Unodawo rusununguko mupfungwa dzako here? Edza kufema seizvi! (Kurovedza Kufema)

Mazuva ano, zvave zvakajairika kuti tese tinzwe kuneta, kushushikana, kana sezvatinozviziva tese, 'kushushikana' kunyangwe pazvinhu zvidiki. Dzimwe nguva tinonzwa kunetseka, hatigone kurara, uye tinotsamwira zvinhu zvidiki. Saka, munguva dzakadai, tine chinhu chiri nyore, asi chine simba guru chinotibatsira. Ndiwo mweya wedu. Ehe, zvandataura ndizvozvo, zvingakushamisa here kana ndikakuudza kuti nekufema chete, unogona kuwana zororo kubva mumatambudziko mazhinji aya? Ngatione kuti izvi zvinoshanda sei.

Sei kufema uku kuchikosha kudaro?

Zvichitaurwa zviri nyore, kana tikafema zvakanaka, takadzikama, uye zvakadzama, zvine simba guru pamiviri yedu nepfungwa dzedu. Funga nezvekuti kufema kwako kunokurumidza uye kusina kudzika sei kana wanyanya kushushikana. Izvozvo zvinongoita kuti pfungwa dzako dzinzwe kushushikana zvakanyanya. Asi patinodzora kufema kwedu nemaune totanga kufema zvakadzama, 'system yekudzikamisa' yemuviri wedu inotanga kushanda. Ngationei mabhenefiti atinowana kubva mukufema zvakanaka?

• Kunoderedza kushushikana : Maekisesaizi aya ekufema anogona kuderedza zvishoma nezvishoma kushushikana nekuneta kunoungana mukati mezuva.
• Kuzvidya mwoyo kunodzorwa: Izvi zvinobatsira zvikuru mukuderedza kutya kusingakoshi uye kusagadzikana mupfungwa, ndiko kuti, mamiriro ezvinhu atinodaidza kuti "Kuzvidya mwoyo".
• Inobatsira kuderedza zviratidzo zvekuora mwoyo : Nzira idzi dzekufema dzinogona kubatsira kunyaradza pfungwa kunyangwe kana paine ``Depression``, iyo inoperekedzwa nekusuruvara nekushungurudzika. Asi yeuka, kana izvi chete zvisina kukwana, zvakakosha kutsvaga mazano echiremba.
• Kurara zvakanaka: Kuita chiitwa ichi chekufema usati warara kuchaita kuti pfungwa dzako dzigadzikane uye kukugadzirira kurara zvakanaka husiku.
• Kunowedzera Kutarisa: Kana uchinzwa sekunge uri kunetseka nekuisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete, kutora maminetsi mashoma kufema zvakadzama kunogona kukubatsira kuti unyatsofunga uye kuwedzera kutarisa kwako pachinhu chimwe chete.
• Kugadzirira Kufungisisa : Kana uri munhu anoda kufungisisa, achizorodza pfungwa dzako nguva isati yasvika, maekisesaizi ekufema inzvimbo yakanaka yekutanga.

Hazvishamisi here kuti kungofema chete kunogona kuita zvakawanda pamiviri yedu nepfungwa dzedu?

Saka unotora sei 'mweya wakadzikama' uyu?

Zvakanaka, ngationei kuti tingaita sei nzira iyi yekufema iri nyore, asi ine simba. Izvi zvinonziwo 'kufema ne diaphragmatic' . Zvinoreva kuti tinofuridza dumbu redu tofema. Musazvidya mwoyo, izvi zviri nyore kwazvo. 1. Kutanga, tsvagai nzvimbo yakanyarara uye yakasununguka.Unogona kugara pachigaro, kana kurara pamubhedha. Edza kuchengetedza musana wako wakatwasuka, asi kwete zvakanyanya zvekuti haunzwisisiki. 2. Kana uchida, vhara maziso ako. Izvi zvinoderedza zvinokanganisa zvakatipoteredza. 3. Isa ruoko rumwe pachipfuva chako uye rumwe padumbu rako (kana kuti, pamusoro peguvhu rako zvishoma). Izvi zvichakubatsira kunzwa kana dumbu rako riri kukwira kana kudonha zvakanyanya paunofema. Tinoda kufema kuitira kuti dumbu redu rikwire. 4. Iye zvino fema zvishoma nezvishoma, zvakadzika nemhino dzako. Paunofema, unofanirwa kunzwa ruoko rwuri padumbu rako ruchikwira. Zvakafanana nekufuridza bharumu. Edza kuchengetedza ruoko rwuri pachipfuva chako rwakadzikama sezvinobvira. 5. Mushure mekufema, zvakanaka kana ukakwanisa kubata kufema kwako kwemasekonzi mashoma. Asi izvi hazvidiwi, kana ukaona zvakaoma, enda padanho rinotevera usina kubata kufema kwako. 6. Tevere, buritsa mweya zvishoma nezvishoma nemuromo wako kana mhino. Paunoburitsa mweya, dumbu rako rinofanira kunzwa sekunge riri kupinda. Zviri nani kana ukatora nguva yakareba kuti ubvise mweya pane paunoburitsa mweya. 7. Ita izvi kakawanda. Pakutanga, edza kufema nenzira iyi kwemaminitsi angangoita 3-5. Sezvaunozvijaira, unogona kuwedzera nguva. Chinhu chakakosha ndechekunyatsoteerera kuti mweya unopinda sei, unobuda sei, uye kuti dumbu rinomuka sei uye rinodonha sei . Kana pfungwa dzako dzikatanga kumhanya dzichitevera chimwe chinhu, dzorera pfungwa dzako zvishoma nezvishoma kumweya. Funga nezvazvo, paunoerekana wava nekutya, kungave kuri paunenge uri mubhazi, musangano unokosha usati waitwa, kana paunenge wakaneta muhofisi nekuda kwebasa rakawanda, unogona kuita nzira iyi yekufema iri nyore kweminiti imwe kana mbiri. Kunyangwe nguva iyoyo diki ichakubatsira kudzikamisa pfungwa dzako.

Nguva dzakanakisa dzekudzidzira maekisesaizi aya ekufema nemamwe matipi

Ngationei kuti ndepapi pazvinonyanya kunaka kuita izvi uye zvimwe zvaunofanira kurangarira kuti uwane zvakawanda kubva pane izvi.

Ndirini pazvinonyanya kunaka kuita izvi?

Kutaura zvazviri, hapana nguva yakaipa yekuita chiitwa ichi chekufema. Asi chinogona kubatsira zvikuru munguva idzi:

• Kumuka mangwanani: Iyi inzira yakanaka yekutanga zuva wakadzikama.
• Usati warara husiku: Zvinobatsira kukurudzira kurara zvakanaka.
• Pakati pezuva, paunenge uchinzwa kuneta kana kushushikana : tora nguva pfupi wozorora kwemaminitsi mashoma.
• Pamberi pebasa rakakosha, bvunzo, kana hurukuro: Zvinobatsira kuderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo.
• Kana wakatsamwa, usati waita chisarudzo chekukurumidzira: Dzikama usati waita chimwe chinhu.

Chii chimwe chaunofanira kurangarira?

• Tsika inokosha: Iva netsika yekuita izvi kamwe chete pazuva, kunyangwe kwemaminitsi mashoma. Kuita zvishoma zuva rega rega kunoshanda kupfuura kuzviita kwenguva yakareba.
• Usazvimanikidza:Kufema chinhu chechisikigo. Kana ukaedza kumanikidza, zvinogona kukuita kuti unyanye kunetseka. Zviite zvishoma nezvishoma uye nepfungwa dzakasununguka.
• Uku ndiko kudzidzira: Zvingave zvakaoma kuramba wakaisa pfungwa dzako pakutanga. Hazvina kuipa. Zvichava nyore kana ukajaira.
• Teerera muviri wako: Kana uchinzwa kusagadzikana, mira kwechinguva wotangazve.

Izvi zvichachinja zvechokwadi here?

Ehe, zvechokwadi! Pakutanga, ungasaona mutsauko wakawanda. Asi nekudzidzira nguva dzose , uchaona kuti kugadzikana kwepfungwa dzako nekukwanisa kwako kutsungirira kushushikana zvichawedzera zvishoma nezvishoma. Uchatanga kunzwa kusanyanya kunetseka uye hasha pamusoro pezvinhu zvidiki, uye uchatanga kunzwa wakasununguka. Asi yeuka, izvi hazvisi 'mashiripiti'. Iyi inzira inomutsa nzira yechisikigo yekuporesa mumuviri wedu. Saka, zvakakosha kudzidzira nemoyo murefu uye nguva dzose .

Dzimwe nguva, zvinhu zvakaita sekushushikana nekuzvidya mwoyo zvatinonzwa hazvigone kudzorwa nenzira idzi dziri nyore chete. Muzviitiko zvakadaro, zvakanaka kubvunza chiremba kana mupi wezano wehutano hwepfungwa kuti akupe mazano. Hazvisi zvekunyara nazvo.

Saka, chidzidzo chipi chatinowana kubva pane izvi?

Kubva pane zvatakurukura, unogona kuona kuti kufema kwedu hakusi kungopinza nekuburitsa mweya chete. Chishandiso chine simba chinogona kuporesa pfungwa dzedu nemuviri. Chinhu chakakosha ndechekuti chinhu chinogona kuitwa nemunhu wese, chero kupi, uye pasina muripo. Chinongodiwa chete kutarisisa kwako uye kushanda nesimba. Saka, nguva inotevera paunonzwa kushushikana, kunetseka, kana kungoda kudzikama, edza kurovedza muviri uku kuri nyore. Uchashamiswa nekuzorora kwazvinopa. Hutano hwako huri mumaoko ako!

---

Kufema, Kudzikamisa, Kushushikana, Kuzorodzwa Kufema, Kufunganya, Kurara, Kufema neDiaphragmatic