Cuntada aad cunto ma saameyn kartaa dareenkaaga, diiraddaada, ama nasasho la'aantaada? Ma jirto caddayn cilmiyeed oo cad oo muujinaysa in dhibaatooyinka cuntada ama nafaqada ay si toos ah u sababaan xanuunka feejignaanta oo yaraata, ama ADHD. Si kastaba ha ahaatee, daraasado qaar ayaa muujinaya in cuntooyinka qaarkood ay saameyn ku yeelan karaan calaamadaha tiro yar oo dad ah.
Haddaba, ma jiraan cuntooyin aad iska ilaalin karto haddii aad qabto xaaladdan? Ama haddii ilmahaagu qabo xaaladdan, ma beddelaysaa cuntadiisa? Aan ka hadalno arrintan si fudud oo qof walba fahmi karo. Laakiin ka hor intaadan isku dayin mid ka mid ah waxyaalahan, waa inaad si hubaal ah ula hadasho dhakhtarkaaga , sababtoo ah cuntooyinka qaar ayaa saameyn kara daawooyinka aad qaadato.
Waa maxay 'Cuntada ADHD' ee ka caawisa ADHD?
Marka ay timaado cunto ka caawisa ADHD, ma aha xeer hal-cabbir ah oo dhammaantiis ku habboon. Way ku kala duwan tahay qof ilaa qof, iyadoo ku xiran baahiyahooda. Si fudud haddii loo dhigo, waa hab-dhaqanno cunto oo kaa caawin kara shaqada maskaxdaada oo kaa caawin kara yareynta calaamadaha sida nasasho la'aanta iyo feejignaan la'aanta.
Waxaa jira saddex siyaabood oo ugu muhiimsan oo lagu wajaho arrintan:
- Joogtee cunto dheellitiran: Halkan waxaan diiradda saareynaa xaqiiqda ah in cuntooyinka qaar ay hagaajin karaan calaamadaha qaarna ay ka sii dari karaan. Sidoo kale, waxaa laga yaabaa inaad seegto nafaqooyin kaa caawin kara yareynta calaamadaha.
- Qaadashada kaabisyada: Habkan, waxaad ku dartaa kaabisyada nafaqada, sida fiitamiinnada iyo macdanaha, cuntadaada. Fikraddu waxay tahay haddii aadan ka helin ku filan kuwan cuntadaada, yaraanta ayaa ka sii dari karta calaamadahaaga.
- Cunto Ka-saarista: Tani waxay ku lug leedahay baabi'inta gebi ahaanba cuntooyinka qaarkood ama maaddooyinka ay ka kooban tahay ee aad u malaynayso inay saameeyaan dhaqankaaga ama astaamahaaga.
Maxaa u fiican qof qaba ADHD inuu wax cuno?
Cilmi-baaris badan laguma sameyn cuntooyinka gaarka ah ee ADHD. Xogtu waa kooban tahay natiijooyinkuna waa isku dhafan yihiin. Si kastaba ha ahaatee, khubaro caafimaad oo badan ayaa aaminsan in cuntooyinka aan cunno ay kaa caawin karaan yareynta calaamadaha .
Sida ay sheegeen khubaradu, wax kasta oo u wanaagsan maskaxda waxay u badan tahay inay u wanaagsan yihiin ADHD.
Haddaba aan aragno waxa wanaagsan in lagu daro cuntada.
| Nooca cuntada | Sharaxaadda iyo muhiimadda |
|---|---|
| Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka | Digirta, digirta, farmaajada, ukunta, hilibka, iyo lawska sida cashews iyo lawska waa ilo wanaagsan oo borotiin ah. Ku darista kuwan quraacdaada iyo cuntooyinka fudud ee galabtii waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican diiradda u saarto . Waxay sidoo kale kaa caawin karaan daawooyinka ADHD inay sii jiraan waqti dheer. |
| Kaarboohaydraytyo Isku-dhafan | Kuwani waa "kaarboohaydraytyada wanaagsan." Khudaarta iyo qaar ka mid ah miraha sida liinta, isteroberi, tufaaxa, iyo kiwi waxay ka tirsan yihiin kooxdan. Si tartiib ah ayaa loo dheefshiidaa jirka waxayna siiyaan tamar saacado badan . Marka lagu daro cuntadaada fiidkii ama cashada, waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii. |
| Asiidhyada dufanka leh ee Omega-3 | Kuwaas waxaa laga helaa kalluun badda qoto dheer sida kalluunka salmon iyo tuna. Lawska, lawska Brazil, saliidda saytuunka, iyo saliidda canola waxay sidoo kale ka kooban yihiin omega-3s. Kuwani aad bay muhiim ugu yihiin caafimaadka maskaxda . Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale qaadan kartaa kaabis omega-3 ah haddii aad la tashato dhakhtarkaaga. |
Maxaan cuni karin qofka qaba ADHD?
Cuntooyinka qaar ma bixiyaan nafaqooyinka aad u baahan tahay si aad u hesho nolol caafimaad leh . Haddii aad qabto ADHD, waxaa ugu wanaagsan inaad ka fogaato kuwa soo socda.
| Nooca cuntada aan caafimaadka qabin | Tusaalooyin iyo saameyn |
|---|---|
| Cuntooyin sonkor leh | Sonkortu waxay kordhisaa kalooriyada oo keliya, laakiin ma bixiso nafaqooyin muhiim ah. Waxay sidoo kale keentaa cudurro sida sonkorowga iyo cayilka. Yaree qaadashada cabitaannada fudud, cabitaannada macaan, toffee, shukulaato, keega, buskudka, iyo cuntooyinka baakadaysan intii suurtagal ah. |
| Kaarboohaydraytyo Fudud | Kuwani waa sida "kaarboohaydraytyada xun." Si dhakhso ah ayay u nuugaan jirka, taasoo keenta kor u kac degdeg ah oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga. Kadib si dhakhso ah ayay hoos ugu dhacaan, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento daal iyo xanaaq. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah malab, sonkor, rooti, bariis cad, iyo baradho aan lahayn maqaarkooda. |
| Dufan aan caafimaad qabin | Yaraynta cunista cuntooyinka shiilan iyo kuwa la dubay, kareemka, farmaajada, caanaha dufanka buuxa leh, iyo hilibka dufanka badan leh (doofaarka, hilibka lo'da) ee dufanka buuxa leh sida subagga, subagga, saliidda qumbaha, iyo saliidda timirta ayaa aad ugu fiican caafimaadka wadnaha. |
| Kafeyn | Haddii aad qaadanayso daawooyinka kiciya ee ADHD, fikrad wanaagsan maaha inaad ku darto daawo kiciya kale, kafeyn. Qaxwo, shaah, cabitaanno tamar leh, cabitaanno fudud, iyo shukulaato dhammaantood waxay ka kooban yihiin kafeyn. Haddii ay kuwani kaa dhigayaan inaad dareento raaxo ama aad dhibaato ku qabtid hurdada, waa caqli inaad xaddido. |
Waxyaabaha lagu dari karo cuntada ilmaha qaba ADHD
Waa kuwan cuntooyin ka caawin doona carruurta inay yeeshaan maskax caafimaad qabta marka ay korayaan.
Ukunta
Borotiinnada iyo nafaqooyinka ku jira ukunta ayaa ka caawiya carruurta inay diiradda saaraan . Waxaad karin kartaa ukun quraacda, ama waxaad samayn kartaa sandwich ukun ah.
Caano-fadhi Giriig ah
Dufanku waa lama huraan u ah caafimaadka maskaxda. Caano-fadhiga Giriigga, oo leh borotiin ka badan caano-fadhiga caadiga ah, wuxuu gacan ka geystaa ilaalinta xiriirka wanaagsan ee u dhexeeya unugyada maskaxda.
Khudaar cagaaran
Cagaarka caleenta leh sida isbinaajka, caleenta kale, iyo cagaarka collard waxay ka buuxaan folate iyo fiitamiinno. Kuwaas waxay ka caawiyaan koritaanka unugyada maskaxda. Maadaama carruurta qaar aysan jeclayn inay cunaan cagaarka, halkii aad ka cuni lahayd salad, waxaad samayn kartaa cabitaan cagaaran oo la socda, ama waxaad ku dari kartaa omelet ama lasagna.
Kalluun
Kalluunku waa il wanaagsan oo laga helo fiitamiin D iyo asiidhyada dufanka leh ee omega-3, kuwaas oo ka ilaaliya gabowga maskaxda iyo xusuusta oo yaraata. Kalluun sida tuna iyo kalluunka salmon ayaa si gaar ah u wanaagsan.
Boorash
Boorashka, oo ay ku badan yihiin borotiinka iyo faybarka, ayaa ka caawiya in xididdada dhiigga ee wadnaha iyo maskaxda ay nadiif ahaadaan. Daraasad ayaa lagu ogaaday in carruurta cuna boorashka ka hor dugsiga ay si fiican uga shaqeeyaan hawlaha xusuusta marka loo eego kuwa cuna badarka sonkorta leh.
Kaabayaasha nafaqada ma u fiican yihiin ADHD?
Khubarada qaar ayaa sheegaya in dadka qaba ADHD ay tahay inay qaataan fitamiin iyo macdan dheeraad ah maalin kasta. Si kastaba ha ahaatee, kuwa kale waxay leeyihiin haddii aad cunto cunto dheellitiran, uma baahnid inaad qaadato kaabisyadan. Si cilmiyeysan looma xaqiijin inay caawiyaan qof walba oo qaba ADHD.
Ka fiirso tan: Daraasado qaar ayaa helay xiriir suurtagal ah oo ka dhexeeya yaraanta birta, zinc, omega-3, fiitamiin D, iyo magnesium iyo ADHD. Laakiin kuwaas weli si ballaaran looma xaqiijin.
Markaa, haddii adiga ama ilmahaagu aad ka fekeraysaan inaad qaadatid daawo nafaqo leh, hubi inaad marka hore la hadasho dhakhtarkaaga. Ha bilaabin wax kasta adigoon talo ka helin dhakhtarkaaga. Xusuusnow, qaadashada fiitamiinno badan waxay sun u noqon kartaa jirka.
Waa maxay runta ku saabsan ka takhalusidda cuntooyinka qaarkood (Cuntada Ciribtirka)?
Habkan, waxaad dooranaysaa cunto aad u malaynayso inay sabab u tahay calaamadahaaga oo aad gebi ahaanba joojiso cunista. Kadib waxaad arkaysaa in calaamadahaagu ay soo hagaagayaan. Cilmi-baaris ku saabsan arrintan wali way socotaa, natiijooyinkuna ma cadda. Sidaa darteed, saynisyahannada badankood kuma taliyaan maaraynta ADHD.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qaar ka mid ah arrimaha ay dadku ka walwalsan yihiin:
- Waxyaabaha lagu daro cuntada: Midabada macmalka ah (gaar ahaan casaanka iyo jaalaha), macaaneeyayaasha (sida aspartame, MSG), iyo walxaha ilaaliya ayaa la rumeysan yahay inay kordhiyaan firfircoonida xad dhaafka ah ee carruurta qaarkood. Xitaa Akadeemiyada Carruurta ee Mareykanka hadda waxay isku raacsan tahay in ka fogaanshaha kuwan ay tahay ikhtiyaar macquul ah oo loogu talagalay carruurta qaba ADHD.
- Sonkor: Carruurta qaar ayaa si xad dhaaf ah u firfircoonaada ka dib marka ay cunaan cuntooyin sonkor badan leh, laakiin ma jirto caddayn muujinaysa in tani ay keento ADHD.
- Kafeyn: Sida hore loo soo sheegay, ka fogaanshaha ama xaddididda kafeyntu waa waxa ugu fiican dadka badankood.
Haddii aad isku daydo mid ka mid ah waxyaalahan,Tan waa in lagu sameeyaa oo keliya hagidda dhakhtarkaaga, maadaama si lama filaan ah loo joojiyo cuntooyinka qaarkood ay ilmahaaga ka qaadi karto nafaqooyinka uu u baahan yahay.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Inkasta oo aan la xaqiijin in cuntadu si toos ah u keento ADHD, cunto dheellitiran oo nafaqo leh ayaa wax badan ka tari karta caafimaadka maskaxda iyo maaraynta calaamadaha.
- Kahor intaadan wax isbeddel ah ku sameynin cuntadaada ama tan ilmahaaga, ama ka hor intaadan bilaabin kaabisyada nafaqada sida fiitamiinnada, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
- Isku day inaad ku darto cunto hodan ku ah borotiinka, karbohaydraytyada isku dhafan (kaarboohaydraytyada wanaagsan), iyo omega-3s.
- Yaraynta cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh, karbohaydraytyada fudud, iyo waxyaabaha lagu daro ee macmalka ah (midabyada, dhadhanka) intii suurtagal ah ayaa u wanaagsan caafimaadka qof walba.
- Qof kastaa waa ka duwan yahay. Waxa u shaqeeya hal qof waxaa laga yaabaa inaysan u shaqayn qof kale. Markaa samir yeelo, oo talo caafimaad raadso waxa adiga ama ilmahaaga kuugu habboon.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment