Patinonzwa izwi rekuti "stress," hatirifungi semanzwiro akanaka, handiti? Asi unoziva, dzimwe nguva kushushikana kudiki kwakanaka chaizvo. Funga nezvekutya kudiki ikoko kwakasanganiswa nemufaro waunonzwa paunotanga basa idzva kana hukama hutsva. Rudzi irworwo rwekushushikana runotipa simba nechido chekutarisana nematambudziko nekuedza zvinhu zvitsva. Zvinotibatsirawo kuita zvinhu nekukurumidza mumamiriro ezvinhu ane njodzi.
Asi kushushikana uku kwakanaka hakugari kwenguva refu. Kunokupa simba raunoda kwenguva pfupi, uye kunozopera. Asi kana ukatambura nekushushikana kwenguva yakareba, kunogona kusashivirira uye kunokanganisa panyama nepfungwa. Zvichitaurwa zviri nyore, kunyange zvazvo mhinduro yemuviri wedu yekushushikana ichishanda zvakanaka munguva pfupi, kana ikashandiswa kwenguva refu, muviri wedu wese haugone kuigadzirisa.
Chii chiri hukama huripo pakati pekushushikana nekuora mwoyo?
Kushushikana kwenguva refu, kwatinoti kushushikana kwenguva refu , kunogona kutungamira kune chimwe chinhu chakakomba, kuora mwoyo. Kushungurudzika chirwere chepfungwa chinokuita kuti unzwe kusuruvara nguva dzese uye usafarire zvinhu zvawaimbofarira. Kushungurudzika kunogonawo kukanganisa chishuwo chako chekudya, kurara, uye kugona kwako kuisa pfungwa.
Chinoshamisa ndechekuti izvi zvinoshandawo zvakasiyana. Kureva kuti, kuora mwoyo kunogona kukonzerawo kushushikana.
Nyanzvi dzinoti hukama huripo pakati pekushushikana nekuora mwoyo "hune mativi maviri." Kureva kuti, chimwe chinogona kukonzera chimwe, uye chimwe chinogona kukonzera chekutanga. Zvose zvinogona kutowedzera kuipa kwemamiriro ezvinhu.
Nzira iyo kuora mwoyo kunokonzera kushushikana yakajeka. Fungidzira, kana uine kuora mwoyo, hupenyu hwako hwese hunokanganiswa. Unoedza kugara kure nenzanga, kuva wega. Unorega kushamwaridzana neshamwari, kuenda kubasa, kuchikoro, uye zvinhu zvese zvawaimboita kuti unakirwe. Paunonzwa kusurukirwa seizvi, kushushikana kwaunonzwa kunowedzera, handiti? Saka ndizvo zvinokonzera kuora mwoyo.
Uye pane humbowo hwakawanda hunoratidza kuti rimwe divi reizvi nderechokwadiwo. Chinhu chinoshungurudza zvikuru, sekurambana kana dambudziko guru remari, chinhu chinoshungurudza zvikuru. Chinotikanganisa pfungwa dzedu. Kana kushushikana kwacho kwawanda seizvi, chimwe chinhu chinoitika. Kazhinji, ndiko kuora mwoyo.
Asi hazvisati zvanyatsojeka kuti kushushikana kunokonzera sei kuora mwoyo. Asi zviri pachena kuti kushushikana kwenguva refu kunowedzera mukana wekuora mwoyo. Semuenzaniso, kuwanda kwekuora mwoyo pakati pevechidiki kwakawedzera zvakanyanya mushure medenda reCovid. Izvi zvinofungidzirwa kuti zvinokonzerwa nekuparadzaniswa nevamwe, kukanganiswa kwemararamiro akajairika, uye kushushikana kwakawanda pamusoro pedzidzo nebasa.
Chii chatingaita kuti tibvise dambudziko iri reStress-Depression?
Dzimwe nguva, kuchinja mararamiro edu kudiki kunogona kubatsira kubvisa dambudziko iri rakaoma rekushushikana nekuora mwoyo. Chinhu chakakosha ndechekufunga zvakanaka nezvekuti unobata sei kushushikana.
Danho rakakosha nderekufunga kuti, "Zvakanaka, ndichaita chimwe chinhu kuti ndigadzirise izvi," pachinzvimbo chekufunga kuti, "Ndiri kushushikana, ndichava nekuora mwoyo izvozvi." Usangogara ipapo uchifunga kuti, "Ndichatsungirira izvi."
