Unodawo kuvaka muviri wako uye kusimba here? Ngatikurukurei nezveizvi (Kudzidziswa Simba)!

Kana uri munhu wechidiki, kana kuti kana mwana wako asvika pazera iroro, hazvishamisi kuti une chido chekusimba uye kuvaka muviri mudiki. Pamwe kugona mitambo, pamwe kuvandudza chitarisiko chako, kana kungoramba uine hutano. Saka, ngatidzidzei zvakawanda nezveizvi zvinonzi 'Kudzidziswa Simba' kana maekisesaizi anoitwa kuti asimbise muviri.

Chii chinonzi 'Simba Rokudzidzisa'?

Zvichitaurwa zviri nyore, 'Simba Rokurovedza' rudzi rwakasiyana rwekurovedza muviri runovaka tsandanyama dzako uye runowedzera simba radzo. Isu tinoshandisa zvinorema pakuita izvi. Dzimwe nguva zvinonziwo 'Resistance Training', nekuti zvinoita kuti tsandanyama dzishande dzichipesana nekusasimba. Funga nezvazvo, paunosimudza chinhu chinorema, tsandanyama dzako dzinonzwa kuneta zvishoma, handiti? Kuneta ikoko ndiko kunoita kuti tsandanyama dzisimbe. Tinogona kushandisa zvinhu zvakasiyana pakuita izvi:

• 'Zviremba zvemahara': Izvi ndizvo zvinorema zvaunowanzoona mumajimu, zvakaita semadumbbell nemabarbell. Ungave wakamboonawo chimwe chinhu chinonzi 'kettlebells'. Izvi zviri nyore kutakura uye zvakachipa. Zvisinei, zvinoda kudzidzira kuti uite maekisesaizi nemazvo, kana kuti unogona kukuvadza muviri wako kana ukazviita zvisizvo.
• Michina yekurema: Iyi inowanzo kuwanikwa mumajimu, kana pamwe mumakamuri ekurovedza muviri echikoro. Michina iyi inoita kuti zvive nyore kurovedza muviri nemazvo nekuti muchina wacho pachawo unodzora mafambiro ako.
• Mabhande ekudzivirira: Aya mabhande akatambanudzwa anopa simba rakanaka rekudzivirira tsandanyama panguva yekurovedza muviri.
• Kurema kwemuviri wako: Ehe, unogona kudzidzira simba usina michina. Funga nezvemapush-up, squats, sit-ups, nezvimwewo. Izvi zvinoshandisa uremu hwako hwemuviri.

Rangarira: Kana usati watanga kuyaruka (zvichireva kuti muviri wako hausati watanga kuchinja zvakanyanya), kurovedza muviri kuchaita kuti uve nesimba, asi tsandanyama dzako hadzizokure zvakanyanya. Mushure mekuyaruka, kunyanya kuvakomana, hormone inonzi testosterone inogadzira kukura kwetsandanyama nekuda kwekudzidziswa uremu. Vakomana vane testosterone yakawanda kupfuura vasikana, saka tsandanyama dzavo dzichakura zvakanyanya.

Ndezvipi zvakanakira izvi zve'Kudzidziswa Simba'?

Kwete tsandanyama chete, izvi zvine zvimwe zvakanakira zvakawanda kwauri.

• Kugwinya kwemuviri kunovandudza: Muviri wako unowedzera kugona uye simba zviri nani.
• Kurema kwemuviri wakaonda kunowedzera:Izvi zvinoreva kuti mafuta emuviri anoderedza uye tsandanyama dzinowedzera. Izvi zvakakosha zvikuru kuti muviri uve neutano hwakanaka.
• Zvinopisa macalorie akawanda : Sezvaunowedzera tsandanyama, muviri wako unopisa macalorie akawanda kunyangwe paunenge wakamira. Saka, izvi zvinokubatsirawo kudzora huremu hwako.
• Kusimbisa mapfupa: Maekisesaizi anorema anosimbisawo mapfupa ako.
• Inovandudza hutano hwepfungwa : Ichi chinhu chisingafungirwi nevanhu vazhinji. Kurovedza muviri, kunyanya kurovedza muviri nesimba, kunogona kubatsira kuderedza kushushikana uye kuvandudza mafungiro ako . Zvinoita kuti unzwe zvakanaka nezvako.

Ndingatanga sei izvi?

Zvakanaka, zvino zvawava kuda, ngatione kuti ungatanga sei chaizvo. Pane zvinhu zvishoma zvaunofanira kungwarira kupfuura zvaungafunga. 1. Kutanga waona chiremba: Ehe, izvi zvakakosha zvikuru. Usati watanga kusimudza zvinorema, ona chiremba wako kuti uve nechokwadi chekuti hutano hwako hwakakodzera izvi. Pamwe une matambudziko ehutano ausingazive nezvawo. 2. Wana nhungamiro yakakodzera: Kana chiremba ati 'Zvakanaka', tsvaga mazano kune mumwe munhu anoziva nezveizvi.

• Varairidzi vekuzvikoro nevarairidzi vekumajimu vanoziva izvi zvakanaka. Zvikoro zvakawanda zvinodzidzisa kusimudza zvinorema kana 'kudzidzira dunhu' mumakirasi ekurovedza muviri.
• Kana, shanyira gym iri munharaunda yako woona kana uchigona kutora kirasi yekudzidzira simba kana kushanda nemudzidzisi wako wega. Asi iva nechokwadi chekuti munhu waunosarudza ane chitupa uye ane ruzivo rwekushanda nevechidiki, kunyanya kana vane ruzivo.

3. Dzidza matekiniki akakodzera: Ichi ndicho chinhu chakakosha. Kutanga, dzidza maitiro ekuita chiitwa chacho usina uremu. Kana wangonzwisisa, wedzera uremu zvishoma nezvishoma. Tanga neuremu hwaunogona kuita nyore nyore ka8-12 panguva imwe chete. 4. Iva nemumwe munhu ari pedyo (Spotter): Pakusimudza zvinorema - kungave kuri zviremerera zvemahara kana pamuchina - zvakakosha kuva nemumwe munhu ari pedyo kuti akutarisire. Kunyanya kana uchisimudza zvinorema, 'spotter' munhu anogona kukubatsira., unofanira kuzviita zvechokwadi. Fungidzira kuti kunyangwe wakagwinya, dzimwe nguva haugone kuita rep yekupedzisira. Kana uri kuita maekisesaizi emaoko akadai se "Biceps curls", unogona kuisa huremu pasi. Zvisinei, kana uri kuita maekisesaizi akaita se "Bench press", inova maekisesaizi echipfuva, kana usingakwanise kudzora huremu, hunogona kuwira pachipfuva chako ndokukonzera tsaona huru. Kana paine "spotter", anogona kukuponesa kubva mutsaona iyoyo.

Kudzidziswa Simba Kwakachengeteka Zvechokwadi Here?

Kazhinji, mapurogiramu ekurovedza muviri akachengeteka zvikuru kana akaitwa nemazvo . Kana akaitwa nemazvo, haazokuvadzi mapfupa ako ari kukura. Zvisinei, vanhu vane mamwe matambudziko ehutano - semuenzaniso, BP isingadzoreki, pfari, kana chirwere chemwoyo - vanofanira kuwana mvumo kubva kuna chiremba wavo vasati vatanga chimwe chinhu chakadai.

Kana uchinzwa chimwe chinhu chisinganzwisisike paunenge uchirovedza muviri, kana uchinzwa kurwadziwa, kana ukanzwa kana kunzwa ruzha rwe "kudzvanya" mumuviri wako, mira ipapo ipapo. Enda kuna chiremba kuti uzive kuti chii chaizvo usati watanga kudzidzira zvakare. Ungangoda kuchinja maitiro ako ekudzidzira kana kurega kusimudza zvinorema kwenguva yakati kusvika kukuvara kwapora.

Vanhu vazhinji vanofunga kuti zvese zvinorema zvakafanana. Zvisinei, 'Kudzidziswa Simba', 'Kusimba Simba', uye 'Kuvaka Muviri' zvinhu zvakasiyana.

• Kusimudza simba (Powerlifting) zvinoreva kuti unogona kusimudza huremu hwakawanda sei panguva imwe chete.
• Chinangwa chemakwikwi ekuvaka muviri ndechekuwedzera saizi nechimiro chetsandanyama.

Zvakakosha: Kusimudza muviri nesimba, kusimudza muviri nedeadlifting, uye kuvaka muviri hazvikurudzirwi kune vechidiki vachiri kukura, sezvo zvine njodzi huru yekukuvara zvakanyanya.

Vamwe vanhu vanoedzwa kushandisa zvinhu zvakaita se'Anabolic steroids' vachitarisira kuvaka tsandanyama dzakakura. Izvi zvinhu zvine njodzi zvikuru. Izvi zvinogona kukonzera matambudziko enguva pfupi akadai sekuchinja-chinja kwemafungiro, mapundu, mhanza, uye BP. Zvinogonawo kukonzera njodzi dzakakomba dzenguva refu dzakadai sekenza, chirwere chemwoyo, uye kushaya mbereko. Saka, usambofa wakashandisa zvinhu zvakadaro.

Maitiro ekurovedza muviri ane hutano anoita sei?

Heano mimwe mitemo yekutanga yaunogona kutevedzera paunenge uchirovedza muviri:

• Gara uchidzidzira muviri usati waita maekisesaizi emuviri: Ita maekisesaizi emuviri kwemaminitsi mashanu kusvika gumi (kureva maekisesaizi ekudziyisa muviri anosanganisira kufambisa muviri wako). Izvi zvichagadzirira tsandanyama nemapfundo ako kurovedza muviri.
• Kana uri mutsva, tanga nekuita maekisesaizi emuviri:Pedza mavhiki mashoma uchiita ma sit-up, push-ups, uye squats kuti unyatsogadzira muviri wako uye hunyanzvi hwako. Zvakakosha kuita maekisesaizi aya nemazvo usingashandise masimbi pakutanga.
• Kana wangodzidza nzira chaiyo, tanga neuremu hushoma: huremu husina kurema zvakanyanya kana bhendi rekudzivirira. Sezvo simba rako richikura, wedzera huremu zvishoma nezvishoma, nhamba yemaseti, kana marudzi ekurovedza muviri.
• Tanga nekudzokorora ka8-12 paseti imwe neimwe: Seti imwe kana mbiri dzichakwana pakutanga. Mudzidzisi ane hunyanzvi kana mudzidzisi anogona kugadzira purogiramu yakakunakira.
• Dzidza nzira chaiyo, gara uchidzidzira uri pasi pekutarisirwa: Izvi zvakakosha zvikuru, sezvatakambotaura.
• Zorora mushure mekurovedza muviri kwega kwega: Mushure mekurovedza muviri, ita zvimwe zvinhu zvishoma uye kutambanudza muviri usingachinji (kureva, kubata nzvimbo kwenguva pfupi). Izvi zvinobatsira tsandanyama dzako kuti dzidzoke.

Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, rovedza muviri kwemaminitsi 20-30 mazuva maviri kana matatu pasvondo. Zorora kanenge zuva rimwe chete pakati pezvidzidzo. Shandisa mapoka makuru emhasuru mumaoko ako, makumbo, uye mukati - ndiko kuti, dumbu rako, musana, uye magaro. Kurovedza muviri simba chikamu chimwe chete chekurovedza muviri kwakaringana. Nyanzvi dzinokurudzira kanenge awa yekurovedza muviri zvine mwero kusvika kune simba pazuva. Izvi zvinofanirwa kusanganisira:

• Kurovedza muviri (cardio): Izvi zvinosimbisa mwoyo nemapapu. Zvinhu zvakaita sekufamba, kumhanya, uye kushambira maekisesaizi akanaka eaerobic .
• Kutambanudza: Izvi zvinovandudza kuchinjika kwemuviri wako.

Uyewo, kuti uwane mhedzisiro yakanaka, kurumidza kupora mushure mekurovedza muviri, inwa mvura yakawanda, uye idya chikafu chine hutano.

Mharidzo yekupedzisira yekudzokera nayo kumba

Kana uri kufunga nezvekutanga kurovedza muviri, ipfungwa yakanaka! Asi, yeuka:

• Kuchengetedzeka kunotanga: tanga nekubvunza chiremba, kuwana mazano kubva kune mumwe munhu anoziva, uye kudzidza maitiro ekuzviita nemazvo.
• Tanga zvishoma nezvishoma: Usamhanyira kusimudza zvinhu zvinorema panguva imwe chete. Wedzera zvishoma nezvishoma.
• Teerera muviri wako: Kana zvichirwadza, rega. Usazvimanikidza.
• Ita kuti zvinakidze: Sarudza rudzi rwekurovedza muviri rwaunofarira. Ipapo uchazonzwa uchida kuramba uchiita.
• Usambobata zvinhu zvine njodzi zvakaita se'steroids'. Chinhu chakanakisa ndechekuva neutano hwakanaka uye simba zvakasikwa.

Kana muine mimwe mibvunzo nezvenyaya iyi, musatya kubvunza chiremba wenyu, mudzidzisi wemitambo yechikoro, kana murairidzi akavimbika. Rombo rakanaka!

---

kurovedza muviri, kurovedza muviri, kuvaka tsandanyama, kugwinya kwevechidiki, kusimudza zvinorema zvakachengeteka, mabhenefiti ekurovedza muviri, maitiro ekurovedza muviri, kurovedza muviri, kukura kwetsandanyama, kurovedza muviri kwevechidiki, kusimudza zvinorema zvakachengeteka, mabhenefiti ekurovedza muviri, tsika dzakanaka