Fungidzira, zuva rine denga rine makore kwemazuva akati wandei akatevedzana, mvura inotonhora, uye zuva risina kufadza... Haunzwiwo kuda kubuda pamubhedha pamazuva akadaro here? Haunzwi uchida kuita chero chinhu chinobatsira here, unongonzwa kufinhwa, uye unotsamwira zvinhu zvidiki here? Vanhu vazhinji vanofunga kuti uku kungova kufinhwa kwakajairika, kana kuti "kufinhwa kunoitika munguva yemvura" wobva warega. Asi dzimwe nguva izvi zvinoda kufungwa nezvazvo zvakadzama, uye panogona kunge paine tsananguro yezvekurapa yeizvi. Ndizvo zvatiri kutaura nezvazvo nhasi.
Chii chaizvo chinonzi SAD (Seasonal Affective Disorder)?
Zvichitaurwa zviri nyore, SAD (Seasonal Affective Disorder) rudzi rwechirwere chekushungurudzika chinoitika panguva dzakati wandei dzegore, kunyanya kana kuine chiedza chezuva chidiki. Zvinoreva "chirwere chepfungwa chinokonzerwa nemamiriro ekunze." Chakatanga kuzivikanwa sechirwere muna 1984.
Kunyangwe ichi chiri chirwere chinowira muchikamu chekuora mwoyo , chinonyanya kukosha pano ndechekuti chinoitika nemwaka . Kureva kuti, zviratidzo izvi hazviitike mugore rose. Kazhinji, munyika medu, chirwere ichi chinogona kuoneka munguva yemvura inonaya nguva dzose, apo denga rakazara nemakore uye chiedza chezuva chishoma. Kana zuva richipenya zvakajeka uye nharaunda yakasviba, zviratidzo izvi zvinonyangarika zvoga.
Kana kusviba kwako uye usimbe hwako zvikaonekwa pese panonaya mvura uye zvikanyangarika kana zuva rabuda, hazvisi "usimbe" chete, zvinogona kunge zvichisuwisa.
Funga nezvazvo, kubvira kare, vanhu vanga vachiita mhemberero huru pamazuva ane rima guru egore, apo nguva yechiedza chezuva iri pfupi. Paunotarisa mitambo yakaita seKisimusi, kubatidza makenduru manheru uye kushandisa chiedza pakushongedza zvinotora nzvimbo huru. Nyanzvi dzinoti izvi hazvisi kungoitikawo, asi zvinogona kunge zvakadaro nekuti kupemberera chiedza nerima chinhu chinodiwa nepfungwa dzevanhu.
Ndezvipi zviratidzo zvikuru uye zvinokonzera chirwere ichi?
Dambudziko iri haribate munhu wese zvakafanana. Ongororo yakawana kuti vakadzi, kunyanya avo vari pakati pemakore makumi maviri nemakumi mana, vane mukana wakapetwa katatu wekubatwa nechirwere ichi kupfuura varume. Zvinofungidzirwa kuti kuchinja kwemahormone kunogona kunge kuri iko kunokonzera.
Zviratidzo zvikuru
Tafura iri pazasi inoratidza zvimwe zvezviratidzo zvikuru zvinogona kuonekwa kana uri muchirwere ichi. Ona kana izvi uchizviziva.
| Rudzi rwehunhu | Tsananguro |
|---|---|
| Simba uye mabasa | Kunzwa kuneta zvakanyanya uye usimbe hwekuita chero chinhu. Kunzwa sekunge hapana hupenyu mumuviri. |
| Manzwiro | Kunzwa kusuruvara pasina chikonzero, kugumbuka, kushaya tariro, uye kutsamwa nyore nyore nezvinhu zvidiki. |
| Kuda kudya | Kuda chikafu chine makabhohaidhiretsi akawanda, kunyanya chingwa, mupunga, uye zvinotapira, kunogonawo kukonzera kufuta. |
| Kurara | Kurara zvakanyanya kupfuura zvakajairika (kurara zvakanyanya) uye kunetseka kumuka mangwanani. |
| Kubvumirana | Kuomerwa nekuisa pfungwa pabasa kana chimwe chinhu. |
| Kushamwaridzana nevanhu | Kuedza kunzvenga shamwari nemhuri uye kuva wega. |
Ndezvipi zvikonzero zveizvi?
Kunyangwe chikonzero chaicho cheSAD chisati chanyatsojeka, chikonzero chikuru kushaikwa kwezuva. Chiedza chezuva chakakosha pakushanda kwehuropi hwedu.
1. Mazinga eSerotonin Akaderera: Serotonin ineurotransmitter huru inodzora manzwiro edu. Kana chiedza chezuva chaderera, mazinga e serotonin muuropi anoderera. Ichi ndicho chikonzero chikuru chekunzwa kusuruvara, kushushikana, uye hasha.
2. Kuwedzera Kwemazinga eMelatonin: Melatonin ndiyo hormone inodzora kurara kwedu. Kana kwasviba, muviri wedu unotanga kugadzira melatonin, inova ndiyo inoita kuti tinzwe hope. Munguva dzezuva risina kujeka, muviri unowanzo gadzira melatonin yakawanda. Ndosaka tichinzwa hope, kuneta, uye tisina simba rakawanda.
3. Zvinhu zvinokonzerwa nemajini:Dambudziko iri rakaonekwa richiitika mumhuri kusvika pamwero wakati, saka panogona kunge paine kukanganisa kwemajini.
Tingabuda sei mudambudziko iri re "mamiriro ekunze asina kunaka"?
Mashoko akanaka ndeekuti kune mushonga unoshanda weizvi. Chikonzero chacho chiri pachena, uye mhinduro yacho iri nyore: kuwana chiedza chakawanda munguva yechando/yemvura!
Zvinhu zvaunogona kuita wega
- Wana nguva yekubuda muzuva mangwanani: Pose pazvinogoneka, wana nguva yekubuda muzuva kwemaminitsi makumi matatu, kunyanya mangwanani. Kunyangwe pazuva rine makore, kubuda panze nekufamba kunogona kuita mutsauko mukuru.
- Kurovedza muviri: Kuita maekisesaizi akareruka sekufamba muzuva remangwanani kunobatsira zvikuru muviri nepfungwa. Paunorovedza muviri, muviri wako unoburitsa mahormone emufaro (endorphins), ayo anovandudza mafungiro ako.
- Idya chikafu chakakwana: Kunyangwe uchida makabhohaidhiretsi, adye zvine mwero. Edza kuchengetedza kudya kwakapfuma mumiriwo, michero, uye mapuroteni.
Asi zvinhu izvi zvinoshanda chete kana zviratidzo zvako zviri zvishoma. Kana uchinetseka nekumuka pamubhedha, usazvidya mwoyo nezvekusakwanisa kuita zvinhu izvi.
Kutsvaga mazano ekurapa
Kana zviratidzo zvako zvakanyanya, zvichitora mavhiki anopfuura maviri, uye zvichikanganisa mabasa ako ezuva nezuva kusvika padanho rekuti haugone kushanda zvakanaka, iva nechokwadi chekuona chiremba wako. Zvinonyanya kunaka kana ukakwanisa kuwana chiremba ane ruzivo neSAD.
Chiremba wako anogona kukupa nzira mbiri huru dzekurapa:
1. Kurapa Nechiedza: Uku ndiko kurapa kunonyanya kushanda uye kunoshanda kwechirwere cheSAD. Kunosanganisira kugara pamberi pebhokisi rechiedza rakakosha rinoburitsa chiedza chakajeka chakafanana nezuva rechisikigo kwenguva yakati rebei zuva rega rega. Kurapa uku kunowanzoitwa mangwanani kwemaminitsi makumi matatu kusvika maawa akati wandei. Zvakaonekwa kuti zvinoshanda ne60% - 90%, zviratidzo zvichidzikira nevhiki imwe chete.
2. Mishonga: Kana paine chirwere chakakomba, chiremba wako anogona kukupa mishonga yekudzora kushungurudzika. Iyi inobatsira kuchengetedza kuenzana kwemakemikari muuropi, akadai se serotonin. Usambofa wakatora mishonga iyi usina kupiwa mazano nachiremba.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- SAD haisi "usimbe" chete kana "kusuruvara," asi chirwere chinozivikanwa.
- Chikonzero chikuru cheizvi kuchinja kwemakemikari emuuropi (kunyanya serotonin) kunokonzerwa nekushaikwa kwezuva.
- Zviratidzo zvikuru zvinosanganisira kusuruvara kunokonzerwa nemamiriro ekunze, usimbe hwakanyanya, kuda zvikuru makabhohaidhiretsi, uye kurara zvakanyanya.
- Kana paine zviratidzo zvishoma, kuratidzwa kwezuva mangwanani uye kurovedza muviri zvinogona kukwana.
- Kana zviratidzo zvacho zvakanyanya kana kuti zvichikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, zvakakosha kuti uone chiremba. Usanyara kana kutya.
- Kune mishonga inoshanda zvikuru pakurapa izvi, yakadai sekurapa nechiedza uye mishonga.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga