Ma seexataa habeenkii goor dambe? Ma ku dhibtoonaysaa inaad subaxdii soo kacdo? Aan ka hadalno (Cudurka Dib u Dhaca Hurdada)

Mararka qaar ma isku aragtaa inaad habeenkii aad u daahday seexato? Ma isku aragtaa inaadan awoodin inaad subaxdii soo kacdo waqtiga saxda ah oo aad dareemayso daal maalintii oo dhan? Waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso, "Waxaan ahay qof habeenkii oo keliya." Laakiin, taasi had iyo jeer ma aha kiiska. Maanta waxaan ka hadli doonnaa xaalad sababi karta dhibaatadan, oo caafimaad ahaan loo yaqaan `(Calaamadaha Hurdada ee Dib u Dhacay - DSPS)`.

Haddaba waa maxay xanuunkan dib u dhaca hurdada (DSPS)?

Si fudud loo dhigo, `(Circadian sleep phase syndrome)` waa marka saacadda dabiiciga ah ee jirkaaga (waxaan ugu yeernaa `(Circadian rhythm)`) ay shaqeyso xoogaa goor dambe. Si sax ah, waxaad bilaabeysaa inaad seexato ugu yaraan laba saacadood ka dib wakhtigaaga caadiga ah ee hurdada. Ka fikir sidan. Haddii qof caadi ah uu seexdo qiyaastii 10 habeenimo oo uu soo tooso qiyaastii 6:30 subaxnimo, qofka qaba `(DSPS)` ma seexdo ilaa 12 subaxnimo ka dib, laga yaabee 1 ama 2 subaxnimo. Markaa aad bay u adag tahay in subaxdii la kaco si uu dugsiga u aado ama u shaqeeyo waqtigii loogu talagalay. Haddii dadka noocaas ahi ay hayaan `(Sleep sleep)` waqtiyada hurdada, waxay muujin doontaa inay aad u yar seexdaan usbuuca dhexdiisa (laakiin si joogto ah ayay u seexdaan iyagoon si joogto ah u soo toosin habeenkii) iyo inay seexdaan ilaa duhurkii, laga yaabee 1 ama 2 subaxnimo dhammaadka usbuuca. Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso, "Waxaan ahay qof habeenkii jecel." Laakiin DSPS way ka duwan tahay. Haddii aad tahay "gurey habeenimo ah," ma noqon doontid qof hurda oo aan feejignaan lahayn maalintii sida qof qaba DSPS. Qof qaba DSPS ma xakamayn karo marka jirkiisu u sheego inuu seexdo. Dhakhaatiirtu mararka qaarkood waxay tan ugu yeeraan "Calaamadaha Marxaladda Hurdada ee Dib u Dhacay" ama "Cillad Dib u Dhac ah oo Marxaladda Hurdada-Tooska ah."

Waa maxay nooca cilladda hurdada ee kani?

DSPS waa cillad hurdo oo hoos timaada qaybta cilladaha hurdada ee wareegga dhiigga. Laxanka wareegga dhiiggaagu waa saacadda gudaha ee jirkaaga oo shaqeysa 24 saacadood maalintii, taasoo kaa caawinaysa inaad soo jeeddo maalintii oo aad seexato habeenkii. Wareeggan wuxuu xakameeyaa waxyaabo badan, oo ay ku jiraan heerkulka jirkaaga iyo dheefshiidkaaga.

Ma jiraan noocyada ugu muhiimsan ee DSPS?

Haa, waxaa jira laba nooc oo ugu muhiimsan DSPS. Tan waxaa lagu go'aamiyaa waqtiga la sii daayo hoormoonka kor u qaada hurdada ee Melatonin ee ku jira laxankaaga wareegga dhiigga. Calaamaddani waxay u sheegaysaa saacaddaada jirka inay tahay waqtigii la seexan lahaa.

• DSPS-ka Circadian-ka ah: Halkan, hoormoonka `( Melatonin )` wuxuu bilaabaa inuu shaqeeyo wax ka yar laba saacadood ka hor intaadan seexan.
• DSPS-ka aan si fiican loo habeyn ee wareegga dhiigga: Halkan, hoormoonka " Melatonin" ayaa shaqeeya wax ka badan laba saacadood ka hor intaadan seexan, ama ka dib markaad seexato.

Inkasta oo kala-soociddani ay u ekaan karto mid xoogaa adag, haddana waxay muhiim u noqon kartaa dhakhtar inuu qorsheeyo daaweynta.

Waa maxay calaamadaha (DSPS)?

Qofka qaba "(DSPS)" wuxuu la kulmi karaa astaamo sida:

• Inaad seexan weydo marka aad rabto, ama waqtigaas oo guud ahaan laga aqbalo bulshada.
• Way adag tahay inaad subaxdii soo kacdo waqtiga aad rabto, ama waqtigaas oo bulshadu si guud u aqbasho.

Tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin dheeraad ah:

• Dareen hurdo xad dhaaf ah maalintii.
• Dhibaato ku timaadda xusuusta, feejignaanta, iyo feejignaanta.
• Isbeddellada ku yimaada dhaqanka iyo/ama niyadda, tusaale ahaan, xanaaqa.

Mararka qaarkood, astaamaha "DSPS" way adkaan kartaa in laga sooco xaaladaha kale ee hurdada ee hurdo la'aanta badan, sida "narcolepsy" (xaalad keenta hurdo degdeg ah) iyo "idiopathic hypersomnia" (hurdo xad dhaaf ah oo aan sabab lahayn).

Maxay tani (DSPS) u dhacdaa?

`(DSPS)` waxaa inta badan sababa arrimo hidde ah . Tani waxay ka dhigan tahay in xaaladda ay sababi karto isbeddel ku yimaada `(DNA)`-gaaga. In kasta oo dhakhaatiirtu aysan baari karin hidde-sideyaashan, dad badan ayaa hela gargaar marka ay ogaadaan in sababta astaamahooda aysan ahayn "caajisnimo", laakiin ay tahay isbeddel hidde ah. Cilmi-baaris ayaa muujisay in saameyntan hidde-sideyaashu ay sababto in `(laxanka Circadian)` ee dabiiciga ah uu jirkaaga ka dheeraado wax yar ka badan sidii caadiga ahayd. Tani waa sababta jirku uusan u rabin inuu seexdo waqtiga saxda ah.

Maxaa xaaladda (DSPS) ka sii xumeeyay?

Waxyaabo qaar ayaa ka sii dari kara calaamadahaaga "(DSPS)":

• Dib u dhac ku yimaada waqtiga (jet dib u dhac) marka aad u safrayso waddan kale.
• Nasashada sariirta muddo dheer.
• Jadwal hurdo oo aan joogto ahayn.
• Caadooyinka hurdada ee xun (tusaale ahaan, cabbitaanka waxyaabaha sida qaxwada ka hor intaadan seexan).
• La kulanka iftiin xad dhaaf ah ka hor intaadan seexan iyo la kulanka iftiin yar maalintii.

Yaa halis sare ugu jira inuu ku dhaco (DSPS)?

DSPS waxay ugu badan tahay dhalinyarada iyo dadka da'da yar . Tani waa sababta oo ah qaab-dhismeedka wareegga dabiiciga ah ee jirka ayaa isbeddela inta lagu jiro qaangaarnimada. Waxay sidoo kale saameyn kartaa dadka waaweyn, gaar ahaan haweenka da'doodu u dhaxayso 40 iyo 60. Daraasad ayaa lagu ogaaday in 90% dadka waaweyn ee laga helay DSPS ay lahaayeen calaamadahan markay carruur ahaayeen. Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo xaaladdan, waxaad u badan tahay inaad qaaddo.

Waa maxay dhibaatooyinka suurtagalka ah ee (DSPS)?

`(DSPS)` waxay sababi kartaa dhibaatooyin sida:

• Niyad-jabka : Qaababka hurdadaadu waxay saameyn karaan niyaddaada iyo heerarka tamartaada. In ka badan 60% dadka qaba DSPS waxay la ildaran yihiin niyad-jab.
• Khalkhalka Isticmaalka Maandooriyaha: Dad badan oo qaba khalkhalka isticmaalka maandooriyeyaasha (DSPS) waxay u janjeeraan inay si xad dhaaf ah u isticmaalaan qaxwada, kiniiniyada hurdada, ama khamriga si ay uga caawiyaan inay soo jeedaan ama ay seexdaan.

Intaa waxaa dheer, ``(DSPS)`` waxay saameyn kartaa shaqada dugsiga iyo waxqabadka shaqada. Waxay sidoo kale sababi kartaa inaad dib u dhacdo ama aadan awoodin inaad ka qaybgasho dhacdooyinka muhiimka ah.

Sidee loo aqoonsadaa (DSPS)?

Si loo ogaado "(DSPS)" (DSPS), dhakhtar ama khabiir ayaa ku weydiin doona calaamadahaaga wuxuuna ku weydiin doonaa inaad haysato "xusuus-qorka hurdada" ama "xusuus-qorka hurdada" . Xusuus-qorka hurdada waa meesha aad:

• Waa waqtigii aad seexan lahayd.
• Waqtiga hurdada (qiyaastii)
• Waqtiga soo toosida

Si aad u duubto waxyaabo sidan oo kale ah. Ku hay buug xusuus-qor iyo qalin sariirtaada agteeda si aadan u ilaawin inaad qorto waqtiga. Maadaama aadan qori karin waqtiga saxda ah ee aad seexatay, qor subaxdii si aad u xasuusiso. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inta ay tahay inaad haysato xusuus-qorkan. Si loo xaqiijiyo ogaanshaha cudurka, dhakhtarkaagu wuxuu ku weydiin karaa inaad xirato qalab loo yaqaan ' Actigraph'. Tani waxay diiwaangelinaysaa wareegyadaada nasashada iyo dhaqdhaqaaqa. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad go'aamiso goorta aad seexato oo aad soo kacdo. Waxaad u baahan doontaa inaad xirato qalabkan qiyaastii 7 ilaa 14 maalmood. Intaa waxaa dheer, dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale samayn karaa baaritaanno sida 'Dim Light Melatonin Onset (DLMO)' , 'Polysomnography - PSG' ama 'study sleep', iyo 'Baaritaanka Daahitaanka Hurdada Badan' (MSLT') . Baaritaannadani waxay kaa caawin karaan inaad kala soocdo DSPS iyo khalkhalka kale ee hurdada, sida Narcolepsy. Xanuunada hurdada ee caadiga ah, sida Obstructive Sleep Apnea (OSA), waxay ka sii dari karaan DSPS. Dhakhtarkaagu sidoo kale wuu ogaan doonaa oo daweyn doonaa xaaladahaas.

Sidee loo daaweeyaa (DSPS)?

Si loo daaweeyo DSPS, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa kuwan soo socda:

• Beddelidda caadooyinkaaga hurdada .
• Dejinta jadwalka hurdadaada .
• Daaweynta iftiinka.
• Qaadashada daawada.

Beddelidda caadooyinka hurdada

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa isbeddello lagu sameeyo caadooyinkaaga hurdada, sida:

• Qolkaaga jiifka ama qolka jiifka ha qaboobo. Tusaale ahaan, ha isticmaalin bustayaal culus xagaaga, ama ha isticmaalin marawaxad deggan qolka.
• Xidh daahyada daaqadda ama daahyada si aad u xirto iftiinka. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa maaskaro indhaha.
• Naso ka hor intaadan seexan. Tusaale ahaan, qubeys kulul qaado.
• Dami aaladaha elektarooniga ah sida taleefannada gacanta , telefishinnada, iyo ciyaaraha fiidiyowga saacad ka hor wakhtiga jiifka. Iftiinka buluugga ah ee ay sii daayaan aaladaha qaar ayaa faragelin ku sameeya habka jirkaagu u soo saaro hoormoonka melatonin.
• Caado u noqo inaad raacdo jadwalka hurdada ee maalmaha shaqada sida aad u raacdo maalmaha fasaxa. Tani waxay sidoo kale khuseysaa fasaxyada.
• Ka fogow cunista cuntooyinka iyo cabitaannada kafeynku ku jiro, sida qaxwada, shukulaatada, iyo shaaha, fiidkii iyo gaar ahaan ka hor intaadan seexan.
• Iska ilaali inaad isticmaasho waxyaabaha kiciya sida khamriga, nikotiin, iyo jimicsiga xoogga badan saacad ka hor intaadan seexan.

Way adkaan kartaa in la beddelo caadooyinka habeenkii ee sannado badan soo jiray. Si aad u fududayso kala-guurka, dooro hal ama laba caado oo cusub oo ku dar jadwalkaaga ilaa ay ka dareemaan dabiici. Kadib ku dar hal ama laba kale. Waxay kaa caawin doontaa inaad si tartiib tartiib ah ula qabsato isbeddellada halkii aad isku dayi lahayd inaad wax walba hal mar beddesho.

Dejinta jadwalka hurdada

Dejinta jadwalka hurdada waxay la macno tahay inaad dejiso waqti joogto ah oo aad ku qaadato marka aad soo kacdo. Haddii jirkaagu la qabsado jadwal gaar ah, waxay qaadan doontaa waqti inaad la qabsato mid cusub. Furaha halkan waa inaad dejiso wakhtigaaga soo kacitaanka goor hore. Kadib wakhtigaaga jiifka si toos ah ayuu u soo hormari doonaa. Waxaa jira laba siyaabood oo aad ku beddeli karto jadwalkaaga hurdada:

• 'Horumarinta saacaddaada gudaha': Waxaad seexan kartaa dhowr daqiiqo ka hor habeen kasta ilaa aad ka gaarto wakhtiga aad rabto inaad seexato. Tusaale ahaan, haddii aad seexato 12 habeen, seexo 11:45 habeenka xiga, ka dibna 11:30 habeenka xiga, iwm.
• Dib u dhigista saacaddaada gudaha (Chronicotherapy): Waxaad seexan kartaa hal ilaa saddex saacadood ama ka badan habeen kasta ilaa wakhtiga aad rabto inaad seexato. Tusaale ahaan, waxaad beddeli kartaa wakhtiga aad seexato 12pm ilaa 8am, laga bilaabo 3am ilaa 11am, laga bilaabo 6am ilaa 2pm, iwm ilaa aad gaarto yoolkaaga (malaha 11pm ilaa 7am). Tani waxay u baahan doontaa dhowr maalmood oo fasax ah oo aad ka nasato hawlaha bulshada ama ballanqaadyada. Waxaad isku dayi kartaa tan inta lagu jiro fasaxa ama inta aad fasax ka qaadanayso dugsiga ama shaqada. Fikradda ka dambeysa habkan ayaa ah inay u fududahay jirkaagu inuu la qabsado seexashada goor dambe halkii uu ka seexan lahaa goor hore.

Waa muhiim inaad diirada saarto oo aad ka shaqeyso yoolalkaaga marka aad sameyneyso waxyaalahan. Way fududahay in la iloobo wakhtiga aad seexaneyso maalmaha fasaxa iyo fasaxyada. Laakiin saacadda jirkaagu si sax ah ayay u shaqeysaa oo keliya haddii aad la qabsato. In kasta oo aad nidaamin karto saacadda jirkaaga adigoo ku dheggan waqti adag oo hurdo iyo soo kac ah , haddana ma "daaweyn doonto" u janjeerta in la helo wareeg hurdo-soo-kac oo dib u dhac ah. Ka dib dhowr bilood oo aad ku shaqeyneyso jadwal joogto ah, waxaad sameyn kartaa isbeddello munaasabadaha gaarka ah.

Daaweynta iftiinka

Dhakhaatiirta qaar ayaa ku taliya daaweynta iftiinka si loogu daaweeyo DSPS. Tani waxay ku lug leedahay iibsashada sanduuq iftiin gaar ah. Waa inaad xirataa qiyaastii nus saac subaxdii. Tani waxay kaa caawineysaa inaad dib u dejiso saacadda jirkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa nooca sanduuqa iftiinka ee aad iibsanayso iyo sida loo isticmaalo. Ikhtiyaar kale oo uu dhakhtarkaagu soo jeedin karo waa inaad 30 daqiiqo ku qaadato dibadda qorraxda ka dib markaad subaxdii soo kacdo. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad yareyso soo-gaadhista iftiinka qalabka elektarooniga ah fiidkii.

Daawooyinka loogu talagalay (DSPS)

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadato daawo melatonin ah si ay kaaga caawiso inaad hagaajiso laxankaaga wareegga dhiigga. Jidhkaagu si dabiici ah ayuu u soo saaraa melatonin si uu kaaga caawiyo nidaaminta wareeggaaga hurdada iyo soo-jeedka. Qanjirka pineal ee maskaxdaada ayaa soo daaya inta badan melatonin habeenkii. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato melatonin dheeraad ah si uu kaaga caawiyo inaad dib ugu soo noqoto jadwalkaaga hurdada. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa qiyaasta saxda ah ee melatonin. Tusaale ahaan, qiyaas yar (0.5 ilaa 1 mg) badanaa waa qiyaasta bilowga ah. Tani ma aha daawo la qaato ka hor hurdada; waa in la qaataa qiyaastii afar saacadood ka hor wakhtiga jiifka ee la filayo. Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin wax daawo ah jadwalkaaga. Had iyo jeer raac tilmaamaha dhakhtarkaaga si aad si ammaan ah ugu isticmaasho daawadan.

Intee in le'eg ayuu (DSPS) socdaa?

DSPS gebi ahaanba ma dhammaan doonto. Waxay u baahan tahay daaweyn joogto ah si loo maareeyo. Waxay qaadan kartaa toddobaadyo ilaa bilo wareeggaaga hurdada iyo soo-jeedka inuu dib isu hagaajiyo. Si aad jadwalkaaga ugu hayso si sax ah, waxaad u baahan tahay inaad sii wadato ka shaqaynta qorshahaaga daaweynta.

Ma jiraa daawo joogto ah oo loogu talagalay (DSPS)?

Maya, ma jirto daawo joogto ah oo loogu talagalay DSPS. Si kastaba ha ahaatee, daaweyntu waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadahaaga iyo hagaajinta hurdadaada.

Waa maxay saadaasha xaaladda (DSPS)?

Dad badan ayaa heli kara natiijooyin wanaagsan haddii ay raacaan qorshe daaweyn oo ka caawiya inay hagaajiyaan jadwalka hurdada. Haddii aan la daaweyn, DSPS waxay saameyn kartaa noloshaada maalinlaha ah. Waxaa laga yaabaa inaad dareento daal mar walba, taasoo adkeyneysa inaad firfircoonaato, ama sameynta waxyaabaha aad jeceshahay. Dad badan oo qaba DSPS ayaa sidoo kale la kulma niyad-jab. Haddii aad dareemayso niyad-jab sababtoo ah inaadan helin hurdo ku filan, la hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kugula talin karaan daaweyn dheeraad ah, sida Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT).

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Haddii aad dhibaato kala kulanto hurdada habeenkii oo aad subaxdii ku soo kacdo, la tasho dhakhtar. Haddii lagu ogaaday inaad qabto DSPS oo isbeddellada caadooyinkaaga hurdada aysan caawinayn calaamadahaaga, u sheeg dhakhtarkaaga. Isaga ama iyada ayaa kaa caawin kara inaad wax ka beddesho qorshahaaga daaweynta.

Su'aalo noocee ah ayaan weydiiyaa dhakhtarkayga?

• Ma inaan iibsado sanduuq nal ah? Sideen u isticmaalaa?
• Sideen u beddeli karaa caadooyinkayga hurdada?
• Ma qaadan karaa kaabisyada melatonin? Haddii ay sidaas tahay, intee in le'eg iyo goorma ayaan qaadan karaa?
• Ma jiraan wax saameyn ah oo ka yimaada qaadashada kaabisyada Melatonin?
• Ma yeelan karaa khalkhal hurdo oo kale, sida Narcolepsy ama OSA?

Ma (DSPS) qayb ka tahay (ADHD)?

Isbeddellada ku yimaada wareegga hurdadaada waxay saameyn karaan dareenkaaga iyo waxqabadkaaga inta lagu jiro maalinta. Daraasaduhu waxay qiyaasayaan in ilaa 75% dadka lagu ogaado Feejignaanta-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) ay leeyihiin xaalad saameysa laxanka wareegga dhiigga. Marka aadan seexan karin oo aadan subaxdii soo kici karin, waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad ka qayb qaadato hawlaha maalintii. Waxay noqon kartaa mid niyad jab leh marka jirkaagu uusan diyaar u ahayn inuu seexdo, xitaa marka aad jir ahaan iyo maskax ahaanba daalan tahay. Waxa muhiimka ah waa in la fahmo in Cudurka Dib u Dhaca Hurdada (DSPS) uusan ahayn dhaqan ula kac ah. Dhakhtar ayaa kaa caawin kara inaad hagaajiso jadwalka hurdadaada si uu kuugu habboonaado oo uu kaaga caawiyo inaad bilowdo maalinta oo aad dareento nasasho.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, markaa waxaan rajeynayaa inaad hadda faham fiican ka haysato "Calaamadda Hurdada Dib u Dhacda - DSPS" ee aan ka wada hadalnay.

Waxa muhiimka ah ayaa ah, dhibka aad habeenkii ku seexato iyo inaad subaxdii soo kacdo dhibaato ma noqon karto oo keliya "caajisnimo" ama "caado xun." Waxay noqon kartaa dhibaato saacadda gudaha ee jirkaaga, oo ay sababaan arrimo hidde-side.

• Haddii aad leedahay calaamadahan, raadso talo caafimaad. Waxay ogaan karaan dhibaatada saxda ah waxayna kuu qori karaan daaweynta saxda ah.
• Xaaladdan si fiican ayaa loo maarayn karaa iyadoo la adeegsanayo waxyaabo ay ka mid yihiin caadooyinka hurdada, jadwalka oo la beddelo, daaweynta iftiinka, iyo, haddii loo baahdo, melatonin.
• Tani ma aha wax habeen keliya bogsan doona. Waa muhiim inaad samir yeelato, raacdo talada caafimaadka, oo aad sii waddo isku dayga.
• Keligaa ma tihid. Waxaa jira dad badan oo dhibaatooyin la mid ah qaba. Markaa ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.

Haddii aad si sax ah u aqoonsato dhibaatadaada hurdada oo aad isticmaasho xalalka saxda ah, adigana waxaad heli kartaa hurdo wanaagsan oo aad maalinta ku qaadato jawi nasasho leh.

---