Heano zvimwe zvinhu zvichakubatsira:
| Chiito | Chii chekuita uye nei zvichikosha? |
|---|---|
| Kurovedza muviri. | Kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo, zvakakwana kuita mutsauko mukuru. Zvinhu zvakaita sekufamba netsoka uye yoga zvinogona kubatsira kudzikamisa pfungwa nekuderedza kushushikana. |
| Dzivisa kudya zvakanyanya uye kunwa doro. | Kunyange zvazvo izvi zvingapa zororo kwenguva pfupi, hazvizobatsiri kwenguva refu. Kuwedzera pakukuvadza muviri, unogona zvakare kunzwa uine mhosva pamusoro pako gare gare. Kunwa doro zvakanyanya kunokanganisa hope. |
| Deredza caffeine. | Caffeine, inowanikwa mukofi, mamwe matii, uye sodas, inogona kukukonzera kutya zvisina kufanira uye kuwedzera kushushikana. Deredza izvi zvakanyanya sezvinobvira. |
| Dzivisa kusvuta. | Ingano huru yekuti kusvuta fodya kunoderedza kushushikana. Nicotine inogona kupa runyararo rwechinguva, asi inogara kwenguva pfupi chete. Zvadaro, painopera, havi yekudya inowedzera, zvichiita kuti pave nekushushikana kwakanyanya. |
| Zvipe nguva yako. | Ita zvinhu zvinokufadza, zvinokufadza. Verenga bhuku, teerera rwiyo, tarisa bhaisikopo. Tarisa pazvinhu zvaunogona. |
| Dzivisa zvinhu zvinokonzera kushushikana. | Kana uchiziva kuti chimwe chinhu kana mumwe munhu ari kukonzera kushushikana, edza kudzivirira mamiriro acho ezvinhu kana munhu iyeye zvakanyanya sezvinobvira. |
| Rara zvakanaka husiku. | Iva nechokwadi chekuti pfungwa dzako nemuviri wako zvinowana zororo razvinoda. Zvinokurudzirwa kuti munhu mukuru arara maawa manomwe kusvika mapfumbamwe pazuva. |
Kana wakaora mwoyo, chinhu chikuru ndechekubvisa kunzwa kwekushaya tariro kwekuti 'zvisinei nezvandinoita, hazvina basa.' Izvozvo hazvisi zvechokwadi. Kunyangwe zvinhu zvidiki zvaunoita zvinogona kuita mutsauko mukuru.
Kumbira rubatsiro, usatambura uri wega.
Imwe nzira yakanaka yekuderedza migumisiro yekushushikana nekuora mwoyo ndeyekusaedza kugadzirisa zvinhu izvi uri wega. Hukama hwakasimba uye hunotsigirana hunogona kuita mutsauko mukuru.
Kuora mwoyo mamiriro ekusurukirwa uye kusurukirwa. Saka chinhu chakanakisa chaunogona kuita kutsvaga nzira yekubatana zvakare. Kutaura neshamwari yaunovimba nayo kwakakosha zvikuru.
Kutaura neshamwari dzako nemhuri yako kunogona kukubatsira kunzwisisa zviri nani chinokonzera kushushikana kwako. Iro danho guru rekufambira mberi.
Pane kungoti, "Ndiri kushungurudzika," zvinobatsira zvikuru kuona zvinhu chaizvo zviri kukunetsa uye zviri kukanganisa hupenyu hwako. Zvinobatsira zvikuru kuva nemumwe munhu wekutaura naye nezvazvo.
Dzimwe nguva, zororo rechokwadi nderokutaura zviri mupfungwa dzako nemumwe munhu anoteerera zvakanaka, pane kuudzwa kuti "ita izvi, ita izvo."
Kuwana rubatsiro rwenyanzvi
Kana kutaura neshamwari nemhuri zvikasabatsira, unogona kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi . Izvi zvinoreva kuona chiremba wotaura nezvazvo. Anogona kukuendesa kuna chiremba wepfungwa kana mupi wezano kana zvichidikanwa.
Imwe nzira yekurapa izvi ndeye cognitive-behavioral therapy (CBT).. Zvichitaurwa zviri nyore, nzira iyi yekurapa inoshanda nekuchinja mafungiro edu nemaitiro edu, ichitibatsira kudzora hupenyu hwedu. Nzira iyi yeCBT inotibatsira kufunga kuti, "Ndeipi chinhu chidiki chandingaite nhasi? Ndingazviita sei? Chii chichava mugumisiro?" Saka, chishandiso chakanaka chekudzidzisa pamwe chete nenzira yekurapa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushushikana nekuora mwoyo zvakabatana. Chimwe chinogona kukonzera chimwe kana kuita kuti mamiriro acho ezvinhu awedzere kuipa.
- Kuchinja mararamiro ari nyore sekurovedza muviri, kudya zvakanaka, uye kurara zvakakwana zvinogona kupa zororo guru.
- Usarwisa nyaya idzi uri wega. Taura neshamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri. Izvozvo zvinosimbisa zvikuru.
- Kana zvichikuomera kuzvidzora kunyangwe mushure mekutaura nemhuri yako, usazeza kuona chiremba . Kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi hakusi chiratidzo chekushaya simba, asi chiratidzo chekuzvibatsira iwe pachako.
- Kurapa kwakadai sekurapa kwepfungwa (CBT) inzira inoshanda zvikuru yekudzora pfungwa dzako nemaitiro ako.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment