Unonzwawo kuneta nguva dzese, une nyota here? Kana kuti unoda kuita weti nguva nenguva? Ungafunga kuti izvi zvinhu zvakajairika. Zvisinei, izvi zvinogona kuva zviratidzo zvekuchinja kukuru kuri kuitika mumuviri wedu, kureva chirwere cheshuga cheType 2. Usazvidya mwoyo, ichi chirwere chinowanzoitika pakati pedu muSri Lanka. Ngatitaurei nezvazvo nenzira iri nyore uye ine hushamwari nhasi.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Type 2 Diabetes?
Ichi chirwere chinogara kwenguva refu, asi kana chikaitwa nemazvo, hapana chinokutadzisa kurarama hupenyu hwakanaka uye hwakajairika.
Funga nezvazvo nenzira iyi, kune hormone mumuviri wedu inobatsira masero kushandura shuga (glucose) muchikafu chatinodya kuita simba, uye inonzi insulin . Insulin iyi inogadzirwa nenhengo inonzi pancreas yedu. Muchirwere cheshuga cheType 2, zvinhu zviviri zvikuru zvinoitika:
1. Kusakwanisa Kurwisa Insulin: Kunyangwe muviri wako uchigadzira insulin, masero ako haapindure zvakanaka. Zvinoita sekuti pane kiyi, asi kiyi yacho yakanamirwa mumuromo mako. Saka shuga iri muropa rako haigone kupinda mumasero ako youngana muropa rako.
2. Kusagadzira insulin yakakwana: Nekufamba kwenguva, kusakwanisa kwe insulin uku kunoita kuti pancreas ishande nesimba uye igadzire insulin yakawanda. Mushure mechinguva, pancreas inova "ineta" uye haigone kugadzira insulin yakakwana.
Kare, izvi zvainzi "chirwere cheshuga chevakuru." Asi nhasi uno, kunyanya nekuda kwekufuta kwevana, chirwere ichi chinogona kuitika kune vechidiki, kunyangwe vana vadiki.
Une zviratidzo izviwo here? Tarisa.
Zviratidzo zvechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri dzimwe nguva hazvinyatsooneki. Ndosaka vamwe vanhu vasingatombozivi kuti vane chirwere cheshuga. Zivai zviratidzo izvi.
| Chiratidzo | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Mvura yakawanda. | Kunzwa sekuti hazvinei kuti unonwa mvura yakawanda sei, hazvina kukwana. |
| Kuita weti kakawanda | Kuda kuita weti nguva nenguva, kunyanya husiku. |
| Kuona kusina kujeka | Kuwanda kweshuga muropa kunogona kukanganisa lenzi yeziso, zvichikonzera kusaona zvakanaka kwenguva pfupi. |
| Kusanzwa simba mumakumbo | Kunzwa kusanzwa kana kunzwa kukwenya mumaoko nemakumbo. |
| Kuneta kakawanda | Kunzwa kuneta uye hope nguva dzese nekuti masero haasi kuwana simba (shuga) raanoda. |
| Kunonoka kupora kweronda | Kunyangwe ronda diki rinotora nguva yakareba kupfuura yakajairika kuti ripore. |
| Kutapukirwa kakawanda | Kunyanya zvirwere zvembiriso zvinogara zvichiitika. |
| Kuderedza uremu pasina chikonzero | Unodzikisa huremu usina kana kumboedza. Izvi zvinogona kuitika nekuti masero ako anopisa mafuta netsandanyama kuti uwane simba. |
Chenjerera zvikuru: Kana uine mapundu matema, akapfava pamutsipa wako, muhapwa, nezvimwewo, zvinogona kuva chiratidzo chekusagona insulin. Chirwere ichi chinonzi `Acanthosis Nigricans`. Kana ukaona chimwe chinhu chakadai, enda kuna chiremba wako nekukasika.
Ndezvipi zvikonzero uye zvinhu zvinokonzera chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri?
Hapana chikonzero chimwe chete cheizvi. Zvinokonzerwa nezvinhu zvakasiyana-siyana. Kana uine zvimwe zvezvinhu izvi zvinokonzera njodzi, une mukana mukuru wekuwana chirwere cheshuga.
Zvinhu zvausingakwanise kuchinja
- Zera:Njodzi yacho yakakura kana uine makore anopfuura makumi mana nemashanu ekuberekwa.
- Nhoroondo yemhuri: Kana amai vako, baba vako, mukoma wako, kana hanzvadzi yako vaine chirwere cheshuga, iwewo uri panjodzi huru.
- Majini: Mamwe majini anogona kukanganisa kugadzirwa uye kushanda kwe insulin.
Zvinhu zvaunogona kuchinja (izvi ndizvo zvinonyanya kukosha!)
- Kufuta zvakanyanya kana kuti kufuta zvakanyanya: Kana uine huremu hwakawanda mumuviri wako, mikana yako yekusakwanisa insulin inoramba.
- Kusaita maekisesaizi: Kusaita maekisesaizi kunokonzera chirwere cheshuga.
- Kukwira Kweropa: Kunyangwe kana ikadzorwa nemishonga, kukwira kweropa chinhu chinokonzera njodzi.
- Mazinga eCholesterol: Kudzikira kwemazinga e "good" cholesterol (HDL) muropa uye kuwedzera kwemazinga e triglycerides.
- Kudya: Kudya chikafu chine shuga yakawanda, mafuta, uye hupfu kakawanda.
- Kusvuta.
- Kushushikana uye kushaya hope.
Mamwe matambudziko ehutano
- Prediabetes: Chirwere apo huwandu hweshuga muropa hwakakwira kupfuura zvakajairwa, asi husina kukwira zvakakwana zvekuti hunogona kuonekwa sechirwere cheshuga. Izvi zvakaita senyevero yekupedzisira.
- Chirwere Cheshuga Chepamuviri: Kana ukabatwa nechirwere cheshuga panguva yekuzvitakura, unenge uri panjodzi yakakura yekubatwa nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri gare gare.
- Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Chirwere ichi, chinowanzoitika kuvakadzi, chinobatanidzwawo nekusagona insulin mumuviri.
Chirwere cheshuga chinoongororwa sei nemazvo?
Kana uine zviratidzo zvataurwa pamusoro apa kana zvinhu zvine njodzi, zvakanaka kuti uone chiremba woongororwa ropa. Kuongororwa uku kunowanzotora mazuva maviri kuti usimbise chirwere chacho.
- Bvunzo reA1c: Iri ndiro bvunzo rinoyera huwandu hweshuga muropa rako mumwedzi miviri kusvika mitatu yapfuura. Iri ndiro bvunzo rinoshandiswa zvakanyanya.
- Kutsanya Glucose yePlasma (FPG): Uku kuongororwa kweropa kunoitwa mushure mekutsanya (kusadya chero chinhu kwemaawa angangoita masere, kunwa mvura chete).
- Kuongororwa kweGlucose neMuromo (OGTT): Mukuedzwa uku, ropa rinotanga ratorwa panguva yekutsanya, rozopiwa chinwiwa chine shuga, uye ropa rinotorwazve mushure memaawa maviri kuti vaone kuti muviri unoita sei neshuga.
Kurapwa uye Kutarisirwa: Aya ndiwo magadzirirwo atinoita izvi!
Kurapa chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri kunosanganisira kuchinja mararamiro uye, kana zvichidikanwa, kushandisa mishonga.
1. Kuchinja mararamiro (iyi ndiyo hwaro!)
Unogona kudzora huwandu hweshuga muropa rako usina mushonga, nekungochinja mararamiro ako.
- Kudya kwakanaka:
- Deredza macalorie:Dzora huwandu hwechikafu chaunodya. Ita kuti ndiro yedu yemupunga ive diki zvishoma woizadza nemiriwo, miriwo, nemichero.
- Deredza zvihwitsi nefurawa: Deredza zvinhu zvakaita seshuga, zvinwiwa zvinotapira, makeke, mabhisikiti, nechingwa zvakanyanya sezvinobvira.
- Zvikafu zvine fiber yakawanda: Idya michero yakawanda, miriwo, zviyo, oats, nenzungu.
- Kurovedza muviri:
- Ita chimwe chinhu chakadai sekufamba netsoka, kuchovha bhasikoro, kana kushambira kwemaminitsi makumi matatu pazuva.
- Pamusoro peizvi, zvingave nani kana ukakwanisa kuwedzera mazuva mashoma pasvondo ekurovedza muviri kunovaka simba seyoga nekusimudza masimbi.
- Kuderedza huremu:
- Kunyangwe kurasikirwa ne5% - 7% yehuremu hwemuviri wako kunogona kuva nemigumisiro yakanaka pahuwandu hweshuga muropa, cholesterol, uye BP.
2. Mishonga
Kana kuchinja mararamiro ako chete kusingakwanise kudzora huwandu hweshuga muropa rako, chiremba wako achakupa mishonga.
Zvakakosha: Kune mhando dzakawanda dzemishonga yechirwere cheshuga. Chiremba wako chete ndiye anogona kusarudza mushonga wakanakira iwe kana musanganiswa wemishonga yako. Dzivisa kushandisa mishonga yemumwe munhu kana kurega mishonga yako wega.
Mimwe mishonga inowanzoshandiswa:
- Metformin: Uyu ndiwo mushonga wekutanga kunyorerwa. Unoderedza kugadzirwa kweshuga nechiropa uye unobatsira muviri kuti unzwe zviri nani kana wapihwa insulin.
- Sulfonylureas: Izvi zvinobatsira muviri kugadzira insulin yakawanda.
- DPP-4 inhibitors, SGLT2 inhibitors, GLP-1 receptor agonists: Iyi mishonga mitsva uye inobatsira kudzora huwandu hweshuga muropa nenzira dzakasiyana.
- Insulin: Mune zvimwe zviitiko, kana mimwe mishonga isingakwani, majekiseni e insulin angangodiwa. Uku hakusi kuguma kwechirwere cheshuga, asi kungova rimwe danho rekudzora chirwere ichi.
Ngatidzivisei matambudziko anokonzerwa nechirwere cheshuga.
Sei tichishanda nesimba kudaro kudzora chirwere cheshuga? Nekuti huwandu hweshuga muropa hwakakwira kwenguva yakareba hunogona kukuvadza nhengo dzinokosha mumuviri wedu.
- Mwoyo netsinga dzeropa: Njodzi yekubatwa nechirwere chemwoyo nestroke inowedzera kaviri.
- Itsvo: Pane njodzi yekukuvara kweitsvo nekukundikana.
- Maziso: Tsinga dzeropa dziri mumaziso dzinogona kukuvara uye kutokonzera kurasikirwa nekuona (Diabetic Retinopathy).
- Tsinga: Kukuvadzwa kwetsinga kunogona kukonzera kurasikirwa nekunzwa mumakumbo nematambudziko ekugaya chikafu (Diabetic Neuropathy).
- Tsoka: Nekuda kwekudzikira kweropa uye kukuvara kwetsinga, pane mukana mukuru wekuti maronda etsoka asapore uye anogona kutapukirwa nehutachiona.
Usatya chero chimwe cheizvi. Kana ukanyatsodzora chirwere chako cheshuga, unogona kudzivirira matambudziko mazhinji aya. Heano mamwe maitiro aunogona kuita:
- Kutora mishonga nenguva.
- Kuramba uchidya zvine hutano.
- Kurovedza muviri nguva dzose.
- Gara uchitarisa huwandu hweshuga muropa rako sezvakarairwa nachiremba wako.
- Gara uchitarisa maziso ako, itsvo, netsoka dzako sezvawakarairwa nachiremba wako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri hachisi chinhu chekutya, asi chirwere chinogona kurapwa zvakanaka.
- Mararamiro ako, kunyanya kudya kwaunoda uye kurovedza muviri , ndizvo zvombo zvikuru muhondo iyi.
- Usaregeredza zviratidzo. Kana usina chokwadi, enda kuna chiremba wako nekukasika.
- Inwa mishonga yako sezvakarairwa nachiremba wako, panguva chaiyo. Usambofa wakachinja kana kurega mishonga yako wega.
- Kurarama nechirwere cheshuga kunogona kunetsa mupfungwa dzimwe nguva. Kumbira rubatsiro kana uchida rubatsiro, hausi wega. Nekuzvidzora kwakanaka, unogona kurarama hupenyu hwakazara, hunofadza.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment