Tinofanira kushandisa "Log yekurovedza muviri" here kuti tirambe tichitevera hurongwa hwedu hwekurovedza muviri?

Ndiani asingade kuva neutano hwakanaka uye azere nesimba, handiti? Saka nzira yakanakisa uye iri nyore yekuita izvozvo ndeyekurovedza muviri zuva nezuva. Zvisinei, vazhinji vedu tinotanga kurovedza muviri nechido, asi mushure mechinguva, tinova neusimbe hwekuenderera mberi nazvo, kana kuti pane dzimwe nguva patinotadza kuzviita nemazvo. Panguva dzakadaro, iyi log yekurovedza muviri, kana kuti ``Exercise Log'' ishamwari chaiyo inouya kuzokubatsira. Muchidimbu, inzira yekunyora maekisesaizi aunoita, kuti unoaita kwenguva yakareba sei, uye zvaunoita, kungofanana nekunyora mudhayari. Kunyangwe izvi zviri nyore kwazvo, zvine mabhenefiti akawanda pahupenyu hwako hwakanaka.

Chii chinonzi log yekurovedza muviri? Sei ichikosha kwatiri?

Zvakanaka, ngationei kuti rondedzero iyi yekurovedza muviri chii chaizvo, uye kuti inobatsira sei. Fungidzira, nyanzvi dzinoti unofanira kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matanhatu pazuva, zvishoma, kusvika wabuda ziya. Izvi zvinogona kuva chero chinhu kubva pakufamba, kumhanya, kusvika pabhasikoro. Saka, kana uchirovedza muviri seizvi, kunyora zvese pasi murugwaro urwu kuchakupa kurudziro yakawanda .

Paunoona "Ndakaita zvakawanda nhasi," unonzwa kufara, asi unonzwawo sekuti "Ndinoda kuita zvimwe chete mangwana."

Chimwe chinhu ndechekuti unogona kuramba uchitevera maitiro ako ekurovedza muviri. Semuenzaniso, kana ukaona kuti unoramba uchisvetuka maekisesaizi auri kuronga kuita Chishanu chega chega manheru, unogona kuchinja kuita Mugovera mangwanani. Izvi zvichakubatsira kugadzira hurongwa hwekurovedza muviri hunoenderana nemararamiro ako . Unogonawo kuona kuti wasvika papi uye kuti hutano hwako hwavandudzika zvakadii. Kana mwedzi wapfuura waingokwanisa kumhanya kwemaminitsi gumi, nhasi unogona kumhanya kwemaminitsi makumi maviri. Mufaro waunonzwa paunoona kufambira mberi kwakadai haugoneki. Zvinokupa kurudziro yakawanda yekuramba uchienderera mberi.

Ndezvipi zvinhu zvinofanira kuiswa muchirongwa chakanaka chekurovedza muviri?

Zvakanaka, ngatitaurei nezvezvinhu zvitatu zvikuru zvinofanira kuverengerwa muchirongwa chekurovedza muviri chinobudirira. Izvi ndeizvi: 1. Kurovedza Simba - ndiko kuti, maekisesaizi anosimbisa tsandanyama dzemuviri. 2. Kurovedza muviri neAerobic - kunowedzera kurova kwemoyo uye kunobatsira kufema (Aerobic Exercise) - sezvatinoziva, zvinhu zvakaita sekumhanya nekushambira. 3. Kutambanudza muviri - kunowedzera kuchinjika kwemuviri (Kutambanudza muviri) - maekisesaizi anozorodza muviri nekutambanudza tsandanyama. Zvakakosha kuti unyore zvinyorwa nezvemhando dzese nhatu dzemaekisesaizi dziri mubhuku remaekisesaizi iri. Ipapo unogona kuve nechokwadi chekuti uri kurovedza muviri nemazvo mune imwe neimwe yemhando idzi. Chinonyanya kukosha: Kana uri mutsva pakuita maekisesaizi, kana kana uine matambudziko ehutano, iva nechokwadi chekutsvaga mazano kubva kuna chiremba, mudzidzisi wemitambo ('mudzidzisi') kana mudzidzisi wemaekisesaizi ('mudzidzisi').Tanga. Vanogona kukuudza kuti maekisesaizi api akanakira muviri wako, zera rako, uye hutano hwako. Izvozvo zviri nani pane kungoita maekisesaizi asina kunaka wokuvadza muviri wako, handiti?

Ngatinyatsoongororai kurovedza muviri nesimba.

Zvakanaka, ngatitangei tataura nezvekurovedza muviri. Zvinowanzo kurudzirwa kuita izvi mazuva matatu pasvondo. Asi yeuka, usazviita mazuva maviri akatevedzana. Unofanira kutora zuva rekuzorora kuti tsandanyama dzako dzizorore. Nekuti patinorovedza muviri, tsandanyama dzedu dzinokuvara zvishoma, uye dzinoda kuzorora uku kuti dzipore uye dzisimbe. Paunorovedza muviri, unofanirwa kutarisa mapoka ese matatu makuru etsandanyama mumuviri wako:

• Muviri wepamusoro: Izvi zvinoreva tsandanyama dzechipfuva, mapendekete, nemaoko.
• Makumbo: Zvidya, tsandanyama dzemakumbo.
• Musoro: Tsandanyama dzemudumbu nemusana . Kusimbisa tsandanyama idzi kwakakosha zvikuru kuti muviri ugare wakadzikama.

Usati watanga kurovedza muviri nesimba, zvakakosha kuti udziye muviri wako nekurovedza muviri zvishoma (Aerobic)` kwemaminitsi angangoita mashanu kusvika gumi . Zvakare, kutambanudza muviri zvishoma mushure mekurovedza muviri kunozorodza tsandanyama. Kuti uzive kuti unofanira kuita maseti mangani (`Sets`) uye kuti unofanira kudzokorora kangani (`Repetitions`), bvunza mudzidzisi wemitambo kuchikoro, mudzidzisi (`Coach`) kana `(Personal Trainer`). Semuenzaniso, kana ukaita kurovedza muviri kagumi, zorora kwechinguva wozviitazve kagumi, zororazve wozviitazve kagumi, kureva `(Sets)` 3, uye `(Repetitions)` 1 `(Set)`. Izvi zvinosiyana zvichienderana nesimba rako remuviri.

Fema, kurovedza muviri kwakanaka pamoyo (Aerobic Exercise)

Ngatitaurei nezve `(Kurovedza Maekisesaizi eAerobic)`. Aya maekisesaizi anowedzera kurova kwemoyo wako uye anokubatsira kufema zviri nani. Edza kuwedzera izvi pane zvaunoita zuva nezuva . Izvi hazvifanirwe kunge zviri nyaya hombe.

• Kufamba-famba nembwa yako.
• Kutamba basketball diki neshamwari.
• Kunyangwe kutora zororo pfupi uchidzidza, kugara mukamuri rako uye kutamba uchiteerera rwiyo rwaunofarira, kana rukaita kuti kurova kwemoyo wako kukwire, kurovedza muviri kwakanaka.

Chinhu chikuru ndechekuita kuti mwoyo wako ushande nesimba, kuti muviri wako udikitire . Ndipo paunowana mabhenefiti chaiwo kubva mukurovedza muviri uku. Kwakanaka kwazvo pahutano hwemwoyo wako, pamwe nehutano hwepfungwa dzako.

Maekisesaizi ekutambanudza kuti uwedzere kuchinjika

Chekupedzisira asi chisiri chidiki, maekisesaizi ekutambanudza. Izvi zvichakubatsira kutiKuchinjika kunowedzera. Kana tsandanyama nemapfundo zvichichinjika, njodzi yekukuvara inoderera.

• Yoga asanas ndeimwe yenzira dzakanakisa dzekuvaka tsandanyama.
• Kana zvisina kudaro, bvunza mudzidzisi wako kana mudzidzisi wejimu kuti akupe mamwe maekisesaizi ekutambanudza muviri ari nyore aunogona kuita.

Usakanganwa kunyora izvi mubhuku rako rekurovedza muviri. Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha ndechekudziisa muviri wako nemaminitsi mashoma ekurovedza muviri kwakareruka usati waita maekisesaizi ekutambanudza muviri . Izvi zvichabatsira kudzivirira kukuvara kwetsandanyama uye kuwana zvakawanda kubva muekisesaizi yako yekutambanudza muviri.

Fungisisa nezvechiitwa chauri kuita wonyora manotsi (Kufungisisa)

Murondedzero yako yekurovedza muviri, zvingava zvakakosha zvikuru kana ukakwanisa kunyora pasi maekisesaizi awakaita, kuti wakaita kwenguva yakareba sei, uye zvakare kutsanangura muchidimbu kuti wakanzwa sei nezvemaekisesaizi iwayo .

• "Kurovedza muviri kwandaita nhasi kwainzwa kwakaoma zvishoma."
• "Ibvi raita serava kurema zvishoma nhasi."
• "Muviri wangu wainzwa wakareruka pandakaita `(Yoga)` asana iyi."

Nyora zvinhu pasi. Kana uchinzwa kurwadziwa kana kusagadzikana paunenge uchiita maekisesaizi, rega ipapo ipapo. Usazvimanikidza kuzviita . Usaite maekisesaizi iwayo zvakare kusvika wataura nachiremba wako kana mudzidzisi nezvazvo uye wawana mazano avo. Zvakakosha kuteerera muviri wako. Nekunyora pasi pfungwa dzako seizvi, unogona kunzwisisa kuti ndeapi maekisesaizi aunoda uye anokunakira. Vamwe vanhu vanoda kuita maekisesaizi akafanana zuva nezuva. Vamwe vanoda kuita zvinhu zvitsva uye kuchengetedza zvakasiyana-siyana. Saka, "Kufungisisa" uku kuchakubatsira kugadzira hurongwa hwako hwemaekisesaizi zvichienderana nezvaunoda.

Fungidzira, unoona kuti haudi kumhanya zvakanyanya, asi unofarira kutamba. Saka pachinzvimbo chekumhanya, unogona kutora kirasi yekutamba kana kutamba uri kumba. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti kurovedza muviri kunofanira kuva chinhu chaunofarira.

Saka, zvese izvi pamwe chete: meseji yekudzokera nayo kumba!

Zvakanaka, ikozvino wava kunzwisisa kukosha kwekuchengeta gwaro rekurovedza muviri, kana kuti "gwaro rekurovedza muviri". Zvichitaurwa zviri nyore:

• Zvinoita kuti unzwe zvakanaka nezvekurovedza muviri .
• Unogona kuramba uchiverenga maitiro ako ekurovedza muviri, zvaunoita, uye zvaunorasikirwa nazvo .
• Unowana mukana wekuona kufambira mberi kwako wega , izvo zvinounza mufaro mukuru uye kurudziro yakawanda.
• Unogona kuva nechokwadi chekuti uri kurovedza muviri nemazvo nekuita mhando nhatu dzekurovedza muviri: kurovedza muviri nesimba , kurovedza muviri kweaerobic, uye kutambanudza muviri.
• Kana uine matambudziko paunenge uchirovedza muviri, tichaaona uye tichakutungamirira kuti ushande nawo zvinoenderana nawo .
• IweKunzwisisa maekisesaizi aunofarira kuchakubatsira kugadzira hurongwa hweekisesaizi hunokushandira uye hwaunogona kunakidzwa nahwo.

Saka, kana watove munhu anoita zvekurovedza muviri, tanga kunyora "Log yako yekurovedza muviri" nhasi. Kana uri mutsva, iyi inzvimbo yakanaka yekutanga. Yeuka, matanho madiki anogona kutungamira kumhedzisiro mikuru. Rombo rakanaka! Ndinovimba katsamba aka kachakubatsira zvikuru kuti uve nehupenyu hwakanaka uye hunofadza.

---

Kurovedza Muviri, Hutano, Rondedzero Yekurovedza Muviri, Kudzidziswa Kwesimba, Kurovedza Muviri, Kutambanudza, Hutano, Kugwinya Muviri