Dhammaanteen waan cabsoonaa marka aan maqalno ereyga 'dufan', miyaanay ahayn? Waxaan u aragnaa inay tahay wax xun oo jidhka naga dhigaya inaan miisaan kordhinno. Laakiin ma ogtahay in dufanka oo dhan ee jirkeena ku jira uusan xumaan? Dhab ahaantii, waxaa jira nooc gaar ah oo dufan ah oo aad muhiim ugu ah jirkeena, naga caawiya, oo sameeya shaqo 'wanaagsan'. Taasi waa dufanka 'wanaagsan' ee aan maanta ka hadli doonno, waana
baruurta buniga ah !
Waa maxay baruurta buniga ah?
Hagaag, waa maxay dufankan buniga ah? Dadka qaar ayaa sidoo kale ugu yeera
unugyada buniga ah ee dufanka buniga ah .
Si fudud haddii loo dhigo, tani waa nooc gaar ah oo dufan ah oo ku jira jirkeena. Shaqadiisa ugu weyn waa inuu na kululeeyo marka aan qabow dareemno. Waxay la mid tahay kuleyliye yar oo gudaha jirkeena ku jira.
Intaas oo keliya ma aha, laakiin dufankan buniga ah wuxuu kaydin karaa tamar wuxuuna sidoo kale ka caawiyaa jirkeena inuu gubo kalooriyada. Waxay shaqada bilaabataa oo keliya, taas oo ah, inay firfircoonaato, marka cimilo qabow timaado.
Waa maxay noocyada dufanka ee ku jira jirkeena?
Bal eeg, waxaa jirkeena ku jira noocyo kala duwan oo dufan ah. Sida ay u jiraan noocyo kala duwan oo dad ah oo isku qoys ah. Dhakhaatiirtu waxay ku kala gartaan midabkooda iyo shaqada ay qabtaan. Waxaa jira saddex nooc oo waaweyn:
- Dufanka Cad: Kani waa dufanka ugu badan ee jirkeena ku jira. Wuxuu kaydiyaa tamarta wuxuuna ku kaydiyaa qaybo kala duwan oo jirka ah. Waxa kale oo uu ka caawiyaa ilaalinta xubnaha gudaha. Si kastaba ha ahaatee, haddii dufankan cad uu aad u bato, waxay keeni kartaa cayil . Taas macnaheedu waxa weeye inuu noqon karo 'wiil xun' haddii aan la xakamayn.
- Dufanka Buniga ah: Kani waa jilaageenna. Waa ka yar yahay dufanka cad. Waxay kaydisaa tamarta waxayna gubtaa tamartaas si ay u xakameyso heerkulka jirkeena. Gaar ahaan marka aan hargab qabno, taas oo ah, ka hor inta aynaan hargab qabin, dufankan buniga ah waa kan kululeeya jirka oo gubta kalooriyada iyada oo loo marayo thermogenesis . Waxa kale oo uu ka caawiyaa xakamaynta sonkorta dhiigga (glucose) iyo dheef-shiid kiimikaadka dufanka . Kani waa 'wiilka wanaagsan'.
- Dufanka Beige: Kani waa mid gaar ah. Waa isku-darka labada unug ee dufanka cad iyo unugyada dufanka buniga ah. Waxay la mid tahay isku-dhafka. Unugyadani waxay sidoo kale gubaan kalooriyada waxayna xakameeyaan heerkulka jidhka. Waxay sameeyaan waa inay unugyada dufanka cad u beddelaan unugyo dufan buni ah. Taasi waa, waxay la mid tahay inay gacan ka geystaan in 'ilmo xun' loo beddelo 'ilmo wanaagsan'.
Maxay sax u tahay dufanka buniga ah?
Haddaba, maxay saxda ah ka qabataa dufankan buniga ah? Shaqadeeda ugu weyn waa inay abuurto kulayl si ay dhiiggeenna u diiriso. Ma xasuusataa sida aan u idhi waxay bilaabataa inay shaqeyso marka aan dareemno qabow oo aan qarqaryo? Waa markaas marka dufanka buniga ahi uu firfircoonaado. Ma taqaanaa sida uu u dhaliyo kulaylka? Waxay burburisaa gulukooska iyo molecules-ka dufanka ee dhiiggeenna ku jira. Habkan waxaa loo yaqaan
thermogenesis . Taasi waa waxa ka caawiya heerkulka jidhkeenna inuu heer sax ah gaaro.
Sidee buu baruurta buniga ahi u caawisaa jirkeena?
Markaa, waxaa jira dhowr siyaabood oo dufankan buniga ah uu u caawiyo jirkeena. Aan aragno waxa ay yihiin:
- Waxay si habboon u ilaalisaa heerkulka jirkaaga waxayna kaa hortagtaa inaad qabowdo.
- Waxay soo saartaa oo kaydisaa tamarta .
- Waxay gubtaa kalooriyada, taasoo la macno ah inay sidoo kale kaa caawin karto inaad miisaankaaga dhimto.
- Waxay ka caawisaa xakamaynta sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta . Tani waxay sidoo kale muhiim u noqon kartaa dadka qaba sonkorowga .
Sidee buu u eg yahay baruurta buniga ah? Maxaa buniga ah u eg yahay?
Bal qiyaas, sidee buu u eg yahay dufankan buniga ah? Kuwaas dhab ahaantii waxay ka samaysan yihiin unugyo dufan aad u yar. Gudaha unugyadan waxaa ku jira asiidhyo dufan leh iyo glycerol. Waxa cajiibka ah ayaa ah, qaab-dhismeedka, taas oo ah, qaabka, dufankan buniga ah wuxuu u eg yahay muruqyadeenna marka loo eego dufanka kale. Sababtoo ah unugyada kaydiya dufankan buniga ah ee unugyada (
adipocytes ) aad bay u yar yihiin. Marka dufanku ku ururo jirka, walxahan dufanka ahi way isku yimaadaan oo waxay sameeyaan kubad. Haddii aad eegto dufanka buniga ah, waxay u egtahay kubad yar oo buni ah, oo qaab oval ah. Haddaba su'aashu waxay tahay, maxaa tan loogu yeeraa baruurta 'buniga'? Maxaan u ahayn caddaan? Midabada kala duwan ee dufanka ku jira jirkeena ayaa noo sheegaya waxay qabtaan. Sababta dufanka buniga ah uu u yahay buni waa in unugyadaas dufanka ahi ay ka buuxaan waxyaabo loo yaqaan
mitochondria . Waxaad u badan tahay inaad ka maqashay mitochondria markii aad dugsiga ku jirtay. Waxay la mid yihiin 'dhirta awoodda' ee unugyada. Mitokondria-dani waxay hodan ku tahay birta. Waa sababtaas birtaas ay dufanka buniga ahi u helo midabkeeda buniga ah ee astaan u ah.
Xaggee buu ku yaal dufanka buniga ah?
Ma taqaanaa meesha uu ku yaal dufanka buniga ah ee ilmaha dhashay? Dhabarkooda, qoortooda, iyo garbahooda. Taasi waa waxa ka caawiya ilmaha inay u adkeystaan qabowga. Inta lagu jiro carruurnimada, taasi waa, marka ay yaraadaan, marka ay yaraadaan, baruurta buniga ah waxay ku faaftaa jirka oo dhan. Laakiin marka aan qaangaarno, dufanka buniga ah wuxuu inta badan ku yaal qoorta, kelyaha,
qanjidhada adrenal , agagaarka
xididka , iyo bartamaha laabta (
mediastinum ).
Immisa dufan bunni ah ayaa jirkeena ku jira?
Haddaba immisa dufan bunni ah ayaan ku leenahay jirkeenna? Dhab ahaantii, tiradani way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Laakiin hal shay waa in la sheegaa, ma lihin dufan bunni ah oo la mid ah dufanka cad. Miisaanka guud ee ilmaha dhashay
Dufanka buniga ah wuxuu u dhexeeyaa 2% iyo 5%. Markay sii weynaadaan, taasi waa, inta lagu jiro carruurnimada iyo qaangaarnimada, xaddiga dufanka buniga ah ayaa si tartiib tartiib ah u yaraada. Markaan nahay dadka waaweyn, waxaan jirkeena ku leenahay xaddi yar oo dufan buni ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la ogaaday in dadka caatada ah, ee si joogto ah u jimicsada, taas oo ah, ciyaartoyda, ay jirkooda ku leeyihiin dufan buni ah oo ka badan kuwa kale. Cudurrada saameeya dufanka buniga ah
Hagaag, hadda aan aragno xaaladaha caafimaad ee saameyn kara dufankan buniga ah ee qiimaha leh.- Anorexia Nervosa: Kani waa cudur maskaxeed oo la xiriira cunista. Tani, qofku wuxuu aad ugu mashquulaa cuntada oo wuxuu lumiyaa dufanka cad iyo kan buniga ah labadaba. Tani waxay saamaysaa habka jidhku u soo saaro tamarta waxayna adkeyneysaa in la xakameeyo heerkulka jidhka.
- Yaraanta Leptin ee Dhalashada: Leptin waa hoormoon ay soo saaraan unugyadeenna dufanka leh (unugyada dufanka leh). Waa hoormoonkan kan xakameeya miisaanka jidhka. Haddii qof uu qabo la'aanta leptin, unugyadoodu baruurta si habboon uma soo saaraan hoormoonka leptin. Markaa khatarta ah inuu cayilo ayaa sarreysa.
- Lipodystrophy: Xaaladdani waxay saamaysaa xaddiga unugyada dufanka leh ee jirka ku jira iyo sida ay u burburaan. Qofka qaba lipodystrophy wuxuu ku dhibtoonayaa kaydinta tamarta cuntada.
- Lipoma: Kuwani waa buro dufan leh oo ka sameysma maqaarka hoostiisa. Badanaa ma keenaan xanuun ama dhibaatooyin caafimaad oo waaweyn. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay dhib ku yihiin qofka, dhakhaatiirtu way ka saari karaan unugyada dufanka leh.
Hababka lagu hubiyo caafimaadka dufanka buniga ah
Dhakhaatiirtu waxay sameeyaan dhowr baaritaan si ay u ogaadaan in unugyada dufanka leh ee jirkaaga ku jira, gaar ahaan unugyada dufanka buniga ah, ay caafimaad qabaan. Qaar ka mid ah waxaa ka mid ah:- Baaritaannada dhiigga : Tusaale ahaan, baaritaannada sida tirinta dhiigga oo dhammaystiran (CBC) .
- Sawirka PET, sawirka CT : Kuwani waa noocyo gaar ah oo baaritaanno ah . Waxay arki karaan waxa gudaha jirka ku jira, iyo sida dufanka loo shubo.
- Sawirka MRI (MRI): Kani waa nooc kale oo sawir ah oo awood leh.
Sideen u heli karnaa baruurta jirkeena?
Sideen uga heli karnaa baruurta cuntada aan cunno? Waa wax fudud. Dufanku waa lama huraan sababtoo ah waxaa loo baahan yahay in lagu soo saaro tamar. Waxaa jira cuntooyin badan oo bixiya dufan 'wanaagsan'. Waa kuwan tusaalooyin yar:- Avocado
- Lawska iyo abuurka (cashews, iniinaha chia, iniinaha flax)
- Kalluun (salmon, tuna cusub)
- Caano fadhi
Had iyo jeer xasuuso,Cuntooyinkan dufanka leh ee wanaagsan waa in lagu cunaa si isku dheelitiran oo ay la socdaan khudaarta, miraha, badarka oo dhan, borotiinka, iyo cuntooyinka caanaha laga sameeyo. Waa markaas marka la gaaro cunto dheellitiran oo dhab ah. Intaa waxaa dheer, waxaa jira cuntooyin ay tahay inaan ka fogaano si looga hortago ururinta dufanka 'xun' ee jirka. Waa:- Dufan Buuxa: Kuwaas waxaa laga helaa waxyaabaha sida cuntooyinka la warshadeeyay, margarine, shukulaatada cad, iyo macmacaanka.
- Dufanka Trans: Kuwaas waxaa laga helaa waxyaabaha sida cuntooyinka la shiilay iyo cuntooyinka la qaboojiyey.
Sideed u kordhin kartaa tirada unugyada dufanka buniga ah?
Dad badan ayaa isweydiiya, 'Sideen u kordhin karaa tirada unugyada dufanka buniga ah ee jirkeyga ku jira?' Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa isku dayaya inay miisaanka iska dhimaan oo ay gubaan kalooriyada. Dhab ahaantii, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan sameyn karno si aan u kordhino tirada dufanka buniga ah ee jirkeena ku jira:- Hoos u dhigista heerkulka: Xusuusnow, dufanka buniga ah waxaa lagu kiciyaa heerkulka qabow, marka jirku qarqaryo. Daraasado qaar ayaa soo jeedinaya in waxyaabaha sida hoos u dhigista heerkulka qaboojiyaha (AC) ee gurigaaga, qaadashada qubeyska qabow, ama quusitaanka biyaha barafka ay kicin karaan dufanka buniga ah, ka caawin karaan jirka inuu soo saaro dufan buni ah oo badan, iyo inuu gubo kalooriyo badan. Si kastaba ha ahaatee, kuwan waa in lagu sameeyaa taxaddar iyo talo caafimaad.
- Ku darista birta cuntadaada: Waxaan ka sameysannaa dufan cuntada. Maadaama dufanka buniga ah uu hodan ku yahay birta, hubi inaad hesho bir ku filan. Cun cuntooyin hodan ku ah birta sida hilibka, cuntada badda, badarka oo dhan, khudaarta cagaaran, iyo digirta. Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale qaadan kartaa kaabisyo bir ah haddii dhakhtar kuu sheego. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ilaaliso caafimaadka unugyada baruurta.
- Cun cunto dheellitiran: Nafaqadu aad bay muhiim ugu tahay caafimaadkeena. Gaar ahaan haddii aad raadineyso inaad kordhiso dufanka buniga ah. Daraasado qaar ayaa muujiyay in cuntooyinka qaarkood, sida tufaaxa iyo sabiibka, ay ku jiraan kiimiko loo yaqaan ursolic acid , taasoo kicisa soo saarista dufanka buniga ah. Cun oo keliya ku filan si aad u qanciso gaajadaada, iska ilaali inaad xad dhaafto, oo iska ilaali cuntooyinka la warshadeeyay.
- Jimicsi: Firfircoonidu waa hab fiican oo lagu ilaalin karo caafimaadka wanaagsan. Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka aan jimicsanno, hoormoon la yiraahdo irisin uu ka shaqeeyo jirkeena. Hoormoonkan irisin wuxuu 'u sheegaa' dufanka cad ee jirkeena ku jira inuu u gubo sida dufanka buniga ah. Habkani waa waxa abuura 'dufanka beige' ee aan hore u soo sheegay.
Haddaba, waa maxay fariinta aan ka xasuusan karno sheekada maanta?
Si fudud haddii loo dhigo, dufankan buniga ah aad ayuu u faa'iido badan yahay jirkeena. Waxay ka caawisaa nidaaminta heerkulka jidhkeena iyo soo saarista tamar xaaladaha qabowga. Si aad u ilaaliso dufankan buniga ah ee qiimaha leh ee jirkeena ku jira caafimaad, waxaad cuni kartaa cunto dheellitiran, jimicsi joogto ah samayn kartaa, oo isku dayi kartaa inaad heerkulka jidhkaaga hoos u dhigto jawi la xakameeyey, sida inaad qubeysato qabow dhowr maalmood usbuucii.Laakiin ka hor intaadan wax sameyn, gaar ahaan haddii aadan hubin nooca cuntada ama dhaqdhaqaaqa kugu habboon, hubi inaad la hadasho dhakhtar. Sidaas ayaad ku ogaan kartaa waxa ugu fiican jirkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada