Tingataure nezvekurovedza muviri kuri nyore kune vechidiki here?

Basa rechikoro, zvidzidzo zvekunze kwechikoro, kutaura neshamwari, kuenda pasocial media... zvese izvi zvinokunetsa muviri, zvinoreva kuti kuwana nguva yekurovedza muviri kunogona kuva dambudziko guru kwauriwo dzimwe nguva, handiti? Kutaura zvazviri, iri idambudziko rinowanzoitika kune vechidiki vazhinji mazuva ano. Asi kana tichida kuramba tiine hutano, simba, uye tichifara, hatigoni kurega kurovedza muviri. Nhasi, ngatitaurei nezvemamwe maekisesaizi ari nyore, asina kuoma anogona kuiswa nyore nyore muhupenyu hwevechidiki hwakabatikana sehwenyu.

Sei kurovedza muviri kuchikosha kwamuri vechidiki?

Unofunga kuti kurovedza muviri ndekwevanhu vakuru chete here, kana kuti ndekwevaya vanoenda kugym kunovaka miviri yavo chete? Kwete zvachose. Hudiki hwako ndiyo nguva yakanakisisa yekuvaka muviri wako. Kurovedza muviri kwakafanana nefetereza yaunoisa pamuti uchiri mudiki.

Mabhenefiti emuviri akawanda!

• Mapfupa netsandanyama zvakasimba: Paunomhanya, kusvetuka, kutamba, uye kurovedza muviri, mapfupa ako anosimba. Tsandanyama dzako dzinokura . Zvadaro, sezvaunokura, uchava nematambudziko mashoma emusana nemabvi.
• Kuchengetedza huremu hwakanaka: Kana uchiita maekisesaizi nekudya zvine mwero , unogona kuchengetedza huremu hwakanaka zvichienderana nehurefu hwako pasina kuwedzera huremu husina kufanira.
• Kurara zvakanaka: Kana uchiita maekisesaizi emuviri wako pane kungogara pasi zuva rese, unokurumidza kurara husiku womuka uine simba idzva mangwanani.
• Simba rakawanda: Ungafunga kuti kana ukaita maekisesaizi akaoma zvishoma, unonzwa simba rakawanda. Asi muchokwadi, zvakapesana zvinoitika. Kushanda kwemuviri wako kunovandudzika, zvichikupa simba rakawanda rekuti urambe uchishanda zuva rese.
• Dziviriro kubva kuzvirwere: Waizviziva here kuti kurovedza muviri nguva dzose kunogona kukubatsira zvikuru kukudzivirira kubva kuzvirwere zvakakomba zvakaita sechirwere cheshuga nechirwere chemwoyo chaungangotanga nacho mune ramangwana?

Kunewo mabhenefiti akawanda epfungwa!

• Kunoderedza kushushikana : Bvunzo dzekuchikoro, matambudziko echikoro, kusawirirana kudiki neshamwari... Zvese izvi zvinogona kuderedzwa nekuita maekisesaizi. Kurovedza muviri kwakafanana ne "kukanganisa kushushikana".
• Zvinofadza: Patinoita maekisesaizi, pfungwa dzedu dzinogadzira makemikari anonzi `Endorphins'. Izvi zvinoita kuti tifare uye tinzwe takasununguka.
• Kugona kudzidza nekurangarira zvinovandudzika: Nekuti uropi hunowana ropa rakanaka, unoyeuka zviri nani zvaunodzidza uye zvinova nyore kuisa pfungwa pachinhu chimwe nechimwe.
• Kuzvivimba kunowedzera: Mafungiro aunoita nezvemuviri wako nehunyanzvi hwako anowedzera kuva akanaka. Unonzwa sekuti, "Ndinogona kuita izvi."

Unofanira kuita maekisesaizi akawanda sei pazuva?

Nyanzvi dzinoti vechidiki vanofanira kuita maekisesaizi kwemaminitsi makumi matanhatu pazuva . Zvizhinji zveizvi zvinofanira kunge zviri zvekurovedza muviri zvine mwero kusvika kune zvine simba.

Funga nezvazvo, kana usina nguva yekuita izvi kwemaminitsi makumi matanhatu panguva imwe chete, unogona kuzvikamura kuita zvikamu. Semaminitsi makumi maviri mangwanani, maminitsi makumi maviri masikati, uye maminitsi makumi maviri husiku.

"Kurovedza muviri hakusi chirango, chipo chaunozvipa iwe pachako!"

Ndeapi marudzi aya ekurovedza muviri?

Rudzi rumwe chete rwekurovedza muviri haruna kukwana kuti muviri uve neutano hwakanaka uye wakasimba. Ngatizivei nezvemhando nhatu huru dzekurovedza muviri.

1. Kurovedza mwoyo - ndiko kuti ' Aerobic Activity'

Ichi chiito chichaita kuti kurova kwemoyo wako kuwedzere uye kuti ukurumidze. Mwoyo yedu yakafanana neinjini yemotokari. Rudzi urwu rwechiito runokosha kuti ishande zvakanaka.

• Mienzaniso: kufamba nekukurumidza, kumhanya, kuchovha bhasikoro, kushambira, kutamba (kutamba rwiyo rwaunofarira, ndiko kurovedza muviri kwakanakawo!), uye mitambo yaunotamba, yakaita sebasketball, cricket, netball, nevolleyball, inowirawo muchikamu ichi.

2. Kurovedza muviri kuti muviri uve nesimba - ndiko 'Kudzidziswa Simba'

Izvi zvinosimbisa tsandanyama dzako. Kana tsandanyama dzako dzasimba, 'Metabolism' yemuviri wako, iyo nzira iyo chikafu chinopwanywa uye chinoshandiswa kugadzira simba, inokurumidzawo. Haufanire kusimudza zvinorema kuti uite chiitwa ichi. Unogona kutozviita uchishandisa huremu hwemuviri wako.

• Mienzaniso: Zvinhu zvakaita sekuti `Sit Backs` (zvatichataura nezvazvo pazasi), `Push-ups` (zvinogona kuitwa nekutsamira pamadziro kana mabvi ako pasi), uye `Squats` (zvakafanana nekugara pachigaro).

3. Kuchinjika kwemuviri - ndiko kuti 'Kuchinjika'

Izvi zvinokubatsira kuti ukwanise kukotama nekutambanudza majoini ako zviri nyore. Zvinobatsirawo tsandanyama dzako. Zvinoderedzawo njodzi yekukuvara.

• Muenzaniso: Yoga inzira yakanaka yekuvandudza kuchinjika kwemuviri. Kurovedza muviri usati waita maekisesaizi uye wapedza maekisesaizi kunogonawo kubatsira neizvi.

Mamwe maekisesaizi ari nyore e'Kudzidzisa Simba' aunogona kuita kumba

Hamudi midziyo yakakosha, hamudi kushandisa mari pakupinda mujimu, kana nguva yakawanda yekuita maekisesaizi aya. Zvisinei, zvakanaka kubvunza chiremba wenyu, mudzidzisi wezvekurovedza muviri kuchikoro, kana mudzidzisi musati matanga kuzviita kuti muve nechokwadi chekuti zvakakunakirai.

1. Kugara Nemusana - Yakanakira tsandanyama dzemudumbu!

Ichi chiito chakafanana ne'Sit-ups'.

• Danho 1 (Chinzvimbo Chekutanga): Gara pasi. Pfugama mabvi ako woisa tsoka dzako pasi. Tambanudza maoko ako akatwasuka pamberi pako. (Fungidzira sezvakaratidzwa mumufananidzo.)
• Danho rechipiri (Maitiro ekuita chiitwa ichi): Zvino simudza muviri wako wepamusoro zvishoma nezvishoma. Simbisa tsandanyama dzemudumbu, chengetedza musana wako wakatwasuka, uye dzokera kumashure zvakanyanya sezvaunokwanisa. Asi usarara pasi zvachose. Muviri wako unofanira kuita chimiro che "V".
• Danho rechitatu (Dzokera): Bata kwemaminitsi mashoma, wobva wadzokera zvishoma nezvishoma panzvimbo yekutanga.
• Kangani kaunofanira kuzviita: Kutanga, ita ka8-10. Paunojaira, unogona kuwedzera kusvika pa12-15. Ita seti mbiri kana nhatu.

2. Puranga - Rakanakira muviri wese!

Izvi zvichasimbisa tsandanyama dzese dziri mudumbu, musana, uye pamapfudzi.

• Maitiro ekuzviita: Rara pasi wakatarisa pasi. Chengeta muviri wako wese wakatwasuka, sepuranga , maoko ako nezvigunwe zvako chete zviri pasi. Musoro wako, musana, nemagaro zvinofanirwa kunge zvakatwasuka. Simbisa dumbu rako.
• Nguva yekubata: Edza kubata nzvimbo iyi kwemasekonzi angangoita 15-20 pakutanga. Paunojaira, wedzera kusvika kumasekonzi makumi matatu, masekonzi makumi mana nemashanu, wozotevera miniti imwe chete.

3. Kukwenya - kwemakumbo nemagaro

Ichi chiito chakafanana nekugara pachigaro.

• Maitiro ekuita izvi: Mira wakatwasuka, tsoka dzako dzakaparadzana kusvika pahupamhi hwemafudzi. Unogona kutambanudza maoko ako pamberi pako kana kuabatanidza nepachipfuva chako. Zvino zvidzikise zvishoma nezvishoma sekunge uri kuda kugara pachigaro. Usarega mabvi ako achipfuura zvigunwe zvako. Dzikisa kusvika zvidya zvako zvaenderana nepasi, wobva wadzoka kumusoro.
• Kuzviita kangani?: Ita 10-15 reps. Ita seti mbiri kusvika nhatu.

Ramba uchifunga zvinhu izvi paunotanga kurovedza muviri.

• Tanga zvishoma nezvishoma: Usatange zvakanyanya wokuvadza muviri wako. Tanga zvishoma nezvishoma wowedzera nguva nesimba rekurovedza muviri kwako.
• Inwa mvura: Inwa mvura yakawanda usati waita maekisesaizi, panguva yekurovedza muviri, uye mushure mekuita maekisesaizi. Hazvina kunaka kupera mvura mumuviri.
• Kudziisa muviri uye kudziisa muviri: Usati watanga kurovedza muviri, ita mamwe maekisesaizi akareruka (sekumhanya panzvimbo, kutenderedza maoko nemakumbo) kuti udziise muviri kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Kana wapedza kurovedza muviri, ita mamwe maekisesaizi ekudzikamisa muviri uye kutambanudza muviri. Izvi zvinobatsira tsandanyama dzako.
• Teerera muviri wako:Kana uchinzwa kuneta kana kuti uchinetseka, mira wozorora. Kana uchinzwa kurwadziwa, usamanikidza kurovedza muviri.
• Nakidzwa! Sarudza kurovedza muviri kwaunoda. Ita pamwe chete neshamwari. Ipapo unogona kuramba uchiita zvinhu usinganeti.

Zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kumba

• Shandisa masitepisi: Pane kukwira elevator kana escalator, kwira masitepisi chero nguva zvichibvira.
• Kutamba: Isa rwiyo rwaunofarira, gara muimba yako, wotamba kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Kurovedza muviri kwakanaka kwazvo!
• Batsirai pamabasa epamba: Kutsvaira chivanze nekuchenesa imba inzira yekurovedza muviri.
• Tamba: Kana uine vanin'ina vakoma, mhanya unotamba navo. Kana uine imbwa, enda panze unotamba nayo.

"Kurovedza muviri zvishoma nhasi inzira huru yekudyara hutano hwemangwana!"

Saka, totanga here izvozvi? (Mharidzo yekuenda nayo kumba)

Upwere inguva ine simba uye inonakidza muhupenyu. Kuchengetedza hutano hwako panguva ino kuchaisa hwaro hwakanaka hwekurarama hupenyu husina zvirwere uye hune hutano mune ramangwana.

Usafunge kuti kurovedza muviri kunofinha kana kuti kwakaoma. Tsvaga nzira inokunakira uye yaunofarira. Kungava kumhanya, kutamba, kuita yoga, kana kutoita maekisesaizi akareruka seaya aunogona kuita kumba.

Chinhu chinonyanya kukosha kutanga uye kuramba uchienderera mberi. Isa zvinangwa zvidiki. Kana wakaita maminetsi gumi nhasi, edza kuita maminetsi gumi nemashanu pavhiki. Kuita izvi neshamwari kuchakupa kurudziro yakakura.

Saka, usanonoka, tanga kuwedzera kurovedza muviri kuzuva rako ranhasi. Muviri wako uchakutenda! Yeuka, pfungwa dzine hutano dzinogara mumuviri une hutano. Une rombo rakanaka!

Kurovedza muviri kwevechidiki, kurarama zvakanaka, kurovedza muviri nesimba, kugwinya kwevechidiki, kugara zvakanaka kwepfungwa, kurovedza muviri kumba, kugwinya muviri