Ma xanuun baa sida muruq qalloocan oo calooshaada ku jira? (Cabsi muruqa caloosha) Aan ogaano waxa uu yahay!

Ma waligaa shay culus ma kor u qaadday oo ma dareentay buro calooshaada ku jirta? Mise waligaa ma tuurtay kubad degdeg ah intii aad ciyaareysay cricket-ka, mise waligaa ma dareentay xanuun daran calooshaada sidii in buro hilib ah la qalloociyay? Malaha waxaad qufacaysay maalmo badan oo calooshaaduna ay xanuunayso? Waxaa laga yaabaa inaad taqaan khibraddan. Badanaa xanuunkan waxaan ugu yeernaa "caloosha la jiiday". Marka laga hadlayo caafimaadka, waxaan ugu yeernaa 'Caloosha oo la cadaadiyo'. Markaa maanta, aan si fudud oo cad uga hadalno arrintan, sidii aan saaxiib la hadlaynay.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay muruqan caloosha ku jira?

Ka fikir xarig caag ah. Marka aan si caadi ah u jiidno, wax dhibaato ah ma jiraan. Laakiin maxaa dhacaya haddii aan si aad ah u jiidno, aad u fog, ama aad u fog? Way jabtaa ama fiilooyinkeedu way dhaawacan yihiin. Sidoo kale waa hilibka caloosha ku jira.

Muruqyada caloosha waa marka muruqyada calooshayadu si lama filaan ah u fidaan ama fiilooyinka yaryar ee ku jira ay jeexmaan. Tani waa waxa aan sidoo kale ugu yeerno "muruq caloosha ah oo la jiiday." Tani waxay dhacdaa marka muruqyadu si lama filaan ah ugu dhacaan cadaadis ama cadaadis aysan xamili karin.

Waa maxay burooyinkan hilibka ah ee ku jira caloosheenna? Maxay yihiin muhiimaddooda?

Inta badan annaga ayaa u aragna muruqyada caloosha inay yihiin 'lix xirmo' oo keliya. Laakiin dhab ahaantii, qaybta calooshayadu waxay ka kooban tahay dhowr kooxood oo muruqyo ah oo lagama maarmaan u ah dheelitirka jirkeena, dhaqdhaqaaqa, iyo ilaalinta. Muruqyadan, oo ay weheliyaan muruqyada dhabarka ku jira, waxay qabtaan shaqo aad u fiican oo ah inay xudunta u ah xoojiyaan. Muruqyadani waxay naga caawiyaan inaan istaagno, soconno, fadhino, iyo jimicsi sameyno.

Waxaa jira saddex qaybood oo ugu muhiimsan oo ah kubbadaha kubbadaha:

1. Caloosha malawadka: Kuwani waa muruqyo "lix xirmo" ah oo aan dhammaanteen naqaanno. Kuwani waa laba muruq oo ka kala socda kor ilaa hoos. Marka aan hore u foorarsanno, tusaale ahaan, marka aan sariirta ka kacno, muruqyadan inta badan waa la dhaqaajiyaa.

2. Muruqyo Qalloocan: Kuwani waxay ku yaalliin dhinacyada caloosha. Muruqyadani waxay naga caawiyaan marka aan leexano oo aan rogrogno. Sida marka aan ciyaareyno cricket, bowling, ama tennis. Muruqyadani waxay sidoo kale leeyihiin laba qaybood, qaloocyada dibadda iyo gudaha.

3. Transversus Abdominus: Muruqan wuxuu ku yaal lakabka ugu hooseeya ee caloosha. Waa sida 'suunka' si adag ugu xiran jirkeena. Shaqadiisu waa inay ilaaliso laf-dhabarteena oo ay ilaaliso xubnaha sida beerka iyo ganaca gudaha caloosha.

Mid kasta oo ka mid ah xubnahan wuu dhaawacmi karaa. Taas macnaheedu waa inaad dareemi karto xanuun dhinaca bidix ee calooshaada, dhinaca midig, caloosha sare, ama caloosha hoose.

Ma hernia baa? Sideed u kala saari kartaa?

Marka dadku la kulmaan xanuun caloosha ah, mid ka mid ah cabsida ugu weyn ee ay qabaan waa in ay tahay hernia. In kasta oo labada xaaladoodba ay keenaan xanuun, haddana way kala duwan yihiin. Waa muhiim in la fahmo faraqa.

Si fudud haddii loo dhigo, hernia waa jeex muruqa laftiisa ah. Hernia waa soo bixitaan xubin gudaha ah (badanaa qayb ka mid ah xiidmaha) iyada oo loo marayo muruq daciif ah oo caloosha ku jira. Tani waa sababta hernia badanaa u dareento sida buro ama barar la dareemi karo ama lagu arki karo isha qaawan.

Aan si cad u eegno isbeddelladan.

Maxaan xaaladdan u qabnaa? Waa maxay arrimaha saameeya?

Xaaladdan waxaa badanaa sababa isticmaalka xad-dhaafka ah ama ficil degdeg ah. Bal qiyaas, haddii aadan weligaa jimicsi samayn ka hor oo aad si lama filaan ah u sameyso 100 jimicsi oo caloosha ah hal maalin gudaheed. Markaa muruqyadaadu diyaar uma aha, waxaana jira fursad sare oo dhaawac ah.

Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha ugu waaweyn:

• Jimicsi xad dhaaf ah ama aan habboonayn: inaad si lama filaan ah u oroddo adigoon si fiican u kululayn, isku day inaad qaaddo miisaan aadan qaadi karin, jimicsi adigoo si khaldan u sameynaya.
• Qaadista culus: Marka aad si lama filaan ah dhulka uga qaaddo shay culus (dhul-gaas, baaldi biyo ah) adigoon si fiican u foorarsan, waxay cadaadis badan saartaa muruqyada caloosha.
• Qufac ama hindhiso joogto ah: Haddii aad qufac xun ama hargab qabto dhowr maalmood, qufaca iyo hindhisada joogtada ah waxay culeys badan saari karaan muruqyada calooshaada. Tani waxay sidoo kale sababi kartaa murqo xanuun.
• Shilalka: Sababo la xiriira saameyn degdeg ah oo caloosha ku dhacda, sida dhicitaan ama shil gaari.
• Maroojin degdeg ah: Sidii iyadoo si lama filaan ah dhinaca ugu jeesanaysa si ay wax u soo qaadato.
• Isboortiga: Khatartani waxay si gaar ah ugu badan tahay kuwa ciyaara ciyaaraha u baahan inay leexdaan oo ay tuuraan addimadooda, gaar ahaan tennis-ka, cricket-ka (marka ay ciyaarayaan bowling-ka), kubadda cagta, iyo kubbadda laliska.

Waa maxay calaamadaha aan dareemno marka aan ku jirno mashiinka hilibka lagu shiido?

Calaamadda ugu weyn uguna cad waa xanuunka. Xanuunkan waxaa badanaa la dareemaa inta lagu jiro:

• Marka la qufacayo, la hindhisayo, la qoslayo, la qoslayo
• Marka aad si dhakhso ah u orodayso ama aad samaynayso jimicsi adag
• Markaad si lama filaan ah u istaagto ka dib markaad muddo dheer fadhido
• Marka hilibka dhaawacan la jiido si jiiditaan ah

Marka laga soo tago xanuunka, waxaa jira dhowr calaamadood oo kale oo la arki karo:

• Barar: Meesha ay dhibaatadu saameysey waxay si yar u bararsan kartaa.
• Nabarro: Mararka qaarkood, dhiig yar oo ka yimaada gudaha hilibka ayaa sababi kara nabar buluug ama guduud ah oo dusha sare ee maqaarka ah.
• Jidhku wuu cidhiidhi yahay: Markaad gacantaada ku taabato, meesha ayaa laga yaabaa inay cidhiidhi noqoto.
• Murqo-xanuun: Dareemidda sidii in muruqyadu ay adkaanayaan oo ay qalloocanayaan adigoon xitaa ogaan.
• Daciifnimo:Waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad ka shaqeyso haraaga hilibka ee aaggaas.

Hagaag, hadda maxaa la samayn karaa si arrintan loo daweeyo?

Warka wanaagsani waa in boogta caloosha badanaa ay tahay xaalad si fiican u bogsata waqti ka dib marka nasasho la helo. Uma baahna qalliin weyn. Waxa ugu muhiimsan waa nasasho . Waxaad u baahan tahay inaad siiso jirkaaga waqti uu ku bogsado.

Waxaad raaci kartaa tallaabooyinkan si aad u dedejiso habka bogsashada:

1. Nasasho: Ka fogow hawlaha keena xanuunka, gaar ahaan jimicsiga iyo qaadista culayska, dhowr maalmood ama toddobaadyo.

2. Baraf: Aad ayey muhiim u tahay in baraf la mariyo 48-72 saacadood ee ugu horreeya (2-3 maalmood) ka dib dhaawaca. Ku duub qaar ka mid ah jajabyada barafka maro oo dhig meesha xanuunka leh ilaa 15-20 daqiiqo. Tan samee dhowr jeer maalintii. Tani waxay yareyn doontaa bararka iyo xanuunka. Weligaa baraf si toos ah uguma shubin maqaarka , maadaama ay dhaawici karto maqaarka.

3. Kulayl: Ka dib labada ama saddexda maalmood ee ugu horreeya, waxaad mari kartaa dhalo biyo kulul ama shukumaan kulul meesha. Tani waxay kordhin doontaa socodka dhiigga ee meesha, waxay dabcin doontaa unugyada, waxayna dedejin doontaa habka bogsashada.

4. Daawooyinka xanuunka baabi'iya: Waxaad qaadan kartaa daawo xanuun baabi'isa sida paracetamol. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa daawooyinka NSAID (tusaale ahaan Ibuprofen, Diclofenac) kuwaas oo yareeya bararka. Laakiin ka hor intaadan isticmaalin mid ka mid ah daawooyinkan, hubi inaad weydiiso dhakhtarkaaga oo aad u isticmaasho sida loogu qoray oo keliya. Tani waa muhiim gaar ahaan haddii aad qabto xaalado sida gastritis, neefta, ama cudurka kelyaha.

5. Qalabka lagu xidho caloosha/qalabka caloosha: Xaaladaha qaarkood, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa inaad xirato qalabka lagu xidho caloosha. Tani waxay taageero siisaa muruqyada, waxayna yareysaa xanuunka waxayna fududaynaysaa dhaqdhaqaaqa.

6. Daaweynta Jirka: Marka xanuunku yaraado, aad bay waxtar u leedahay inaad aragto daaweeye jimicsi. Isaga ama iyadu waxay ku bari doonaan jimicsiyada saxda ah si aad u xoojiso muruqyadaada, u kordhiso dabacsanaantaada, ugana hortagto inay taasi mar kale dhacdo.

Sideen uga hortagi karnaa in wax sidan oo kale ah ay mar kale dhacaan?

Waxaa jirta odhaah oranaysa "ka hortaggu wuu ka fiican yahay daawaynta." Markaa waxaa jira dhawr waxyaalood oo aan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano si aan uga hortagno in xaaladdani mar kale dhacdo.

• Is-ku-diyaarin ka hor jimicsiga iyo is-qaboojinta ka dib: Kahor intaadan bilaabin jimicsi ama ciyaar kasta, samee is-ku-diyaarin 5-10 daqiiqo ah. Sidoo kale, ka dib markaad dhammayso jimicsiga, samee is-qaboojin adigoo yar yar yareynaya oo aan isla markiiba joojin.
• Xooji Muruqyada Xudunta:Samee jimicsiyo xoojiya muruqyadaada xudunta u ah (tusaale ahaan looxyada) si joogto ah. Marka muruqyadani ay xoog badan yihiin, waxay kordhiyaan awooddaada aad ugu adkaysan karto shilalka.
• Ka taxaddar marka aad qaadayso miisaanka: Markaad qaadayso miisaanka, ha laabin dhabarkaaga, laakiin jilbahaaga laab oo dhabarkaaga toosi. Haddii miisaanku adag yahay in la qaado, hubi inaad caawimo ka hesho qof kale.
• Dhageyso jirkaaga: Jooji jimicsiga haddii aad dareento daal ama xanuun. Ha ku riixin jirkaaga xad dhaaf ah.
• Joogso qaab-dhismeedka wanaagsan: Isku day inaad dhabarkaaga si toosan u ilaaliso intii suurtogal ah markaad fadhido oo aad istaagto.

Goorma ayaynu hubaal u baahannahay inaan dhakhtar u tagno?

In kasta oo xaaladdan badanaa lagu daaweyn karo daawayn fudud, haddana mararka qaarkood waxaa lagama maarmaan ah inaad raadsato talo caafimaad. Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha soo socda, isla markiiba la xiriir dhakhtar.

• Haddii xanuunku aad u daran yahay: Haddii uu jiro xanuun aan la qaadan karin.
• Haddii ay kugu adag tahay inaad socoto ama aad si toos ah u istaagto.
• Haddii xanuunku kaa hor istaagayo inaad qabato hawlo maalmeedkaaga ama aad carqaladeyso hurdadaada.
• Haddii aad aragto buro, barar, ama soo bax calooshaada ah (calaamadaha hernia).
• Haddii xanuunka ay la socdaan calaamado sida qandho, lallabo, iyo matag.
• Haddii aad maqashay dhawaaq "pop" ah markii dhaawacu dhacay.

Xaaladdan oo kale, dhakhtarku wuu ku baari doonaa, haddii loo baahdona, wuxuu kuu gudbin doonaa baaritaanno kale (tusaale ahaan, baaritaanka ultrasound-ka) si loo go'aamiyo in tani ay tahay saxan herniated ah oo fudud ama xaalad kale oo halis ah.