Dzimwe nguva unonzwa waneta nezvinhu zvese, usingafarire chero chinhu, wonzwa mutoro mukuru uye kusava nechinhu mumoyo mako here? Pamwe mumwe munhu waunoziva, mumwe munhu wemumhuri mako, ari kutambura nechirwere ichi. Tiri kutaura nezvekuora mwoyo, chirwere chepfungwa chinowanzoitika asi chakakomba pakati pevanhu vazhinji, kana sezvatinozviziva tese , kuora mwoyo . Mubvunzo mukuru une vanhu vazhinji ndewekuti chirwere ichi chinogona kudzivirirwa zvachose here chisati chaitika kwatiri. Ngationei kuti sainzi yezvekurapa inoti chii nezvazvo.
Kuora mwoyo kunogona kudzivirirwa zvechokwadi here?
Zvichitaurwa zviri nyore, zvakaoma kupa mhinduro yakananga yekuti 'hongu' kana 'kwete' pane izvi. Nyanzvi zhinji dzezvekurapa dzinobvumirana kuti kuora mwoyo hakugone kudzivirirwa zvachose. Vamwe vachiri kusaziva.
Funga nezvazvo, kune zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera kuora mwoyo. Zvizhinji zvacho zvinhu zvatisingagoni kudzora. Semuenzaniso:
- Majini Ako: Kana mumwe munhu mumhuri yako akamborwara nekuora mwoyo, unogona kunge uri panjodzi yakakura zvishoma.
- Kemikari yeUropi: Kuora mwoyo kunogona kukonzerwa nekuchinja kwemakemikari (neurotransmitters) muuropi hwedu anodzora manzwiro akadai semufaro nekusuwa.
- Zvakakupoteredza uye zviitiko zvehupenyu hwako: Kuora mwoyo kunogona kutanga kana ukasangana nechiitiko chisingafungidzike (kushungurudzika), kurasikirwa nemumwe munhu wepedyo newe, kana kusangana nekuchinja kukuru kwehupenyu (sekurasikirwa nebasa, kurambana).
- Zvimwe zvirwere: Kuora mwoyo kunogonawo kuitika pamwe chete nezvimwe zvirwere zvemuviri zvakaita sekenza, chirwere cheshuga, uye chirwere cheParkinson.
Kunyange zvazvo tisingakwanise kudzora zvinhu izvi, chinhu chakakosha ndechekuti mugone kuchinja maitiro amunoita nekushushikana kunokonzerwa nezvinhu izvi. Izvi zvinoreva kuti tinogona kuvaka simba redu repfungwa. Uye, kana muchitova nekuora mwoyo, munogona kumisa kushata kwacho.
Nzira yekudzivirira sei kuora mwoyo kuti kusadzoke?
Kana wakambova nechirwere chekuora mwoyo uye wakamborapwa ndokupora, zvakakosha kufunga nezvekudzivirira kuti chisadzokorore. Kune mamwe marapirwo akakosha ekurapa izvi.
Vamwe varapi vanoshandisa nzira inonzi Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) pakuita izvi. Inzira yakanaka kwazvo. Muchidimbu, inosanganisa zvinhu zviviri zvikuru:
1. Kurapa Nepfungwa: Izvi zvinokubatsira kushandura mafungiro ako uye mafungiro ako.
2. Kungwarira: Chinangwa cheizvi ndechekudzidzira kungwarira uye kuziva zviri kuitika panguva ino , usinganetseki nezvezvakapfuura kana kutya remangwana.
Kubatanidza nzira mbiri idzi, uchadzidza kuziva pfungwa dzakaipa, dzisina kunaka dzinouya mupfungwa dzako, kudzidzora, uye kusabatwa nadzo.
Dzimwe nzira dzekurapa nepfungwa, dzakadai sekurapa pakati pevanhu, dzinoshandawo zvikuru. Izvi zvinotarisa hukama hwako nevamwe, vakaita semhuri, shamwari, nevakaroorana navo. Dzimwe nguva hukama uhwu hunokanganisa zvakananga matambudziko edu emanzwiro.
Kuwedzera pakurapa uku, zvimwe zvidzidzo zvakawana kuti mimwe mishonga, shanduko dzemararamiro, uye nzira dzekudya zvinogona kuderedza njodzi yekudzokera shure kwekuora mwoyo ne25% kana kupfuura. Zvisinei, kutsvagurudza kwakawanda kunodiwa pane izvi.
Tingaitei?
Kunyange hazvo pasina nzira imwe chete yekudzivirira kuora mwoyo, pane zvakawanda zvaunogona kuita kuti hutano hwepfungwa dzako hurambe hwakasimba uye kuderedza njodzi yako. Ngatikamurai mazano aya muzvikamu zviviri.
| Mazano | Tsananguro |
|---|---|
| I. Mazano ekudzivirira kushushikana | |
| Kugadzirisa kushushikana uye kuzviremekedza | Tsvaga nzira dzekugadzirisa kushushikana. Zvinhu zvakaita sekufungisisa, yoga, uye maekisesaizi ekufema zvakadzika zvinogona kubatsira. Vaka kuzviremekedza kwakanaka. |
| Zvibate zvakanaka. | Wana hope dzakakwana zuva nezuva. Idya chikafu chakanaka uye chakaringana . Maekisesaizi nguva dzose . Zvinhu izvi zvakakosha zvikuru kumuviri pamwe nepfungwa. |
| Chengetedza hukama nevanhu. | Munguva dzakaoma muhupenyu, usava wega . Taura nehama yako yaunovimba nayo kana shamwari. Taura zviri mupfungwa dzako. |
| Tsvaga mazano echiremba. | Enda kunoongororwa nachiremba nguva dzose. Kana uchinzwa kusanzwa zvakanaka kana kuti usiri kunzwa zvakanaka, taura nachiremba wako . |
| II. Kana uine depression kare, mazano ekudzivirira kuti isanyanya kuipa | |
| Tevedzera hurongwa hwekurapa. | Tevedzera chirongwa chekurapwa chachiremba wako nemazvo. Kana wakanyorerwa mushonga, tora sezvakarairwa , kunyangwe uchinzwa zvakanaka. Usarega kurapwa. |
| Dzivisa doro nezvinodhaka. | Kunyangwe doro nezvimwe zvinodhaka zvingaita sekunge zvinokuita kuti unzwe zviri nani kwenguva pfupi, zvinokanganisa makemikari europi hwako uye zvinoita kuti zviome kurapa kushungurudzika. |
| Zvinzwisise. | Nyatsocherechedzai zvinokonzera zviratidzo zvenyu. Zvingave zvakaita sekurara zvakanyanya, kana munhu kana chiitiko chakati. Zvakanaka kunyora izvi pasi wozviudza chiremba wako. |
| Dzivisa kuita zvisarudzo zvikuru. | Usaite zvisarudzo zvikuru muhupenyu hwako (sekusiya basa rako kana kugumisa hukama) pazuva raunenge wakasuruvara zvikuru kana kuti wakaora mwoyo. Funga nezvazvo paunenge wakadzikama. |
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti, kana uchifunga kuti une depression, usamirira kukumbira rubatsiro. Kana ukamirira kwenguva yakareba, mamiriro acho ezvinhu anogona kutowedzera kuipa.
Unogona kutaura nachiremba wako nezvenyaya iyi. Anogona kukutumira kuna chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa/murapi. Yeuka, kuora mwoyo hakusi kushaya simba. Idambudziko rinogona kugadziriswa zvakanaka nekurapwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kunyange hazvo pasina vimbiso yekuti kuora mwoyo kunogona kudzivirirwa zvachose, njodzi yacho inogona kuderedzwa nekushandisa nzira dzekugadzirisa kushushikana uye kurarama hupenyu hune hutano.
- Kana uine zviratidzo zvekuora mwoyo (kusuruvara, kushaya hanya, kuchinja kwehope) kweanopfuura mavhiki maviri, enda kuna chiremba nekukurumidza kuti akupe mazano. Zvakakosha kutanga kurapwa nekukurumidza.
- Kana uri kutorapwa chirwere chekuora mwoyo, tevera mirairo yachiremba wako nemazvo. Usarega kushandisa mishonga nekurapwa.
- Kurara zvakanaka, kudya zvine mwero, uye kurovedza muviri nguva dzose zvakakosha pahutano hwepfungwa dzako.
- Usave wega panguva dzakaoma. Taura nemhuri neshamwari dzaunovimba nadzo. Joinha boka rekutsigirana kana zvichidikanwa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment