Unogara wakaneta here? Nzira 9 dzekudzoreredza simba remuviri wako (Kuneta)

Unonzwa waneta here mushure mezuva refu uri kubasa? Unomuka mangwanani uchinzwa sekunge hausi kuwana simba here? Dzimwe nguva unonzwa wakura kupfuura makore ako here? Ichi ndicho chichemo chinowanzoitwa nevanhu vazhinji pavanenge vava kusvika pazera repakati nepakati. Asi mashoko akanaka ndeekuti, kune zvinhu zvakawanda zviri nyore zvatingaita kuti tiwedzere simba redu. Zvimwe zvezvinhu izvi zvinogona kutobatsira kudzora kukwegura. Saka, ngatitaurei nezvekuti ungazadza sei tangi rako resimba kana richinge risina chinhu.

1. Kutanga, tarisa zvimwe zvirwere.

Kazhinji, kunzwa kuneta uku nguva dzose, kana kuti kwatinoti ' Kuneta' , kunogona kuva chiratidzo chechimwe chirwere. Semuenzaniso , kuneta chiratidzo chikuru muzvirwere zvakaita se'Shuga' , 'Chirwere cheMwoyo', 'Arthritis', 'Anemia' , ' Chirwere cheGyroid' , uye 'Sleep Apnea'.

Saizvozvowo, mimwe mishonga yatinotora inogonawo kukonzera kuneta uku. Kunyanya mimwe mishonga yeBP yakakwira, mishonga yeallergies (Antihistamines), uye mishonga inobvisa mvura mumuviri (Diuretics) inogona kukonzera kuneta. Kana ukatanga kunzwa kuneta uku mushure mekutanga mushonga mutsva, zivisa chiremba wako nezvazvo zvakare.

2. Kunyangwe uchinzwa usimbe hwekuita maekisesaizi, rovedza muviri!

Chinhu chekupedzisira chaunoda kuita kana waneta kurovedza muviri. Ichokwadi. Ungave uchifunga kuti, "Ndingaite sei maekisesaizi kana ndaneta kudaro?" Asi zvidzidzo zvakawanda zvakaratidza kuti kurovedza muviri, kureva kurovedza muviri, kunowedzera simba remuviri wedu.

Patinoita maekisesaizi, mwoyo yedu, mapapu, netsandanyama zvinoshanda zvakanaka. Zvichitaurwa zviri nyore, zvakafanana nekuwedzera kushandiswa kwemafuta mumotokari.Ipapo uchava nesimba rakawanda rekuita chero basa rezuva. Uyewo, kuzvivimba kweavo vanoita maekisesaizi kuchawedzera.

3. Yoga ndiyo mhinduro yakakwana

Kurovedza muviri chero kupi zvako kwakanaka, asi yoga inobatsira zvikuru pakuwedzera simba. Muongororo yekuBritain, vanhu vaitora kirasi yeyoga kamwe chete pasvondo vakataura kuti pfungwa dzavo dzakawedzera kujeka, simba, uye kuzvivimba mushure memavhiki matanhatu.

Hazvina kumbononoka kutanga yoga. Vaongorori vakaona kuti kana vanhu vari pakati pemakore 65 ne85 vakaita yoga kwemwedzi mitanhatu, kugutsikana kwavo muhupenyu uye simba ravo rose rakawedzera.

4. Uri kunwa mvura yakakwana here?

Kushaya mvura mumuviri chimwe chezvinhu zvinoderedza simba zvakanyanya. Kushaya mvura mumuviri kunogonawo kuderedza kugona kwako kuita mabasa emuviri. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vatambi vasina mvura mumuviri vanoomerwa nekupedza kurovedza muviri vachisimudza zvinorema. Saka fungidzira kuti munhu anoita mabasa epamba akareruka anogona kunzwa aneta sei kana ashaya mvura mumuviri.

Hazvisi izvozvo chete, kushaya mvura mumuviri kunoderedzawo kutarisa kwedu uye kuisa pfungwa dzedu pachinhu chimwe chete.

Unoziva sei kana uri kunwa mvura yakakwana?

Pane nzira iri nyore yekuita izvi. Tarisa ruvara rweweti yako. Kana iri yero yakachenuruka kusvika kune uswa, chiratidzo chakanaka. Asi kana yakasviba, chiratidzo chekuti unofanira kunwa mvura yakawanda.

5. Kurara zvakakwana kwakakosha.

Kushaya hope ndicho chikonzero chikuru chekuneta masikati. Zvinowedzerawo njodzi yetsaona. Mhinduro yacho iri nyore: enda kunorara nekukurumidza kuti urarare husiku hwese.

Ongororo yakaratidza kuti vanhu vanorara zvakanaka usiku vanonzwa vakasimba uye vasina kuneta masikati. Kurara zvakanaka husiku hakusi mhinduro yekuneta chete, asiwo kune mabhenefiti akakosha pahutano. Vanhu vane makore zana vanonzi vanorara zviri nani pane vanhuwo zvavo.

Kana ukangoerekana watadza kurara zvakanaka husiku, rara zvishoma masikati. Kunyangwe kurara kwenguva pfupi kwemaminitsi gumi kunokwana kuti udzorere simba rako. Asi usarara kwemaminitsi anopfuura makumi matatu, sezvo izvi zvinogona kukanganisa kugona kwako kurara husiku ihwohwo. Zvinonzi kunwa kofi mushure mekurara zvishoma kunogona kukupa simba riri nani.

6. Mabhenefiti emafuta ehove (Omega-3)

Omega-3 fatty acids, iyo inobatsira zvikuru pamoyo, inobatsirawo kuwedzera kungwarira kwemuviri wedu. Sekureva kweongororo yakaitwa muItaly, vanhu vakatora macapsules emafuta ehove kwemazuva makumi maviri nerimwe vaive nenguva yakawedzera yekubata kwavo kwepfungwa. Vakatiwo vainzwa vaine simba kupfuura kare.

7. Shanda zvinoenderana newachi yemuviri wako

Vamwe vanhu vanonzwa simba guru mangwanani. Tinovadaidza kuti "makudo emangwanani." Kune vamwe vanongonzwa simba kusvika masikati uye kusvika husiku. Tinovadaidza kuti "makudo eusiku."

Mafambiro aya esimba rezuva nezuva mumiviri yedu anoenderana nemaumbirwo ehuropi hwedu nemajini edu. Tinodaidza kuti ma circadian rhythms. Saka kuchinja mafambiro aya kwakaoma zvishoma. Saka, pane kuedza kuachinja, zviri nani kuziva mafambiro emuviri wako uye kuronga basa rako zvinoenderana. Shandisa mabasa akaoma, mabasa anoda kutariswa zvakanyanya, kana simba rako rasvika padanho rakakwirira.

8. Kuderedza huremu hwakawandisa kunokupa simba rakawanda.

Kuderedza uremu zvakanyanya kunogona kukupa simba guru. Kunyangwe kudzikiswa kudiki kwemafuta mumuviri kunogona kuvandudza mafungiro ako, simba, uye hupenyu hwako. Paunowedzera uremu, unonzwa kuneta zvakanyanya. Paunoderedza uremu, unonzwa wakareruka uye simba rako rinowedzera.

Kuti uderedze huremu, nzira yakanakisisa ndeyekudzora huwandu hwezvikafu zvaunodya, kudya chikafu chakakwana, uye kuwedzera kurovedza muviri.

9. Wedzera nguva dzaunodya pazuva uye deredza huwandu hwaunodya.

Vamwe vanhu vanogona kubatsirwa nekudya zvikafu zvidiki zvidiki mukati mezuva. Kudya zvikafu zvidiki zvishanu kana zvitanhatu pazuva pachinzvimbo chekudya chimwe chete chikuru kunogona kubatsira kuchengetedza huwandu hweshuga muropa rako hwakagadzikana.

Paunenge uchidya nenzira iyi, sarudza chikafu chine zviyo zvakakwana uye mamwe makabhohaidhiretsi akaomarara . Izvi zvinotora nguva yakareba kuti zvigayiwe kupfuura makabhohaidhiretsi akacheneswa (senge chingwa nepasta), izvo zvinobatsira kudzivirira kukwira kamwe kamwe kwehuwandu hweshuga muropa.

Asi yeuka, kana uchiwedzera kudya kwako kakawanda nenzira iyi, unofanira kungwarira huwandu hwaunodya panguva imwe chete. Zvikasadaro, unogona kuwedzera uremu.