakafanana nekuva nemwana mutsva. Ndiwo mufaro mukuru pasi rose. Asi panguva imwe chete, kugara wakarara kusvika kunonoka, kutarisira mwana, uye kutora mabasa matsva zvese zvinoisa kushushikana kwakanyanya pavabereki vese.
Saka sei shanduko idzi dzichitinetsa? Nekuti, tinofanira kugadzirisa chero shanduko huru kana diki muhupenyu hwedu. Zvinoda simba rakawanda uye kushanda nesimba kubva mupfungwa nemuviri wedu. Kana tikasangana neshanduko dzakawanda munguva pfupi, tinotanga kufunga kuti, "Aa, handigoni kudzora chero chinhu."
Kunzwa uku kwe "kusagona kudzora" ndiko kune njodzi huru. Kunoderedza kuzvivimba kwedu, uye dzimwe nguva kunogona kutokonzera zvirwere zvepfungwa zvakaita sekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo . Kwete izvozvo chete, asi kugara uchinetseka kunogona kutokonzera zvirwere zvemuviri, kana kuwedzera zvirwere zviripo.
Zvimwe zvinoshungurudza ndezvenguva pfupi. Semuenzaniso, kutamira kune imwe imba. Kana basa rapera, kushushikana kunodzikira. Asi zvimwe zvinoshungurudza ndezvenguva refu. Zvinhu zvakaita sekurwadziwa kusingaperi, chirwere chisingarapiki, kana matambudziko emari aripo. Patinorarama nekushushikana kwenguva refu, mahormone emuviri wedu anokonzerwa nekushushikana anoramba akakwira, izvo zvinogona kuderedza simba remiviri yedu uye zvinoita kuti tiwedzere kurwara.
Saka, ndedzipi nzira dzatingashandisa kugadzirisa kushushikana uku?
Kugadzirisa kushushikana kwakafanana nebhokisi rezvishandiso. Kune maturusi akasiyana ematambudziko akasiyana. Hazvisi zvese zvishandiso zvinoshanda zvakafanana. Heano mamwe maturusi atinogona kushandisa. Ndichaatsanangura mutafura.
| Nzira yekugadzirisa matambudziko | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Deredza zvaunotarisira. | Usafunge kuti zvinhu zvese zvinofanira kunge zvakakwana. Dzimwe nguva zvinozorodza zvikuru kungoti, "Zvakwana izvi." |
| Kumbira rubatsiro kune vamwe. | Usanyara kubvunza kuti, "Ndiri kunetseka kuita izvi ndega, ungandibatsira here?" Hakusi kushaya simba, isimba. |
| Gamuchira mamiriro acho ezvinhu uye tora mutoro. | Pane kutiza dambudziko, funga kuti, "Zvakanaka, izvi ndizvo zviri kuitika, ndoita sei izvozvi?" wobva watarisa pane zvaunogona kuita. |
| Edza kugadzirisa dambudziko racho. | Tsvaga kuti dambudziko nderei chaizvo, nyora runyorwa rwemhinduro dzinogona kupindurwa, woedza imwe neimwe. |
| Ramba uine hushamwari. | Taura neshamwari dzako nemhuri yako vanokuda uye vanokunzwisisa. Goverana zviri mupfungwa dzako. Ndiwo mushonga mukuru. |
| Kudzora (kana kusunungura) manzwiro | Dzimwe nguva zvakakosha kuramba wakadzikama. Asi dzimwe nguva, zvinonyanya kukosha kuratidza kusuruvara kwako nehasha dzako kune mumwe munhu waunovimba naye. |
| Siyana nedambudziko zvishoma. | Pane kugara uchifunga nezvechinhu chimwe chete, bvisa pfungwa dzako pane zvimwe zvinhu kwenguva yakati. Tarisa bhaisikopo, teerera rwiyo, verenga bhuku. |
| Maonero kubva pamaonero echitendero | Kana uri munhu wechitendero, unogona kuwana rugare rukuru rwepfungwa kuburikidza nekufungisisa, kushanyira matemberi/machechi/matemberi, uye kutora chikamu mumitambo yechitendero. |
Nzira imwe chete iyi haishande pane zvese, handiti?
Izvi zvakakosha zvikuru. Kugadzirisa kushushikana hakusi chinhu chinongoitika kamwe chete. Inzira . Kunyangwe uine dambudziko rakafanana, ungangoda kushandisa nzira dzakasiyana dzataurwa pamusoro apa.
Uyewo, sevanhu, tese takasiyana. Vamwe vanhu vanoda kugadzirisa dambudziko kana ramuka. Vamwe vanoda kutaura neshamwari yavo votaura manzwiro avo. Hapana chakaipa neizvi. Chinokosha ndechekuchinjika . Kureva kuti, kukwanisa kusarudza nzira yakanakisisa yekugadzirisa dambudziko racho.
Ngatitarisei muenzaniso. Fungidzira kuti uri pasi pekushushikana kwakanyanya kuhofisi nekuti haugone kupedza basa. Nzira yakakodzera pano ndeye 'kuyedza kugadzirisa dambudziko'. Kureva, kupatsanura basa kuita zvidimbu, kugadzira hurongwa, uye kushanda pariri. Asi fungidzira kuti mumwe munhu mumhuri yako ane chirwere chisingarapiki. Haugone kuchinja izvozvo. Hapana chikonzero che'kugadzirisa dambudziko' mumamiriro ezvinhu akadaro. Mumamiriro ezvinhu akadaro, nzira dzakakodzera ndedze 'kuchengetedza hukama hweushamwari' uye 'kuratidza manzwiro'. Unonzwisisa musiyano here?
Nhoo yako yakanakisisa yekudzivirira kushushikana
Kunyangwe tichitaura nezvazvo nenzira dzakawanda sei, chinhu chakanakisa uye chine simba chatingaita kuti tizvidzivirire kubva mukushushikana ndechekuva nehukama hwakanaka nevamwe vanhu. Zviuru zvezvidzidzo zvakaratidza kuti kunzwa kwekuti pane mumwe munhu anokuudza manzwiro ako, kukumbira rubatsiro, kukunzwisisa, kunokudzivirira kubva kumigumisiro yakaipa yekushushikana.
Saka, usambokanganwa hukama hwauinahwo nemhuri yako neshamwari dzako dzepedyo. Kunyangwe hupenyu hwako hwakabatikana sei, tsvaga nguva yekutaura navo uye kusangana navo kanenge kamwe chete pasvondo. Ndiyo mari yakawanda yaunogona kuisa mauri.
Ngatitangei nemararamiro enyu?
Kana uchinetseka zvakanyanya, zvakakosha kuti utarise mararamiro ako ese. Nekuti maitiro edu ezuva nezuva ane simba guru pakukwanisa kwedu kugadzirisa kushushikana. Heano zvimwe zvinhu zviri nyore, asi zvinoshanda zvikuru zvaunogona kuwedzera muhupenyu hwako.
| Zvekuita | Sei izvozvo zvichikosha? |
|---|---|
| Rara zvakanaka, rara zvakanaka. | Kurara inguva yekuti pfungwa nemuviri 'zvidzorere simba'. Zvakakosha kuti munhu awane maawa manomwe kusvika masere ekurara zvakanaka pazuva. Rega kutarisa foni neTV awa imwe chete usati warara. |
| Idya chikafu chakakwana. | Kana kushushikana kwawedzera, unganzwa kuda kudya zvinotapira uye zvine mafuta. Asi izvi zvinongowedzera uremu mumuviri wako nepfungwa. Inwa miriwo yakawanda, michero, nemvura yakachena. |
| Rovedza muviri nguva dzose. | Patinoita maekisesaizi, miviri yedu inoburitsa mahormone anoita kuti tifare. Kungofamba-famba, kumhanya, kana kutamba kwemaminitsi makumi matatu pazuva kunogona kuita mutsauko mukuru. |
| Zororai kwenguva pfupi masikati. | Pane kuti ugare uchishanda, simuka ufambe kwemaminitsi mashanu awa yega yega, vhara maziso ako wofema zvakadzika. Ipa musoro wako rusununguko. |
| Ita chimwe chinhu chinonakidza. | Pedza maminetsi gumi nemashanu pazuva uchiita chimwe chinhu chaunofarira. Zvingave kuteerera mimhanzi, kutamba nechipfuwo chako, kana kudyara maruva mubindu. |
| Dzidzira maekisesaizi ekudzikamisa muviri. | Zvinhu zvakaita seyoga, kufungisisa, uye maekisesaizi ekufema zvinogona kudzikamisa zvikuru. Unogona kutodzidza izvi online. |
| Dzivisa caffeine nedoro. | Kunyangwe izvi zvichishandiswa kuderedza kushushikana, zvinotowedzera kushushikana. Izvi zvinongopa zororo kwenguva pfupi, asi nekufamba kwenguva zvinokonzera kukuvara kukuru. |
Yeuka, kana uchiri kutadza kubata nekushushikana uye uchinzwa kuremerwa, kana kuti usingakwanise kuita mabasa ako ezuva nezuva, hazvimbofi zvakanonoka kuona chiremba kuti akupe mazano . Hazvisi zvekunyara nazvo. Sezvatinoona chiremba kana miviri yedu ichirwara, zvakakoshawo kutsvaga rubatsiro kana pfungwa dzedu dzichinetseka.
Hupenyu rwendo rwakazara nematambudziko. Kushushikana chinhu chatichagara tichisangana nacho parwendo irworwo. Hatigoni kupukunyuka. Asi tinogona kutarisana nazvo, kurarama nazvo, uye kudzidza kuzvishandisa sesimba redu.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushushikana mupfungwa inzira yakajairika yekupindura kana zvinhu zvachinja muhupenyu. Kunyangwe shanduko dzakanaka dzinogona kukonzera kushushikana.
- Kushushikana kwenguva refu kunogona kukukuvadza mupfungwa nemumuviri.
- Hapana nzira imwe chete yekugadzirisa kushushikana. Iva anochinjika uye shandisa nzira dzakasiyana-siyana kuti dzienderane nemamiriro ezvinhu.
- Dziviriro yako yakanakisisa imhuri yako neshamwari dzaunovimba nadzo. Chengetedza hukama ihwohwo zvakanaka.
- Zvinhu zviri nyore zvakaita sekurara zvakanaka, kudya zvine mwero, kurovedza muviri, uye kuzorora zvinogona kubatsira zvikuru mukuderedza kushushikana.
- Kana uchinzwa sekunge uri kuomerwa nekutsungirira kushushikana uku uri wega, usambozeza kuona chiremba kuti akupe mazano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga