Unonzwa warukutika zvachose paunosvika kumba kubva kubasa here? Unomuka uchinzwa sekunge hauna kuzorora zvachose here? Dzimwe nguva, unonzwa wakura kupfuura zera rako chairo here? Kutaura chokwadi, ichi chichemo chinowanzoitika sezvo tava kusvika pazera repakati nepakati. Zvisinei, mashoko akanaka ndeekuti kune zvinhu zvakawanda zviri nyore zvaunogona kuita kuti uwedzere simba rako zvakare. Mamwe ematanho aya anotobatsira kudzora kukwegura. Saka, ngatitaurei nezvekuti ungazadza sei tangi rako resimba kana richinge rava kuyerera risina chinhu.
1. Bvisa matambudziko ehutano aripo
Kazhinji, kuneta uku kunogara kuripo—kwatinoti ' Kuneta' —kunogona kuva chiratidzo chechirwere chiripo. Semuenzaniso, zvirwere zvakaita seShuga , Chirwere cheMwoyo , Arthritis , Anemia , Chirwere cheThyroid , uye Sleep Apnea zvinowanzova nekuneta sechiratidzo chikuru.
Saka, kana uchinzwa kuneta zvisina kujairika kana tichienzanisa nezera rako, usazviregeredza. Iva nechokwadi chekuronga nguva yekuonana nachiremba wako kuti mukurukure nezvezviratidzo izvi.
Pamusoro pezvo, mimwe mishonga inogona kukonzera kuneta. Kunyanya, mimwe mishonga yeBP, antihistamines, uye diuretics zvinogona kukusiya waneta. Kana wakatanga mushonga mutsva uye ukaona kuneta uku nguva pfupi yadarika, iva nechokwadi chekuzivisa chiremba wako.
2. Kunyangwe uchinzwa kuneta zvakanyanya, rovedza muviri!
Kana waneta, chinhu chekupedzisira chaunoda kuita kurovedza muviri. Izvozvo zvinonzwisisika. Ungazvibvunza kuti, "Ndingarovedza sei muviri wangu ndaneta kudai?" Zvisinei, zvidzidzo zvakawanda zvakaratidza kuti kurovedza muviri kunowedzera simba remuviri wako.
Kana uchirovedza muviri, mwoyo wako, mapapu, uye tsandanyama zvinoshanda zvakanaka. Zvichitaurwa zviri nyore, zvakafanana nekuvandudza mashandiro emafuta emotokari. Izvi zvinokupa simba rakawanda uye simba rekuita mabasa ezuva nezuva. Uyezve, avo vanoita maekisesaizi vanowanzotaura kuti vane chivimbo chakanyanya.
3. Yoga mhinduro yakanaka kwazvo
Kunyange hazvo chero rudzi rwekurovedza muviri ruchibatsira, yoga inonyanya kushanda pakuwedzera simba. Ongororo yekuBritain yakawana kuti vanhu vaipinda kirasi yeyoga kamwe chete pasvondo vakataura kuti pfungwa dzavo dzakawedzera kujeka, simba, uye kuzvivimba mushure memavhiki matanhatu chete.
Hazvina kumbononoka kutanga yoga. Vaongorori vakaona kuti vanhu vari pakati pemakore 65 ne85 pavaiita yoga kwemwedzi mitanhatu, vainzwa kugutsikana muhupenyu hwavo uye simba ravo rose.
4. Uri kunwa mvura yakakwana here?
Kushaya mvura mumuviri chinhu chikuru chinokupedza simba. Kana washaya mvura mumuviri, kugona kwako kuita mabasa emuviri kunoderera. Tsvagiridzo inoratidza kuti vatambi vakashaya mvura mumuviri vanonetsekana nekupedza maekisesaizi ekusimbisa muviri. Fungidzira kuti munhu ari kuita mabasa epamba ezuva nezuva anogona kuneta zvakadii nekuda kwekushaya mvura mumuviri.
Kwete izvozvo chete, asi kushaya mvura mumuviri kunokanganisawo kutarisa kwako nekuisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete.
Unoziva sei kana uri kunwa mvura yakakwana?
Pane nzira iri nyore yekutarisa nayo. Tarisa ruvara rweweti yako.Kana weti yako yakachenuruka, yakaita seyero, chiratidzo chakanaka. Kana yakasviba kupfuura ipapo, chiratidzo chekuti unofanira kunwa mvura yakawanda.
| Chikonzero Chinowanzoita Kuneta | Zvaunogona Kuita |
|---|---|
| Dambudziko guru (semuenzaniso, chirwere cheshuga, anemia) | Tsvaga rubatsiro rwechiremba kubva kuna chiremba wako nekukasika. |
| Kusaita maekisesaizi | Tanga nekufamba kana kuita yoga kwemaminitsi makumi matatu pazuva. |
| Kushaya mvura mumuviri | Inwa magirazi 8-10 emvura mukati mezuva. Tarisa ruvara rweweti yako. |
| Kusarara zvakakwana | Rara nekukurumidza kuti uve nechokwadi chekurara kwemaawa manomwe kusvika masere husiku hwese. |
5. Kurara zvakakwana kunodiwa
Kushaya hope ndicho chikonzero chikuru chekuneta masikati uye kunowedzera njodzi yetsaona. Mhinduro yacho iri nyore: Rara nekukurumidza kuti uve nechokwadi chekuti unozorora zvakanaka husiku hwese.
Tsvagiridzo inosimbisa kuti avo vanorara zvakanaka vanonzwa vasisina simba uye vasina kuneta zvakanyanya masikati. Kurara kwakanaka hakusi mhinduro yekuneta chete; kune mabhenefiti akakosha pahutano. Zvinototaurwa kuti vanhu vane makore anopfuura zana vanowanzo nakidzwa nekurara zviri nani kupfuura vanhuwo zvavo.
Kana zvichikuomera kurara husiku, edza kurara kwenguva pfupi masikati. Kunyangwe kurara kwemaminitsi gumi kwakakwana kuti udzore simba rako. Zvisinei, usarara kwemaminitsi anopfuura makumi matatu, sezvo izvi zvinogona kukanganisa kugona kwako kurara husiku ihwohwo. Kunwa kofi mushure mekurara kwenguva pfupi kunonziwo kunopa simba rakawanda.
6. Kuwedzera kubva kuOmega-3
Omega-3 fatty acids, iyo inobatsira zvikuru pamoyo, inobatsirawo kuwedzera kungwarira kwako. Sekureva kweongororo yekuItaly, vanhu vakatora macapsules emafuta ehove kwemazuva makumi maviri nerimwe vakaratidza kukurumidza kwekuita kwepfungwa uye vakataura kuti vakanzwa simba rakawanda kupfuura kare.
7. Shanda zvinoenderana newachi yemuviri wako
Vamwe vanhu vanonzwa simba guru mangwanani-ngwanani; tinovadaidza kuti "makudo emangwanani." Vamwe vanowana simba ravo richikwira sezvo zuva rinoshanduka kuita husiku; tinovadaidza kuti "makudo eusiku."
Maitiro edu esimba rezuva nezuva anoenderana nehurongwa hwehuropi hwedu uye majini edu. Izvi zvinozivikanwa seCircadian Rhythms. Sezvo zvakaoma kuchinja maitiro aya, zviri nani kuziva rhythm yako yechisikigo uye kuronga mabasa ako zvinoenderana. Ronga mabasa ako anonyanya kuoma kana ayo anoda kutarisisa zvakanyanya panguva yako yekumhanya nesimba.
8. Kuderedza huremu hwakawandisa kunopa simba guru
Kuderedza huremu hwemuviri kunogona kukupa simba risingafungidzike. Kunyangwe kudzikiswa kudiki kwemafuta emuviri kunovandudza mafungiro ako, simba, uye hupenyu hwako. Sezvo huremu huchiwedzera, kuneta kwemuviri kunowedzerawo. Sezvaunodzikisa huremu, unonzwa wakareruka uye uine simba rakawanda.
Nzira yakanakisisa yekuderedza uremu ndeyekudzora huwandu hwezvikafu zvinodyiwa, kudya chikafu chakakwana, uye kuwedzera kurovedza muviri.
9. Idya zvikafu zvidiki, kakawanda
Vamwe vanhu vanobatsirwa nekudya zvidiki zvidiki mukati mezuva pane kudya zvidiki zvikuru. Kudya zvidiki ka5-6 pazuva kunobatsira kuchengetedza huwandu hweshuga muropa rako hwakagadzikana.
Paunenge uchidya nenzira iyi, sarudza chikafu chine zviyo zvakakwana uye mamwe makabhohaidhiretsi akaomarara. Nekuti izvi zvinotora nguva yakareba kuti zvigayiwe kupfuura makabhohaidhiretsi akacheneswa (senge chingwa chichena kana pasta), zvinodzivirira kukwira kamwe kamwe uye kushaya shuga muropa.
Yeuka, kana uchiwedzera kudya kwako kakawanda, ramba uchitarisa huwandu hwezvikafu zvaunodya, kana kuti unogona kuwedzera uremu netsaona.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuneta nguva dzose kunogona kuva chiratidzo chechirwere chiripo. Gara uchibvunza chiremba wako kuti aone kana paine matambudziko ehutano.
- Kuchinja mararamiro ako zviri nyore, zvakaita sekurovedza muviri, kurara zvakanaka, uye kugara uine mvura yakakwana mumuviri, zvinogona kuchinja zvakanyanya simba rako.
- Teerera muviri wako. Idya chikafu chakakwana, dzora huremu hwako, uye ronga mabasa ako zvichienderana nekushanda kwesimba rako rechisikigo.
- Hamufanirwe kugara muchingonzwa kuneta nguva dzose. Nekutora matanho aya ari nyore, ekugadzirira, munogona kuwanazve simba renyu rakarasika.
