Mwana wako ari kurara zvakakwana here? (Mwana ari kurara) Ngatikurukurei nezvazvo!

Nhasi tichataura nezvechimwe chinhu chakakosha kune wese munhu mumba medu, kubva kuvadiki kusvika kune vakuru. Ndiko kurara. Ungave uchifunga kuti, 'Ah, kurara, chii chiri kukonzera izvi?' Asi, unoziva, kurara zvakanaka kwakakosha kuti vana vedu vakure vaine hutano, vadzidze, uye vafare . Kutaura zvazviri, kurara kwakafanana nechinhu chakakosha pahutano hwevana vedu.

Sei kurara kuchikosha zvikuru kuvana vedu?

Funga nezvazvo, kurara uku hakusi kwekungovhara maziso chete. Pane zvinhu zvikuru zviri kuitika mukati.

1. Kukura kwemuviri uye simba

Miviri yevana vedu inoburitsa 'hormone yekukura ' yakawanda pavanenge vakarara. Iyi hormone inokosha zvikuru kuti vana vakure, vakure tsandanyama, vagadzire masero matsva, uye vapore maronda. Saka, basa iri rinoitwa nemazvo kana varara zvakanaka husiku.

2. Kukura kwehuropi nekudzidza

Makore mashoma ekutanga ehupenyu hwemwana inguva yekukura kwehuropi nekukurumidza. Zvinhu zvitsva zvatinodzidza, zvatinoona, uye zvatinonzwa mukati mezuva rose zvinochengetwa muuropi, sekunge zvinhu "zvinochengetwa" pa "hard drive" yekombuta , patinenge takarara. Kwete izvozvo chete, kurara zvakanaka kweusiku kunotibatsira kutarisa, kugadzirisa matambudziko, uye kufunga zvine hunyanzvi. Izvi zvinewo simba guru pakuita zvakanaka mubasa rechikoro .

3. Dzora manzwiro ako uye ramba uchifara

Zvionere wega kuti mwana wako anofara, anoteerera, uye anonyemwerera sei kana akarara zvakanaka usiku. Kana akasarara zvakakwana , anotsamwa, anochema nguva nenguva, uye anoshaya zororo . Kurara zvakanaka husiku kunowedzerawo hutano hwepfungwa dzemwana.

4. Zvidzivirire kubva kuzvirwere

Miviri yedu ine chimwe chinhu chinonzi immune system . Izvi ndizvo zvinotidzivirira nekurwisa utachiona hunokonzera zvirwere. Iyi system inosimba patinorara. Saka, vana vanorara zvakanaka havawanzorwara, uye kana vakadaro, vanopora nekukurumidza.

Vana vanoda kurara zvakadii zvichienderana nezera ravo?

Zvino ngatitarisei kuti vana vemazera akasiyana vanoda kurara zvakadii pazuva. Iyi ingori pfungwa isina musoro, vamwe vana vangangoda kurara zvishoma kana zvishoma pane izvi. Asi mazano ese ndeaya anotevera:

• Vacheche (mwedzi 0-3): Maawa angangoita 14-17 pazuva (uku hakusi kurara nguva dzose, asi kurara nguva nenguva).
• Vacheche vane mwedzi 4-12: Maawa angangoita 12-16 pazuva (izvi zvinosanganisira kurara kaviri kana katatu masikati).
• Vana vadiki vane makore 1-2: Maawa angangoita 11-14 pazuva (nekurara kamwe chete masikati).
• Vana vechikoro chepuraimari vane makore 3-5:Maawa angangoita gumi kusvika gumi nematatu pazuva (vanhu vazhinji vanorega kana kuderedza kurara masikati pazera iri).
• Vana vanoenda kuchikoro vane makore 6-12 ekuberekwa: Maawa angangoita 9-12 pazuva.
• Vechidiki (makore 13-18): Maawa angangoita 8-10 pazuva (pazera iri, basa rechikoro, mitambo, uye mabasa ekudyidzana nevamwe zvinowanzoita kuti munhu aderedze kurara, asi izvozvo hazvina kunaka).

"Chinonyanya kukosha ndechekuona kana mwana wako akamuka ari mutano uye akasimba mangwanani, uye kana achigona kushanda asinganeti masikati."

Ndingaziva sei kana mwana wangu asiri kurara zvakakwana?

Dzimwe nguva tinogona kufunga kuti, 'Mwana wangu ari kurara zvakanaka.' Asi pane zvimwe zviratidzo zvinoratidza kuti haasi kurara zvakakwana. Tarisa uone kana mwana wako aine izvi zvakare:

• Zvakaoma zvikuru kumuka mangwanani, uye kunyangwe pandinomuka, ndinoramba ndichinzwa hope uye usimbe .
• Ndinogara ndichinzwa kuneta uye ndisisina hupenyu mukati mezuva.
• Zvakaoma kutarisa pabasa rechikoro nekutamba, uye vadzidzisi vanoti, "Mwana ari kurara mukirasi."
• Ndinokurumidza kutsamwa kupfuura kare, ndinonzwa kunetseka, ndinochema pasina chikonzero , uye ndinotsamwira zvinhu zvidiki-diki.
• Vamwe vana vanova nehasha zvakanyanya kana vasingawani hope dzakakwana, vasingagone kugara panzvimbo imwe chete, uye vanongogara vachidzungaira.
• Semuenzaniso, masikati, pandinenge ndiri mumotokari kana ndichiona TV, ndinongoerekana ndarara .
• Ndinowanzo nyunyuta nezvemusoro , kunyanya masikati.
• Basa rechikoro riri kudzikira , mamakisi ari kudzikira.
• Kune kukanganwa kwakawanda.
• Ndinowanzobatwa nezvirwere zvidiki .

Kana chimwe chezviratidzo izvi chikaramba chiripo, zvinogona kureva kuti mwana wako haasi kurara zvakakwana.

Chii chinoitika kana ukasawana hope dzakakwana?

Kusawana hope dzakakwana hakungokanganisi zuva remwana chete, asiwo hutano hwake hwenguva refu.

Migumisiro iripo pakarepo:

• Matambudziko ekudzidza, kutadza kurangarira.
• Kuita zvisarudzo zvakaipa, hasha dzinokurumidza.
• Matambudziko emaitiro, kuita zvakaipa zvakanyanya, kusateerera.
• Kuwanda kwenjodzi dzekuita tsaona (semuenzaniso kudonha, kukwenya paunenge uchitamba).
• Zvirwere zvakaita sedzihwa zvinopararira nekukurumidza.

Mhedzisiro yenguva refu:

• Njodzi yekufutisa inowedzera nekuti kana tisingawani hope dzakakwana, mahormone anodzora chishuwo chedu chekudya (`Ghrelin`, `Leptin`) anochinjawo, zvichiwedzera chishuwo chedu chekudya zvinotapira uye zvine starch.
• Pane mukana wekusangana nezvirwere zvakaita seType 2 Diabetes Mellitus mune ramangwana.
• Chirwere chemwoyo uyeNjodzi yekubatwa nezvirwere zvakaita seBP inogona kuwedzera.
• Kuwedzera kwengozi yekubatwa nematambudziko ehutano hwepfungwa, akadai sekuora mwoyo nekuzvidya mwoyo .
• Kukura kwakanonoka, kunyanya kana usingawani hope kwenguva yakareba.

Zvinhu zvinogona kuitwa nevabereki kuti vabatsire mwana wavo kurara zviri nani

Zvakanaka, saka tingabatsira sei vana vedu kuti varare hope idzi dzinokosha? Musazvidya mwoyo, pane zvimwe zvinhu zvidiki zvatinogona kuita zuva nezuva. Tinozvidaidza kuti 'kurara zvakanaka' .

• Gadzira nguva yekurara nenguva yekumuka nguva dzose:
• Edza kurarisa mwana wako panguva imwe chete zuva nezuva womumutsa panguva imwe chete mangwanani. Usachinje nguva iyi zvakanyanya (musiyano weawa imwe chete) kwemazuva echikoro nemazororo . Izvi zvichabatsira wachi yemwana wako kushanda zvakanaka.
• Gadzira tsika yekuzorora usati warara. Izvi zvinogona kutora maminetsi angangoita 20-30. Semuenzaniso, kugeza muviri wako (zviri nani nemvura inodziya), kukwesha mazino ako, kupfeka mumba mekurara, kuverenga bhuku (nemwana wako), kuteerera rwiyo rwakapfava, kana kutaura nezvezvinhu zvakanaka zvakaitika masikati.
• Nzvimbo Yakanaka Yokurara:
• Imba yekurara inofanira kunge yakasviba, yakanyarara, uye ichitonhorera zvishoma (asi kwete kutonhora). Kana zvichidikanwa, unogona kushandisa maketeni akakora.
• Mubhedha, matiresi, nepiro zvinofanira kunge zvakanaka. Usaite kuti mubhedha wemwana wako uve nzvimbo yekutambira kana yekumuranga. Ita kuti mwana wako anzwisise kuti mubhedha ndewekurara chete .
• Muganho weNguva Yekushandisa Screen:
• Rega kushandisa TV, makombiyuta, mapiritsi, nemafoni awa imwe chete usati warara. Chiedza chebhuruu chinobva mumidziyo iyi chinodzivisa kugadzirwa kwemelatonin, hormone inotibatsira kurara. Zvakanakisisa kuchengetedza michina iyi yemagetsi kunze kweimba yekurara.
• Chenjerera nezvekudya nezvinwiwa:
• Dzivisa kupa imbwa yako chikafu chinorema, masiwiti, chokoreti, zvinwiwa zvecola, kofi, netii zvine caffeine nguva yekurara yasvika. Caffeine inomutsa muviri uye inogona kunonoka kurara.
• Musarega mwana wenyu achirara nenzara, asi hazvina kunaka kumurega achirara akaguta. Kana zvichidikanwa, munogona kumupa chimwe chinhu chakareruka, senge girazi remukaka, awa imwe chete asati arara.
• Vabvumire kutamba uye kurovedza muviri zvakanaka mukati mezuva:
• Kutamba nesimba masikati uye kuita mabasa ekunze kuchakubatsira kurara zvakanaka husiku. Asi dzivisa mabasa anorema kana anorema maawa maviri kusvika matatu usati warara. Mabasa akadzikama ndiwo akanakisa panguva iyoyo.
• Kurara:
• Vana vadiki vanoda kurara masikati. Asi ndizvozvoKurara kusvika manheru kunogona kukanganisa hope dzako husiku. Kana uine mwana wechikoro chevana vasati vaenda kuchikoro, edza kurara mangwanani-ngwanani (semuenzaniso usati wasvika 1pm). Vana vechikoro havawanzoda kurara.

Totamba mutambo mudiki here?

Rangarirai, takambotaura kuti mwana ari pakati pemakore 6-12 anoda avhareji yemaawa 9-12 ekurara. Fungidzirai, katsi hombe inorara maawa angangoita 12-16 pazuva. Ipapo imbwa inorara maawa angangoita 10-14. Dzimwe mhuka, semuenzaniso , chiremwaremwa , dzinogona kurara kusvika maawa makumi maviri pazuva! Saka, ikozvino wava kunzwisisa kuti kuti pfungwa dzevana vedu dzikure uye simba remuviri, dzinofanirawo kurara zvakanaka semhuka idzi, handiti? Ibasa redu kuvabatsira kuti vave 'nyeredzi dzekurara' , kureva kuti, vanhu vanowana zvakawanda kubva mukurara kwavo.

Dzimwe nguva unofanira kuona chiremba here?

Kazhinji, zvinhu zvataurwa pamusoro apa zvinogona kubatsira mwana wako kurara zviri nani. Zvisinei, pane zvimwe zviitiko apo unofanira kutsvaga mazano kuna chiremba. Semuenzaniso:

• Kana wakaita zvese izvi uye mwana wako achiri kunetseka kurara, kana kuti achimuka kakawanda husiku (mazuva akati wandei pasvondo, kwemwedzi ungangoita).
• Kana mwana wako achingoridza ngonono zvinonzwika, achiita seanomira kufema akarara , kana kuita ruzha rusinganzwisisike paanenge achifema, izvi zvinogona kuva chiratidzo chechirwere chinonzi sleep apnea .
• Kana kufamba-famba wakarara, kurota hope dzinotyisa, kana kutya husiku zvikaitika kakawanda uye zviri dambudziko kumwana kana mhuri.
• Tichitaura nezveRestless Legs Syndrome, kusagadzikana kunoshamisa mumakumbo emwana paanorara .
• Kana kushaya hope kuri kukanganisa zvikuru mabasa emwana ezuva nezuva nebasa rake rechikoro .

"Kana muine zvinokunetsai nezvemwana wenyu, zvakanaka kuti muone chiremba wevana ari pedyo nemi motaura navo. Hapana chekunetseka nacho, uye kazhinji pane mhinduro dziri nyore kana mishonga kana zvichidikanwa."

Ngatirangarirei izvi...

Saka, zvingava zvakanaka kana mukayeuka zvinhu zvishoma zvakakosha kubva pane zvatataura nezvazvo nhasi:

• Kurara zvakanaka kwakakosha pakukura kwakanaka kwevana, kudzidza, kudzora manzwiro avo, uye mufaro. Kwakakosha sekudya nekunwa.
• Vana vemazera akasiyana vanoda huwandu hwakasiyana hwekurara. Iva nechokwadi chekuti mwana wako ari kuwana huwandu hwakakwana hwekurara hunoenderana nezera rake.
• Kurara zvakanaka, imba yekurara ine runyararo, uye kusapinda mascreen usati warara inzira dzakanaka dzekukubatsira kurara zviri nani. Zvinogona kutora nguva kuti ujairire izvi, asi usarega.
• Kana muine kusava nechokwadi kana mibvunzo nezvekurara kwemwana wenyu, musatya kutaura nachiremba .
• "Kurara zvakanaka husiku chipo chakanakisa chatingapa vadiki vedu. Chinovapa simba rekurarama hupenyu hunofadza uye hune hutano muhupenyu hwavo hwese. Saka, ngatiitei vana vedu 'vatsigiri vehope'!"

Kurara kwevana, kukosha kwekurara, mazano ekurara zvakanaka, matambudziko ekurara, hutano hwemwana, hutsanana hwekurara, kurara kwevana